توكيد. تقنيات قول لا للمخدرات.

يعد الضغط الذي تمارسه مجموعة الأقران أحد العوامل الأكثر ارتباطًا ببدء تعاطي المخدرات ، وكذلك بحالات التعاطي. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ الحديث عن الاستراتيجيات التي يجب اتباعها ، إذا أردنا زيادة مقاومة ضغط الأقران ، يجب أن نوضح بعض الأشياء. بالنظر إلى هذه الحاجة ، في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سنتحدث عنه توكيد. تقنيات قول "لا" للمخدرات.

أحد العناصر التي تشير جميع التحقيقات إلى أنها ذات صلة في بداية تعاطي المخدرات هو الضغط الذي تمارسه مجموعة الأقران. في هذا العمر ، تصبح مجموعة الأصدقاء جانبًا أساسيًا للمراهق. المراهقون معرضون بشكل خاص لضغط الأقران لأنهم بحاجة إلى الشعور بأنهم جزء منهم له ، يشترك في السمات التي تحدده ، وله دور يلعبه فيه ، ويشعر بالتقدير من قبل أصدقائه ، إلخ.

ال الضغط الفردي يتجلى بطرق مختلفة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون ضغط الأقران سلبيًا أو ضارًا. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، من الضغط للقيام بأشياء ضارة أو غير حكيمة ، مثل شرب الكحول أو التدخين أو خرق القانون أو إتلاف الأشياء. القيام بذلك يعني أن يتم قبولك من قبل أعضاء المجموعة واكتساب تقدير أصدقائك. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى خطر الطرد من المجموعة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس لمحاولة إقناع الآخرين بفعل ما نريد. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا. من المهم أن يعرفهم الفرد لأنه بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليه إدراكه عندما يحاول إقناعه.

ومع ذلك، ضغط الأقران ليس سلبيا دائما. ليس دائمًا أنهم يحاولون إقناعنا بفعل شيء سيء ؛ في بعض الأحيان قد يكون الآخرون على حق ، لذا فإن الطريقة الصحيحة للرد على الإقناع هي عدم الرفض المستمر لفعل ما يطلبونه منا. يجب أن يتعلم المراهق عندما يكون من المناسب مقاومة ضغط الأقران وعندما لا يكون ذلك ضروريًا. أولاً ، يجب أن تستمع إلى ما يطلبونه منا ، ومقارنته بما نريد ثم اتخاذ القرار بنفسك ، واختيار الأكثر ملاءمة. بهذه الطريقة ، سنتجنب الاستجابات الاندفاعية أو شبه اللاواعية.

خطوات الرد على محاولات الإقناع:

1. استمع لما يخبرنا به الشخص الآخر.
2. قارن ما نريد أن نفعله مع ما يريده الشخص الآخر.
3. نقرر لأنفسنا ما يجب أن نفعله.
4. نقل قرارنا. إذا قررنا عدم القيام بما يطلبونه منا ، يجب أن نرفض الاقتراح بوضوح وبساطة. لهذا ، من المهم أن تكون لديك القدرة على قول "لا" وفرض قيود على تصرفات الآخرين إذا لزم الأمر.

كما تبين ، تعلم أن تقول لا هو جزء من عملية يمكن من خلالها للمراهقين والشباب مقاومة ضغط الأقران السلبي. ويمكن تعلم ذلك.

عندما نقول "لا" لشخص ما ، يجب أن نكون قادرين على الدفاع عن حقوقنا مع احترام أن الآخرين قد يكون لديهم آراء مختلفة عن آرائنا. لتتعلم أن تقول لا ، من الضروري أولاً أن تتعلم كيف تتصرف بحزم.

ال الحزم هو سلوك لفظي (ما يقال) وغير لفظي (كما يقولون) الذي يدافع عن حقوقنا الشخصية مع احترام حقوق الآخرين.

وهكذا ، يتصرف الشخص بحزم عندما:

• اعرف ما هي حقوقك ومصالحك الشخصية.
• يدافع عنهم من خلال سلسلة من المهارات السلوكية.
• تتيح لك هذه المهارات أن تكون موضوعيًا ومحترمًا لنفسك والآخرين.

يمكن أن تكون السلوكيات غير الحازمة من نوعين: عدوانية وسلبية. دعونا نلقي نظرة على الاختلافات بين الثلاثة:

السلوك السلبي

لا يتم التعبير عن المشاعر والأفكار ، أو التعبير عنها بطريقة غير فعالة وسلبية وغير مناسبة (أعذار ، بدون ثقة ، بخوف ...) يأخذ في الاعتبار فقط حقوق الآخرين.

سلوك عدواني

يتم التعبير عن المشاعر والأفكار والأفكار ، ولكن دون احترام الآخرين ، ينبعث منها عادة سلوك عدواني مباشر (إهانات ، عدوان جسدي) أو غير مباشر (تعليقات أو نكات ساخرة ، سخرية). أنت تنظر فقط إلى حقوقك الخاصة.

