كيفية التحكم في الأحلام

الأحلام هي من أشهر تجليات اللاوعي وأكثرها إخلاصًا ، وهذا يجعلنا نشعر بجاذبية كبيرة لعالمه وأسراره. في حالة اليقظة ، لا نتذكر سوى أجزاء صغيرة من محتوى كل مادة الأحلام سريعة الزوال ولكن الشاسعة. ما هي الاحلام بالضبط؟ لماذا نحلم بما نحلم به؟ هل يمكننا أن نحلم بما نريد؟ تخيل إمكانية أن تحلم بالضبط بما تريد: أماكن ، أشخاص ، ذكريات ، حيوانات... في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نشرح لك كيف تتحكم في الأحلام.

فهرس

1. هل يمكن السيطرة على الأحلام؟
2. ما هي الأحلام الواضحة
3. ما هو oneironaut
4. كيف يكون لديك أحلام واضحة وتتحكم في ما تحلم به
5. دراسة النوم
6. مراحل النوم وموجات الدماغ

عادة ما يكون محتوى الأحلام عشوائيًا ويتكون من تسلسلات غير منظمة. غالبًا ما تظهر المشاهد في الأحلام متقطعة ومتقطعة ومتقطعة ومشوشة. بالإضافة إلى هذه الخصائص الرئيسية ، تظهر الأحلام عادة دون أي علاقة بالتجارب سابق أو معروف: مشاهد لا علاقة لها ببعضها أو بمادة الأحلام غير متوافق.

غالبًا ما تكون الأحلام مشوشة وغير ضرورية في المظهر. لذلك ، غالبًا ما نفكر في تجاهلها ونسيانها ، خاصةً إذا تسببت في نوع من الاضطراب أو عدم الراحة. ولكن ، للمفارقة ، تظهر في الأحلام

وجد بعض الناس أيضًا متعة كبيرة في عالم الأحلام ويعبرون عن رغبة كبيرة في البقاء لفترة أطول في الحلم. هؤلاء لقد تعلم الناس التحكم في عالم الأحلام هذا من خلال نوع من الحلم يعرف باسم أحلام واضح. نوضح هنا المزيد حول ماهية الأحلام الواضحة وكيفية الحصول عليها ، لذلك ستتعلم التحكم في الأحلام.

أ حلم واضح إنه ببساطة كن على علم بما تحلم به. غالبًا ما يتم اختبار هذه الأنواع من الأحلام في مرحلة الطفولة وبعد الإصابة بشلل النوم.

في الحلم الواضح ، يمكن للناس أن يدركوا أن ما يمرون به هو مظهر من مظاهر الحلم ، ومن خلال إدراكهم لذلك ، يمكنهم أيضًا تحقيق التلاعب بهذه الأحلام، أي أن الشخص قادر على إنشاء كل المواد (المشاهد والأشخاص) طواعية.

على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يواجه حلمًا واضحًا مرحلة شخص ما من الصعب الارتباط بهم (شخص مشهور ، شركاء سابقون ، أقارب متوفون ...) وأداء الإجراءات شائع في حالة اليقظة (المحادثات ، مشاركة القهوة ، المشي ، حتى ممارسة الجنس مع أنهم).

لا يستخدم بعض الأشخاص هذه الأحلام لتجربة المتعة فحسب ، بل يستخدمونها أيضًا لعرض المحتوى كملف مشهد صادم (حوادث ، انتهاكات ، هجران ...) من أجل مداواة أو إعادة هيكلة كل هذه المواد اللاواعية.

هناك أشخاص استخدموا أيضًا الأحلام الواعية مصدر الابداع. على سبيل المثال ، استخدم الرسام الشهير سلفادور دالي تقنية "قيلولة الملعقة" ، والتي تتكون من إمساك الملعقة بين اليد والصحن العادل. تحتها عند النوم سقطت الملعقة و اصطدمت بالصحن استيقظ الرسام بهذه الطريقة رسم الفنان الصور التي رآها من قبل. استيقظ.

