علاج القبول والالتزام: تقنيات وتمارين

البشر لديهم أفكار وذكريات ومشاعر ونحن نتفاعل معها. نعطيهم قيمة ومعنى واتصال. وفقا لدرا. كارمن لوتشيانو ، باحثة ومؤلفة ، يسمح لنا علاج القبول والالتزام بفهم سلوك الإنسان وهدفه هو يتعلم الناس التفاعل مع أنفسهم وبناء الحياة التي يريدون أن يعيشوها من خلال جعل الأشياء المهمة بالنسبة لهم أكثر حضوراً أنفسهم.

يزيد العلاج بالقبول والالتزام من المرونة ومعنى الحياة. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سنعرف بعمق علاج القبول والالتزام وخلفيته ومبادئه ومكوناته وتقنياته وتمارينه.

فهرس

1. ما هو العلاج بالقبول والالتزام
2. خلفية العلاج بالقبول والالتزام
3. مبادئ العلاج بالقبول والالتزام
4. مكونات علاج القبول والالتزام
5. تقنيات وتمارين علاج القبول والالتزام
6. استعارات علاج القبول والالتزام
7. المعالج في علاج القبول والالتزام
8. دفاتر القبول والالتزام

ال علاج القبول والالتزام (ACT) عبارة عن مجموعة من تقنيات وعمليات التدخل النفسي التي تتمثل أهدافها الرئيسية تقبل المشاعر والأفكار والأحداث التي من ذوي الخبرة و الالتزام بقيم المرء.

ما هو ACT؟ يعتبر علاج القبول والالتزام أكثر علاجات الجيل الثالث شمولاً. وهي مؤطرة في موقف فلسفي وظيفي وتستند إلى نظرية جديدة للغة والإدراك. يدافع ACT عن رؤية جديدة لعلم النفس المرضي حيث يتم فهم العديد من الاضطرابات كنتيجة مشتقة من الرغبة اللاواعية في عدم الشعور بالألم.

ACT هو علاج موجه إلى قيم كل شخص ، فهو يدافع عن عدم الراحة كشيء طبيعي و يهدف إلى تسليط الضوء على مفارقة السلوك: كلما حاولت تجنبها ، زادت المعاناة يحصل على. يؤكد أن ما ينتج المعاناة هو مقاومة الانزعاج وأن الهدف يجب أن يكون تحمل الانزعاج ، من أجل توليد المرونة في تنظيم السلوك وتوجيه حياة الشخص نحو الأهداف التي يتم النظر فيها ذو قيمة.

يتم تضمين علاج القبول والالتزام في نوع من العلاج يسمى علاجات الجيل الثالث. وفقًا لستيفن سي. هايز ، وجدنا ثلاثة أجيال من العلاجات مع أدلة علمية:

• الجيل الاول: علاج السلوك الكلاسيكي. كانت مفيدة ، ولكن تم الكشف عن الحاجة إلى الاهتمام بالجزء المعرفي.
• الجيل الثاني: ال العلاج السلوكي المعرفي. تهدف هذه إلى تغيير الأفكار والعواطف وكذلك تغيير الإجراءات. لقد تمت دراستها وتطبيقها على نطاق واسع وثبت فعاليتها.
• الجيل الثالث: ال العلاج الديالكتيكي، العلاج النفسي التحليلي الوظيفي وعلاج القبول والالتزام ، من بين أمور أخرى. ما هي العلاجات السياقية أو علاجات الجيل الثالث؟ علاجات الجيل الثالث موجهة نحو مسؤولية اختيار الشخص وليس أعراضه. يركزون على تغيير السياق الذي يجعل الأعراض مشكلة. لهذا السبب ، يطلق عليهم أيضًا العلاجات السياقية.

يفترض علاج القبول والالتزام أن العلاجات السابقة تقترح تقنيات لحل الأعراض التي تكون طبيعية في بعض الأحيان ، طالما أنها بشرية.

يعتمد علاج القبول والالتزام على فكرة أنه كلما تم تكريس المزيد من الجهد لحل أو إزالة شيء يزعجك ، كلما أصبح أكثر حضوراً. كيف يعمل علاج القبول والالتزام؟ توضح المبادئ التالية علاج القبول والالتزام:

• الحالة البشرية: كل ​​من تجربة اللذة والمعاناة جزء من الإنسان. لا مفر من التمتع بها ، مثلها مثل الأحاسيس غير السارة.
• ما يوجه السلوك: يمكن أن يسترشد السلوك بالأساسيات ، أو بالسعي وراء المتعة ، أو بالمثل أو القيم مثل الصدق والاحترام.
• عدم التجنب التجريبي: ضد الميل إلى الهروب من الألم والقضاء على الانزعاج بكل الموارد الممكنة ، ولدت تجربة عدم التجنب ، بحجة أنه عندما تحاول منع أو تجنب الأفكار والمشاعر غير السارة ، فإن ما تحصل عليه هو ذلك زيادة. التجنب التجريبي هو نمط غير مرن ومحدود للعمل وهو أحد مكونات الاضطرابات عاطفي ، قلق ، إدمان ، سلوك أكل ، تحكم في الانفعالات ، ذهاني وفي التأقلم الأمراض.
• الاندماج المعرفي: يتكون من خطأ أخذ الفكر على أنه صحيح دون أن يكون كذلك.

