كيف تتحكم في نوبات القلق أو الذعر

نوبات القلق أو نوبات الهلع هي نوبات يشعر فيها الشخص بأنه خارج عن السيطرة. تتميز باستجابة عالية للتوتر مصحوبة و / أو تنتجها درجة عالية من الخوف والقلق. على الرغم من أن نوبة القلق قد تبدو خطيرة للغاية وغير سارة ، إلا أنها ليست كذلك. تعتمد مدتها عادةً على مدى خوف الشخص ورد فعله تجاه هذا الخوف ، فكلما زاد خوفه ، زاد طول نوبة الهلع.

يمكن علاج نوبات القلق بنجاح باستخدام العلاج النفسي والأدوية ، إذا لزم الأمر ، معًا. في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، نشرح جكيفية إدارة نوبة القلق أو الذعر

فهرس

1. أعراض نوبة القلق
2. لماذا يعطون نوبات القلق؟ الأسباب الأكثر شيوعًا
3. كيفية إدارة والسيطرة على نوبة القلق
4. علاج نوبات القلق

على الرغم من بوادر أزمة قلق قد تختلف حسب الشخص والموقففيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا أثناء نوبة القلق:

• الشعور بالخوف الشديد
• الشعور بالجنون أو فقدان السيطرة
• الشعور بخطر جسيم
• بحاجة للهروب
• دوخة
• خفقان القلب
• الارتعاش
• تعرق
• ضيق في التنفس
• ألم في الصدر أو البطن
• ضعف الساق
• ابق شاحبًا
• الشعور بالخروج من الواقع
• تغيرات مفاجئة في درجة الحرارة
• الشعور بأنك ستموت

يمكن أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه مصحوبة بما يلي:

• تبدد الشخصية: الشعور بالانفصال عن الواقع ، عن الذات ، حتى عن المشاعر الطبيعية.
• الغربة عن الواقع: الشعور بأنك في حلم ، وأن لا شيء حقيقي.
• ضغط عاطفي
• عدم القدرة على التهدئة
• الشعور بعقدة في المعدة
• المرض
• الشعور بالذعر
• بحاجة للذهاب إلى الحمام
• الشعور بضيق في التنفس ، كأن في حلقك شيء يمنعه.

هذه ليست سوى بعض الأعراض التي يمكن أن تحدث في نوبة ذعر. يتفاعل كل جسم بشكل مختلف ويعرض خاصته مزيج من الأعراض، كل التركيبات ممكنة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعتمد أيضًا على عدد وتكرار ومدة الهجوم وشدته.

لفهم وإدارة نوبات القلق بشكل صحيح ، من المهم معرفة سبب طغيان حالتنا العاطفية فجأة. الأسباب الأكثر شيوعًا هي ما يلي:

مستويات عالية من القلق

السبب الأكثر شيوعًا لنوبات القلق هو تعتقد أنك في خطر. الاعتقاد بأن حياتك في خطر يتسبب في أن ينتج الجسم استجابة عالية للتوتر ، مما ينتج عنه تغييرات على المستوى الفسيولوجي والنفسي والعاطفي. لذلك ، فإن السبب الرئيسي لنوبة القلق هو السلوك القلق.

الإجهاد المزمن الشديد

عندما يتم الحفاظ على التوتر عند مستويات معقولة ، فإن الجسم يعمل بشكل طبيعي. ولكن عندما نسمح للضغط بالتراكم ، فإن الجسم ينتج الظروف اللازمة لنوبة الهلع اللاإرادية. قد يعتقد الشخص أنه يعاني من نوبة قلبية أو أن لديه مشكلة طبية أخرى ، مما يجعل الناس مصابين تتفاعل الشخصيات المقلقة بمزيد من الخوف ، وبالتالي المزيد من القلق ، مما يتسبب في إحداث المزيد من التغييرات في الجسم بسبب الاستجابة الجديدة لـ ضغط عصبى. إذا استمر الخوف والقلق أو زاد ، فإن استجابات التوتر المنبعثة من الجسم سوف تطول.

