8 تقنيات حتى لا تغضب

هل انت شخص القفز إلى الحد الأدنى تبادل؟ هناك أشخاص "غاضبون" أكثر من غيرهم ، أي أشخاص أكثر عرضة للغضب ويمكنهم ، في أي لحظة ، رؤية كيف يتغير مزاجهم ومزاجهم. إنه رد فعل اندفاعي يمكن أن يعقد التعايش مع ذلك الشخص بشكل كبير ، وقد يشعر حتى بعدم الرضا عن حياته اليومية. وهو أن الغضب من كل شيء يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. لذلك ، في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سوف نكتشفك 8 تقنيات حتى لا تغضبإنها حيل يمكنك دمجها في روتينك والتي من خلالها ستتحكم في مزاجك السيئ. ضعهم موضع التنفيذ!

فهرس

1. خذ نفسًا عميقًا: واحدة من أفضل الحيل لتجنب الغضب
2. راقب وأعد توجيه تقنيات التحكم في الغضب
3. لماذا تغضب؟ - أهمية التحليل
4. تضع نفسك في مكانهم
5. لا تأخذها على أنها منافسة
6. الإيماءات المحبة تقنية رائعة للتحكم في الغضب
7. حياة هادئة واعية حتى لا تغضب
8. تجنب الأشخاص أو المواقف السامة

يعد التنفس أحد أفضل الأساليب لعدم الشعور بالغضب. إنها خدعة سمعتها بالتأكيد أكثر من مرة وفعاليتها مضمونة. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى سخيفًا ، إلا أن الحقيقة هي أن أخذ نفس عميق يمكن أن يساعدك كثيرًا على ذلك ارخى اعصابك وهدئ غضبك.

من خلال التنفس العميق ، ستتمكن من استرخاء نبضاتك ، وإرسال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، بالإضافة إلى ذلك ، ستمنح نفسك وقتًا حتى لا تتفاعل باندفاع وتدع غضبك يتكلم. أكثر ما يوصى به هو أنه عندما تشعر أنك تغضب ، أغمض عينيك ، خذ 10 أنفاس عميقة ثم أجب.

في هذه المقالة الأخرى ستجد ملف اختبار الغضب والعدوانية حتى تعرف مستويات الغضب التي تشعر بها في يومك ليومك.

من الضروري أن تتعلم التحكم في الغضب كن على علم عندما تغضب. وهذا يعني أنه لا يمكن أن تفاجأ بهذه المشاعر لأنه ، إذا كان الأمر كذلك ، فإن رد الفعل سيكون خارج نطاق السيطرة ولن يكون عقلانيًا على الإطلاق. ما نبحث عنه هو تحديدًا أن نضع القليل من التفكير فيما يحدث وأن نكون قادرين على التحكم في استجابتنا لهذا الحافز الذي يزعجنا.

لذلك ، من الحيل التي لا تغضب أن تعرفها التعرف على ردود أفعالك الجسدية للغضب. أي ، تعلم أن تكتشف متى تغضب: التنفس السريع والحرارة وآلام المعدة... مع الأخذ في الاعتبار الأعراض ، سيكون من الأسهل عليك وضع الحاجز حتى لا تنفجر بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

بمجرد أن تكتشف أنك تغضب ، فإن القدرة على التحكم فيه ستكون كافية حاول تغيير تفكيرك. أي تخلص من الفكرة القوية القائلة بأنك "على حق" وحاول أن تضع نفسك في مكان الآخر. حاول أن تفهم سبب قوله أو فعل ما أغضبك وتعاطف معه. محاولة فهمه هي الخطوة الأولى في توضيح الموقف.

من أجل السيطرة على الغضب ، من الضروري ذلك أنت تفهم وتفهم. عليك أن تضع القليل من المنطق في الموقف وتجنب أن تجعل نفسك تنجرف بعيدًا عن تلك المشاعر التي تغزو جسدك. توقف للحظة واسأل نفسك: لماذا أصاب بالجنون حقًا؟

بالتأكيد ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو: "لأنه قال ذلك ...". لا هذا ليس صحيحا. أنت لا تغضب لأنه قال شيئًا ولكن لأنه ، في أعماقك ، هناك شيء ما فيه يثيرك في الداخل. قد تكون هذه العبارة أو الفعل تجعلك تفهم أنك غير مهم لهذا الشخص ، وبالتالي ، فإن المشكلة الحقيقية هي أنك تشعر ببعض الابتعاد عنك.

من الأساسي أن نفهمه ما يؤلمنا ولماذا يؤذينا. عندها فقط يمكننا وضع حد لهذا الموقف وإصلاحه في أسرع وقت ممكن. من المستحسن ، بدلاً من التركيز على أخطاء الآخرين ، أن نركز على أنفسنا ونحلل ما يزعجنا وما قد يكون سبب هذا الشعور.

في هذا المقال الآخر نتحدث عنه لماذا انت دائما غاضب ونقدم لك الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الموقف.

من أفضل الأساليب الأخرى لعدم الغضب أن تترك مركزك ، السرة ، إلى حاول أن تفهم الشخص الآخر. في الجدال هناك شخصان متورطان في المحادثة ، وبالتالي كلاهما لديه مشاعر وعواطف ومخاوف. إن ترك أنفسنا بعيدًا عن الآخرين والتصرف فقط على ما يحدث لنا هو خطأ كبير ، بالإضافة إلى أنه سيجعلنا لا نفهم الآخر.

