كيفية التغلب على اكتئاب الانفصال

عادة ما يكون تفكك الزوجين أمرًا صعبًا. يمكن أن تقلب نهاية العلاقة عالمك رأسًا على عقب ، مما يؤدي إلى عدد كبير ومتنوع من المشاعر. يقبل بعض الناس بسرعة إنهاء العلاقة والمضي قدمًا ، لكن البعض الآخر غير قادر وينتهي بهم الأمر إلى المعاناة من أعراض الاكتئاب. قد يشعر الشخص أن قلبه مكسور وكأنه خارج العالم ، معزول.

على الرغم من أنها مرحلة صعبة للغاية بالنسبة للشخص ، إلا أنه يمكن التغلب عليها بالعلاج المناسب ، لكن المهم هو عدم تجاهل الأعراض لفترة طويلة. نخبرك في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا كيف تتغلب على الاكتئاب بعد الانفصال.

فهرس

1. الفرق بين الحزن والاكتئاب بسبب استراحة رومانسية
2. كيفية التغلب على الانفصال: العلاج
3. نصائح للتغلب على انفصال الحب بين النساء والرجال
4. كيفية الخروج من اكتئاب الانفصال: أهمية شبكة الدعم

مثل ال أعراض الاكتئاب يمكن أن يتفاوت ما بين المعتدل والشديد ، من الصعب معرفة ما إذا كان الحزن أو الحزن عبارة عن ردود أفعال عادي لانهيار أو علامة على حدوث شيء آخر ، مثل كآبة.

من الطبيعي أن تجرب مرحلة مبارزة

بعض الأعراض التي يمكن أن نعتبرها ردود فعل طبيعية يمكن أن تكون:

• الغضب والإحباط
• حزن سهل البكاء
• خائف
• أرق
• فقدان الاهتمام بالأنشطة

إذا كانت هذه الأعراض جزءًا من ردود الفعل "الطبيعية" للكسر ، فسوف يتحسن حالتك المزاجية شيئًا فشيئًا عندما تتكيف مع حياتك الجديدة. يعتمد مقدار الوقت الذي يحتاجه كل شخص للتحسين شيئًا فشيئًا على كل شخص وظروفه ، عليك التحلي بالصبر. حتى و إن الحزن والمشاعر السلبية الأخرى هذه ردود أفعال طبيعية تحدث بعد الانفصال ، من المهم أن ندرك متى تشكل هذه التفاعلات اكتئابًا.

أعراض الاكتئاب بسبب الانفصال

في حين أن الشعور بالحزن أو الشعور بالألم بعد الانفصال أمر طبيعي ، يجب أن تستشير مختصًا إذا لم تبدأ الأعراض في التحسن في غضون أسابيع قليلة أو حتى إذا ساءت. لكي يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، يجب أن تعاني على الأقل من 5 من الأعراض التالية على مدار أسبوعين على الأقل:

• شعور حزين ، فارغ أو ميؤوس منه معظم اليوم لعدة أيام
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مجزية في السابق
• فقدان الوزن والشهية أو زيادة الشهية والوزن
• النوم القليل جدا أو كثيرا
• الكلام والحركات أبطأ بشكل ملحوظ
• الشعور بفقدان الطاقة معظم الوقت
• احترام الذات متدني
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
• حتى الخواطر المتعلقة بالموت التفكير في الانتحار

يمكن أن يحدث الاكتئاب لأي شخص بعد الانفصال ، لكن لدى بعض الناس المزيد الخطر ، مثل أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أو حالات أخرى من ابتهج. يمكن أن تساهم عوامل أخرى في الاكتئاب بعد الانفصال مثل التغيرات الهرمونية أو فقدان الوظيفة أو فقدان أحد الأحباء.

لتعرف بالضبط كيف تتغلب على الاكتئاب بعد الانفصاليجب أن ترى أخصائيًا إذا لم تبدأ الأعراض في التحسن في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

العلاج النفسي

العلاج السلوكي المعرفي والشخصية نوعان من العلاجات الرئيسية المستخدمة في الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يتكون العلاج السلوكي المعرفي من تغيير الأفكار السلبية وتغييرها لأفكار أكثر تكيفًا ، لأنها تتغلب على العلاقة تعني أنه ليس لديك أفكار هوس حول الشخص الآخر ، ولا أن تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا ما هو ذلك. بالفشل. في بعض الأحيان يوصى أيضًا بتقنيات الاسترخاء أو أدوات تعديل السلوك الأخرى.

العلاج النفسي

بناءً على الأعراض ، سيصف الأخصائي مضادات الاكتئاب التي ستساعد في التغلب على المشاعر التي تمر بها. وتشمل هذه:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: فلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل)
• مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين: دولوكستين (سيمبالتا) وفينلافاكسين (إفيكسور)
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: إيميبرامين (توفرانيل) ونورتريبتيلين (باميلور)
• مثبطات مونوامين أوكسيديز: ترانيلسيبرومين وفينيلزين

تأكد من أنك تفهم مخاطر تناول مضادات الاكتئاب. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب آثارًا جانبية جنسية ، وزيادة الشهية ، والأرق ، وزيادة الوزن.

تحدث إلى طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك أو تزداد سوءًا ، أو إذا كان لديك آثار جانبية خطيرة جدًا ، فقد يقوموا بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.

فيما يلي بعض طرق التعامل مع الاكتئاب التي لا تعد جزءًا من المساعدة المهنية:

• نفذ تمرين جسدي: النشاط البدني يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويزيد من طاقتك. تزيد التمارين أيضًا من إنتاج الإندورفين ، مما يحسن مزاجك. يُنصح بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
• واصل الشغل- اكتشف أنشطة جديدة وحاول أن تبقي رأسك مشغولاً. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقد يساعدك الذهاب في نزهة على الأقدام أو قراءة كتاب أو بدء مشروع جديد في حياتك.
• النوم في الساعات اللازمة: الحصول على قسط جيد من الراحة يمكن أن يساعدك على تحسين حالتك العقلية والتعامل بشكل أفضل مع الانفصال

تجاوز الانفصال يمكن أن يكون أسهل عندما يكون لدينا دعم من العائلة والأصدقاء. ليس عليك أن تمر بهذه المرحلة بمفردك. إن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يشجعونك سيكون مفيدًا. إذا كنت تشعر بالوحدة أو الخوف ، فاتصل بشخص تثق به وخطط معه.

• تجنب الأشخاص السلبيين أن يتم الحكم عليك أو انتقادك لأنها قد تجعل اكتئابك أسوأ وتجعل الانفصال أكثر صعوبة.
• يمكنك أيضًا محاربة الشعور بالوحدة والاكتئاب بعد الانفصال تكوين صداقات جديدة وإعادة الاتصال بأولئك الذين فقدت الاتصال بهم. أي نشاط اجتماعي تجده مفيدًا مناسبًا ، سواء كان الاشتراك في دروس اللغة ، أو الموسيقى ، أو الرقص... ، أو الانضمام إلى نادي ، أو التطوع ، إلخ.
• حتى لو لم يكن اكتئابك شديدًا بما يكفي لتتطلب العلاج النفسي ، انضم إليه مجموعة المساعدة الذاتية يمكن أن تكون أداة رائعة للتغلب على الاكتئاب بعد الانفصال. هناك ستقابل أشخاصًا في نفس الموقف مثلك أو مروا به ، وستكون أيضًا قادرًا على تعلم تقنيات للتعامل مع تلك المشاعر.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التغلب على اكتئاب الانفصال، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.