تم تحفيز بعض الأشخاص على تحقيق أحلام واضحة من خلال تجربة بسيطة ، مثل الطيران والقفز لمسافات طويلة والغوص والقفز بالمظلات والعديد من التجارب الأخرى.

أ oneironaut هو الاسم الذي به الشخص الذي يأخذ حالة اليقظة من الوعي أثناء الحلم، فهم يختبرون ما نسميه الأحلام الواضحة.

يشعر معظم الناس بأحلام واضحة طوال حياتهم. على الرغم من ظهورها غالبًا في مرحلة الطفولة ، إلا أن هناك أيضًا أشخاصًا يحتفظون بهذه القدرة طوال حياتهم وبشكل منتظم جدًا (يوميًا تقريبًا).

يمكن أن تصل Oneironauts تؤدي إلى حالة الحلم الواضح تلك طواعية من خلال طرق وتقنيات مختلفة. هذا يجعل oneironauts قادرًا على الدخول في حالة واضحة بشكل طوعي تقريبًا وبنجاح كبير أثناء النوم. بعد ذلك سنرى كيف نحلم بما تريد.

الأحلام الواضحة هي أحداث يرغب الكثير من الناس في تجربتها أو مروا بها من قبل أن تفعل ذلك مرة أخرى ، لذلك نشارك أدناه بعض النصائح لتعلم التحكم في أحلام:

1. تقنية MILD (الحلم الوهمي المستحث بالذاكرة)

تعد تقنية MILD واحدة من أكثر التقنيات استخدامًا وفعالية للحث على أحلام واضحة. إنه فعال للمبتدئين والخبراء. تم تطوير هذه التقنية بواسطة ستيفن لابيرج ووصفها في كتابه "استكشاف الأحلام الواضحة".

في النص ، يشرح Laberge خطوات تنفيذ التقنية. في هذا الكتاب، ثلاث عمليات العوامل النفسية الهامة التي هي أساس التقنية: الدافع والنية والارتباط.

1. في ال التحفيز من المهم أن تسأل نفسك لماذا تريد تحقيق الوضوح في أحلامك. إنه سؤال يجب طرحه باستمرار ، لأنه هو الذي يولد موضوع الاهتمام في الحلم ، وبالتالي يتم إنتاج النية للخوض في موضوع معين.
2. أ نية استمراره يعزز الإرادة ، وبالتالي ، فإن هذا النشاط عادة ما يصبح عادة.
3. ال منظمة تدرب تدريجيًا لأننا قادرون على أن نسأل أنفسنا ما إذا كنا حقًا في حلم ، أو نربط أو دمج جميع العناصر السابقة (التفكير النقدي ، اختبارات الواقع وعلامات الحلم شخصي).

2. صحوة قصيرة

يجب وضع تقنية MILD موضع التنفيذ بعد فترة من النوم يحصل فيها الجسم على قسط كافٍ من الراحة. هناك أشخاص ينامون أولاً 6 ساعات قبل التمرين ، والبعض الآخر 4 ساعات ونصف كافية.

يذكرنا ميغيل جاسكا (2017) أنه لقياس فترات النوم ساعة ونصف تقريبا. يحدث هذا بسبب وجود ملف دورة نوم كاملة، بجميع مراحلها ، يستمر في ذلك الوقت تقريبًا. ثم هناك يقظة قصيرة لا يدركها الشخص عادة ، ثم تبدأ دورة نوم أخرى.

إذا تمكنت من تحقيق الوضوح خلال دورات النوم القليلة الأولى ، فقد تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. عندما تنام ، تكون الدورات الأولى أكثر توجهاً لبقية الجسم المادي ، وبالتالي فإن مرحلة الموجة البطيئة تكون أطول. من ناحية أخرى ، في الدورات الأخيرة من النوم طور الريم ، الذي هو فيه حيث تحدث معظم الأحلام، أطول. وبالتالي هناك فرصة أفضل لتحقيق الوضوح. ولهذا السبب حقق معظم الناس هذا الوعي حول الأحلام بعد صحوة قصيرة للذهاب إلى الحمام والعودة إلى السرير أو لإيقاف المنبه ، حتى أنهم أبلغوا عن ذلك شلل النوم وهي التي تفتح الأبواب أمام الوضوح. لذلك ، فإن ضبط المنبه للاستيقاظ قليلاً والاستمرار في النوم هو إحدى الحيل لتحلم بما تريد.

