كيف تتوقفين عن قضم أظافرك للأبد

الفلفل الحار؟ آلاف المراهم؟ ضمادة؟ أنا متأكد تمامًا من أنك جربت كل شيء الآن ، ومع ذلك لا يسعك إلا الاستمرار في قضم أظافرك.

لسوء الحظ ، فإن قضم أظافرك أمر يصعب التخلص منه ، لأنه يتم في معظم الأوقات دون وعي وعندما ندرك ما نقوم به ، فقد تمكنا بالفعل من قضم أربعة أظافر مختلف.

بالحديث عن الخبرة ، أستطيع أن أقول إن الأمر استغرق مني أكثر من 20 عامًا للتوقف. ومن موقع Psychology-Online ، نريد مساعدتك أيضًا على التعلم كيف تتوقفين عن قضم أظافرك.

فهرس

1. ماذا يعني قضم الاظافر في علم النفس؟
2. كيفية التوقف عن قضم الأظافر: خطوات
3. حيل لا تقضم أظافرك
4. علاجات عدم قضم أظافر الأطفال

قد يبدو هذا المصطلح غريب وغير مألوف بالنسبة لك ، ولكن onychophagia إنه الاسم العلمي لقضم الأظافر. تم ربط هذا القانون بالعديد من الدراسات ، كما أشار Gordoa (2017) ، مع a حالة القلق النفسي والعاطفي.

عادة ما يتم تمييز عملية قضم الأظافر بأربع أوضاع أو خطوات:

1. يجلب الشخص يديه إلى فمه ، لكن دون اتصال (عمل غير واعي).
2. يضعون الأظافر بين الأسنان الأمامية (فعل غير واعي).
3. يبدأون في عمل قضم متقطع (فعل غير واعي ينتهي به الأمر إلى فعل واع).
4. يزيلون الإصبع من الفم ويلاحظون العض الظفر (الفعل الواعي). في كثير من الأحيان عندما يصلون إلى هذه الخطوة ، يعيدون تشغيل جميع المواضع السابقة ، ولكن بطريقة واعية "لإصلاح" الظفر الملدغ.

على الرغم من عدم ظهوره على الفور ، إلا أن قضم الأظافر له آثار سلبية على صحتنا. يمكن أن تكون هذه ، من البلى وتعديل الأسنان ، إلى تحقيق الصدمات الدقيقة والجروح حول الأظافر ، وحتى تعاني من انخفاض في حركة الفك.

عادة ارتبطت عادة قضم الأظافر بثلاثة أسباب رئيسية ، هذه هي وجود حالات الوسواس القهري، حضور ال ضغط عصبى وحضور سلوك عدواني. في المقالة التالية سوف تجد المزيد من المعلومات حول onychophagia وأسبابه.

على الصعيد العالمي ، كخيارات علاجية ، نجد ، وفقًا لـ Yuste (2017) ، ثلاثة خيارات علاجية ممكنة:

• علاج الأسنان، حيث يتم استخدام الأجهزة لمنع الوصول المريح للأظافر بين الأسنان.
• تقنيات علم النفس.
• علاج الأمراض الجلدية.

عكس هذه العادة للتوقف عن قضم أظافرك

في هذا القسم ، سوف نركز على واحد تقنية علم النفس يمكن أن تساعدهم على التخلص من هذه العادة. هذا الإجراء ، الذي شرحه Calderón (2010) ، معروف من قبل المتخصصين باسم عكس العادة وهدفها هو تقليل و / أو القضاء على السلوكيات المتكررة. كأساس لمثل هذا العلاج ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الناس ليسوا على دراية عادة بالعلاج المذكور. وهذا السلوك في كثير من الحالات يسبب عدم ارتياح لدى الشخص عندما لا يستطيع ذلك أداء. ال خطوات لهذه التقنية يتم تقسيمها إلى:

1. تحديد السلوك من قضم أظافرك.
2. أكمل التسجيل الذاتي يسمح لك بالمراقبة الذاتية. في هذا السجل ، يتم جمع عوامل: التكرار والوقت من اليوم والأماكن التي يُرجح حدوث السلوك فيها. سيسمح لك هذا بأن تكون أكثر وعياً بالسلوك.
3. قم بإنشاء إجابة غير متوافقة الذي يحتاج إلى استخدام نفس العضلات مثل سلوك قضم الأظافر. على سبيل المثال: التقاط قلم وقلبه ، والنقر على اثنين على الطاولة ، "اللعب" بربطة الشعر.