السلوك الحازم

يتم التعبير عن المشاعر والأفكار والآراء والحقوق وما إلى ذلك بشكل مباشر. دون تهديد الآخرين أو معاقبتهم أو التلاعب بهم. احترم حقوقك وحقوق الآخرين.

خصائص أسلوب الاستجابة السلبية والكافية (الحازمة) والعدوانية:

عندما يأخذ الشخص قرار عدم الاستهلاك ، من المهم أن تكون لديك القدرة على إيصال هذه الحقيقة للآخرين وفرض قيود على تصرفات الآخرين إذا لزم الأمر. لهذا عليك أن:

• ابحث عن الوقت والمكان المناسبين.
• يستخدم تعابير الأفعال الصحيحة: التعبير المباشر بصراحة ؛ رسائل "أنا" ، قصيرة وواضحة ، تستخدم مصطلحات مثل: "أنا آسف ، لكنني لن آخذها" ، "هل تمانع في التوقف عن العبث معي".
• استخدام التعبير غير اللفظي ، لغة الجسد الحازمة (نبرة صوت حازمة وهادئة ، اتصال بالعين ، مسافة قريبة من المحاور). يتعلق الأمر بقولها بطريقة لطيفة ومحترمة وإيجابية ، دون أن تكون متعجرفًا.

بعد ذلك سنعرف بعض الإجراءات سيساعدنا ذلك على التواصل مع الآخرين بطريقة حازمة لقرارنا بـ "لا".

فقط قل لا

إنه ببساطة عبارة عن قول "لا" لأي طلب لا نحبه ، حتى لا يتلاعب بنا أحد. تشير كلمة "ببساطة" إلى حقيقة أنه لا يتطلب الأمر الكثير من التفكير لقول أشياء معينة ، لأن كلمة "لا" كافية. ليس عليك أن تنزعج وتغضب من المجموعة.

كيف افعلها؟

• قل لا: لا بسيطة ومدوية.
• إذا أصر الشخص الآخر على طلبك ، فاستمر في القول مرارًا وتكرارًا أن لا ، باستخدام صيغ جديدة: لا ، ما الأمر ، مستحيل ، لا شيء بخصوص ذلك ، لا ، إلخ.

مثال:

· "هنا ، جرب هذا معنا"
"ليس"
· "تعال ، جربها!
"لا شكرا"
· "لكننا سنقضي وقتًا رائعًا!"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "تعال ، لا تكن ميزة!"
"آسف ، لكنك لا تعلم"
· "الجميع يأخذهم ، تعال وجربه!"
"لا ، لا تعبث معي ، قلت لا"
· "ولكن إذا لم يحدث شيء ، فاستمر!
"جيد جدًا ، لكنني لا أريد ..."
- "هل ستسمح لنا جميعًا بالشنق؟"
"تقرأ شفتي. ليس"

سجل مكسور

يتكون من تكرار الكلمات التي تعبر عن رغباتنا، والأفكار ، وما إلى ذلك ، دون أن نغضب أو نرفع أصواتنا وتجاهل الضغط أو محاولات الانحراف من قبل الشخص الآخر وكأن الرد التلقائي مسجّل ، وليس هناك ما نفعله! لأنه يثير في الآخر الاستقالة التي لا تستحق الإصرار أمام الآلة لأنها ستكرر ما يتم تسجيله عدة مرات حسب الضرورة ودون الاهتمام برسائل جديدة.

كيف افعلها؟

• كرر العبارة التي تعبر عن رغبتنا في جانب معين ، حتى لو لم تقدم الكثير من التفسيرات.
• كرر ذلك مرارًا وتكرارًا ، دائمًا بهدوء ، قبل تدخل الشخص الآخر.

مثال:

· "هنا ، جرب هذا معنا"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "تعال ، جربها!
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "لكننا سنقضي وقتًا رائعًا!"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "تعال ، لا تكن ميزة!"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "الجميع يأخذهم ، تعال وجربه!"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "ولكن إذا لم يحدث شيء ، فاستمر!
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
- "هل ستسمح لنا جميعًا بالشنق؟"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."

قدم بدائل

يتكون في اقتراح شيء إيجابي ، التي يحبها الناس. على الرغم من أن تقديم بديل في بعض الأحيان يشبه إلى حد كبير "تغيير الموضوع" ، فإن تقديم شيء إيجابي يحبه الناس ينطوي على ثروة معينة من العروض وجذب معين.

كيف افعلها؟

• ابحث عن شيء جذاب واقترحه بحماس.
• الإصرار دون أن تفشل في مواجهة رد الفعل السلبي المحتمل للآخرين.
• السعي للحصول على دعم من شخص مستعد لمتابعة ما هو مقترح.

مثال:

"تذوق هذا معنا"
"ما رأيك إذا راهننا بشكل أفضل لمعرفة من يمكنه الوقوف لأطول رقص"

لك من أجلي

إنها تقنية تُستخدم عند التعبير عن رفضنا ، فيمكن أن نتعرض للضغط أو الهجوم اللفظي أو النقد غير العادل لمحاولة التلاعب بنا. عندما نستخدمه نحقق شيئين: ألا نغضب عندما ينتقدنا الآخرون ، وألا نفلت من العقاب.

