ما هي التهوية العاطفية في علم النفس

يميل المجتمع إلى تثقيفنا حتى نقمع عواطفنا منذ سن مبكرة. في الواقع ، لقد تعلمنا مرات عديدة أن التعبير عن أعمق الحالات العاطفية هو علامة على الضعف والضعف. والنتيجة هي تراكم المشاعر الراكدة التي يمكن أن تكون ضارة لأنها تولد التوتر والقلق. على أي حال ، فإن العواطف البشرية هي جزء من حياتنا ويجب أن نتعلم كيفية إدارتها للحفاظ على توازن صحتنا الجسدية والعقلية.

سوف تكتشف في هذه المقالة على الإنترنت في علم النفس ما هي التهوية العاطفية في علم النفس وتقنيات تطبيقه. تعلم الاستراتيجيات التي تسمح لك بالانفتاح الكامل على مشاعرك. ضع في اعتبارك أنه لا توجد مشاعر جيدة أو سيئة ، بل هناك حالات فطرية تساعدك على التكيف مع ظروف الحياة المختلفة.

فِهرِس

1. ما هي التهوية العاطفية في علم النفس
2. تحديد مشاعرك
3. امنح نفسك الإذن للشعور
4. اطلب الدعم من خلال الاستماع النشط
5. جد طريقا الى الخارج
6. اشكر نفسك وكن لطيفا مع نفسك

قاموس APA لعلم النفس^[1] يعرّف التهوية العاطفية بأنها أ استراتيجية تسمح بالتعبير الكامل عن المشاعر والعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، تترك المشاعر صدمة جسدية في الجسم تعتمد على شدة التجربة.

لذلك ، فإن التهوية العاطفية هي تقنية تستخدم في علم النفس تساعد الناس على التعبير عن مشاعرهم. هدفها الرئيسي هو الحد من آثار التوتر والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى ، التركيز على بعض العمليات الجسدية والعقلية لزيادة القبول والتأكيدات إيجابي.

الآن ، هناك تقنيات تهوية عاطفية مختلفة وكلها لها استخدامات ، على الرغم من أن بعضها قد يكون أكثر فعالية من البعض الآخر حسب الظروف. بعد ذلك ، دعنا نرى بعض التمارين التي ستكون مفيدة جدًا لتطبيق التهوية العاطفية.

عليك أن تأخذ بعض الوقت استكشف داخلك من أجل تحديد ما تشعر به بوضوح ودقة ، لأنه بهذه الطريقة فقط ستحقق رفاهيتك الحقيقية. اتبع هذه الخطوات لتحقيق ذلك:

1. اسأل نفسك عما تشعر به أو ماذا يحدث لك.
2. حدد الشعور الذي تشعر به.
3. يمكنك أن تعطيه اسمًا مميزًا يساعدك في الوصول إليه بشكل أسرع. اسم تقني ليس ضروريا ، ولكن معرّف عاطفي. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ، يمكنك تسمية هذه المشاعر بـ "الظل الصغير" ، فقط للاستشهاد بمثال.

تقنية التهوية العاطفية الأخرى هي تقبل أن لديك الحق في الشعور وتجربة مشاعر مختلفة. في الواقع ، إنه شيء طبيعي ويشكل جزءًا مهمًا من الحياة. لذلك ، احتضن مشاعرك حتى تتمكن من التحرك نحو طريق التوازن الداخلي من خلال شفاء "نفسك الداخلية".

أيضًا ، لا تجبر نفسك أو تحكم على نفسك بقسوة. اتخذ خطوة واحدة في كل مرة وعندما لا تتوقعها ستشعر بتحسن كبير. إذا كنت ترغب في تقييم مستوى الطلب الشخصي الخاص بك ، نوصيك بالقيام بذلك اختبر لمعرفة ما إذا كنت متطلبًا للغاية مع نفسك.

عندما تحتاج إلى التخلص من البخار ، الاستماع الفعال سيكون من الجيد لك التخلص من المشاعر الراكدة وإخراجها ، لأنه من الضروري أن تشعر بأنك مسموع. لهذا ، من المهم أيضًا تعرف جيدًا على من تتكئ عليه لتجنب الأحكام القيمية التي تحد من تعبيرك.

أسلوب فعال للغاية لتحديد ما إذا كان شخص ما يستمع إلينا حقًا هو ما يسمى "يعتاد”. إنه اختصار باللغة الإنجليزية يستخدم في علم النفس السلوكي لتحليل أو نقل الاستماع النشط. تطويره بسيط ويعمل على النحو التالي:

• نعم (بشكل مباشر): إنه يشير إلى موقف الشخص الذي يستمع إلينا. هذا يجب أن ينظر إلينا في الوجه والجسم.
• أيضاً (افتح): إنها وضعية مفتوحة وبأذرع مفتوحة.
• إل (يميل): يشير إلى ميل طفيف تجاه الشخص الذي يتم الاستماع إليه بنشاط.
• و (عيون): يشير إلى الاتصال بالعين أثناء الاستماع.
• ص (استرخاء): هو استرخاء المستمع حتى لا يقع في إطار عاطفي مبالغ فيه.

من المهم أن يغير من يستمع إليك تركيزه ، ولكن فقط لإعلامك بأنه يستمع إلى قصتك. إذا حددت أن من يستمع إليك يريد فقط أن يحكم عليك أو يعطيك رأيه الخاص ، فإن أفضل شيء هو ذلك أوقف التهوية وانتظر شخصًا آخر يريد حقًا الاستماع إليك دون الكثير أسئلة.

التهوية العاطفية هي ببساطة إيجاد هذا الطريق للخروج من المشاعر التي تريد تجاهلها. إذا كنت من أولئك الذين لا يعبرون عن نفسك أو ينفتحون بسهولة على الآخرين ، فيمكنك استخدام آليات تهوية أخرى مثل ، على سبيل المثال ، مارس أي رياضة أو يمكنك حتى أن تبدأ ببعض المظاهر الفنية التي تريحك وتخرج كل ما تشعر به.

أيضًا ، إذا قمت بتطبيق بعض تقنيات الاسترخاء والتأمل ، مثل متركيز كامل للذهن أو اليوجا ، ستحصل على فوائد رائعة لصحتك الجسدية والعقلية. تقنية أخرى للتهوية العاطفية اكتب في يوميات كل ما تحمله بالداخل. سيكون ذلك بمثابة تنفيس للتعرف على نفسك بشكل أفضل وتعلم كيفية إدارة مشاعرك بحزم.

كل تجربة وكل تجربة وكل يوم هو فرصة لتعلم ذلك ستثري إدراكك للمواقف والمحن. بهذا المعنى ، قدّر ما تشعر به وحتى السبب الذي أطلق العنان لتلك المشاعر.

وبالمثل ، لا تكن قاسيًا جدًا النقد الذاتي، لأنك لست أول شخص يمكن أن يشعر بالارتباك بسبب حالاته العاطفية. الخبر السار هو أن التهوية العاطفية هي استراتيجية فعالة للغاية لتعلمك في المستقبل.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي التهوية العاطفية في علم النفس وتقنيات تطبيقها، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

1. قاموس APA لعلم النفس. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• لازاروس ، ر. س. (2000). التوتر والعاطفة. الإدارة والتأثيرات على صحتنا. بلباو: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf