العادم العاطفي: الأعراض وكيفية التغلب عليها

في مجتمع نطالب فيه بالمزيد من أنفسنا ونقوم بمزيد من الأنشطة والمسؤوليات ، يشعر المزيد والمزيد من الناس بالإرهاق. في علم النفس على الإنترنت نريد أن نشرح ما هو الإرهاق العاطفي وما أعراضه وماذا يمكنك أن تفعل للحصول على أكثر من ذلك.

فهرس

1. ما هو الإرهاق العاطفي
2. الإرهاق العاطفي نتيجة للمطالبة بأن تكون قويًا
3. أعراض الإرهاق أو الإرهاق العاطفي
4. ماذا تفعل عند مواجهة الإرهاق العاطفي أو الإرهاق
5. كيف تتغلب على الإرهاق العاطفي

ال الإرهاق أو التعب العاطفي إنها حالة الإرهاق التي نصل إليها متى نشعر بالإرهاق بسبب سلسلة من الظروف مثل العمل والنزاعات والمسؤوليات وما إلى ذلك. كونه هذا الإرهاق العقلي ، لا يمكننا حله ببضعة أيام من الراحة مثل الإرهاق الجسدي.

يمكن أن يحدث الإرهاق العاطفي في مكان العمل ، عندما يطلبون منا أو يطلبون الكثير منا. عندما يحدث الإرهاق العاطفي في هذه المنطقة ، يطلق عليه متلازمة الإرهاق. وعادة ما يظهر أيضًا في مقدمي الرعاية للأشخاص المعالين ، وفي هذه الحالة يطلق عليه متلازمة مقدم الرعاية. كما أن الإرهاق العاطفي لدى الزوجين شائع أيضًا عندما تكون العلاقة متضاربة. هنا تستطيع ان ترى

نحن نطالب بالكثير من أنفسنا ، أكثر وأكثر. نريد أن نعيش بصحة جيدة ، ونقوم بتمارين بدنية للعناية بجسمنا ، والحصول على منزل مثالي ، والتميز في عملنا ، وتربية الأطفال المثاليين مع أصح الوجبات وأفضل الأنشطة اللامنهجية ، كن على علم بأسرنا... وأنه بالإضافة إلى كل هذا لدينا وقت للراحة والاستمتاع بفترة من راحة.

حافظ على هذا الإيقاع و مطالبة الكثير منا تنتهي بنتائج على المدى البعيد. وهو أننا نراكم التعب ونبتلع المشاعر ويأتي يوم تكون فيه حرفيًا لا يمكننا بعد الآن. هذا عندما تظهر الأعراض التي سنراها أدناه.

العلامات التي تسمح بتحديد الإرهاق العاطفي هي كالتالي:

• التعب الجسدي. نشعر أن جسدنا لا يستجيب كما كان من قبل. نلاحظ نقص الطاقة منذ الساعة الأولى ونصل في نهاية اليوم منهكين تمامًا.
• أرق. على الرغم من أننا نقضي اليوم نعسانًا ، إلا أننا نواجه صعوبة في النوم في الليل. الأفكار المرتبطة بمهامنا ومسؤولياتنا تساهم بشكل سلبي. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الأرق من التعب الجسدي.
• فشل الذاكرة والتركيز. يظهر النسيان ويصعب علينا التركيز على المهام ونميل إلى ارتكاب الأخطاء. في كثير من الأحيان يظهر شعور بعدم الواقعية.
• عدم وجود الحافز. وتسمى أيضا اللامبالاة، والذي يتكون من فقدان الاهتمام بالأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود أفكار سلبية ويائسة يضاف إليها نقص الحافز يمكن أن يؤدي بنا إلى الإصابة بالاكتئاب.
• التهيج. نحن أكثر حساسية للتعليقات أو الخلافات ونحن دائمًا في حالة مزاجية سيئة. أي شيء يزعجنا أو يجعلنا نبكي.

عندما نكون مرهقين عاطفيًا ، فهذا لأننا وصلنا بالفعل إلى الحد الأقصى. إنه ليس شيئًا يحدث بدون المزيد ، لكننا نتراكم في الإرهاق حتى لا يعود بإمكان أجسامنا وعقولنا. في هذه المرحلة علينا التوقف (سواء أردنا ذلك أم لا) والراحة.

