تواصل مع منزلك ، يعد تحليل شخصيتك وأفكارك طريقة صحية للغاية للتعرف على نفسك بشكل أفضل ولتكون قادرًا على حب نفسك واحترامها. وكل هذا يمكن تحقيقه بفضل تمارين الاستبطان ، وهي طريقة تهدف إلى إيقاف أ قليلاً من الوتيرة المحمومة من يومنا إلى يوم لإعادة الاتصال مع أنفسنا وتحليل من نحن واقع. إنها أيضًا طريقة مثالية لإدراك ما هو حقًا أولوية في الحياة ، وبالتالي ، نتوقف عن القلق بشأن التفاهات. في علم النفس عبر الإنترنت سنكتشفك كيفية القيام بتمرين الاستبطان يعطيك بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
ولكن قبل شرح كيفية القيام بتمرين الاستبطان ، من المهم أن نتوقف للحظة لفهم معنى هذه الطريقة بشكل أفضل. في عالم علم النفس ، يشير الاستبطان إلى عملية تسمح لنا بفحص أفكارنا ومشاعرنا. يُعرف بالعامية باسم "قم برحلة داخلية" من أجل التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ومعرفة من نحن حقًا.
بفضل الاستبطان نحن قادرون على ذلك التفكير في حياتنا الداخلية ومعرفة ما يحدث في أذهاننا وعواطفنا بشكل أفضل. خلال هذه التمارين ، سنعيد الاتصال أيضًا ببعض حلقات ماضينا التي يجب أن نعالجها من أجل التطور. إنها ، إذن ، ممارسة ستساعدك على إعادة الاتصال بجهازك الداخلي والتعامل وجهًا لوجه مع تلك الحلقات التي لم تكن تعرف كيفية إدارتها في يومهم.
لذلك ، من أجل اتباع هذه الطريقة ، من المهم معرفة بعض أفضل تمارين الاستبطان. سيساعدنا ذلك على الدخول في أنفسنا ، وبالتالي ، أن نكون قادرين على الاستمتاع بحياة أكثر امتلاءً واسترخاءً.
دعنا ندخل في الأمر الآن ونتعرف على بعض تمارين الاستبطان ما الذي يمكن أن يساعدنا أيضًا في تنفيذ هذه الرحلة داخل أنفسنا. سنعرض لك بعضًا من أفضل الأفكار التي يمكنك تنفيذها بسهولة في يومك ليوم ، وبالتالي إعادة الاتصال بجوهرك الأصيل.
مارس التأمل كل يوم
إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بتمرين استبطان ، فعليك أن تضع في اعتبارك أنه من بين جميع الأنشطة المتاحة ، هناك نشاط هو الأفضل على الإطلاق: التأمل. هذه الممارسة القديمة هي الأنسب لإبطاء الإيقاع اليومي ، إسكات أذهاننا وكن حاضرا في الحياة. طريقة صحية للغاية تساعدنا على "تطهير" العقل وتقليل وجود الأفكار السلبية أو المخاوف التي لا أساس لها والتي يمكن أن تكون مكابحنا.
فمن المستحسن أن كل يوم قليل 15 أو 20 دقيقة إلى التأمل بحيث يمكنك ، شيئًا فشيئًا ، التحكم في عقلك أكثر. إنها ممارسة مثالية وبسيطة جدًا للقيام بذلك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل. هنا ستجد بعض الخير تمارين التأمل والاسترخاء في المنزل.
تمارين التنفس لتهدئة العقل
مع التأمل ، فإن أول شيء يُتابَع دائمًا هو أن تكون قادرًا على ذلك الاسترخاء الأفكار التي تغمر عقولنا. وهو أنه في كثير من الأحيان ، يمنعنا تراكم الأفكار أو الذكريات أو التذكيرات من الاسترخاء وإدراك ما نحن عليه حقًا ونريده من الحياة.
لذلك ، فإن هذا التمرين الذي أشرنا إليه أدناه يركز تمامًا بحيث يمكنك الاسترخاء برأسك والعيش لحظة من الهدوء والتواصل مع داخلك. إنه مخصص لأولئك الأشخاص الذين لا ينتهون من الجرأة بالتأمل ولكنهم يريدون البدء في معرفة أنفسهم بشكل أفضل. لذلك، نقترح عليك اتباع هذه الخطوات:
- شغل موسيقى هادئة
- استلق في السرير ، على كرسي الاستلقاء ، وما إلى ذلك ، في مكان مريح بعيدًا عن الضوضاء أو المشتتات
- أشعل شمعة أو بخورًا معطرًا لخلق جو مريح
- الآن أغلق عينيك وابدأ في التنفس. خذ 10 أنفاس عميقة لإرخاء جسدك بالكامل
- حافظ على تركيزك الكامل على التنفس ، وعندما تنفجر رأسك ، أعد انتباهك إلى التنفس.
