كيف تحارب الوحدة؟

من الشائع جدًا أن يشعر الكثير من الناس اليوم بالوحدة والعزلة تمامًا عن العالم. التقنيات الجديدة ، والوباء ، وطول العمر الذي يجعل العديد من كبار السن يعيشون بمفردهم في منازلهم ، إلخ. كل هذا يعني أن البعض لا يستطيع الوصول إلى تلك الشركة التي نحتاجها كثيرًا.

يمكن أن يتسبب هذا الموقف في أن يصبح الشخص أكثر عزلة ويشعر بالاكتئاب حقًا. قد تظهر مشاعر اللامبالاة والحزن وفرط الحساسية أو الرغبة في الموت. بعد كل شيء ، الشركة هي واحدة من أكثر الاحتياجات الأساسية لدينا. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نقدم لك 15 نصيحة حول كيفية محاربة الشعور بالوحدة. اكتشف ما يمكنك فعله لجعله أكثر احتمالًا وحتى الخروج منه.

فهرس

1. نعترف به
2. تعلم كيفية الاستفادة من التقنيات الجديدة
3. ابدأ نشاطًا جديدًا
4. رعاية ذاتية
5. عبر عن مشاعرك
6. شغل وقتك
7. جداول وروتين
8. اذهب إلى الشارع
9. مارس الرياضة
10. لا تعزل نفسك
11. تدريب الحزم
12. أنت تأمر ، وليس عواطفك
13. الأهداف
14. تعلم أن تكون وحيدًا
15. اذهب إلى العلاج

من المؤكد أنك اتخذت هذه الخطوة إذا وصلت إلى هذا الحد. لحل شيء ما من المهم التعرف عليه لاكتشاف ما يحدث لنا وكيف يمكننا إصلاحه.

أتساءل كيف تتغلب على الشعور بالوحدة العاطفية؟ ربما تكون قد خرجت للتو من علاقة ، أو توفي شخص مهم ، أو ربما انتقلت إلى بلد آخر. افهم أنه في أي من هذه السياقات ، من الطبيعي أن تشعر بالوحدة أو الوحدة.

تشترك هذه الأنواع من المواقف في عملية الحزن ويجب أن تفهم أن إنهاء هذه العملية يستغرق وقتًا. في هذه المقالة ، ستجد المزيد من المعلومات حول أنواع الحزن وخصائصها. في هذه الحالة ، ابحث عن معالج أو استند إلى أحد أفراد العائلة أو صديق لمساعدتك في التخلص من هذه المشاعر.

تذكر أن الإنترنت أداة جيدة لمكافحة الشعور بالوحدة. شكرا للشبكة يمكنك أن تشعر بأنك مرافقة. سيسمح لك تعلم الاستفادة من التقنيات الجديدة بالمشاركة في الألعاب عبر الإنترنت أو مشاهدة البث المباشر من جهات بث مختلفة أو أن تكون جزءًا من مجموعة على Facebook. بالطبع ، يجب أن تفهم أن هذه الشركة لا ينبغي أن تزود الشركة الحقيقية بالكامل.

هذا مفيد لكثير من الناس ، بينما للآخرين يمكن أن يكون أكثر عزلة. لذلك ، يجب عليك استخدام هذه الأداة بحذر مع الأخذ في الاعتبار أن جهات الاتصال الافتراضية هذه يجب ألا تشكل معظم يومك.

إذا كنت تتساءل عن كيفية مكافحة الوحدة ، فإن بدء نشاط جديد يمكن أن يساعدك. على سبيل المثال ، شارك في بعض الأعمال التطوعية أو اشترك في فصل رقص أو تمرن أو اذهب إلى مدرسة لغات. هناك الكثير طرق لمقابلة أشخاص جدد التي تشترك معها أيضًا في هذا النشاط والهواية.

في كثير من الأحيان نشعر بالوحدة أو العزلة ، لكننا لا نجرؤ على بدء أي نشاط جديد بدافع العار. يجب أن تفهم أن الكثيرين سيكونون في وضعك وأنه يمكنك دائمًا أن تجرب يومًا ما لترى ما تشعر به. أنت لا تخسر أي شيء من خلال المحاولة.

في بعض الأحيان ، ينتهي الأمر بمشاعر الوحدة إلى الكسل مع نفسك. تذهب إلى حالة من اللامبالاة ، من عدم القدرة على ارتداء شيء آخر غير البيجامة ، أو عدم الخروج ، أو تناول الطعام بشكل سيء ، أو الاستلقاء على الأريكة طوال الوقت.

