أريد أن أخسر ولكن ليس لدي قوة إرادة: ماذا أفعل؟

"أريد أن أفقد وزني ولا أستطيع ، ماذا أفعل؟" هذه استشارة متكررة للمرضى الذين يتطلعون إلى زيادة قوة إرادتهم لفقدان الوزن. قوة الإرادة هي القدرة على التحكم في أفكار المرء وعواطفه واهتمامه من أجل تحقيق الأهداف أو الأهداف. هذه القدرة ضرورية لتحقيق تغييرات متعددة في حياتنا ، بما في ذلك فقدان الوزن.

لا يعني فقدان الوزن تبني العادات الصحية فحسب ، بل يعني أيضًا تغيير نمط الحياة ، لذلك من الصعب عادة الحفاظ على قوة الإرادة والدافع من الضروري. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على قوة إرادتك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فاستمر في قراءة هذا المقال من موقع Psychology-Online: أرغب في إنقاص وزني ولكن ليس لدي إرادة: ماذا أفعل؟ ستجد فيها 12 نصيحة نفسية لإنقاص الوزن.

فهرس

1. أحتاج إلى أن أخسر وزني
2. علم النفس لانقاص الوزن
3. عقلية لانقاص الوزن
4. كيفية امتلاك قوة الإرادة لخسارة الوزن: 14 نصيحة

إذا قمت بلفظ عبارة "أريد أن أفقد الوزن ولا أستطيع" أو "أريد أن أفقد الوزن ولكن ليس لدي قوة الإرادة" ، يجب أن تبدأ بسؤال نفسك لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. هناك نوعان أساسيان من الدوافع للنظر في فقدان الوزن: الجماليات والصحة. إذا كان السبب جماليًا فقط ، فيجب ملاحظة أنه ضروري أولاً وقبل كل شيء

في وقت لاحق ، ومن احترام الذات المتوازن ، من الممكن القيام بالتعلم في مجال الرعاية الذاتية. تتضمن هذه الرعاية الشخصية ، من بين مجالات أخرى ، العادات الصحية كشكل من أشكال الرعاية الجسدية والعقلية. في حال كانت أسباب فقدان الوزن صحية ، فإن فقدان الوزن يكون نتيجة لذلك تبني العادات الصحية ، لكن الهدف الرئيسي هو العناية بكل من الجسم والبدن عقل _ يمانع. ومع ذلك ، ربما فكرت في أي وقت مضى أريد أن أتبع نظامًا غذائيًا وليس لدي إرادة أو أرغب في إنقاص وزني وأنا غير قادر على ذلك.

ربما تتساءل "كيف أبدأ في الاعتناء بنفسي لإنقاص الوزن؟". كما هو الحال في أي تغيير مهم ، يوصى أيضًا بالنصيحة من المجالات المهنية في التحول والتنوع في النظام الغذائي والسلوكيات الأخرى ، حيث ستتلقى نصائح لإنقاص الوزن بصحة جيدة. ال المتابعة المهنية يسمح بالتكيف الشخصي وتعديل المبادئ التوجيهية ، ورصد الحالة الصحية وإدخال التعديلات والبدائل إذا لزم الأمر. كل هذا يسمح بتحسين العملية ويضمن الالتزام بمنهجية فعالة مبنية على الأدلة وصحية للجسم.

كما هو موضح في القسم السابق ، يوصى بأهمية المشورة المهنية ومتابعة التغييرات في نمط الحياة وإرشادات تناول الطعام. لكن، هل أحتاج إلى طبيب نفساني لإنقاص الوزن؟ من الثقافة الغربية كان هناك انفصال بين العقل والجسد ، لكن الحقيقة هي أنهم يحافظون على علاقة وثيقة للغاية ويؤثرون على بعضهم البعض. هذا هو السبب في أن علم النفس يلعب أيضًا دورًا حيويًا في التغييرات الجسدية ، و الدعم النفسي لانقاص الوزن.

في عملية إنقاص الوزن واعتماد عادات وروتين جديد ، سواء في الأفكار أو السلوكيات ، بحيث يسهل عالم النفس المحترف تحديدها وإدارتها بشكل صحيح هؤلاء. سيتمكن المتخصص من تزويدك بالنصائح النفسية لفقدان الوزن.