- ابق هكذا لمدة 5 أو 10 دقائق دون فعل أي شيء سوى الشعور بأنفاسك
- عند الانتهاء ، افتح عينيك واجلس أو استلق لمدة 5 دقائق أخرى مع إطالة جسمك جيدًا.
تمرن في المرآة
للقيام بتمرين استبطان ، من المهم أن تواجه نفسك وتحلل من أنت اليوم. نحن كائنات ، مع مرور السنين وتراكم الخبرات ، يمكننا تغييرها دون أن ندرك ذلك. بفضل الاستبطان ، سنتمكن من معرفة الشخص الذي نحن عليه اليوم ، وإذا كان هناك شيء لا نحبه ، فسنكون لدينا القدرة على تغييره. لكن أول شيء هو اكتشافها.
لهذا ، يُعرف التمرين المثالي باسم "المرآة". للقيام بذلك ، يجب أن تقف أمام المرآة في يوم لا يكون لديك فيه الكثير من الأشياء للقيام بها وتشعر أنك كن صادقا مع نفسك. تأكد من أن لا أحد يقاطعك أو يزعجك أثناء التمرين.
بمجرد أن تكون أمام المرآة ، انظر في عينيك واسأل نفسك أسئلة مثل هذا:
- كيف تحدد الناس في المرآة؟ كيف ترى ذلك؟
- هل تعرف ذلك الشخص الذي يراقبك؟
- ما هي فضائلها؟
- ما هي عيوبه؟
- هل تعتقد أنهم أساءوا إليه في الحياة؟ هل تعتقد أن الألم قد انتهى؟
- هل هو شخص جيد؟ هل لديك نوايا حسنة ومشاعر؟
- هل تهتم بالآخرين؟
- هل تعتقد أن ذلك الفتى أو الفتاة منذ الطفولة لا يزال يعيش في الداخل؟
- هل يمكنك تغيير أي شيء بخصوص هذا الشخص؟
اقرأ كتاب النمو الشخصي
من أفضل الطرق لقضاء الوقت مع نفسك وأفكارك هي قراءة كتاب يساعدنا على التفكير في طريقة عيشنا في العالم وتقييمها. هناك العديد من المنشورات من هذا النوع التي تهدف إلى القيام به نكتسب المزيد من الوعي حول طريقتنا في التواجد على أساس يومي.
هناك مجموعة متنوعة من الكتب مثل ، على سبيل المثال ، كتب لتتعلم أن تكون أكثر إيجابية في الحياة ، وكتب لتعرف ما تريد ، وكتب للتغلب على مخاوفك ، وما إلى ذلك. بتخصيص بعض الوقت في الأسبوع لهذه القراءات ، ما ستحققه هو قضاء الوقت في داخلك ، أعرفك حقًا وتعلم مناهج جديدة وطرق جديدة للوجود في العالم.
الآن بعد أن عرفت أفضل تمارين الاستبطان ، سنقدم لك بعض النصائح حتى تتعلم إتقان هذه الممارسة بشكل أفضل. هنا لديك منهم:
- لا تستعجل: من أجل القيام بهذه الأنشطة ، من المهم ألا تكون في عجلة من أمرك ، وقبل كل شيء ، أن تتحلى بالصبر. لذلك ، يجب أن تفعل ذلك عندما تكون مسترخيًا وليس لديك التزامات أو صداع يزعجك.
- فقط استرخي: لكي ندخل في أنفسنا يجب أن نكون مرتاحين. بهذه الطريقة فقط يمكننا التواصل مع عقلنا وجسدنا بطريقة كاملة. إذا كان الأطفال يصرخون أو إذا كان التلفزيون قيد التشغيل ، فبالكاد يمكننا الدخول والتركيز على عواطفنا.
- الإخلاص هو المفتاح: لتتمكن من أداء أي من التمارين التي أشرنا إليها في القسم السابق ، من المهم أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك. الهدف هو اكتشاف هويتك وكيف تكون ، لذلك حتى إذا لم يعجبك ما تراه ، فلا تخفيه عن نفسك. لا يوجد شيء أفضل من مواجهة إخفاقاتنا والتحلي بالشجاعة لتحسينها والتغلب عليها.
- الصبرلا تتوقع أن تجد إجابة لأسئلتك في اليوم الأول. تتحسن هذه الممارسة على مدار الأسابيع لأن العقل عضلة يجب تدريبها. لذلك ، يجب أن تكون ثابتًا ولا تتخلى عن عادة تخصيص الوقت لنفسك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
