كيفية الخروج من الاكتئاب

Dysthymia هو اضطراب اكتئابي مدرج في التصنيفات التشخيصية الرئيسية DSM-5 (الجمعية الأمريكية للطب النفسي) و ICD-11 (منظمة الصحة العالمية). على هذا النحو ، من الضروري للمحترف تحديد أفضل استراتيجيات التدخل للحالة المحددة التي يتم علاجها.

فهم أن "الخروج من الاكتئاب المزاجي" يفترض مغفرة أعراض صورة الاكتئاب الجزئي ، يجب أن ندرك أننا لن نكون قادرين على تحقيق هذا الهدوء بأنفسنا. ومع ذلك ، في هذه المقالة نقدم لك بعض الإرشادات وبعض النصائح التي في متناول يدك وستساهم بلا شك وإيجابية في عمل المحترف الذي يتولى قضيتك. استمر في قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت الذي نشرح فيه كيفية الخروج من الاكتئاب الجزئي من خلال 8 استراتيجيات نفسية.

فهرس

1. طلب المساعدة المتخصصة
2. التعاون بين المحترف والمريض
3. اتبع توصيات المحترفين
4. قم بأنشطة ممتعة
5. تغذية
6. حلم
7. مارس التمارين البدنية
8. ابحث عن الدعم الاجتماعي

ال اضطراب الاكتئاب الجزئيعلى هذا النحو ، يجب أن يراك أخصائي الصحة العقلية. من المهم أن يأتي المريض لاستشارة حتى يتمكن المتخصص من تقييم حالته الخاصة وتحديد التدخل الأفضل.

من الممكن والشائع أن يلاحظ المرضى التحسن الذي يأخذهم بعيدًا عن طلب المساعدة المهنية. على الرغم من أنه يبدو أن المشكلة تنتقل من تلقاء نفسها وبدون مساعدة أو على الرغم من أن درجة الانزعاج قد تتقلب بمرور الوقت ، فإننا نشدد على أهمية الذهاب إلى استشارة المحترف.

يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا أن الاختلاف يشكل اضطراب اكتئابي والتي ، بحكم تعريفها ، لها تاريخ طويل من المدة في المريض. وهو اضطراب يميل إلى أن يصبح مزمنًا إذا لم يتم علاجه. فيما يلي بعض النصائح المهمة حول ما يجب فعله للتغلب على الاكتئاب الجزئي.

يجب أن يشكل المريض والمعالج فريقًا يعمل معًا لتحقيق الأهداف العلاجية التي تم الاتفاق عليها (في هذه الحالة ، الحد من اكتئابي).

من بين العديد من المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على التدخل ، هناك متغيرات تعتمد على العلاقة التي أنشأها المعالج والمريض ، وداخلهما ، المتغيرات التي تعتمد بشكل مباشر على مريض.

كيف يتصرف الشخص المصاب بالاكتئاب؟ ضمن الصور الاكتئابية ، يعد ظهور اليأس ، والتثبيط ، والتعب وفقدان الطاقة ، وما إلى ذلك أمرًا شائعًا. مع الأخذ في الاعتبار القيود التي تسببها الأعراض المذكورة ، يجب على المريض محاولة التعاون مع الطبيب النفسي: الإجابة على أسئلتك بأوضح صورة ممكنة ، وأن تكون صادقًا أو صادقًا تمامًا ، وتحاول مساعدتك في عملك.

على الرغم من أن ذلك يعتمد على طريقة عمل عالم النفس ، فمن الممكن أن يكون هذا المهام التي يجب على المريض القيام بها بين الجلسات والمبادئ التوجيهية التي يجب اتباعها حسب التوجيهات.

إذا تم علاج الحالة من قبل طبيب نفسي ، فمن المحتمل جدًا أنه سيصف دواءً مضادًا للاكتئاب. من المهم أيضًا أن يتبع المريض الإرشادات وأن يأخذ الجرعة الموصوفة كما أشار الأخصائي. إذا كنت تريد معرفة دواء الاكتئاب ، فنحن نوصي بالمقال التالي عنه أنواع مضادات الاكتئاب.

كثيرًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاضطرابات الاكتئابية مثل الاكتئاب المشاعر غير السارة. من المهم التعويض عن هذا التوازن من خلال الأنشطة التي تمنحك الإشباع ، والتي تستمتع بها وتحفزك. وبالتالي ، ستشعر بمشاعر سارة تساعد في التدخل بطريقة إيجابية للغاية. العلاج النفسي أو النفسي الذي يتم إجراؤه ، وبالتالي ، فإنه سيساعد على التغلب على عسر المزاج.

في مواجهة أي اضطراب نفسي ، من المهم الحفاظ على أسلوب حياة صحي. من الممكن أن يعاني المريض المكتئب من زيادة أو نقصان في رغبته في تناول الطعام. يجب أن نحافظ على عادة الأكل التي تحرص على:

• جودة الطعام: استهلاك الأطعمة المغذية والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
• المبلغ في المدخول: من المهم تناول جميع الوجبات اليومية والشعور بالرضا وتجنب الإفراط في الأكل.

هناك عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار فيما يتعلق بعادات نمط الحياة الصحية وهو النوم لأنه يساعد على ذلك الحفاظ بشكل صحيح على الإيقاعات البيولوجية والتي يؤثر عدم التزامن فيها سلبًا على حالتنا من الروح. في هذا الصدد ، وبنفس الطريقة التي تحدث في الطعام ، يجب علينا الاهتمام بما يلي:

• نوعية النوم: يجب أن يكون تصالحيًا ، حتى نشعر بالراحة عندما نستيقظ.
• مقدار النوم: يجب أن ننام ساعات كافية حسب عمرنا.

لتحقيق ذلك ، يمكنك الاعتماد على ما يلي إرشادات نظافة النوم.

يساعد تأسيس عادات نمط حياة صحي على تحسين الصحة الجسدية والعقلية ، وبالتالي فإن هذه العادات ستكون حليفًا جيدًا في التدخل في علاج الاكتئاب الجزئي. مارس أي رياضة ، اذهب للجري أو المشي يمكن أن يساعدنا في تقليل مستويات القلق ، وعادة ما يرتبط هذا بمشاكل الاكتئاب ويظهر بشكل مشترك.

إلى جانب ال الافراج عن الاندورفين أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، سيكون لها تأثير إيجابي على مزاجنا. في هذه المقالة نشرح على وجه التحديد كيفية إفراز الإندورفين.

الدعم الذي يتلقاه المريض من الأشخاص من حوله (الأصدقاء ، العائلة ، الشريك ، زملاء العمل ، إلخ) سيساهم بشكل إيجابي في شفائه. ومع ذلك ، في الاضطرابات الاكتئابية ، قد يكون المريض معزولا عن بيئته الاجتماعية.

لذلك ، من المهم شجع المريض المصاب بالاكتئاب على التخطيط والاعتماد على محيطه مشاركة مشاكلك ومخاوفك وعواطفك وما إلى ذلك.

يمكن للأشخاص المقربين أن يلعبوا دورًا مهمًا للغاية في عملية التدخل في الاكتئاب ، لأنه إذا كانت الحالة تتطلب ذلك ، فيمكنهم تلقي التعليمات من المحترف و العمل كمعالجين مشاركين.

ماذا أقول لشخص مصاب بالاكتئاب؟ أننا بجانبك وأنه يمكنك الاعتماد علينا في التحدث أو القيام بأي نشاط.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الخروج من الاكتئاب، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2014). DSM-5. دليل مرجعي لمعايير التشخيص DSM-5-Breviary. مدريد: افتتاحية Médica Panamericana.
• منظمة الصحة العالمية (2018) التصنيف الدولي للأمراض ، المراجعة الحادية عشرة. تعافى من https://icd.who.int/es