خلال هذه الخطوات ، مراجعة الإزعاج من العادة الموجودة ، وتنفيذ ممكن مكافآت على الجهد وتعلم تقنيات الاسترخاء والتحفيز.

ومع ذلك ، فنحن نعلم مدى التعقيد الذي يمكن أن يكون عليه إكمال جميع الخطوات السابقة بشكل مستقل ، لذلك نقدم سلسلة من الخدع هذا سيجعل مهمتك أسهل ويساعدك توقف عن قضم أظافرك.

1. خارج التحفيز. نظرًا لأن هذه العادة مرتبطة بالقلق ، فحاول استهلاك أقل عدد ممكن من المشروبات المنشطة.
2. واصل الشغل. حاول أن تظل نشطًا طوال اليوم ، حتى لا تجد نفسك في لحظات مملة ، والتي تميل إلى أن تؤدي إلى مثل هذا السلوك.
3. عمليه التنفس. عندما تجد نفسك متوترًا بسبب عدم قدرتك على قضم أظافرك ، خذ أنفاسًا كبيرة من الهواء وطرد الهواء ببطء ، مع التركيز على تنفسك.
4. اعتني بأظافرك. مع نمو أظافرك ، اختر أن يكون لديك ملف دائمًا وأن ترسم أظافرك ، لأنه بهذه الطريقة ، عندما تعتني بها ، لن ترغب في عضها مرة أخرى.
5. استبدل قضم أظافرك من مضغ أشياء أخرى ، مثل عرق السوس أو العلكة. سيبقيك هذا مشغولاً وسيبدد قضم الأظافر.
6. الحيلة التي ساعدتني أكثر كانت وضعها أظافر صناعية. في البداية أرتدي الحجم الطبيعي ، عند ارتفاع نهاية الإصبع. هذا جعلني لا أرغب في عضهم وتدميرهم عندما رأيت يدي الثابتة.

بالنسبة للأطفال ، فإن الطريقة الأنسب للتأكد من عدم قضم أظافرهم هي التعزيز الكلاسيكي. ضمن هذا ، نجد متغيرين مختلفين ، الموجب والسالب.

التعزيز الإيجابي لوقف قضم الأظافر

في الحالة الأولى ، يتم تعزيز الطفل بشكل إيجابي وفوري عندما يتجنب السلوك الذي يتعين القيام به ، أي عندما نرى أن الطفل يزيل اليدين من الفم دون أن يقضم أظافره فعليًا (يكون دائمًا على دراية بالإجراء المذكور) أو عندما نرى أنه لفترة من الوقت دون أن يعضهم ، فسيتم إعطاؤه مكافأة. هذا التعزيز الإيجابي سيجعل الطفل يرغب في تكرار سلوك الإبطال أكثر من مرة.

في هذه التقنية ، يوصى بزيادة وقت المكافأة بحيث يضطر الطفل بهذه الطريقة إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت دون قضم أظافره. بالطبع ، يجب أن تحرصي على عدم استخدام أوقات طويلة جدًا ، حيث قد يؤدي ذلك إلى تثبيط نشاطك وتكرار سلوك قضم أظافرك مرة أخرى.

تقوية سلبية لوقف قضم الأظافر

الحالة الثانية هي التعزيز السلبي ، حيث يتم معاقبة أداء السلوك. يؤدي استخدام هذه الطريقة إلى ربط الطفل بين قضم الأظافر وممكن عقاب، لهذا السبب سيتم تقليل السلوك بقصد تجنب العقوبة المذكورة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتوقفين عن قضم أظافرك للأبد، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• أغوادو ، إي. C.، & Tena، R. أو. (2011). التدخل السلوكي في حالة البلع. التدريس والبحث في علم النفس, 16(1), 103-113.
• كالديرون ، م. ج. جي ، وأينسا ، ج. أنا. ب. (2010) الاستخدامات العلاجية لتقنية عكس العادة: مراجعة.
• جوردوا ، سي. م ، مارتينيز ، د. ح. سي ، وكارديناس ، ج. م. (2017). Onychophagia هي العادة السيئة لقضم الأظافر.
• يوستي ، س. ل. P.، Heredia، M. P.، & Palacios، R. م. (2017). العادات شبه الوظيفية في الفم: صريف الأسنان ونهجها. نهج متعدد التخصصات, 353.