حاول تغيير هذا. ال رعاية ذاتية إنها واحدة من أفضل الطرق لمحاربة الوحدة غير المرغوب فيها. أحب نفسك واعتني بنفسك. افعلها لنفسك أو لنفسك. لست بحاجة إلى أشخاص من حولك ليريدوا العناية بهم. خذ حمامًا جيدًا ، وتناول الطعام الصحي ، ومارس الرياضة ، وارتدِ قناعًا للوجه ، وما إلى ذلك. أي من هذه الجوانب مهم جدًا للشعور بالحب والعناية.

لا تحاول أن تكون قويًا طوال الوقت. لمحاربة الشعور بالوحدة ، من المهم أن تبكي إذا احتجت لذلك. افهم أن التعبير عن مشاعرك أمر طبيعي وضروري ، على سبيل المثال ، لمحاربة الوحدة كزوجين. افهم وتقبل نفسك. يكتشف كيفية إدارة العواطف.

هذا التعبير عن المشاعر سوف تساعدك على التغلب على مشكلتك بطريقة صحية وأسرع. قمع المشاعر لا يؤدي إلا إلى تراكمها والخروج منها. يمكن أن تظهر في شكل مشاكل صحية جسدية أو انفجار عاطفي. كذلك ، فإن الشعور بالضيق حيال الشعور بالسوء يضيف إزعاجًا ثانويًا إلى انزعاجك الأولي.

يحاول املأ يومك بالأنشطة، على الرغم من أنك في البداية لا تشعر بالطاقة والحافز لذلك. لا يجب أن يكونوا أشياء عظيمة. خاصة في البداية ، يمكنك البدء بأنشطة صغيرة مثل المشي لمدة 15 دقيقة أو القراءة أو حل اللغز أو البدء في أداء تمرين لطيف لمدة نصف ساعة.

الفكرة هي توسيع الأوقات والأنشطة تدريجياً. أخذ وقتك سيساعدك الخروج من حالة اللامبالاة. إنه اقتراح جيد لمكافحة عزلة كبار السن والشباب.

فيما يتعلق بالقسم السابق ، من الطرق الجيدة لمكافحة الشعور بالوحدة إنشاء ملف الروتين الذي يجعلنا نشيطين. للقيام بذلك ، من الجيد جدًا إنشاء جدول زمني. في ذلك ، يمكنك كتابة متى ستفعل ماذا وحتى الوقت الذي ستستيقظ فيه. بهذه الطريقة تتأكد من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.

عند وضع الجدول الزمني ، فكر جيدًا في أنسب وقت في اليوم للقيام بكل نشاط. إذا كانت طريقتك في الحياة أكثر نشاطًا في الصباح ، ارتدِ كل ما تستطيع في الصباح. من ناحية أخرى ، حاول التخلص مما هو أكثر إجبارًا وأقل مرحًا في البداية.

في الوقت الحالي ، نحن نواجه وباءً ، لذا اعتدنا على التواجد في الداخل. أصبح العمل عن بُعد أو الفصول الدراسية عبر الإنترنت أو التسوق من المنزل إجراءات متكررة جدًا. من المهم مكافحة الشعور بالوحدة حاول الخروج كل يوم تقريبًا حتى لو كان للنزهة. بقدر ما نحاول أن نكون نشيطين في المنزل ، من المهم أن تكون نشيطًا في الخارج أيضًا. حاول إجراء بعض المهمات شخصيًا. بهذه الطريقة سوف تساعد عقلك وجسمك على أن يكونا أكثر صحة.

هل تساءلت يومًا كيف تتغلب على الشعور بالوحدة في مرحلة المراهقة؟ خيار جيد للقيام بذلك هو ممارسة الرياضة. في الواقع ، إنه روتين موصى به لمكافحة الشعور بالوحدة في أي عمر. ثبت أن ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين الذي يسبب لنا حالة الرفاهية والسعادة. هذا مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من الحافز والحيوية لمواصلة بقية أنشطة اليوم. في هذا المقال نخبرك كيفية إفراز الإندورفين.

جرب رياضات مختلفة لمعرفة الرياضة التي تناسبك وتلك التي تستمتع بها أكثر. اعتمادًا على الشخص ، يمكن أن يختلف الأمر ، وإذا كنت ترغب في الحصول على سجل ، فمن المهم أن تحب ما تفعله.

عندما نرى أنفسنا بمفردنا قليلاً ، فمن الشائع جدًا أن نعزل أنفسنا أكثر. لاتفعل ذلك. حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك في البداية ، أجبر نفسك على الخروج مع الأصدقاء أو وضع خطط عائلية. فوق الكل ابق على مقربة منك وتملأ أسابيعك بأوقات جيدة.