كيف افعلها؟

نبدأ من موقف يقدم لنا فيه شخص آخر طلبًا لا نريد قبوله. على سبيل المثال: يقدم لنا أحد الأصدقاء حبة نشوة ونعبر عن رغبتنا في عدم تناولها.

• خطوة سابقة: شرح + قرار. "لا أشعر برغبة في أخذها ، شكرًا" في مواجهة أي إهانة أو نقد غير عادل يوجهه الآخر ، على سبيل المثال: "أنت جبان ، لا تجرؤ ..."
• الخطوة الأولى: لك + (كرر ما قاله الناقد): "من أجلك سأكون جبان".
• الخطوة الثانية: بالنسبة لي + (قل شيئًا إيجابيًا عن نفسك): "لكن بالنسبة لي أنا شخص يعرف كيف يستمتع". كرر العملية طالما كان ذلك ضروريًا.

بنك الضباب

إنها تقنية تُستخدم عند التعبير عن رفضنا ، فيمكن أن نتعرض للضغط أو الهجوم اللفظي أو النقد غير العادل لمحاولة التلاعب بنا. إنه يتألف من التعرف على السبب أو السبب المحتمل الذي قد يكون لدى الشخص الآخر ، ولكن التعبير عن قرار عدم تغيير سلوكنا. إنه يفر من المخاطر ، دون أن يهاجم من يقول أو يعرض عليك شيئًا. بطريقة ما ، يتعلق الأمر بعدم الدخول في مناقشة.

كيف افعلها؟

• لا تدخل في مناقشة حول الأسباب الجزئية التي قد تكون مقبولة.
• اتفق مع الشخص الآخر: اعترف بأي حقيقة واردة في تصريحاته عندما يقترح شيئًا لا يبدو مناسبًا لنا ، ولكن دون قبول ما يقترحه.
• أعط السبب والإمكانية (فقط الاحتمال) أن تكون الأشياء كما هي معروضة لنا. استخدم عبارات مثل: "من الممكن أن ..." ، "قد يكون ذلك ...".
• بعد التفكير في ما قاله الشخص الآخر للتو أو إعادة صياغته ، يمكننا بعد ذلك إضافة عبارة نعبر عن رغبتنا في عدم الاستهلاك: "لكنني آسف ، لا أستطيع فعل ذلك" ، "... لكن لا شكرًا" ، "... لكنني أفضل عدم خذها ".

مثال:

· "لكننا سنقضي وقتًا ممتعًا!"
"قد تكون على حق ، لكنني أفضل ألا آخذه"
· "تعال ، لا تكن ميزة!"
نعم ، قد أكون ميزة ، لكنني لن آخذها "
· "الجميع يأخذهم ، تعال وجربه!"
من الممكن أن يأخذها الجميع ، لكن ليس أنا "
· "ولكن إذا لم يحدث شيء ، فاستمر!
"قد تكون على حق ولا يحدث شيء ، لكن لا شكرًا"
- "هل ستسمح لنا جميعًا بالشنق؟"
"قد تكون على حق ، لكنني لا أشعر بذلك"

توصيات بـ "قول لا بدون خسارة أصدقاء"

1. قبل أي طلب لا نحبه فيما يتعلق بتعاطي المخدرات ، قل لا: أ لا واضح وحازم وبدون أعذار.

2. كرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة (استخدم صيغ "قل لا" الجديدة أو استخدم "السجل المكسور"):

· "تعال ، جربها!
"لا شكرا"
· "تعال ، لا تكن ميزة!"
"آسف ، لكنك لا تعلم"
· "ولكن إذا لم يحدث شيء ، فاستمر!
"جيد جدًا ، لكنني لا أريد ..."
· "لكننا سنقضي وقتًا رائعًا!"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
- "هل ستسمح لنا جميعًا بالشنق؟"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."
· "تعال يا رجل ، نشمر!"
"أنا آسف. أنا لست مهتم..."

3. إذا أمكن ، اقترح بدائل أخرى.

· "تذوق هذا معنا"
"ما رأيك إذا راهننا بشكل أفضل لمعرفة من يمكنه الوقوف لأطول رقص"

4. إذا كان الشخص الذي يحاول إقناعنا ، عند التعبير عن رفضنا ، يستخدم العدوان اللفظي والنقد غير عادل لمحاولة التلاعب بنا ، يمكننا استخدام تقنية "من أجلك / بالنسبة لي" أو "بنك الضباب ":

· "أعتقد أنك أناني"

"قد تكون على حق وأحيانًا أتصرف بأنانية" (بنك الضباب).
"بالنسبة لك سأكون أنانيًا ، لكن بالنسبة لي أنا شخص يعرف كيف أحظى بالمرح" (لك لي)).

5. إذا أصروا على محاولة إجبارنا ، توقف عن إعطاء الإجابات ، غادر.