كيفية التغلب على الأرق من القلق

الأرق من الأعراض التي تتجلى في جميع أنواع القلق تقريبًا الموجودة وذلك بالإضافة إلى صعوبة النوم وعدم القدرة على ذلك. الاستمتاع بنوم مريح ، له آثار ضارة جدًا على الأشخاص في حياتهم اليومية ، مما يؤثر بشدة على نوعية حياتهم وعلاقاتهم الشخصية و العمل. يميل الأرق والقلق إلى تغذية بعضنا البعض ، لأن عدم القدرة على النوم تجعلنا أكثر عصبي ، وعن غير قصد ، نتسبب في دخول الجسم إلى حالة توتر أكبر ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق. في مقالة علم النفس هذه على الإنترنت ، سنشرح كيف تبدو العلاقة بين هذين الشرطين وما هي التدابير والتقنيات التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ لتحقيق التغلب على الأرق عن طريق القلق. أكمل القراءة!

فهرس

1. الأرق والقلق الليلي
2. ماذا أفعل إذا كان لدي قلق ولا أستطيع النوم
3. علاجات لمكافحة الأرق الناتج عن القلق

الأرق إنه عدم القدرة أو الصعوبة على النوم والاستمتاع بنوم ليلة سعيدة. تعتبر مشكلة النوم هذه عرضًا شائعًا جدًا في العديد من الاضطرابات النفسية والنفسية ، ولكن في كثير من الحالات يكون سببها أ حالة من التوتر أو الأعصاب أو القلق العرضي

قليلا من ال أعراض القلق التي يمكن أن تؤثر على نوعية النوم هي تلك المدرجة أدناه:

• الجهد الزائد
• الانشغال المفرط بالأحداث الماضية أو القادمة.
• أن تطغى على المسؤوليات.
• الشعور بالضغط
• آلام في العضلات.
• لديك أفكار كارثية.
• عدم انتظام دقات القلب.

تسبب العلاقة بين الأرق والقلق حلقة مفرغة يتغذى كل منهما على الآخر. عند المعاناة من الأرق عادة ما يتوقع الشخص مشكلة النوم مما يؤدي إلى زيادة القلق ويظهر الخوف من عدم القدرة على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم والتعب الذي قد يحدث في اليوم التالي يمكن أن يزيد أيضًا من أعراض القلق.

إذا كنت تعاني من أعراض القلق لفترة طويلة ، من بينها الأرق ، وهذه الأعراض لا تختفي أو تشعر أنك لا تستطيع التحكم في الموقف ، من المهم أن تطلب المساعدة المهنية ص تذهب إلى طبيب نفساني لمساعدتك في تحديد مصدر قلقك وتحديد ما إذا كان لديك القلق العام أو الاضطرابات الأخرى التي تتطلب علاجًا نفسيًا ودوائيًا محدد. لتشخيص اضطراب القلق العاموفقًا لـ DSM-V ، يجب أن تظهر على الشخص المصاب أعراض القلق ، مثل القلق والتوتر العضلي وفرط النشاط الخضري ، معظم الأيام لعدة أسابيع متتالية وقلق مستمر وقلق لا يمكن السيطرة عليه لمدة 6 على الأقل الشهور.

عندما يكون لديك قلق في الليل ويجعل من المستحيل عليك النوم والراحة بسلام ، فهناك عدد من نصائح وقياسات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ التغلب على الأرق الناتج عن القلق:

• حاول التعامل معها الأفكار السلبية وفي حال كنت في الفراش تحاول النوم ولا يمكنك النوم في فترة زمنية تبلغ حوالي 20 دقائق ، أفضل شيء هو أن تنهض وتقوم بشيء آخر ، مثل المشي ، والقيام ببعض الأنشطة في المنزل التي لا تتطلب الكثير من الجهد. عقلي.
• احتفظ ببعض عادات النوم الجيدةفي محاولة لوضع جدول نوم ثابت ومنتظم. اذهب دائمًا للنوم في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت أيضًا. إذا قمت بإنشاء إيقاع للحياة وتحترمه إلى أقصى حد ، فسوف تساعد جسمك على إجراء عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحيح وأن صحتك هي الأمثل.
• محفزات التحكم قبل النوم: تجنب القيام بالأنشطة المحفزة قبل الذهاب للنوم مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر.
• تجنب القيلولة أثناء النهار ، لأنها يمكن أن تجعل الأرق أكثر وضوحًا في الليل وتجعل من الصعب عليك النوم.
• تأكد من أن غرفة نومك مكان جيد للراحة. تجنب الضوضاء وحافظ على درجة حرارة جيدة في الغرفة وتأكد من أنها مظلمة حتى لا يتداخل الضوء مع النوم.
• تجنب تناول المواد المحفزة والمثيرة ، مثل الكافيين أو الكحول.
• لممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تساعدك على محاربة الأرق بسبب القلق ، لأن ممارسة النشاط البدني تجعله يفرز الإندورفين ، مما يحسن مزاجك ويساعد في تقليل التوتر و القلق. ومع ذلك ، من المهم ألا تمارس الرياضة في الساعات الأخيرة من اليوم ، لأن خلاف ذلك ، يمكنك تنشيط جهازك العصبي وجعل عملية النوم أكثر معقد.
• عشاء خفيف وتجنب الوجبات الكبيرة أو الكبيرة جدًا في الليل. حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ومتوازنًا طوال اليوم.
• صنع تقنيات الاسترخاء، كيف استرخاء العضلات التدريجيأو ممارسة اليوجا ، تعتبر البيلاتيس أو اليقظة من الخيارات الممتازة لتوجيه التوتر ، وتحقيق راحة البال ، وبالتالي التغلب على الأرق الناتج عن القلق.
• ال تقنيات التنفس كما أنها مفيدة جدًا في حالة الأرق والقلق الليلي ، حيث يمكنها مساعدتك على استرخاء جسمك بالكامل ومنع نوبات القلق المحتملة. بالإضافة إلى عادات التنفس الصحيحة ، يتلقى الجسم كمية الأكسجين التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. نحن نعلمك كيفية تعلم هذه التقنيات في المقالة تقنيات الاسترخاء من خلال التنفس.

الاسترخاء الحقن

من أفضل العلاجات الطبيعية للتغلب على الأرق الناتج عن القلق ، الحقن المصنوع من النباتات الطبية التي لها خصائص مهدئة ومهدئة ، على سبيل المثال ، حشيشة الهر ، الزيزفون ، بلسم الليمون ، زهرة الآلام أو البابونج.

عليك فقط تحضير مشروب محمل جيدًا بأحد هذه الأعشاب المهدئة وتناول كوبًا قبل النوم ، وسترى كيف يرتاح جسمك ويمكنك النوم بسهولة أكبر.

حمام ماء ساخن

شيء آخر يمكنك القيام به لإرخاء جسدك وعقلك والاستمتاع بنوم مريح هو أخذ حمام ساخن قبل النوم ببضع دقائق. تزيد حمامات الماء الساخن هذه من درجة حرارة الجسم وتعزز الاسترخاء والنوم. يمكنك تعزيز آثار الاسترخاء إذا قمت بإضافة بضع قطرات منه زيت اللافندر أو إكليل الجبل العطري الماء.

الزيوت العطرية المريحة

بالإضافة إلى إضافتها إلى ماء الاستحمام ، فإن العلاج الطبيعي الجيد الآخر لمكافحة الأرق هو وضع بضع قطرات من زيت عطري مريح على الوسادة التي تنام عليها. ال زيت اللافندر أو البرتقالعلى سبيل المثال ، فهي مثالية لمساعدتنا على تقليل القلق والاسترخاء والحث على النوم.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التغلب على الأرق من القلق، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.