الهدف من العلاج بالقبول والالتزام أن الحياة لها معنى أعظم. نظرًا لأن المشاكل ستستمر في الظهور وستستمر في تجربة الأفكار السلبية و المشاعر غير السارة ، ومع ذلك ، فإن الأفعال سوف تتماشى مع القيم وستمتلك أكبر اشارة. يهدف علاج القبول والالتزام إلى مساعدة الناس عش حياة كاملةلا تخلو من التجارب غير السارة ، من خلال إضفاء المعنى عليها.

يتكون علاج القبول والالتزام من المكونات التالية. المكونات الستة التي يتكون منها ACT هي:

1. وعي كامل: كن حاضرًا هنا والآن ، وانتبه إلى اللحظة الحالية.
2. التشوه الإدراكي: التشويش المعرفي أو تشويش الفكر يتكون من الفصل بين الأحداث الداخلية والهوية. الإنسان ليس أفكاره أو عواطفه ، فهذه نتاج عقل. يتعلق الأمر بملاحظة أحاسيسك وأفكارك وعواطفك كركاب في العقل.
3. قبول: القبول هو التخلي عن الموقف القتالي. توقف عن محاربة الأحاسيس غير السارة ، واسمح لها بالحدوث ، وراقبها بفضول.
4. السياقية لي: عدم التماهي مع الأفكار ، فهذه أحداث تحدث في العقل ويمكن للنفس أن تدركها وتراقبها. يمكنك التفكير في ما يحدث في العقل ومن يراقب هو في الحقيقة الذات.
5. قيم: القيم هي ما هو مهم حقًا لكل شخص. من المهم تحديدها والاحتفاظ بها في الاعتبار لتوجيه السلوك.
6. عمل: تنفيذ أعمال تتماشى مع القيم. الأفعال التي يجب أن تتماشى مع الأهداف القائمة على القيم.

التقنيات المستخدمة في العلاج هي كما يلي:

تأمل

التأمل هو اليقظة. يتكون من الوجود والوعي بالأحاسيس والنبضات والأفكار والعواطف. إنه يعمل على إدراك أن لديك فكرة أو عاطفة ، مع العلم أنك أكثر من ذلك بكثير. راقب بفضول ما يحدث في الداخل ، وتخلص من المخاوف والأحكام المسبقة. في المقالة التالية ، ستجد العديد تمارين التأمل اليقظه.

زيادة اللوائح

من منظور سلوكي ، سيكون من الضروري تعزيز السلوك بحيث يزيد احتمال حدوثه مرة أخرى. على سبيل المثال ، إعطاء جائزة بعد اجتياز اختبار لشخص ما للدراسة. ما يقترحه ACT من خلال زيادة التنظيم هو أن السلوك يكتسب معنى مع وظيفة التعزيز. على سبيل المثال ، إذا كان العنوان (الذي يعني التقدم للوظيفة المطلوبة) مرتبطًا بالدراسة اليوم لامتحان الغد ، فإن السلوك يتعزز بسبب المعنى المرتبط به.

يتكون التمرين ، في هذه الحالة ، من التفكير والكشف عن الجمعيات المؤسسة اجتماعيًا والاستسلام لبعض المفاهيم.

لا تجنب للمشاعر غير السارة

إذا تم تحديد المشاعر مثل الخوف أو الحزن على أنها "سيئة" ، فإن الميل هو الرغبة في تجنبها والهروب منها ، الأمر الذي يزيد من الانزعاج. أن تكون قادرًا على الذهاب إلى أقصى حد من التجنب التام الذي قد يكون انتحارًا

ومع ذلك ، من عدم التجريب التجريبي ، يتم تقليل المعاناة. للقيام بذلك ، تتمثل إحدى تقنيات القبول والالتزام في تحديد سياق الألم والعواطف و الأحاسيس غير السارة كشيء طبيعي وإنساني لا يلزم الهروب منه ، إن لم يكن مما يمكن يتعلم.

تتمثل إحدى تمارين علاج القبول والالتزام في الاستعداد لإدراك العواطف والأحاسيس والأفكار والشعور بها وما إلى ذلك.