3. اكتب الأحلام

وجود نية واضحة للوضوح يساهم في نجاح التقنية. كثير من الناس يستخدمون يوميات الأحلام، حيث يكتبون كل واحد منهم في اللحظة الأولى بعد الاستيقاظ ، وبهذه الطريقة يمارسون نيتهم.

4. يوجا

إنها تقنية أخرى من التقنيات البديلة لتحقيق الوضوح في الأحلام. يتكون من حالة من الوعي الوسيط ، أ الاسترخاء الجسدي والعقلي.

يتكون من الاسترخاء من خلال تركيز الوعي. الخطوات بسيطة للغاية لمتابعة ، ولكن مثل الأساليب الأخرى تتطلب الممارسة لتحقيق مستوى الوضوح.

يتم إجراؤه مستلقياً على الظهر والعينين مغلقتين (البعض يفعل ذلك معصوب العينين) الذراعين مفصولتين عن الجسم وراحتا اليدين متجهتين لأعلى. يجب أن تكون الأرجل مفتوحة لعرض الوركين وكرات القدمين للخارج (على الجانبين).

نظرًا لكونك في الموضع الصحيح ، يبدأ الانتباه في التركيز على الداخل ؛ الوعي ب إيقاع التنفس ودقات القلب. في وقت لاحق ، ينصب التركيز على جزء معين من الجسم (مثل الساق أو اليد أو القدم). يستكشف هذا الإدراك الجسد ، ويحرك العضلات عن طريق العضلات ويطلق بوعي كل التوتر المتزامن مع التنفس العميق.

بعد أن حقق هذا الوعي بالجسد وإلغاء التوتر ، يدخل المرء أ حالة صفاء تشبه الحلم. في هذه الحالة ، تبدأ في التركيز مرة أخرى على أنفاسك وعلى كل عنصر من عناصر الحلم التي يتم تقديمها.

5. تعرف على علامات الحلم الشخصية

من المهم أن يبدأ الأشخاص الذين يرغبون في بدء تجربة الأحلام الواضحة ، أي السيطرة على الأحلام ، وتشكيل إشارات أثناء حالة اليقظة الخاصة بك والتي تعمل كمحفزات أثناء أحلام علامات الحلم الشخصية الموضوعات التي يتم حملها معهم بشكل عام لمدى الحياة: مخاوف أو رغبات أو رغبات. على سبيل المثال ، بعض الناس لديهم علامات أحلام مختومة ، حيوانات ، أشخاص معروفون (شركاء سابقون) ، أحداث محرجة... غالبًا ما تكون هذه العلامات مادية تحدث في معظم الأحلام ، ولهذا يوصى عند الاستيقاظ من أي نوع من الحلم (حتى لو لم يكن واضحًا) لاحظ الأشياء والأماكن والأشخاص والموضوعات التي تظهر أكثر من مرة. سيؤدي تحديد إشارات الحلم هذه إلى تعويد العقل الباطن على تمييزها في المرة القادمة التي تظهر فيها.

على سبيل المثال ، إذا احلم بالزوجين المسنين يمكن استخدامه كمحفز لإدراك أنك تحلم. بعد ذلك ، يجب إجراء فحص للواقع.

6. قم بإجراء فحص للواقع

يتم إجراء اختبارات الواقع على شكل طريقة التحقق من خلال التعرف على أي من المحفزات (على سبيل المثال ، الشريك السابق أو الغرفة). سيكون التحقق من الواقع ، على سبيل المثال ، محاولة اختراق راحة اليد بإصبع، انظر إلى يدك ولاحظ العلامات.

