غالبًا ما نواجه صعوبة في التركيز على ما نقوم به. سواء كنت تدرس أو تعمل أو تقوم بأي نوع من المهام ، يبدأ أذهاننا في الشرود أو للتفكير في المشاكل ويكاد يكون من المستحيل بالنسبة لنا التركيز على ما نقوم به. إذا حدث هذا لنا ، فلا ينبغي أن نيأس أو نستسلم لحقيقة أن هذا هو الحال دائمًا ، حيث يمكن ممارسة التركيز ، مثل العديد من الملكات الأخرى. هنا نقدم سلسلة من تمارين تساعدك على زيادة تركيزك والحفاظ عليه.
فهرس
- كيفية التغلب على نقص التركيز في العمل
- تحسين مستوى التركيز
- ركز على النجاح
- تمارين سهلة لتحسين التركيز
كيفية التغلب على نقص التركيز في العمل.
أحيانًا يكون من المستحيل أو الصعب جدًا بالنسبة لنا التركيز أثناء العمل. إذا تمكنا أخيرًا من تركيز انتباهنا على ما نقوم به ، فإننا نواجه صعوبة أيضًا في الحفاظ عليه ، وسرعان ما تبتعد أذهاننا عن المهمة التي نقوم بتنفيذها والتي ، على المدى الطويل ، تعني التأخير في العمل الذي قد يجبرنا على قضاء المزيد من الوقت في المكتب ، وارتكاب الأخطاء لم نلتزم به من قبل ، مما يقلل من جودة عملنا وينتهي بنا الأمر إلى الإرهاق الذهني من جهد التركيز على ما نحن عليه عمل.
أسباب ذلك كثيرة ومتنوعة ، ولتجنبها يجب أن نحلل ما هو العامل الذي يؤثر على قلة تركيزنا من أجل حل المشكلة.
- فائض التكنولوجيا: أن تنظر باستمرار إلى البريد أو الهاتف المحمول أو تستشير الإنترنت أو ترى ما حدث مكتوب على الشبكات الاجتماعية يجعلنا على دراية بالعديد من المحفزات دون التركيز عليها لا أحد. عندما تعمل ، اترك هاتفك جانباً وتحقق من بريدك الإلكتروني من وقت لآخر للتركيز على ما تفعله.
- عدم وجود الحافز: ليس من السهل التركيز على ما هو ممل لنا أو ما لا تهتم به ، إما لأنك تقوم بمهام رتيبة أو لأن عملك لا يروق لك على الإطلاق. إذا لم تتمكن من تغيير الوظائف ، فيمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل أو الموارد البشرية لتوجيه واجباتك نحو مجال يثير اهتمامك أكثر.
- اهتمامات: من الصعب جدًا التوقف عن التفكير في قضية تقلقنا ، سواء كانت عائلية أو في العمل. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدنا تمارين الاسترخاء أو محاولة إيقاف دوامة التفكير.
- قلة النوم: عادة ما يكون السبب الأكثر شيوعًا والحل الوحيد هو الراحة لساعات كافية في الليل أو أخذ قيلولة بضع دقائق في فترة ما بعد الظهر.
تحسين مستوى التركيز.
يساعدك العيش بمستوى عالٍ من التركيز في الحياة اليومية على الاستمتاع بالحاضر. وعلى الرغم من السياق المعتاد ، يربط العديد من الأشخاص مصطلح التركيز بالدراسات والمعرفة ، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكنك التركيز في أي شيء. على سبيل المثال ، عندما تقابل صديقًا لتناول فنجان من القهوة ، من الجيد أن تركز عليه وعلى المحادثة ، بدلاً من تشتيت انتباهك داخليًا والتفكير في الأشياء الخاصة بك.
وبالمثل ، في العمل ، يجب عليك التفكير في ما تقومون به ولكن ليس في مشاكل المستقبل أو في هموم الماضي. يسمح لك التركيز ، في جوهره ، بالعيش في الحاضر ، وبالتالي ، في مواجهة هذه القوة ، يتم أيضًا تقليل الخوف من المستقبل والتوتر والقلق. بينما تركز كل انتباهك على قوة الآن ، تختفي كل مخاوف الأمس والغد كما لو كانت بالسحر.