لذلك ، عندما تكون في موقف يوجد فيه شيء يجعلك تغضب ، ندعوك لتسأل نفسك ما يلي: "ما الذي يحاول الشخص الآخر إخباري به بهذا؟". بدلاً من الاستجابة باندفاع ، من الأفضل أن تحاول التعاطف وتضع نفسك مكان الآخر لترى ما يحاول إخبارك به.

في كثير من الأحيان ، المناقشات ليست أكثر من أخطاء الاتصال وبالتالي ، من الضروري أن تحاول فهم الرسالة التي يريد أن ينقلها إليك.

في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح الجيدة حتى تتمكن من ذلك تعلم المجادلة كزوجين.

عادة ما يُنظر إلى الغضب في بيئة الزوجين على أنه نوع من المنافسة السامة لمعرفة من يمكنه الصمود لفترة أطول أو لمعرفة من هو على حق. وهنا تأتي مفاهيم كثيرة يجب تجنبها مثل الكبرياء والهيمنة على الآخر والعناد وما إلى ذلك. لذلك ، عليهم أن يفعلوا ذلك تجنب السلوكيات تنافسية أو سامة أن الشيء الوحيد الذي يساهمون به هو المزيد من الوقود على النار.

عليك أن تفكر في ذلك لا يجب أن تكون الحجة موقفًا سلبيًا. إذا تعلمت التحكم في غضبك الأساسي والتحكم في عواطفك جيدًا ، فستتمكن من بناء جسر من التفاهم تجاه هذا الشخص الذي تختلف معه. بدلًا من رؤيته كعدو ، حاول أن تراه كشخص يمكنك التعلم منه: هناك شيء ما التي لا تشاركها لذا حان الوقت للخروج من غرورنا والاستماع إلى النقطة الأخرى مشهد.

قد نوافق أو لا نتفق. لكن الأكيد أنه سيعلمنا طريقة أخرى لرؤية الحياة وفهم أفضل للموقف الذي أنت فيه.

نحن نعلم أن هذا يمكن أن يكون خدعة صعبة ، خاصة في البداية. ولكن إذا قررت أنك تريد التحكم بشكل أفضل في غضبك وغضبك ، فعليك تطبيق هذه التقنية عاجلاً أم آجلاً لأنها ، في العمق ، هي أساس مناقشتك. أعني ، أنت تغضب من هذا الشخص لأنك تهتم بالفعل. لذلك ، أنت مرتبط برباط المودة والمحبة.

لذا ، فإن أحد أفضل الأساليب لعدم الغضب هو أنه في اللحظة التي تغضب فيها أو تتجادل ، تكبير لذلك الشخص. امسح يده أو عانقه أو قبّله. قد تكون غاضبًا ولكنك لا تكره نفسك. هذا هو المفتاح. أنت تعيش فقط لحظة متوترة ولكن يمكنك حلها بالتعاطف والهدوء والاحترام. لذلك ، سوف يساعدك النهج المحب استرخاء التوتر ولتهدئة مشاعرك كثيرًا قم بتجريبه!

بالإضافة إلى كل هذه الحيل التي أشرنا إليها ، إذا كنت تريد أن تتعلم التحكم في الغضب والغضب فمن المهم أن تتدرب على بعضها عادات نمط الحياة الصحية لعقلك. حاول تقليل استهلاك المواد السامة مثل الكحول أو المخدرات لأنها تنتج عدم الاستقرار العقلي والعاطفي.

أفضل شيء هو أن تبدأ في الاهتمام بعقلك ، ولهذا ، قم ببعض العادات مثل الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، والنوم جيدًا في الليل ، وما إلى ذلك. كل هذا سيساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وتفاؤلًا في يومك بعد يوم ، وبالتالي ، ستتم إدارة التوترات بطريقة أخرى.

إذا كنت تميل إلى الغضب الشديد ، فمن الأفضل دمج بعض الأنشطة مثل اليوجا أو التأمل سيساعدك ذلك على التواصل مع جسمك وتبديد التوترات. من المهم أن تعيش في بيئة بعيدة عن التوتر والقلق حتى لا تدفع لمن حولك ثمن الفوضى التي تعيشها في حياتك.

في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف الأفضل تقنيات التأمل للمبتدئين التي يمكنك من خلالها البدء في التحكم بشكل أفضل في دوافعك وغضبك.

وأخيرًا ، إحدى الحيل التي لا تغضب كثيرًا هي حيلة أساسية وأساسية جدًا: ابتعد عن أي شيء يجعلك متوترًا أو يزعجك. يوجد الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا سامين من أجلك وأن بإمكانهم إخراج أسوأ ما فينا. من المهم معرفة كيفية اكتشافها في الوقت المناسب وتجنب إقامة علاقات حميمة معهم. في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيف تتعامل مع الأشخاص السامين في العمل، بيئة لا يمكننا تجنبها ولكن يمكننا تعلم كيفية إدارتها بطريقة أخرى.

يمكن أن يحدث نفس الشيء مع البعض مواقف أو سياقات في الحياة. صقد يكون ذلك في بعض المواقف ، لا نشعر بالأمان أو الثقة تمامًا ، وبالتالي ، ينتهي بنا الأمر إلى الانفجار بمجموعة من المشاعر الخارجة عن السيطرة. إذا أردنا أن نكون أقل غضبًا ، فمن الأفضل أن نحاول تجنب الأشخاص والظروف السامة من أجل السيطرة بشكل أكبر على الموقف.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 8 تقنيات حتى لا تغضب، نوصيك بإدخال فئة العواطف.