إذا فكرت في الأمر ، فلن يكون من المنطقي أن تقول إنك تشعر بالوحدة ولا تفعل كل ما في وسعك لتكون محاطًا بأشخاص آخرين. لذا ، لمحاربة الوحدة ، لا تعزل نفسك عن الأشخاص الذين يحبونك. في المقالة التالية ، سترى كيف تتغلب على الخوف من الوحدة.

هل تريد أن تعرف كيف تتغلب على الوحدة؟ توقف عن التفكير فيما يجب أن تقوله ومتى يحين الوقت. حاول أن تكون أكثر اندفاعًا و أقول ما هو رأيك بطريقة واضحة وحازمة. إذا لم تعط أهمية لرسالتك ، فلن يفعل ذلك أحد. كن محترمًا ، لكن لا تخف باستمرار إذا كان ما تقوله سيؤذيك أو يجعلك أحمق.

تذكر أنه لا يمكن دائمًا أن يحبنا الجميع وأنه إذا كنت تعتقد أنه لا يحب الآخرين ، فسيكون ذلك أنهم لا يستحقون ذلك في حياتك. في هذا المقال نقدم لك نصائح لمنح نفسك قيمة قبل الآخرين.

توقف دائمًا عن الاستسلام لما تشعر به: "أشعر بالحزن ولهذا لن أفعل أي شيء اليوم." القيام بذلك في يوم من الأيام أمر جيد وصحي. ومع ذلك ، عندما يكون هذا جزءًا من حياتنا اليومية ، يصبح هذا الموقف خطيرًا. تذكر ذلك الأمر متروك لك لما تشعر به وماذا ترسل وليس عواطفك؟

جرب الابتسام حتى عندما تكون حزينًا ، ومارس الأنشطة حتى عندما لا تشعر بالنشاط أو حافظ على هدوئك حتى عندما تكون غاضبًا. أنت من يحكمك. سيساعدك التحكم في مشاعرك على محاربة الوحدة غير المرغوب فيها.

ضع لنفسك أهدافًا طويلة المدى. سيساعدك ذلك على محاربة الشعور بالوحدة في الخمسينيات من عمرك أو المراهقة أو الشيخوخة أو في أي عمر. ربما تكون قد دخلت في حالة توافق وعادات رتيبة للغاية. ابحث عن تطلعات جديدة ، وهذا ما سيجعلك ترغب في أكل العالم مرة أخرى. قد يكون هذا الطموح الجديد عبارة عن ترقية أو رحلة أو ربما تكوين أسرة. اذهب لشيء يثيرك وأن تكون طويلة الأمد ، بحيث تكون متحمسًا لفترة طويلة من الزمن.

بدلًا من رؤية يوم وحيد كشيء سلبي ، تعلم أن تقدره واستمتع به. قد تكون اللحظة التي احتجت إليها لإنهاء هذا الكتاب هي التي تكلفك الكثير. يمكنك أيضًا محاولة القيام بأنشطة متعددة دون أن تكون مصحوبًا ، مثل المشي ، والذهاب إلى السينما ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك. تعلم أن تكون مع نفسك وبأفكارك. يكتشف كيف تتغلب على الخوف من الشعور بالوحدة.

اعتني بنفسك ، واستمتع بوقتك ، واحترم نفسك وتقبل نفسك. اغتنم هذه الفرصة لتخصيص الوقت الذي تطلب من الآخرين تكريسه لك. سيساعدك ذلك على محاربة الوحدة ورؤيتها من منظور آخر.

بنفس الطريقة التي تذهب بها إلى أخصائي الرعاية الصحية عندما تؤلم قدمك ، اذهب إلى العلاج عندما تؤلمك مشاعرك. هذه يمكن أن تساعدك في التعرف عليكلتحديد أهداف أكثر تحديدًا لنفسك وتحفيز نفسك والسير في الاتجاه الصحيح. هناك العديد من العبارات لمكافحة الشعور بالوحدة ، ولكن سيساعدك المعالج على تحديد ما تحتاجه حقًا.

اذهب إلى العلاج كشكل من أشكال معرفة الذات ، كشكل من أشكال الرعاية الذاتية وحب الذات. بنفس الطريقة التي تمارس بها الرياضة للعناية بجسمك ، اذهب إلى العلاج للعناية الداخلية الخاصة بك. لا يتعين عليك الوصول إلى الحد الأقصى للحصول على فوائد كبيرة من العلاج.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تحارب الوحدة؟، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• غونزاليس ، ج. (2004). حارب الوحدة. مدريد: Dastin Export S.L.