يؤدي الجوع العاطفي الشخص المصاب إلى تناول الطعام لإشباع شعور داخلي زائف بالجوع. في الواقع ، هذا الإفراط في تناول الطعام ناتج عن الشعور بالاضطراب الداخلي الذي ، بسبب عوامل مختلفة تدفع الشخص إلى تناول الطعام تلقائيًا بقصد تهدئة هذا الغريب إحساس. هذا السلوك غير المعدل ، طالما أنه لا يستجيب لاحتياجات الجسم الحقيقية ويستجيب للعواطف اللاواعية ، يمكن أن يسبب مشاكل جسدية وعاطفية.
سنتحدث عن هذا المقال في علم النفس على الإنترنت ما هو الجوع العاطفيوكيفية التغلب عليها. سنشرح ما يتكون هذا الاضطراب ، وما هي أسبابه ، وكيف نميزه عن الجوع الحقيقي و سنشرح بالتفصيل طرقًا مختلفة للتعامل مع هذا السلوك غير المعدل وتحسين الوضع الشخصي للناس متأثر.
الجوع العاطفي هو اضطرابات الطعام الذي يقود الشخص إلى الأكل باندفاع وغير المنضبط بقصد إشباع شعور "زائف" بالجوع. لا يستجيب الجوع العاطفي لاحتياجات الجوع الفسيولوجية الحقيقية ، بل يستجيب للاحتياجات العاطفية أو العاطفية أو النفسية التي لا يدركها الشخص الذي يعاني منه بوضوح.
كما يمكن أن يحدث مع أي اضطراب نفسي آخر يسبب الإدمان ، مثل إدمان المخدرات ، والتدخين ، وإدمان الكحول ،
الجوع العاطفي يستجيب ل المشاعر السلبية العميقة والمكثفة التي تبقى في اللاوعي. إن هذا النقص في الوعي لوجودهم هو بالضبط ما يولد شعورًا بالاضطراب الداخلي. هذا ، لأسباب مختلفة ومتنوعة ، يمكن تخفيفه عن طريق الإفراط في تناوله وغير المنضبط طعام.
غالبًا ما يكون الانزعاج العاطفي الداخلي ، الذي يؤدي إلى الجوع العاطفي ، نتيجة الحرمان العاطفي والاحتياجات غير المشبعة أو النزاعات التي لم يتم حلها، من بين أمور أخرى. مهما كان الأصل المحدد ، يتم تنشيطه من خلال مواقف حياتية معينة ، كما هو الحال مع الآخرين السلوكيات الإدمانية ، يلجأ الشخص إلى تناول الطعام غير المنضبط كوسيلة لتهدئة هذا القلق داخل.
حاليًا ، يمكن القول إنها مشكلة أكثر شيوعًا مما نعتقد. بدرجات وشدة مختلفة ، ينشأ الجوع العاطفي من أوجه القصور العاطفية الموجودة اليوم بدرجة أكبر أو أقل في غالبية السكان. في هذه المقالة نتعمق في الشك لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل.
عواقب الجوع العاطفي
يمكن القول أن الجوع العاطفي كآلية لحل المشكلة ، كما يحدث عادةً مع جميع الاستجابات التفاعلية الصراعات النفسية اللاواعية ، لديها نية أساسية لمساعدتنا ، من خلال محاولة تقليل أو إزالة الانزعاج الداخلي واضح. ومع ذلك ، بالنظر إلى عواقب سلبية التي تولدها على المدى الطويل ، فهي وسيلة غير كافية يجب استبدالها بحل أكثر إرضاءً وصحة.
بعد ذلك ، نذكر ما هي عواقب الجوع العاطفي:
- الانزعاج الفوري بعد الأكل.
- إحالة محتملة لمشاكل أكبر ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
- فقدان احترام الذات.
- إنه يزعج الهدوء الداخلي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصناعات الغذائية مكرسة لإنتاج أغذية تحتوي على مواد معينة ، والتي ينتج عن استهلاكها "راحة فورية" ، ولكن لا تدوم طويلاً ، للقلق الداخلي. لهذا السبب ، غالبًا ما يبدأ الجوع العاطفي استهلاك الغذاء الذي يسبب الإدمان وغير المنضبط والتي ، بسبب تكوينها ، ليست صحية على الإطلاق.
طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت جائعًا عاطفيًا هي محاولة التفريق بينه وبين الجوع الحقيقي. بهذه الطريقة ، بمجرد تحديد الجوع العاطفي ، ستتمكن من تنفيذ استراتيجيات مختلفة عن تلك تقدمت حتى الآن لمكافحتها وتحرير نفسك منها وحل نزاعك الداخلي بشكل مناسب كامن.
