كيف تتحكم في الأفكار الهوسية السلبية

نظرًا لأن تحقيق الأفكار المزعجة يشير إلى الأحداث التي حدثت بالفعل أو قد تحدث في المستقبل ، فلا يمكن فعل أي شيء. للتدخل فيها ، لذلك ، يجب أن نركز استراتيجية التأقلم على محتواها وعلى كيفية القيام بذلك السيطرة عليهم.

إحدى طرق القيام بذلك هي من خلال أفكار أخرى ، أي يجب أن نفكر فيها (استخدم عملية معرفية لمواجهة عملية معرفية أخرى). إذا أردت أن تعرف كيف تتحكم في الأفكار الهوسية السلبيةندعوك لمواصلة قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت.

فهرس

1. أفكار مزعجة في علم النفس
2. الأشخاص الذين يميلون إلى الأفكار الوسواسية
3. التفسير العصبي للأفكار الوسواسية
4. كيفية التعرف على الأفكار المزعجة

تقودنا استراتيجيات المواجهة إلى التركيز على الآلية العقلية لـ ما وراء المعرفة، التي حددها عالم النفس التنموي ج. ح. Flavell كـ: "معرفة العمليات المعرفية نفسها ، ونتائج هذه العمليات وأي جانب مرتبط بها "، أي فكر فيما نفكر فيه وكيف نقوم به. يتضمن ما وراء المعرفة مجموعة من العمليات الفكرية المرتبطة بالمعرفة والتحكم و تنظيم الآليات المعرفية المشاركة في جمع وتقييم وإنتاج الشخص معلومة؛ لهذا ، فإنه يشكل ما ننتبه إليه والعوامل التي تدخل في الوعي ، وكذلك تقييمات المحتوى المعرفي.

المشكلة التي تخلق تحقيق الفكر المزعج هو أنه عندما يظهر للوعي فإنه يسيطر على العقل ويتطلب كل الاهتمام به. يمكن تقديم PPA كفكرة متكررة في ملف اضطراب الوسواس القهري ويجعل العلاج صعبًا جدًا.

ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن اتفاقية شراء الطاقة تظهر مدفوعة بـ نظام عاطفي أنها مستقلة ، مما يجعل من الصعب السيطرة عليها بإرادة مطلقة أو من خلال تفكير متناقض آخر. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذه الصعوبة في استبدال PPA في أذهاننا الواعية بفكرة أخرى مصحوبة عاطفة إيجابية تتعارض مع سلبيات اتفاقية شراء الطاقة (الوهم بشأن شيء ما هو أكثر المشاعر فعالية لمواجهة مشاعر سلبية).

لمعرفة كيفية التعرف على الأفكار المزعجة ، يجب أن نفهم أن الاختلافات الفردية تؤثر أيضًا على ظهور هذه الأفكار. شيء واحد يجب مراعاته هو أنه ليس كل الناس لديهم نفس القدرة على ذلك السيطرة على الأفكار الهوس السلبية.

بهذا المعنى ، يمكننا أن نسأل أنفسنا ، كما يفعل عالم النفس الإكلينيكي Adrian Wells (2009): ما الذي يؤدي إلى أ قد ينسحب شخص من هذه الأفكار بينما يغرق شخص آخر في انزعاج عميق و استمرت؟ اقتراح ويلز هو أن ما وراء المعرفة هي المسؤولة عن التحكم الصحي أو المرضي ، وهو يجادل في ذلك يحدد العواطف التي يمر بها الشخص وسيطرته عليها لا تعتمد فقط على ما يفكر فيه ، ولكن عليها كيف يفكر عن ذلك.

ينشغل الناس بضيق عاطفي لأن ما وراء المعرفة لديهم يؤدي إلى طريقة معينة للاستجابة للتجربة. الداخلية (الأفكار والمشاعر المزعجة) التي تحافظ على المشاعر وتقوي الأفكار السلبية (على سبيل المثال ، في الأشخاص المتضررين بسبب حالة القلق أو الاكتئاب ، يتم التركيز على ASF في شكل اجترار ، مما يعزز هذه الحالات ويجعل من الصعب تحسين).