إدخال تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي يعني ضمناً التفكير فيها. العقل هو عامل مؤهب لاعتماد العادات الصحية في البداية ، وكذلك في الحفاظ عليها طوال العملية برمتها. كيف تستعد عقليا لنظام غذائي؟ أن تعرف كيف تصبح مدركًا لفقدان الوزنمن الضروري معرفة عمليات الانضباط وضبط النفس والتحفيز والعمل عليها ، حيث أن لها دورًا حيويًا في إنقاص الوزن والرعاية الصحية بشكل عام. لذلك ، يجب مراعاة العوامل النفسية في التغيير نحو حياة أكثر صحة ومعالجتها.

من الصعب السيطرة على العمليات النفسية التي ينطوي عليها تبني التغييرات في روتيننا اليومي ومواقفنا وسلوكياتنا مع مرور الوقت. لذلك ، بالإضافة إلى التوصية بمساعدة متخصصة لمعالجة هذه ، أدناه ، نعرض لك سلسلة من نصائح لزيادة قوة الإرادة لفقدان الوزن:

1. يخبر: الخطوة الأولى نحو الالتزام الحقيقي بالتغيير هي الحصول على معلومات صادقة عن الأكل والعادات الصحية ، لأنه بدون معرفة موضوعية وقائمة على أسس جيدة ، من الصعب علينا إدخال تغييرات معرفية وسلوكية تنطوي على جهد ، لأننا قد نشعر أنه لا يعوضنا حقا.
2. تصبح على بينة: إن تبني عادات صحية وأنماط جديدة في الأكل ليست سلوكيات محددة لم يكن من الضروري تكرارها بمرور الوقت. لزيادة قوة الإرادة لفقدان الوزن ، من الضروري أن تدرك ذلك وتؤمن به يتعلق الأمر بتغيير دائم في العادات وبطريقة معينة في نمط الحياة بهدف العيش أفضل.
3. قيم عاداتك: لتحديد تلك السلوكيات أو المواقف التي تحتاج إلى تعديل ، من الضروري تحليل السلوكيات والعادات الحالية وعواقبها. قد تتأثر قوة الإرادة بآفاق التغييرات المطلقة ، ولكن على الأرجح لا تتأثر. من الضروري تغيير روتينك تمامًا ، ولكن بالأحرى تلك الجوانب التي تجعل من الصعب عليك صحة. بمجرد تحديد ما يخضع للتحسين ، يمكن تحديد الأهداف.
4. لتحديد الأهداف: كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن؟ أحد دوافع الدافع وقوة الإرادة هو تحديد أهداف معقولة وقابلة للتحقيق. العزم على إنقاص الوزن مهم ، وكذلك إنشاء ليس فقط أهداف واقعية، ولكن أيضا محددة أو محددة وقصيرة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خصوصية الأهداف على تركيز السلوك وتركيزه. لذلك ، يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومحدودة المدة.
5. قياس التغييرات: تسمح هذه الأنواع من الأهداف بمراقبة التغييرات من البداية ، فضلاً عن تقديرها في وقت مبكر. كيف يكون لديك قوة الإرادة لانقاص الوزن؟ تعتبر ملاحظة التغيرات الإيجابية في وقت قصير عاملاً يساهم في زيادة الدافع وزيادته ، مما يساعد في الحفاظ على قوة الإرادة.
6. ركز على العملية: كيف يكون لديك قوة الإرادة لانقاص الوزن؟ يعتبر التركيز على العملية وليس النتيجة أكثر فاعلية لفقدان الوزن. النتيجة أو ما يُراد تحقيقه في النهاية هو إنقاص الوزن ، لكنها لا تقدم معلومات عن كيفية تحقيق ذلك. وبدلاً من ذلك ، فإن أهداف العملية هي تلك الخطوات أو الوسائل الضرورية للحصول على النتيجة ، مثل تناول خمس قطع من الفاكهة أو الخضار يوميًا أو المشي لمدة نصف ساعة إجمالاً يوميًا. التركيز على العملية يعني عادات التغيير والسلوكيات اللازمة لإنقاص الوزن.
7. للتخطيط: يعد تخطيط وتنظيم روتينك جانبًا أساسيًا لتحقيق الأهداف. تتجنب هذه الهيكلة الارتجال والنكسات ، كما تشجع على استهداف السلوك. على سبيل المثال ، من المفيد جدًا التخطيط مسبقًا لوجبات الأسبوع والأطعمة التي تحتاج إلى شرائها أيضًا كيفية إدارة الوقت ووضع جدول زمني له ولأداء الرياضة حسب التوافر مؤقت.
