كيفية تسكين آلام الظهر الناتجة عن القلق

يمكن أن يسبب الروتين اليومي مستويات عالية من التوتر الذي يؤثر على أجسامنا ، حيث يمكن أن يعاني الجسم من أوقات عصيبة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي بعض أنماط الحياة أيضًا إلى المزيد من الأمراض الجسدية التي تمنع القيام بأنشطة كانت ممتعة في السابق. هل سمعت عن تقلصات عضلية شديدة ليس لها سبب عضوي؟ إن جسم الإنسان وسيلة للتعبير عن صراعات الشخص وليس كل الألم ناتجًا عن ضربة أو مرض.

إن كونك شخصًا لا يستطيع الاسترخاء في أي وقت يمكن أن يؤثر ليس فقط على صحتك العقلية ، ولكن أيضًا على صحتك الجسدية. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإننا نشرح في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه كيف تخفف آلام الظهر من القلق.

فِهرِس

1. لماذا يسبب القلق آلام الظهر
2. التنفس البطني
3. مارس النشاط البدني
4. خذ دفعات مريحة
5. إنشاء مساحات ترفيهية
6. مارس اليوجا
7. خذ سترات المغنيسيوم
8. حسّن عادات نومك
9. تغذية سليمة

لدى بعض الأشخاص ، يتسبب تراكم التوتر العصبي في حالات معينة غير السارة التي نختبرها يوميًا يمكن أن تظهر في مناطق مختلفة من الجسم ، مثل الظهر. عندما تكون مستويات التوتر مفرطة و لا يمكن توجيه التوتر بطرق أخرىيمكن أن يسبب القلق آلام الظهر. هذه الحقيقة ستسبب بعض المشاكل للشخص الذي يعاني منها.

لهذا السبب ، من المهم تحديد المواقف التي تولد القلق من أجل إيجاد حلول مناسبة وذات صلة. كيف تتخلصين من آلام الظهر الناتجة عن الإجهاد؟ بعد ذلك ، نعرض لك بعض الطرق لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن القلق.

بادئ ذي بدء ، يمكنك البدء ممارسة التنفس البطني في مكان هادئ ومريح معزول عن المؤثرات الخارجية التي تسبب التوتر. باختصار ، يتكون هذا النوع من التنفس من استنشاق الهواء من خلال الأنف والاحتفاظ به لبضع ثوان حتى الزفير من خلال الفم.

لفهم معنى هذا التمرين ، من المستحسن التفكير في أن المعدة يجب أن تمتلئ بالهواء حتى تعمل بشكل صحيح. لذلك ، بتكرار هذه التقنية ستتمكن من تخفيف آلام الظهر ، لأن استرخاء الجسم يقلل من التوتر العصبي.

في المقالة التالية ستجد البعض تمارين التنفس الحجابي.

يرفع النشاط البدني مستويات السيروتونين الموجودة في نظامنا العصبي المركزي. عندما يحدث هذا ، يطلق الجسم بعض المواد المرتبطة بالمتعة التي تولد انخفض القلق المتراكم. وبالمثل ، فإن التركيز على النشاط البدني له تأثير مخفف حيث تسترخي العضلات الموجودة في الظهر.

ومع ذلك ، من المهم أن يُنظر إلى التمرينات البدنية على أنها متعة وليست معاناة إذا أردنا أن تكون فعالة.

هناك العديد من الأعشاب الطبية التي تخفف من ألم الجسم و تنتج تأثير الاسترخاء في الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، البابونج ، حشيشة الهر ، الخزامى ، بلسم الليمون ، زهرة العاطفة ، من بين أمور أخرى. يُنصح بتناول هذه المنتجات قبل النوم للحصول على نوم مريح يخفف من آلام الظهر الناتجة عن مستويات عالية من القلق.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع ، فستجد في المقالة التالية أفضل الحقن للنوم.

وقت الفراغ هو عامل آخر ضروري عندما يتعلق الأمر بمقاومة آثار القلق على الجسم. عند القيام بأنشطة ترفيهية يمكن من خلالها تشتيت انتباه الشخص عن مخاوفه ، يقل القلق ، وبالتالي تقل آلام الظهر أيضًا.

ومع ذلك ، من المهم أن تكون هذه الأنشطة حسب أذواق الشخص ومستدامة بمرور الوقت.

اليوجا هي نوع من التمارين التي تؤكد على استرخاء العضلات من تمارين التمدد والانكماش. ستجلب ممارسة هذه التقنية آثارًا مفيدة لجسمك وستساعدك على تقليل القلق ، لأنها ستسمح لك بإسكات الأفكار السلبية التي عادة ما تدور في ذهنك.

لذلك ، فإن تكرار جلسات اليوجا هو وسيلة جيدة لعلاج آلام العضلات القلق. في هذه المقالة سوف تجد المزيد من المعلومات حول فوائد ممارسة اليوجا يوميا.

هذا المكمل له فوائد كثيرة لجسم الإنسان. واحد منهم يقيم في استرخاء العضلاتلأنه يعمل على الجهاز العصبي المركزي ويساعد على تقليل القلق.

يمكن تناول سترات المغنيسيوم في كبسولات أو كمسحوق. ومع ذلك ، قبل البدء في هذا العلاج ، يُنصح باستشارة طبيب سريري يمكنه تحديد الجرعة المناسبة لكل كائن حي.

يمكن أن تؤدي الراحة غير الكافية إلى عواقب وخيمة ، بما في ذلك قلة التركيز أو التهيج أو ارتفاع مستويات السكر في الدم ، من بين أمور أخرى. كل هذه المظاهر يمكن أن تولد آلام الظهر المرتبطة بالقلق الناجم عن قلة النوم المريح.

لهذا السبب ، أ تحسين عادات الليل يمكن أن يخفف من أعراض القلق. تتضمن بعض الأمثلة على ذلك تجنب الاتصال بالهواتف المحمولة قبل النوم ، والتأكد من أن غرفة النوم بعيدة عن الضوضاء أو الأضواء الشديدة ، وما إلى ذلك.

أخيرًا ، يعد الطعام أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء السليم للجسم. لهذا السبب ، إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من العناصر الغذائية ، فمن الممكن أن يصاب بمشاكل تتعلق بالقلق الذي يتجلى في آلام الظهر. لتجنب ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والأسماك والبقوليات وزيت الزيتون وغيرها. يمكن لنظام غذائي متوازن تهدئة الآثار الضارة التي تحدث في الجسم.

مع ذلك، من الضروري استشارة أخصائي صحي لرصد ومراقبة تناول الطعام وفقًا لاحتياجات كل شخص.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تسكين آلام الظهر الناتجة عن القلق، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• Fiestas-Teque، L.، Vega-Dienstmaier، J. م. (2012). الأعراض الجسدية لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب الذين يحضرون إلى العيادة الخارجية للأمراض النفسية في مستشفى كايتانو هيريديا الوطني. مجلة الطب النفسي العصبي ، 75 (2), 47-57.