ما هو الحزن في علم النفس

الحزن هو عاطفة أولية وعالمية يشعر بها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، منذ صغرنا نتجنب الحزن بأي ثمن. هذا لأننا نعتبره عاطفة سلبية للغاية. على الرغم من ذلك ، يعد الحزن جزءًا مهمًا من كونك إنسانًا ، لأنه يسمح لنا بالشعور والتحقق من تجاربنا الضعيفة.

ولكن،ما هو الحزن في علم النفس? في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نشرح بالتفصيل ما هو الغرض منه وكيفية التعامل مع هذه المشاعر المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالبشر والتي تعمل على بقائنا.

ربما يعجبك أيضا: كيفية إدارة الحزن

فهرس

ما هو الحزن
ما هو الحزن في علم النفس
أسباب الحزن في علم النفس
عواقب الحزن في علم النفس
كيف تتعامل مع الحزن

ما هو الحزن.

أولاً ، يمكن وصف الحزن بأنه عاطفة أولية مؤقتة للتعاسة الشديدة ، عادة ما يكون ناتجًا عن أفكار متعمدة حول أحداث غير سارة ، مثل الانفصال أو الخسائر. يأتي الحزن عادةً من تلقي أخبار سيئة أو مواجهة مواقف صعبة عاطفياً.

يقترن معجم الجمعية الامريكية لعلم النفس (APA)^[1] يعرّف الحزن بأنه أ حالة التعاسة، والتي يمكن أن تختلف شدتها من مستوى معتدل إلى مستوى شديد ، اعتمادًا على تقييم ما فقدته أو عانيت منه.

على الرغم من أن الحزن عاطفة طبيعية ، إلا أنه يمكن أن يصبح مشكلة إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معه ويمكن أن يتعارض مع الحياة اليومية. في الواقع ، عندما يصبح الحزن مستمراً ، يصبح أحد الأعراض الرئيسية لاضطراب الاكتئاب الشديد.

ما هو الحزن في علم النفس.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للحزن في حمايتنا وتوحيدنا مع الآخرين. بمعنى آخر ، إنها عاطفة لها حرف fالدهن الوقائي والتكيفي لتعزيز البقاء. بهذا المعنى يمكننا القول أن الحزن يعمل بطريقتين:

يعزز الحاجة إلى الاستبطان: عندما ينشأ الحزن ، ستحاول الأفكار شرح مشاعرنا لفهم سبب تلك الحالة العاطفية. قد تكون هناك حاجة إلى لحظة من العزلة لبدء التعامل مع هذه المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يؤدي الاستبطان إلى إعادة تنظيم السلوكيات للتكيف مع الواقع الجديد.
تفضل الوظيفة العلائقية: الحزن ضروري أيضًا للأشخاص من حولنا لفهم أننا بحاجة إلى دعمهم. في الواقع ، إنه بمثابة تعبير عن أننا نمر بأوقات صعبة للغاية وأننا بحاجة إلى شركة. تساعد وظيفة الحزن هذه أيضًا على خلق شعور بالترابط والتفاهم.

ما هو الحزن في علم النفس - لماذا الحزن في علم النفس؟

أسباب الحزن في علم النفس.

يمكن أن يكون للحزن أسباب عديدة ، من الخسارة أو مواجهة موقف مزعج أو حتى تشخيص المرض. يستمر الحزن عادة من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع ، ويختفي مع تحسن مزاجك.

بعد ذلك ، سوف نعرض لك ملف أسباب رئيسية من الحزن:

فقدان أحد الأحباء ، إما من خلال الموت أو الانفصال. في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول كيف تتغلب على حزن فقدان من تحب.
الشعور بالوحدة.
خيبة الأمل.
الرفض.
فقدان شيء مهم ، مثل حيوان أليف أو عمل أو أصول اقتصادية ، من بين أمور أخرى.
ظهور المرض.
عند وقوع حادث أو وجود مشاكل مالية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تشير إلى أن بعض الناس قد يشعرون بالحزن خلال فصل الشتاء منذ ذلك الحين في ذلك الوقت تكون هناك ساعات أقل من ضوء الشمس ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الميلاتونين.

عواقب الحزن في علم النفس.