8. جائزة: يوصى أيضًا بوضع المكافآت مسبقًا ؛ ما الذي سيتكونون منه والسبب الذي من أجله ستتوفر الجائزة. تعمل الجوائز على الاحتفال وتعزيز السلوكيات التي نريد تكرارها.
9. التحكم في التحفيز: تؤثر البيئة التي يوجد فيها الشخص بشكل كبير على السلوكيات التي يتم تنفيذها. إن التحكم في المحفزات هو تغيير هذا لتقليل احتمالية ظهور سلوكيات تتعارض مع الأهداف المحددة. لهذا ، على سبيل المثال ، من الضروري عدم تناول طعام غير صحي في المنزللأن هذه تزيد من الإغراء الذي يتعارض مع الإرادة. من المهم أيضًا زيادة الوعي بالبيئة المجاورة ، بحيث تساهم في تحفيز السيطرة.
10. مراقبة العملية: يُنصح بتسجيل الطعام والأفكار والعواطف قبل وبعد. يوصى أيضًا بمراقبة النشاط كطريقة لرصد التقدم وتحديد أي صعوبات تواجه. قد يكون من المفيد والتحفيزي التقاط العملية والإنجازات بطريقة رسومية ومرئية.
11. لاستباق: كيف يكون لديك قوة الإرادة لانقاص الوزن؟ حدد تلك العوامل أو المواقف التي تعيق تحقيق أهدافك بناءً على السجلات والإشراف المنفذ. بمجرد التعرف عليها ، قم بتحليل النهج حتى الآن وفكر في عدد منها بدائل أو حلول يمكن زرعها. يمكنك تحضير أو تصور أو التدرب على ردود الفعل التي ستنفذها. بهذه الطريقة ، تقلل من عامل المفاجأة والنكسات.
12. كن مرنًا: إنقاص الوزن واعتماد العادات الصحية يتطلب الانضباط والجهد ، ولكنه كذلك يُنصح بعدم ممارسة ضغط مفرط على سلوك المرء ، لأنه كذلك يأتي بنتائج عكسية. على سبيل المثال ، هناك العديد من الأطعمة الصحية ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناولها كلها على الإطلاق بالطريقة القسرية ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الجزء الذي يعجبك أو أقل غير سارة. يؤدي خفض مستوى النفور وكمية المحفزات السلبية إلى الحفاظ على الحافز وقوة الإرادة. من الضروري أيضًا عدم إلقاء اللوم على الإخفاقات والانتكاسات وإضفاء الطابع النسبي عليها.
13. الصحة النفسية: تلعب العواطف والمزاج دورًا مهمًا جدًا في عمليات إنقاص الوزن وفي التحكم فى النفس. لهذا السبب ، من المهم أن يتم الاهتمام بالحالة النفسية والعاطفية بشكل عام ، ويتم تنفيذ الأنشطة المجزية ويتم احتساب الدعم الاجتماعي في هذه العملية.
14. أعد تقييم الخطة: من الضروري إجراء إعادة تقييم لما هو مخطط له على أساس شهري. إن تخطيط الأهداف والمهام والمنهجية المقررة ليست ثابتة ، بل هي كذلك في الواقع من الضروري تعديلها بناءً على التقدم والصعوبات من أجل زيادة فعالية الخطة طويلة الأجل. مصطلح.

إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فستجد في المقالة التالية مزيدًا من المعلومات حول كيف يكون لديك قوة الإرادة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أرغب في إنقاص وزني ولكن ليس لدي إرادة: ماذا أفعل؟، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• لافوينتي ، م. د. (2012). العلاج المعرفي السلوكي للسمنة. اضطرابات الطعام, (14), 1490-1504.
• Palmero، F.، & Martínez-Sánchez، F. (2008). الدافع والعاطفة. مدريد: Mc-Grawhill Interamericana of Spain.
• سانشيز ، م. أنا. س. (2006). تطبيق تقنية ضبط النفس على السمنة بتعديل عادات الأكل والنشاط البدني. قراءات: التربية البدنية والرياضة, (100), 32.