في حالة اليقظة ، ما نراه يكون واضحًا جدًا ، وليس في الأحلام. على سبيل المثال ، اكتشف الشذوذ عند النظر إلى اليدين (بدلاً من خمسة أصابع) ، انظر إلى السماء (في كثير من الأحيان يوجد أكثر من قمر واحد) ، انظر علامات أو ساعات اليد (انظر إليها وانظر بعيدًا لبضع ثوان لرؤيتها مرة أخرى ، في الملاحظة الثانية للكائن الذي تحتويه الحروف تغير).

يُنصح بإجراء اختبارين أو ثلاثة اختبارات للواقع لأن الأحلام غالبًا ما تخدعنا. على سبيل المثال ، لا يتقاطع الإصبع مرات عديدة ، وبالتالي يمكننا التحقق من خلال اختبار ثانٍ لكيفية القفز من الطريق إلى الطابق العلوي لمبنى مكون من خمسين طابقًا. يستخدم بعض الأشخاص اختبارات الواقع المدقع لأنها تعمل معهم أو لأنهم من تعلموا الاختبار معهم. على سبيل المثال ، تؤذي بشرتك.

اختبارات الواقع هذه هي الإجراءات التي يتم إجراؤها في حالة اليقظة وكذلك في الحلم. لمعرفة ما إذا كنا مستيقظين أم نائمين. عندما يكون هناك شيء غير متوقع ، عليك أن تجري اختبارًا للواقع لأنه في الأحلام توجد أشياء كثيرة غير متوقعة.

7. فكر واسأل

لدينا جميعًا هذا الشعور بمعرفة أننا مستيقظون ولكن يمكن نقله إلى النوم (نشعر أننا مستيقظون في النوم وما يسببه هو الاستيقاظ الكاذب). الترياق المضاد لهذا الخداع هو أن نسأل أنفسنا طوال اليوم: "الآن هل أنا مستيقظ أم نائم؟"، ثم قم بإجراء اختبار للواقع مثل النظر حولك لمعرفة ما إذا كان كل شيء مستقرًا. الفرق عن حالة اليقظة هو الاستقرار تحديدًا ، لأن معظم الأشياء في الحلم غير مستقرة.

المرجع المعروف في اختبار الواقع هو المرجع المستخدم في فيلم Inception ، من إخراج كريتوفر نولان في حيث يكون لديهم Totems (كائنات صنم تعمل بمثابة اختبارات للواقع) مثل استخدام عملة تحتوي على كلمات مكتوبة.

الحلم الواضح يشبه الحالة الهجينة بين النوم واليقظة. في النوم العادي ، تكون قشرة الفص الجبهي للدماغ غير نشطة ، في حلم واضح هذا اكثر نشاطا ولهذا السبب نحن قادرون على ذلك السيطرة أو إدراك الأحلام.

تتم دراسة نوم الإنسان في مختبر النوم. توجد هذه عادة في المراكز الطبية وتتكون من غرفة نوم واحدة أو أكثر مجاورة لغرفة المراقبة ، حيث يقضي المجرب الليل. يقوم المجرب بإعداد الموضوع المراد ملاحظته عن طريق وضع أقطاب كهربائية على فروة الرأس والذقن والحافة الخارجية للعينين.

• أقطاب كهربائية موضوعة على فروة الرأس تسمح بتسجيل النشاط الكهربائي للدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ.
• من ناحية أخرى ، فإن الأقطاب الكهربائية الموضوعة على الذقن تسمح باكتشاف نشاط العضلات باستخدام مخطط كهربية العضل.
• بينما تسجل الأقطاب الكهربائية الموجودة في الحافة القصوى للعينين حركات العين باستخدام مخطط كهربية القلب.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام أقطاب كهربائية وأجهزة أخرى لتسجيل قياسات نباتية عصبية مثل معدل ضربات القلب والتنفس.