كما علقت سابقًا ، فإن الراحة لبضعة أيام لن تجعلنا نشعر بالشفاء ، لذلك من الضروري أن نأخذ وقت كل يوم لتكريسه لنشاط يساعدنا على الاسترخاء.

1. تركيز كامل للذهن. ينصح بهذه التقنية بشدة في حالات الإرهاق العاطفي. يتيح لنا إدراك ما يحدث لنا ، وتحديد المشاعر المرتبطة بها وتجربتها ، ويساعدنا على مواجهة مواقفنا الحالية بهدوء. هنا يمكنك أن ترى في العمق ما هو اليقظة وكيف يتم ممارستها.
2. يوجا. يمكننا ممارسة نوع من اليوجا اللطيفة نظرًا للإرهاق الجسدي الذي سنختبره. هذا النوع من النشاط يريح الجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن ممارسة اليوجا تزيد من مستويات GABA ، مما يعزز الاسترخاء. هنا سوف تجد ما هو غابا ولماذا؟.
3. التنفس والاسترخاء. هناك العديد من التقنيات لإبطاء الجهاز العصبي والاسترخاء. ابحث عن الشخص الذي يناسبك وقم بممارسته يوميًا. ستجد في نهاية المقالة دليلًا إرشاديًا للاسترخاء حتى تتمكن من اختبار ما إذا كان يناسبك أم لا.
4. استرخاء العضلات. ممارسة الاسترخاء لها فوائد عديدة ويمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لنا. يُنصح بتقديم تصورات تجعلنا نركز أفكارنا على المشاهد الممتعة والاسترخاء وترك الأفكار والمسؤوليات السلبية خلال وقت حاجة. هنا ستجد ملف تقنية استرخاء العضلات التدريجي خطوة بخطوة.
5. تأمل. ممارسة أخرى موصى بها للغاية. هناك تقنيات وطرق مختلفة ، يمكنك ممارستها بعدة طرق. اكتشف وجرب أفضل ما يناسب تفضيلاتك.

الممارسات المذكورة أعلاه مفيدة للغاية في مواجهة حالة وشيكة من الإرهاق العاطفي. ومع ذلك ، إذا وصلنا إلى الإرهاق العاطفي ، فسنقوم بذلك مرة أخرى إن لم يكن كذلك نحن نقلل من مسؤولياتنا إلى مستوى لا يتجاوزنا أو لا يأخذنا إلى الحد الأقصى. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

1. كن واقعيا. الخطوة الأولى لإنهاء الضغط والطلب الذاتي هي قبول أنك إنسان وأن الأيام لديها ساعات يفعلونها. يجب أن تكون واقعيًا وأن تستثمر وقتك في الأنشطة المهمة حقًا. تحتاج إلى تحديد الأولويات.
2. تقليل. لا تشعر بالذنب حيال إلغاء بعض الأنشطة. قلل من مطالبك.
3. مندوب. من الواضح أن أخذ كل شيء يؤثر على صحتك ، لذلك سيتعين عليك تفويض بعض المهام. أعط شيئًا ما لشريكك ، إلى أحد أفراد الأسرة الذي يقرض أو يفكر في تعيين شخص ما لتولي مهمة واحدة أو أكثر.
4. تخطيط وإدارة الوقت. خطط لمهامك بحيث يكون هناك قسط من الراحة بينها. والأهم: تضمين الوقت اليومي لنفسك. ستجد في المقالة التالية أدوات وتقنيات إدارة الوقت.
5. يشارك. أخيرًا وليس آخرًا نصيحة ، أرخى عن نفسك. ابحث عن شخص تشارك معه مخاوفك وأعبائك (صديق ، معالج ، فرد من العائلة ...). يساعدنا الحديث على التنفيس عن شيء ما وجعله نسبيًا والحصول على وجهة نظر أخرى حول شيء ما.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الإرهاق العاطفي: الأعراض وكيفية التغلب عليها، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

سانابريا ، ج. (2019). ما هو الإرهاق العاطفي وكيفية التغلب عليه. الكتاب الاليكتروني