قبول وتطبيع الانزعاج

في الوقت الحالي ، لا يوجد مكان لأداء المجتمع للانزعاج والألم ، وربط الرفاه بالمتعة الفورية وربط الألم بشيء غير طبيعي.

كيف يعمل القبول في العلاج؟ يتعلق القبول بوقف محاربة الأحاسيس غير السارة ، والسماح لها بالحدوث ، ومراقبتها بفضول. يتم العمل على التسامح مع الانزعاج من خلال الاستعداد للتجربة دون مقاومة الأفكار والعواطف.

عدم السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه

الأفكار والعواطف التي تمر عبر العقل لا يمكن تجنبها أو السيطرة عليها. محاولة السيطرة على الأحداث الداخلية مثل الذكريات أو الأحاسيس غير ممكنة ، بالإضافة إلى أنها تقلل من القدرة على العيش بشكل كامل. يمكن الوصول إلى التجنب التجريبي المدمر ، والذي يتضمن الحاجة إلى التحكم في الأفكار والذكريات والأحاسيس والظروف التي تولدها أو تجنبها.

التقنية المقترحة من قبل ACT هي تجنب السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه.

مراقبة الفكر

يتعلق الأمر بإدراك الأفكار وتمييز أنفسنا عنها. نبعد أنفسنا عن الأحداث المعرفية لدينا ونفهمها على أنها منتجات للعقل. يمكنك ممارسة ، على سبيل المثال ، مراقبة الفكر لتحقيق التشويش المعرفي. يتعلق الأمر بفهم أن الشخص ليس هو الفكر ، بل هو وراء الشخص ويمكنه ملاحظة الأفكار والأحاسيس وأي محتوى معرفي.

من خلال مراقبة الفكر ، يمكنك اختيار كيفية التصرف بناءً عليه.

توضيح القيم

يتعلق الأمر بإيجاد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك ، والهدف هو توضيح ما يريده الشخص في حياته ولماذا يختار. يتكون التمرين لتحقيق ذلك من التفكير في أسئلة مثل:

• ماذا كنت ستفعل كل يوم إذا كان بإمكانك تكريس نفسك لشيء آخر غير محاولة التخلص من معاناتك؟
• إذا كان بإمكانك قضاء فترة ما بعد الظهيرة مع من تريد ، فمن سيكون؟ وإذا كانت آخر ظهرك ، فهل سيكون نفس الشخص؟
• ما الذي ستقدمه للشخص الذي تحبه أكثر في عيد ميلاده إذا كان لديك أموال لا حصر لها؟ وإذا كان عيد ميلاده الأخير ، هل ستمنحه نفس الشيء؟

التزام

الالتزام يترجم إلى التصرف بمسؤولية تجاه الاتجاه المختار. حدد الأهداف بناءً على القيم ، ضع الشخص المسؤول عن أفعاله ، وقم بإنشاء استراتيجية لتوجيه العمل نحو القيم والعمل على أساس القيم.

استخدام الاستعارات

الاستعارات والمقارنات والأمثلة مفيدة جدًا لتوضيح مفارقات الأداء النفسي ، وبالتالي ، فهي استراتيجية مستخدمة على نطاق واسع في علاج القبول و التزام. بعد ذلك ، سوف ننظر في الاستعارات المختلفة لعلاج القبول والالتزام.

فيما يلي بعض الاستعارات المستخدمة في علاج القبول والالتزام:

استعارة الشطرنج

يمكن أن يكون البلاط الأسود أفكارًا سلبية بينما البلاط الأبيض يمكن أن يكون أفكارًا إيجابية. في حين أن الذات هي الرقائق ، ولكن اللوحة. تسمح هذه الاستعارة المستخدمة في علاج القبول والالتزام فهم العقل كمساحة التي تحدث فيها أشياء يمكننا أن ندركها ونلاحظها دون أن نكون تلك الأشياء.

استعارة الحائط

عندما لا يكون هناك قبول ، يجد الإنسان نفسه يندب أمام جدار ضخم لا يمكن عبوره. ومع ذلك ، عندما يتم قبول وجود هذا الجدار ، يبدأون في البحث عن أدوات وطرق تمر إلى الجانب الآخر من الجدار أو حتى إيجاد طريق جديد.

استعارة الحديقة

تخيل أن أهم شيء بالنسبة للبستاني هو النباتات. يغرسهم في أفضل مكان ويهتم بهم. في أحد الأيام بدأ في رؤية الأعشاب تنمو وسيقوم بإزالتها. بمجرد أن تبدأ الحشائش في النمو ، تبدأ في الجري. لكنها لا تنجح في القضاء عليها تمامًا ، لكن الأعشاب تستمر في النمو.

