كانت العواطف جزءًا مهمًا من واقعنا منذ بداية الإنسانية. ومع ذلك ، فنحن لسنا قادرين دائمًا على التحكم في ردود الفعل التي ينتجونها والتي يمكن أن تقودنا إلى التصرف بشكل غير متناسب في ظروف معينة. بعد هذه الأنواع من ردود الفعل ، من الشائع الشعور بالذنب أو الندم عند إدراك أننا تصرفنا بطريقة مبالغ فيها. إذا حدث هذا لك ، فربما تكون قد تعرضت لاختطاف عاطفي.
من أجل التعمق في الموضوع ، نشرح في مقالة علم النفس هذه على الإنترنت ما هو الاختطاف العاطفي وكيفية تجنبه. الفكرة هي أنك تتعلم التعرف على مشاعرك حتى تتمكن من التحكم فيها وجعلها تعمل لصالحك.
الخطف العاطفي هو استجابة من الجهاز الحوفي في مواجهة أي موقف تهديد يواجهه الشخص. يعمل هذا النظام على الحد من القدرة المنطقية أو المنطقية للقشرة المخية الحديثة. بهذه الطريقة ، عند الشعور بإشارة إنذار ، يقوم الجسم بتنشيط اللوزة لإفراز هرمونات مثل الكورتيزول أو الأدرينالين ، من أجل تحضير الجسم للفرار أو القتال.
لذلك ، فإن الاختطاف العاطفي هو هيمنة العواطف على التفكير. يؤدي هذا إلى قيام الأشخاص بتنشيط آليات دفاعية مختلفة تتضمن ردود فعل حدسية وحتى فقدان الذاكرة اللحظي. تتعلق مدة الاختطاف العاطفي بالذكاء العاطفي لكل شخص والسيطرة التي يتمتع بها على عواطفه.
وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اختطاف عاطفي لا يتذكرون عادة أفعالهم بوضوح وقد يفقدون القدرة على التواصل. بطريقة منطقية ومتماسكة ، حيث أن الجهاز الحوفي يتحكم مؤقتًا ، مما يحد من الاستجابات التي يتم التحكم فيها أو تحليلها أو عاقِل.
ما الذي يسبب الاختطاف العاطفي؟ يذكر عالم النفس الأمريكي دانيال جولمان في كتابه "الذكاء العاطفي" أن هذا النوع من تتجلى عمليات الاختطاف عندما تتجلى مشاعر المرء ، وهي المشاعر السلبية عمومًا مثل الخوف ، أنا أكره الغضب أو الغضبمن بين أمور أخرى ، قادرون على "اختطاف" اللوزة الدماغية ، وهي الجزء المسؤول عن التحكم في المشاعر.
لذلك ، متى يكتشف الدماغ خطرًا وشيكًا أو بعض الضغوطات ، فإن اندفاع الأدرينالين وهرمونات البقاء الأخرى تبدأ في المحاولة على الجسد لمواجهة هذا الخطر المفترض ، مما يعيق مؤقتًا القدرة على التحليل والمنطق و انعكاس.
لهذا السبب ، أثناء الاختطاف العاطفي ، تكون القرارات العقلانية محدودة ، حيث يتم تعطيل القشرة العليا للدماغ و يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر تفاعلاً من عقلانيتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يتركز كل الاهتمام على إرضاء المشاعر المعبر عنها ، والتي بسببها فقد النهج التحليلي للموقف.
كيف يتصرف الناس تحت الاختطاف العاطفي؟ يقطع الاختطاف العاطفي المنطق والتفكير لتفعيل ردود الفعل البدائية الموجودة في العقل الباطن. لذلك ، فإن بعض عواقب الاختطاف العاطفي نكون:
- أعصاب غير منضبطة وضعف الدورة الدموية.
- الإفراط في تحفيز الكائن الحي بسبب الإنتاج غير المنضبط للهرمونات التفاعلية.
- حجب الجزء المعرفي والتحليلي من الدماغ.
- زيادة مستويات التوتر والقلق.
- ظهور البعض ردود الفعل الجسدية: على سبيل المثال ، ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب والدوخة وغيرها.
- الذهن غائم وبعض الذكريات عن الحدث محدودة.
- يتم إنتاجها ردود الفعل اللحظيةدون التفكير في العواقب المستقبلية.
أثناء الاختطاف العاطفي ، يتصرف المرء من غير العقلاني وفي كثير من الأحيان عندما تمر العاصفة ، يأتي الندم على الأفعال المرتكبة.
هناك استراتيجيات مختلفة لتجنب الاختطاف العاطفي. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي زيادة الذكاء العاطفي حتى تتعلم كيفية التعامل بشكل استباقي مع مشاعرك أو عواطف الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيق التوصيات التالية:
- اعترف بمشاعرك: بدلًا من محاولة قمع ما تشعر به ، امنح نفسك مساحة للتعرف على مشاعرك من أجل ضبطها. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التعامل معهم بحزم أكبر.
- قم بتغيير الإعدادات على الفور: واحدة من أكثر الأساليب فعالية للسيطرة على الاختطاف العاطفي هي أن تتنفس حتى 10 أو التفكير في مسألة رياضية بسيطة ، لأن عقلك بهذه الطريقة سيركز على نقطة أخرى وليس على العاطفة التي تبحث عنها تهيمن عليك
- شارك عبئك أو اطلب المساعدة: إذا شعرت بالإرهاق ، فمن الأفضل أن تحاول التنفيس عن شخص تثق به أو طلب مساعدة متخصص لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
كما ذكرنا من قبل ، فإن الاختطاف العاطفي هو جزء من القتال أو استجابة الهروب التي لطالما كانت لدى الجنس البشري. لذلك ، هناك عدد كبير من الأمثلة على الاختطاف العاطفي التي تتم بشكل يومي. نترك لكم البعض منهم أدناه:
- إذا هاجم حيوان بري: في هذه الحالات ، يقوم الشخص بتنشيط نظام البقاء على قيد الحياة للفرار من المكان أو الدفاع عن نفسه. لذلك فهو يمنع الجزء العقلاني أو المعرفي من عقلك.
- عندما شخص مايهينك: عندما يهينك شخص عزيز عليك أو يتحدث عنك بشكل سيء دون سابق إنذار ، ستشعر بالغضب أو الانزعاج مما حدث.
- إذا كنت تشعر بغيرة شديدة من قبل شريكك ولا يمكنك التحكم في تلك المشاعر ، يحدث انفجار عاطفي يمكن أن ينتهي بالحجج. في هذه المقالة سوف تجد كيف تتوقف عن الغيرة.
- تكتشف أن شخصًا ما قد خدعك أو لديك بعض الخلافات مع أحد أفراد أسرتك وتبدأ في جدال محتدم.
على أي حال ، فإن الشيء المهم هو إدراك أن معظم هذه المواقف يمكن أن تحدث في أي وقت في حياتنا ، لذلك يجب أن نتعلم كيفية التعامل معها بلباقة وحزم.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