وفقًا لعالم النفس المتخصص في اضطرابات الأكل ، مانويل أنتولين[1]يختلف الجوع العاطفي عن الجوع الجسدي في النواحي الخمس التالية:
- سبب: يظهر الجوع الجسدي بسبب احتياجات غذائية معينة لدى الجسم في وقت معين. ومع ذلك ، ينشأ الجوع العاطفي كرد فعل لبعض الصراعات النفسية والعاطفية الداخلية.
- مظهر: الجوع الجسدي يتجلى تدريجياً ويمكن أن ينتظر ، بينما الجوع العاطفي ينشأ بشكل مفاجئ وبكثافة ونفاد صبر.
- تخمة: يتم تغطية الجوع الجسدي بمجرد تناول العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمنا. على العكس من ذلك ، فإن الجوع العاطفي لا يكاد يتم إشباعه على الرغم من حقيقة أن أجسامنا قد انتفخ في كثير من الأحيان بسبب الطعام الذي نتناوله.
- الأطعمة المختارة: الجوع الجسدي يختار تلك الأطعمة التي ، بسبب مغذياتها ، تغطي الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يشتهي الجوع العاطفي الأطعمة الخالية من العناصر الغذائية والمليئة بالمواد غير الصحية ، مثل الدهون أو السكريات.
- العواطف التي تولد: بعد إشباع الجوع الجسدي يقوى الإنسان ويهدأ ويرضى. بمجرد انتهاء نوبة الشراهة نتيجة الجوع العاطفي ، يشعر الشخص بخيبة أمل في نفسه وغالبًا ما يرافقه الحزن والغضب. يكتشف كيف تدير الحزن في هذه المقالة.
في حين أن الجوع العاطفي هو اضطراب نفسي إدماني آخر ، فإن توصيتنا هي حاول إيجاد حل في أسرع وقت ممكن لتجنب الشرور الأكبر على المدى المتوسط أو الطويل. مثل أي عملية لحل المشكلات النفسية ، فإن التغلب على الجوع العاطفي يعني التحرك على طول مسار المعرفة الذاتية الشخصية والرعاية وتحسين استراتيجيات حل المشكلات الصراعات.
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الجوع العاطفي:
- ابدأ بمعرفة الذات الشخصية لمساعدتك على إدراك مشكلتك ومساعدتك في التحقيق في الأسباب التي أدت إلى ظهورها ، لأن هذه الأنواع من الاضطرابات هي استجابة تفاعلية لنزاع داخلي.
- تعلم كيفية اكتشافه والبحث عن بدائل: بمساعدة العمل العلاجي ، تعلم كيف تكتشف متى تشعر بالجوع العاطفي ، وليس الجوع الجسدي ، وابحث عن بدائل تهدئ من القلق الداخلي. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، والتنفس بوعي ، وممارسة استرخاء الجسم ، وما إلى ذلك.
- تعلم أن تأكل طعامًا صحيًا: في العديد من المناسبات ، ينشأ الجوع العاطفي من الجوع الجسدي المرتبط بعدم الرضا العاطفي ، وفي حالة عدم الخضوع للرقابة يؤدي إلى الاستهلاك المفرط للأطعمة غير الصحية التي تملأ أجسامنا ، دون أن تغذيها بما يحتاج. سوف يلبي الأكل الصحي احتياجاتك الفسيولوجية ويمنحك الأدوات اللازمة للتغلب على الجوع العاطفي وتناول الأطعمة الصحية التي "تطفئ" القلق الداخلي.
- اتصل بشخص عزيز: في لحظات معينة من العزلة التي نبقى فيها غير نشطين ، يتم تنشيط الجوع العاطفي لتذكيرنا بفراغنا العاطفي. عندما تدرك علاماتهم ، اتصل وتعرف على أصدقاء جيدين وأحبائك لإنهاء القلق.
- افعل كل ما يجعلك سعيدا: عندما تلاحظ علامات الجوع العاطفي ، يجب أن تركز على تلك الأفعال التي تقويك لإزالة أي استياء داخلي.
- تعلم التحكم في دوافعك: إذا كنت تريد التغلب على الجوع العاطفي ، فعند ظهوره ، يجب أن تتعلم التحكم في دوافعك ، وإذا كنت قد بدأت في الاستهلاك القهري ، فحاول إيقافه.
- اشفي جروحك الداخلية: سيساعدك العمل العلاجي على شفاء الآلام التي سببتها جروحك وطباعة صور جديدة عنك وعن الآخرين وعن الحياة. هذا يعني المحو الكامل لأي أعراض للجوع العاطفي.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