تتجلى عواقب الحزن بشكل أساسي على المستوى الجسدي والمعرفي والسلوكي. بالطبع ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل شخص يمكنه التعبير عن حزنه بشكل مختلف. بشكل عام ، هذه هي أهم عواقب الحزن:

على المستوى المادي: عندما يغزونا الحزن ، فإن أحد عواقبه الرئيسية هو البكاء ، والخمول ، والافتقار الشهية ، قلة الطاقة ، الشعور بالتعب ، خمول الجسم ، أو صعوبة النوم ، من بين الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينشأ شعور بضيق في الصدر ، بالإضافة إلى وخز مستمر في الحلق.
على المستوى المعرفي: عندما نشعر بالحزن يصعب الحفاظ على هدوء أذهاننا. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا التركيز وغالبًا ما تظهر الافكار الدخيلة حول الموقف الذي تسبب في الشعور.
على المستوى السلوكي: الحزن يعيق الدافع للقيام بمهام الحياة اليومية المختلفة ويقلل من الرغبة في التفاعل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

إلى جانب كل هذه العوامل ، يمكن أن يصاحب الحزن أيضًا مشاعر أخرى ، مثل ما يلي:

الخوف من المضي قدما.
الغضب من الشعور بفقدان شيء أو شخص ما.
الفرح في تلقي العزاء والصحبة من الآخرين.
حنين للماضيلأنك تتذكر وتتوق إلى التجارب التي لم يعد بإمكانك عيشها.

ما هو الحزن في علم النفس - عواقب الحزن في علم النفس

كيف تتعامل مع الحزن.

على الرغم من أن الحزن هو عاطفة يصعب إدارتها ، إلا أننا إذا أدركناها وقبلناها ، فيمكن أن يساعدنا ذلك على فهم ما نشعر به بشكل أفضل ويؤدي في النهاية إلى السعادة. أول شيء يجب أن تعرفه هو ذلك الحزن ليس علامة ضعف. لذلك ، يجب عليك قبولها. بمجرد قبولها ، يمكنك إيجاد حلول لإدارة هذه الحالة العاطفية.

بعد ذلك ، سوف نعرض لك بعض التقنيات والاستراتيجيات لمواجهة الحزن في علم النفس:

تبكي إذا كنت بحاجة: لقد غرس فينا المجتمع أن البكاء لا يُرى جيدًا. لهذا السبب ، يقوم الكثير من الناس بقمع البكاء ، مما يؤدي إلى إحداث الكثير من الضرر الجسدي والعاطفي. في الواقع ، يساعد البكاء على موازنة الجهاز السمبتاوي ، ويطلق التوتر ويعمل على إطلاق السموم. لذلك ، ابكي دون الشعور بالذنب إذا احتجت إلى ذلك.
ابحث عن غرض: حاول التركيز على شيء يحفزك ويلهمك للمضي قدمًا. من الضروري أن تبدأ في تنمية معرفة الذات حتى تتمكن من تحديد الأشياء التي يمكن أن تجعلك سعيدًا.
قم ببعض النشاط في الهواء الطلق: يمكنك ممارسة الرياضة أو المشي أو المشي في الهواء الطلق لتحفيز إنتاج الإندورفين والسيروتونين ، وهي هرمونات مرتبطة بمزاج إيجابي.
حاول الاختلاط: حتى لو لم يكن مزاجك هو الأسعد ، فأنت بحاجة إلى البحث عن رفقة أحبائك. لا تعزل نفسك ، فهذا أسوأ بكثير ويزيد من الشعور بالحزن.
لا تتردد في طلب المساعدة المهنية: إذا أصبح حزنك شيئًا دائمًا ولا يمكنك الخروج من هذا الموقف ، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص ، حيث يوجد العديد من العلاجات الفعالة للغاية التي يمكن أن تعزز رفاهيتك وتحسن جودة علاجك أوقات الحياة.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول كيف تدير الحزنفي هذه المقالة ، نعرض لك استراتيجيات أخرى لتحقيق ذلك.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو الحزن في علم النفس، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

مراجع

الموقع الرسمي لجمعية علم النفس الأمريكية: https://dictionary.apa.org/sadness