كيفية إدارة عدم التيقن

لا شك أن حالة الطوارئ الصحية الحالية لـ COVID-19 تفضل ترسيخ حالة عدم اليقين المنتشرة والدائمة. حالة نمر بها يمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق. الكثير من المعلومات من مصادر كثيرة جدًا ، غالبًا ما تكون متناقضة ، وعادة لا تكون مشجعة جدًا ، يمكن أن تضعها حرفياً يدعو إلى التشكيك في قدرتنا الطبيعية على تقييم وإدارة محيطنا ، حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تصبح شديدة للغاية كبير.

قد يحدث أن نواجه صعوبات في فهمها ، مثلما يحدث بعد قضاء ليلة في الخارج. يحدث هذا لأننا نعيش في فترة خاصة جدًا لا توجد فيها دروس أو تعليمات واضحة ، حيث يجب أن نمنح أنفسنا إمكانية ارتكاب الأخطاء أو عدم الاستعداد على الفور للعمل مع نموذجنا اليقين. لذلك ، في مقالة علم النفس هذه عبر الإنترنت ، سنحاول الاقتراب من الموضوع من خلال اقتراح بعض النصائح حوله كيفية إدارة عدم اليقين.

فهرس

1. ما هو عدم اليقين
2. لماذا نشعر بعدم اليقين
3. آثار عدم اليقين
4. كيفية العمل على التسامح مع عدم اليقين

عدم اليقين في علم النفس هو نقص المعلومات المتعلقة بالأحداث الخارجية لأنفسنا. يتعلق الأمر بحالة ذهنية يصعب فيها تصنيف أو هيكلة ما يحدث لنا بشكل صحيح.

من الطبيعة البشرية أن تشعر بعدم الارتياح عندما لا نعرف ما الذي سيحدث. لأسلافنا الأوائل ، عدم اليقين يعني الخطر وكان لا بد من تجنبها بأي ثمن. على سبيل المثال ، إذا كان الكهف مظلمًا للغاية وهناك خطر من أن نمرًا جائعًا ذو أسنان صابر قد يكون كامنًا بالداخل ، فمن الأفضل الابتعاد.

إن غريزتنا لتجنب المجهول عميقة للغاية نفضل أن نعاني من أجل شيء نعرفه من تجربة القفزة التي يضرب بها المثل في الفراغ. على سبيل المثال ، في دراسة اللغة الإنجليزية ، شعر الناس بتوتر أقل عندما علموا أنهم سيتلقون صدمة كهربائية مؤلمة مما كانت عليه عندما كانت فرصة تلقي صدمة كهربائية 50 و 50.

يستخدم العقل البشري مجموعة من الأنماط المستفادة من التجربة أو الفطرية لمعالجة تمثيل الأحداث التي هو على وشك مواجهتها. يظهر عدم اليقين كمحاولة للتنبؤ بما سيحدث لتحقيق تكيف أفضل مع البيئة. من خلال تقليل عوامل عدم القدرة على التنبؤ ، يشعر الفرد أنه يمكنه استخدام موارده بشكل أكثر كفاءة.

حالة تنموية معروفة يسمح للموضوع بالتركيز أكثر على البيئة الخارجية ذلك في نشاطه الخاص فكر; مما يمثل نسبة عالية من عدم اليقين. على سبيل المثال ، يمكن لمهمة غير مسبوقة أو مقابلة أشخاص جدد تنشيط فكرة قلقة تشوه المحتوى الحقيقي للتجربة.

لا يمكن التنبؤ بالحدث غير المؤكد ، أي أنه يمكن أن يكون سلبيًا أو إيجابيًا أو محايدًا. في معظم الحالات ، لا توجد أسباب موضوعية لإجراء تنبؤ سلبي ، حيث لا يمكن الاعتماد على التنبؤ حقًا حتى يحدث.

وفقا لهوارد فيليبس لوفكرافت ، أقدم وأقوى عاطفة بشرية الخوف، وأقدم وأقوى أنواع الخوف هو الخوف من المجهول.

تدعم الممارسة السريرية والأدلة العلمية المنشورة في الثلاثين عامًا الماضية هذا الرأي ، وتوثيق ذلك الخوف من المجهول ، والذي يُسمى أيضًا عدم تحمل عدم اليقين ، يمثل عاملاً هامًا من عوامل الضعف يشارك في تطوير علم النفس المرضي. وبالتالي ، فإن الخوف من عدم اليقين يمكن أن يسبب الآثار التالية:

• قلق.
• علاقات متوترة.
• مزاج سيئ. في هذا المقال نخبرك كيف ترفع معنوياتك.
• زيادة الشعور بالتهديد.

يمكن اعتبار عدم اليقين مخاطرة ، ولكن أيضًا كفرصة. كل هذا يتوقف على
بمعنى أننا ننسب إليه. يمكننا استخدام عدم اليقين كدافع لاتخاذ إجراءات يمكن أن تقلل من هذه الحالة. دعونا نرى كيفية العمل على التسامح مع عدم اليقين:

1. حدد أسباب عدم اليقين: أول شيء يجب فعله لإدارة عدم اليقين هو تحليل سبب ذلك. على سبيل المثال ، عدم معرفة موعد عودة الدروس وجهًا لوجه.
2. انظر إلى إمكانياتك الحقيقية للعمل: على سبيل المثال ، لن أتمكن من التحدث مع الوزير ، لكن ربما يمكنني التصرف بطريقة تساعدني في الحصول على بعض اليقين.
3. حدد المشاعر التي تصاحب الشعور بعدم اليقين: يمكن أن تكون هذه ذات تنوع كبير-. يساعدك إدراكها على إدارة عدم اليقين واختيار الإجراء الذي تريد القيام به بشكل أفضل. ليس الانتقال من الغضب هو نفسه من الحزن. في هذا المقال نخبرك كيفية إدارة الغضب.
4. ابتكر الإجراءات: هناك العديد من الطرق للعمل التي تساعد على زيادة اليقين. هذا يعتمد على كل واحد وانزعاجهم. على سبيل المثال ، قد يكون أحد الإجراءات هو المضي قدمًا في الواجبات المدرسية الأكاديمية.
5. اكتب الخطوات التي يجب اتباعها في دفتر ملاحظات: الهدف هو فهم الأشياء من وجهة نظر أخرى. من المهم جدًا أن تحاول أن تكون واقعيًا قدر الإمكان وتجنب استخدام الكلمات التي تجعل الموقف أكبر أو أصغر. لذلك عليك أن تحاول تجنب كلمات مثل ما يلي: دائمًا ، أبدًا ، أبدًا ، طوال الوقت ، إلخ.

عدم اليقين موجود دائمًا وفي أي ظرف من الظروف ، لذلك ، فإنه يعتمد علينا أيضًا في إيجاد مساحات من اليقين وبالتالي تحقيق المزيد من الهدوء.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إدارة عدم اليقين، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• بوتيسي ، ج. (2020). Incertezza ، intolleranza all’incertezza والضيق النفسي في الاستجابة لحالة الطوارئ الصحية COVID-19. تعافى من: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• فريق علم النفس LMRP (2020). عدم اليقين من علم النفس. تعافى من: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• فرازوني ، ج. (2013). Il timore dell’incertezza. تعافى من: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/