من ناحية أخرى ، في مجتمع التسرع والقلق ، من الشائع أيضًا أن نرتكب خطأ الرغبة في القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. قد تتحدث مع شريكك ، بينما تكتب شيئًا مهمًا في دفتر ملاحظات وفي نفس الوقت ترد على مكالمة هاتفية. من الأفضل ببساطة أن تبطئ ، و لا تتراكم الأشياء لأنه في هذه الحالة ، يتم تشتيت الانتباه في العديد من الجوانب المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين التركيز أيضًا من خلال تعلم الصمت والتفكير والاستيعاب في كل يوم. يمكن أن يكون وقت الليل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، مناسبة مثالية لكتابة في دفتر يوميات ما هو الشيء الجيد الذي تأخذه من ذلك اليوم. بهذه الطريقة سوف تغذي سعادتك وجرعتك من الرفاهية كل يوم بقوة وحماس كبيرين. التركيز هو عملك الخاص الذي يعتمد عليك فقط.
ركز على النجاح.
تخيل أنك تلعب الجولف وعليك أن تأخذ اللقطة التالية لإدخال الكرة في الحفرة. أمامك مساحة العشب بأكملها وفي النهاية يمكنك رؤية هدفك ، العلم. على يمينك يمكنك رؤية شريط رملي وعلى اليسار بحيرة صغيرة. تنظر إلى اليسار واليمين ، وتفكر في العقبات التي عليك التغلب عليها والاستعداد للإضراب.
تبدأ رأسك بالدوران دون سابق إنذار عما سيحدث إذا سقطت الكرة في الرمال ، وإذا لم تتمكن من ضربها مرة واحدة ، نعم ذلك سيعني ذلك أن تخدع نفسك أمام المتفرجين ، إذا كان هذا سيشكك في قدرتك كلاعب غولف وشيئًا فشيئًا ستحصل على المزيد والمزيد في غاية التوتر.
عندما تستعد للضرب مرة أخرى ، ينتقل رأسك نحو البحيرة الصغيرة ولا يمكنك التفكير في أي شيء آخر غير حقيقة ما سيحدث إذا سقطت كرتك في البحيرة ، وإذا كان هذا سيجعل الآخرين يتوقفون عن تقديرك ، فسوف يجعلك ذلك فاشلاً ، ولن تكون قادرًا على تحملها وستصاب بالاكتئاب ، إلخ.
أخيرًا ، تقف أمام الكرة لتضربها وتضعها في الحفرة ، لكن كل ما تفكر فيه حقًا هو عدم وضع الكرة على الشريط الرملي وعدم رميها في البحيرة. كل طاقتك العقلية تتركز عليها ، لدرجة أن لقد نسيت هدفك. عندما تضرب ، ستنتهي كرتك في الرمال أو في الماء.
هذا ما يحدث لنا عدة مرات عندما يتعين علينا مواجهة التحدي. نتوقف مرارًا وتكرارًا لنفكر في كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، وبكل العقبات نجد وننسى التركيز على ما يهم حقًا ، على الهدف الذي نحن من أجله قتال. تركيز.
تمارين سهلة لتحسين التركيز.
- فكر في شكل هندسي بسيط ، مثل مربع أو دائرة أو مثلث وحاول تخيله من خلال بأكبر قدر ممكن من الدقة وحاول الاحتفاظ بها في ذهنك لفترة من الوقت أثناء قيامك بمهام أخرى كل يوم. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بسهولة ، يمكنك محاولة الجمع بين شكلين مع بعضهما البعض (دائرة داخل مربع ، على سبيل المثال) والاحتفاظ بهذه الصورة لفترة من الوقت.
- اختر كتابًا وابدأ في عد جميع الكلمات في فقرة إذا كانت طويلة أو في مجموعة فقرات إذا كانت قصيرة. عند الانتهاء ، قم بتدوين عدد الكلمات ثم إعادة عدها لمعرفة ما إذا كنت قد فعلت ذلك بشكل صحيح. كرر هذا التمرين كل يوم وستلاحظ كيف يتحسن تركيزك شيئًا فشيئًا ، حتى في أكثر المهام شاقة.
- تخيل نقطة من اللون الذي تريده واحتفظ بصورتها في ذهنك لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. مع الممارسة ، حاول زيادة الوقت حتى تصل ، على سبيل المثال ، إلى خمس دقائق.
- خذ شيئًا عاديًا لا توليه كثيرًا من الاهتمام ، مثل الشوكة ، وركز عليه ، وراقبه من جميع الجوانب. وجهات النظر ، قلبها ، ملاحظة لمستها ، درجة حرارتها ، رائحتها ، طعمها... ركز كل انتباهك عليها أثناء قيامك بذلك. الواجب المنزلي.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتحسين تركيزك، نوصيك بإدخال فئة علم النفس المعرفي.
