كيفية مكافحة القلق من الإقلاع عن التدخين

اليوم ، يقرر الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين للأبد. يرتبط التبغ بأمراض متعددة مثل السرطان أو صعوبات الجهاز التنفسي القلبية. لهذا السبب نفسه ، يعد قرار الإقلاع عن التدخين أحد أكثر الخطوات المفيدة التي يمكننا اتخاذها في حياتنا.

ومع ذلك ، نظرًا لأنه إدمان ، فإن الإقلاع عن التبغ يمثل بعض العقبات والأعراض النموذجية للإدمان. متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس. يعد القلق بشأن الإقلاع عن التدخين من أكثر المشاكل شيوعًا ويرتبط بمعظم حالات الانتكاس إلى تعاطي التبغ. أنت تريدأنتعرف كيفية مكافحة القلق للإقلاع عن التدخين? ثم قم بتدوين النصيحة التي نقدمها لك في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه.

فهرس

1. كيف تقلع عن التدخين بسهولة
2. الإقلاع عن التدخين: العواقب العاطفية
3. ما هي مدة القلق عند الإقلاع عن التدخين؟

هذا هو أحد الأسئلة التي يطرحها الأشخاص الذين يريدون الإقلاع عن التدخين على أنفسهم أكثر من غيرها. الحقيقة هي أنه ، كما هو الحال في أي إدمان ، لا يوجد طريق سهل. يتعلق الأمر بالمثابرة وقوة الإرادة والدافع لتحسين صحتك. الإقلاع عن التدخين لا يعني فقط الإقلاع عن العادة ، فالسجائر تحتوي على النيكوتين ، وهو عنصر جيد الإدمان أنه عند إزالته من الجسم ينتج القلق وأعراض أخرى لمتلازمة الامتناع.

كيف تقلع عن التدخين بسهولة؟ في حين أنه من الصحيح أنه لا توجد صيغة عالمية للجميع وأن كل شخص يحتاج إلى اتباع بعض الخطوات أو غيرها ، فإن هذه النصائح للإقلاع عن التدخين عادة ما تكون الأكثر فاعلية.

1. مارس الرياضة بانتظام

للتمارين الرياضية فوائد عديدة لجسمنا وعقلنا ، فهي تطلق الإندورفين وتقلل من مستويات القلق التي يمكن أن ننتجها عند الإقلاع عن التدخين. لذا فإن ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم يمكن أن يساعدنا في مكافحة القلق من الإقلاع عن التدخين.

2. استخدم السجائر الإلكترونية

السجائر الإلكترونية هي إحدى الوسائل المفضلة للمستخدمين للإقلاع عن التدخين. حسب البيانات التي قدمتها فابو، البوابة الرائدة في مقالات الإقلاع عن التدخين ، في العام الماضي فتحوا أكثر من 100 متجر مخصصة لبيع السجائر الإلكترونية فقط في مجتمع مدريد.

تحل هذه الأشياء محل احتراق التبغ بواسطة بخار سوائل منتج أ مزيج من النكهات مع مستوى معين من النيكوتين، يمكن تقليل هذا المستوى حتى يتم إيقافه تمامًا.

3. استشر أخصائي

هناك العديد من المعالجين المتخصصين في محاربة القلق للإقلاع عن التدخينهذا لأن العواقب النفسية والعاطفية يمكن أن تولد الكثير من الانزعاج لدى الشخص الذي يعاني منه. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة ، فمن المهم استشارة أخصائي لتتمكن من الإقلاع عن التدخين.

4. مارس التأمل وتمارين الاسترخاء الأخرى

من أجل السيطرة على الحالات العاطفية السلبية ، من المهم تعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة. من بينها ، نسلط الضوء على التأمل و تمارين التنفس. ستساعدك هذه الأساليب على تهدئة مستويات القلق لديك والتغلب على متلازمة الانسحاب.

آثار الإقلاع عن التدخين على الجسم كثيرة ، كما ذكرنا من قبل ، فهو في وشك الحدوث متلازمة الانسحاب التي يمكن أن تؤدي إلى بطء القلب وزيادة الوزن والأرق والضعف عضلي... بالإضافة إلى الآثار الجسدية ، من المهم مناقشة العواقب العاطفية للإقلاع عن التدخين:

• القلق من الإقلاع عن التدخين
• صعوبة في التركيز
• الأرق
• التهيج
• مكتئب المزاج

ماذا يحدث لدماغنا عندما نتوقف عن التدخين؟

هناك بعض المستقبلات في عصبوناتنا والتي ، عندما نستهلك السجائر ، تكون مسؤولة عن إعادة امتصاص النيكوتين ، وبالتالي خلق عادة لاستقبال هذا الجزيء. أي أننا نعتاد عقولنا على وجود النيكوتين فيه. لهذا السبب ، عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، من الطبيعي أن يستغرق الدماغ بعض الوقت ليعتاد على العيش بدون النيكوتين.

الجزء الإيجابي من هذه العملية هو أنه بعد فترة زمنية معينة ، يمكننا أن نرى الفوائد الواضحة للإقلاع عن التدخين:

• المزيد من سعة الرئة
• صحة أفضل
• مزاج جيد بشكل عام و عقلية إيجابية
• لا يوجد اعتماد على مادة
• المدخرات الاقتصادية
• مظهر جسدي أفضل (يتأكسد الجلد بشكل أفضل وبالتالي يكون لدينا مظهر متجدد)

اعتمادًا على مستوى الإدمان ، يستمر القلق من الإقلاع عن التدخين أكثر أو أقل. عادة لا تستمر أعراض الانسحاب أكثر من ثلاثة أيام (بين يومين وثلاثة أيام بشكل طبيعي). ومع ذلك ، بعد "تنشيط" مستقبلات النيكوتين في أجسامنا ، سنستمر في الرغبة في التدخين في أكثر من مناسبة على الرغم من الإقلاع عن التدخين.

بموجب هذا البيان ، يُقال إن المدخن السابق أكثر عرضة لاستخدام التبغ مرة أخرى من الشخص الذي لم يجربه أبدًا. لذلك ، إذا قررت التوقف عن التدخين ، فمن المهم أن تفعل ذلك دائمًا بديل لتجنب الإغراء.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية مكافحة القلق من الإقلاع عن التدخين، نوصيك بإدخال فئة الإدمان.