خلال ليلة عادية ، يعاني معظمنا خمس مراحل للنوم، وهي المرحلة 1 و 2 و 3 و 4 ومرحلة نوم حركة العين السريعة (باختصار حركة العين السريعة) المعروف أيضًا باختصاره باللغة الإسبانية "حلم MOR" (Dreams of Rapid Eye Movements).

وصف الباحثون النوم أربعة أنواع من موجات الدماغ تشارك في مراحل النوم المختلفة:

• موجات بيتا
• موجات ألفا
• موجات ثيتا
• موجات دلتا

يتم ملاحظة أنماط معينة من نشاط العضلات وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم في كل مرحلة من مراحل النوم. تمامًا كما تتميز حالة اليقظة بأنماط مميزة لموجات الدماغ هذه.

ال حالة اليقظة يتميز بنوعين مختلفين من موجات الدماغ وهما موجات بيتا وموجات ألفا.

• ال موجات بيتا هي موجات منخفضة الارتفاع وعالية التردد تُرى عندما يكون الشخص مستيقظًا تمامًا و إنذار. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم نشاط كهربائي غير منتظم وتحدث ما بين 13 و 30 دورة في الثانية.
• من ناحية أخرى لدينا موجات ألفا، وهي موجات أكبر وأكثر تزامنًا من موجات بيتا. يتم ملاحظتها عندما يكون الشخص استرخاء، مع إغلاق العينين ، كما أنها تقدم نشاطًا كهربائيًا متوسط ​​التردد ويحدث بين 8 و 12 دورة في الثانية.

في أي مرحلة من مراحل النوم نحلم؟ يتم شرح كل مرحلة من مراحل النوم وأي منها يتم اختبار الأحلام بالتفصيل أدناه.

مرحلة النوم 1

المرحلة الأولى من النوم هي مرحلة انتقالية من الاستيقاظ إلى النوم والتي عادة ما تستغرق بضع دقائق. خلال هذه المرحلة ، يستيقظ معظمنا بسهولة بسبب الضوضاء أو بعض الاضطرابات الأخرى.

خلال المرحلة 1 نمط موجات ثيتا، وهي موجات متزامنة أكبر من موجات بيتا وألفا ، وتحدث بمعدل 4 إلى 7 دورات في الثانية. وهكذا عندما يبدأ الشخص في النوم ، يتباطأ معدل ضربات القلب ، ويمكن أن تتأرجح العينان من جانب إلى آخر وترتاح العضلات ، وقد يحدث ذلك حتى هزات عضلية صغيرة التي توقظ الشخص أحيانًا.

مرحلة النوم 2

في هذه المرحلة ، لوحظ نمطين مختلفين لتخطيط أمواج الدماغ ؛ هنا يمكننا تحديد موقع المغازل المختلفة أو سيجما للنوم (والتي يمكن أن نجدها أيضًا باسمها باللغة الإنجليزية: مغازل) ، ومن ناحية أخرى ، لدينا مجمعات K.

• ال مغزل النوم وهي عبارة عن دفعات قصيرة أو مجموعات من الموجات من 12 إلى 14 دورة في الثانية ، والتي تحدث بين 2 و 5 مرات في الدقيقة أثناء مراحل النوم 1 و 2 و 3 و 4.
• من ناحية أخرى لدينا مجمعات K.، وهي موجات حادة ومفاجئة ، على عكس مغازل النوم ، لا يمكن ملاحظتها إلا في المرحلة الثانية من النوم أو عادة ما يتم ملاحظتها فقط. تحدث مجمعات K بشكل عفوي ، بتردد 1 في الدقيقة تقريبًا ، ولكن يمكن أن تحدث غالبًا بسبب الضوضاء (خاصة الضوضاء غير المتوقعة). لقد تم إثبات أن مجمعات K الناتجة عن بعض المحفزات السمعية تمثل آلية تثبيط يبدو أنها تحمي النائم من الاستيقاظ. وهكذا ، عندما ننام ، يتباطأ نشاط الدماغ ، ثم يزداد ، ثم يتباطأ مرة أخرى ، وهكذا دواليك.