ماذا تعتقد سيحدث إذا كرس البستاني كل جهده للقضاء على الحشائش؟ لن تكون قادرًا على قضاء الوقت في الاعتناء بالنباتات ، وسقيها ، وتقليمها ، وتخصيبها... هل تعتقد أن إذا كان البستاني دائمًا على دراية بجر الحشائش هل ستكون قادرًا على الاستمتاع بالنباتات في حديقتك؟ ماذا ستقول النباتات لو استطاعت التحدث؟

استعارة الحجر

"المتشتت تعثرت فوقها. استخدمه العنف كقذيفة. رجل الأعمال بناها معها. استخدمه المزارع المتعب كمقعد. كانت لعبة للأطفال. قتل ديفيد جليات وأخذ مايكل أنجلو منه أجمل منحوتة. في جميع الحالات، لم يكن الاختلاف في الحجر بل في الرجل."

استعارة للرجل في الحفرة بمجرفة

"كان رجل يسير في الميدان ، ويرتدي معصوب العينين وحقيبة صغيرة من الأدوات. قيل له إن مهمته هي الركض في هذا المجال معصوب العينين. لم يكن الرجل يعلم أن هناك ثقوبًا كبيرة وعميقة جدًا في المزرعة ، وكان يجهلها تمامًا. لذلك بدأ يركض عبر الحقل وسقط في إحدى تلك الثقوب الكبيرة. بدأ يشعر بجدران الحفرة وأدرك أنه لا يستطيع القفز منها وأنه لا توجد طرق أخرى للفرار. نظر في حقيبة الأدوات التي قدموها له ليرى ما إذا كان هناك أي شيء يمكنه استخدامه للهروب من الحفرة ، ووجد مجرفة. هذا كل ما لدي. لذلك بدأ باجتهاد ، لكنه سرعان ما أدرك أنه لم يخرج من الحفرة. أحاول أن أحفر أعمق وأعمق وأسرع وأسرع ، لكنني كنت لا أزال في الحفرة. أحاول بضربات كبيرة وصغيرة ، رمي الأوساخ بعيدًا أو إلقائها قريبًا... لكنها كانت لا تزال في الحفرة. كل هذا الجهد وكل هذا العمل وكل ما فعله هو جعل الحفرة أعمق وأعمق. ثم أدرك ذلك لم يكن الحفر هو الحل ، لم يكن طريقة للخروج من الحفرة ، بل على العكس ، الحفر هو كيف تصنع الثقوب. ثم بدأ يعتقد أنه ربما كانت كل خطته خاطئة وأنه ليس لديه حل ، لأنه بالحفر لم يستطع إيجاد مخرج ، كل ما كان يفعله هو الغرق أكثر ".

لا يتم تنظيم علاج القبول والالتزام في جلسات أو يتبع بروتوكولًا مغلقًا. يقدم المعالج شروحات وتمارين تهدف إلى انعكاس المريض على نفسه ومشكلته ، يؤكد على دور المريض في حياته وقدرته على مواجهة الانزعاج وإعادة توجيه حياته. من خلال الأمثلة والتمارين ، يُظهر المعالج للمريض أن التحكم والابتعاد هما إستراتيجيتان لا تعملان ويصاحبان التطبيع وتحمل الانزعاج.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، يمكنك الرجوع إلى الكتب التالية:

• علاج القبول والالتزام (ACT): علاج سلوكي موجه نحو القيم بواسطة Kelly G. ويلسون وم. كارمن لوتشيانو سوريانو.
• علاج القبول والالتزام: عملية وممارسة التغيير الواعي (اليقظة) بواسطة Steven C. Hayes و Kirk Strosahl و Kelly G. ويلسون.
• اخرج من عقلك وادخل في حياتك. العلاج الجديد بالقبول والالتزام بواسطة Steven C. هنالك.
• عقل متحرر: الدليل الأساسي لعلاج القبول والالتزام (ACT) بواسطة Steven C. هنالك.
• فخ السعادة: توقف عن المعاناة ، وابدأ في العيش بواسطة روس هاريس.
• اتفاق مع... علاج القبول والالتزام: المهارات العلاجية الأساسية للتطبيق الفعال بواسطة فرانسيسكو مونتيسينوس مارين عندما تكون لدينا المعلومات.
• التصرف حسب القيم: الدليل الأساسي للتدخلات بناءً على علاج القبول والالتزام بواسطة Juan Aníbal González-Rivera عندما تكون لدينا المعلومات.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ علاج القبول والالتزام: الأساليب والتمارين، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

• ويلسون ، ك. ج. ولوتشيانو ، م. ج. (2002): علاج القبول والالتزام. علاج سلوكي موجه نحو القيم. مدريد: الهرم.
• لوسيانو ، م. سي ، وفالديفيا ، م. س. (2006). علاج القبول والالتزام (ACT). الأصول والخصائص والأدلة. أوراق علم النفس ، 27 (2) ، 79-91.