أزمة القلق هي تجربة مخيفة ومرهقة للغاية ، لذلك من المهم السيطرة على الهجوم قدر الإمكان باستخدام الأساليب التالية:

• انتبه للأعراض: يصبح نوبة القلق لا يمكن السيطرة عليها عندما تغمرنا الأعراض ولا يمكننا ذلك ومع ذلك ، دائمًا ما يسبق التعامل معها إشارات أكثر اعتدالًا يمكننا التحكم فيها و تدبير.
• تحكم في تنفسك: عندما نشعر بالذعر ، يتم تنشيط الجزء المسؤول عن إبقائنا على أصابع قدمنا ​​من نظامنا العصبي: الجهاز الحوفي. من خلال التحكم في إيقاعات التنفس ، سنتمكن من العودة إلى حالة فسيولوجية أكثر استرخاءً.
• تجنب الأفكار المخادعة: تنشأ العديد من نوبات القلق من ظهور الأفكار والمعتقدات السلبية غير عقلاني ، تهدئة أذهاننا مهمة معقدة ولكنها فعالة للغاية إذا كان هدفنا هو السيطرة على أزمة من القلق.
• ابحث عن نقاط الدعم والمشتتات: من المهم قطع الأفكار المقلقة والمرهقة ، والبحث عن عنصر يصرف انتباهنا منهم أو أي شخص يساعدنا على الهدوء سيكون موردًا جيدًا للتعامل مع هجوم هلع.

بصرف النظر عن معرفة كيفية التحكم في نوبة الهلع ، يجب أن نتعامل مع قلقنا الأساسي. التعرض للهجوم هو بدوره أحد أعراض أ اضطراب القلق المحتمل وبالتالي من المهم معالجتها للعودة إلى الحالة العقلية الأكثر هدوءًا.

العلاج النفسي

يعد العلاج النفسي أحد المكونات المهمة في علاج نوبات القلق. أنسب العلاجات هي السلوك المعرفي وعلاج التعرض. يركز كلا العلاجين على إحداث تغييرات في السلوك بدلاً من البحث عن المشكلة النفسية الكامنة ، والصراع المحتمل ، والأحداث الماضية ، وما إلى ذلك.

• العلاج بالمعرفة: سيسألك المعالج عن أفكارك السابقة والحاضرة أثناء الهجوم وسلوكك. في وقت لاحق ، سوف يساعدك على تحديد نمط الأفكار السلبية وغير المنطقية التي تغذي قلقك والتي تؤدي في النهاية إلى أزمة قلق.
• علاج التعرض: يتطلب هذا العلاج أن يواجه الشخص المحفزات التي تسبب الإجهاد (نزاع العمل ، الخطابة ...) في بيئة آمنة. على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا ما يخشى التحدث في الأماكن العامة وهذا ينتج عنه نوبات قلق. مع هذا العلاج ، سيُطلب منك أولاً التحدث في غرفة مغلقة أو فصل دراسي ، مع عدم وجود من يستمع إليه. بعد ذلك ، سيُطلب منك القيام بذلك أمام أشخاص موثوق بهم. وعندما يشعر الشخص بالاستعداد بالفعل ، سيفعل ذلك في الوضع الطبيعي ، أمام أشخاص مجهولين.

العلاج الدوائي

لا يمكن للأدوية المستخدمة في علاج نوبات القلق أن "تعالج" الشخص إذا تم استخدامها كخيار العلاج الوحيد ، ولكنها تكون أكثر فعالية عند استخدامها مع العلاج النفسي. هناك فئات مختلفة من المؤثرات العقلية لنوبات القلق ، اعتمادًا على نوع القلق: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، ثلاثية الحلقات ، مثبطات مونو أميدو أوكسيديز (MAOI) والبنزوديازيبينات.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحكم في نوبات القلق أو الذعر، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.