إنه ، وفقًا لويلز ، نمط أو أسلوب تفكير يسمى المتلازمة المعرفية الانتباهية (SCA) ، وتتكون من العمليات التالية:

• اجترار
• قلق
• الاهتمام الثابت
• سلوكيات المواجهة أو استراتيجيات المواجهة التنظيم الذاتي العاطفي نفي

وبالمثل ، ولكن من وجهة نظر علمية ، يشير عالم الأعصاب مايكل أندرسون إلى أن العامل الذي يتدخل في القدرات المختلفة من الأشخاص الذين يتحكمون في PPA هو مقدار الناقل العصبي GABA (المادة الكيميائية الرئيسية التي تثبط الإشارات في مخ).

في دراسة حديثة نُشرت في Nature Communications ، باستخدام التحليل الطيفي بالرنين المغناطيسي ، وجد أن كمية GABA في الحصين تم استخدامها للتنبؤ بالقدرة القمعية لـ خواطر. وفقًا لأندرسون: "كلما زاد عدد GABA لديك ، كان من الأفضل لك التحكم في أفكارك”. بمعنى آخر ، إذا كان القشرة الجبهية يحتوي على القدرة على إبطاء العقل ، وستكون كمية GABA في الحُصين هي العامل المحدد لفعالية كبح الدماغ (أمر "قف" من قشرة الفص الجبهي يوقف نشاط قرن آمون).

1. التقييم المعرفي

إذا كان التحديث من أجل الذاكرة لحدث سابق ، يجب أن نختبر ما إذا كان محتوى الفكر المزعج يتطابق حقًا مع الحدث الحقيقي و / أو عواقبه (التحقق من الصحة) ، أو على العكس من ذلك ، يحتوي على ثغرات أو أخطاء أو تحريفات مهمة قد تؤثر على المعنى السلبي الذي ننسب. يمكنك اللجوء إلى أسئلة مثل:

• هل يمكن أن تكون هناك تفسيرات مختلفة لهذا الحدث ، وطرق أخرى للنظر إليه؟
• هل كان لها حقًا العواقب التي أنسبها إليها؟
• هل يمكن أن يتصرف بطريقة أخرى؟

يمكن أن يقدم تباين المحتوى مع الواقع خيارين:

1. التفكير في حقائق معينة: يصف الفكر حدثًا سابقًا و / أو عواقبه التي تعكس بدقة حقيقة ما حدث.
2. التفكير في الحقائق المشوهة: الفكر لا يتوافق بإخلاص مع حقيقة الحدث الذي حدث ، فهو مشوه بمعلومات غير مؤكدة أو معتقدات لا أساس لها من الصحة للشخص الذي يخفي الحدث الحقيقي ؛ أو ، على الرغم من أنه يمثل ويصف حقيقة معينة ، فإنه ينسب إليه عواقب سلبية غير محتملة أو غير متناسبة.

إذا كان التحديث مقدما لحدث مستقبلي محتمل ، سيكون من الضروري تقييم احتمالية وقوع الحدث المخيف وعواقبه المحتملة ، وبالتالي كيفية تقييم أهميتها ، حيث من المحتمل أن يكون الاستدلال الاحتمالي المبالغ فيه لـ نفس. قد يُسأل: لماذا أنا متأكد من حدوث ذلك ، هل سيكون الأمر فظيعًا إذا حدث؟

2. التقييم العاطفي

عندما تحقيق الفكر المزعج نختبر رد فعل عاطفي على ذكريات الماضي أو أشباح الغد التي تهدد حاضرنا. يتعلق الأمر بتحديد المشاعر التي تثيرها (الغضب ، الحزن ، الإحباط ، الخوف ، الذنب ، إلخ) وتحليل ما إذا كان رد الفعل هذا العاطفي له ما يبرره ، أي إذا كانت شدته ومدته وتكراره متناسبة مع الأهمية والعواقب الحقيقية من الحدث.

3. رإجابهسلوكي

لاحظ ما إذا كانت اتفاقية PPA تقودنا إلى سلوك غير لائق بحكم السياق (الكحول ، المخدرات ، العنف ، الانحلال ، العزلة الاجتماعية ، إلخ). ضع في اعتبارك أن هناك دائمًا علاقة بين التفكير المزعج والحالة العاطفية والسلوك ، بحيث يؤثر كل مكون على المكونين الآخرين ويتأثر بهما. نتيجة لهذه العلاقة هي أنه من خلال العمل بنجاح في الجانب المعرفي و / أو السلوكي ، يتم تقليل شدة و / أو تكرار التنشيط العاطفي

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحكم في الأفكار الهوسية السلبية، نوصيك بإدخال فئة علم النفس المعرفي.