وهكذا نفهم أن مغازل النوم ومجمعات K تعكس الانتقال من اليقظة إلى النوم.

مرحلة النوم 3

تعرف مراحل النوم 3 و 4 باسم أحلام موجات بطيئة. في المرحلة الثالثة ، ينخفض ​​معدل التنفس وضربات القلب ، كما تسترخي العضلات ، ويصعب إيقاظ الشخص النائم.

ال الاسترخاء العميق يمكن أن تسبب المرحلة 3 مشاكل مثل سلس البول الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما أصبح النوم أعمق ، فإن نشاط الدماغ يتغير من موجة عالية التردد وذات سعة صغيرة إلى موجة منخفضة التردد وموجة كبيرة السعة.

وبالتالي ، فإن هذه الموجات البطيئة ذات القمم العالية التي شوهدت في المرحلة 3 تسمى موجات دلتا، تقدم هذه الموجات نشاطًا كهربائيًا متزامنًا أقل من 4 دورات في الثانية.

مرحلة النوم 4

في المرحلة 4 ، موجات دلتا التردد المنخفض والسعة العالية يتولىان المسؤولية ويكون الشخص في نطاق نوم عميق. المعلمات الفسيولوجية التالية في أدنى نقطة لها: معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، وضغط الدم ، ودرجة حرارة الجسم. لهذا السبب ، ربط بعض الباحثين المرحلة الرابعة بالغيبوبة أو اللاوعي ، لكن الغريب في هذه المراحل النوم 3 و 4 هي المراحل التي من المرجح أن يمشي فيها الناس ، حيث يوجد في هذه المرحلة قوة عضلية معتدل.

مرحلة حركة العين السريعة

سميت بحركات العين السريعة التي يؤديها النائمون خلال هذه المرحلة. نوم الريم هو المكان الذي تحدث فيه الأحلام نوع القصة التي تتضمن معظم الكوابيس. خلال مرحلة حركة العين السريعة ، يبدأ الدماغ في فقدان موجات سريعة جدًا من الموجات (يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس ويصبح غير منتظم).

خلال هذه المرحلة ، لوحظ أيضًا غياب توتر العضلات ، مما يعني الحركة الجسدية.

الشيء المثير للاهتمام في مرحلة حركة العين السريعة هو ذلك نشاط المخ من شخص في نوم حركة العين السريعة يشبه الشخص الذي يكون مستيقظًا تمامًا ، على الرغم من أن الشخص في نوم عميق. وهكذا ، فإن تسجيل مخطط كهربية الدماغ في نوم الريم يشبه الشخص المستيقظ، أي أن كلتا الحالتين تظهران نشاطًا تجريبيًا ش موجات بيتا.

خلال دورة النوم طبيعي ، ينتقل الشخص من الاستيقاظ إلى مراحل النوم ، أي أن الموضوع ينتقل من النوم الخفيف (المرحلة 1) إلى النوم المرحلتان 3 و 4 ثم تتراجع خلال المراحل (تنتقل من المرحلة 4 إلى المرحلة 3 ، ثم إلى المرحلة 2 وتعود إلى المرحلة 1). يدخل الناس نوم الريم عند عودتهم الأولى إلى نوم المرحلة الأولى. يذهب معظم الناس من 4 إلى 5 دورات وتستغرق كل دورة واحدة ساعة ونصف، نستيقظ ونعود للنوم. لكننا لسنا على علم بهذه الاستيقاظ.

عندما تغفو ، منطقة من تم تعطيل جذع الدماغ حتى لا نصنع الحركات التي نقوم بها عندما نحلم.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحكم في الأحلام، نوصيك بإدخال فئة معنى الاحلام.

• ألان ب. والاس. (2018). تحلم بأنك مستيقظ. دارما. اليكانتي.
• كارلسون ، ن. (2006). النوم والإيقاعات البيولوجية. كارلسون ، ن. علم وظائف الأعضاء السلوكي, 302-337.