كيفية تحسين صحتك العاطفية

في الوقت الحاضر ، ليس من السهل الشعور بالرضا مع النفس ومع بيئتنا. لهذا السبب ، من المهم التحدث عن الرفاهية العاطفية ، أي ما يمكننا فعله لتعزيز المشاعر الإيجابية أو الممتعة ووضع المشاعر السلبية أو المؤلمة جانبًا.

بعد ذلك ، في مقالة علم النفس هذه عبر الإنترنت ، سنقدم لك بعضًا منها مفاتيح لتحسين صحتك العاطفية وبالتالي كن أكثر سعادة. من المهم أن تتقبل الألم ، وأن تكون ممتنًا ، وأن تدع المشاعر تتدفق ، سواء كانت ممتعة أو ممتعة غير السارة ، اكتب عنها وضع في اعتبارك العلاقة بين المشاعر و العواطف.

فِهرِس

1. تقبل الألم
2. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل
3. دع العواطف تتدفق
4. اكتب ما تشعر به
5. انتبه للعلاقة بين المشاعر والعواطف

كيف يمكن تحقيق الرفاه العاطفي؟ بادئ ذي بدء ، أهم شيء هو قبول أننا بشر وأننا نشعر بالعواطف من جميع الأنواع ، سواء كانت ممتعة أو مؤلمة. هذا القبول أساسي لأنه ما يسمح لنا بذلكيسمح لك بتحقيق الرفاهية العاطفية. ومع ذلك ، يرفض الكثير من الناس هذا القبول لتجنب الشعور بالألم ، لأنهم يربطونه بضعف وهو عادة غير محبوب.

ومع ذلك ، إذا تأملنا قليلاً ، فسوف ندرك أنه على الرغم من الألم الذي تسببه لنا المشاعر المؤلمة ، فهي ليست سيئة للغاية وأنه من الأسوأ عدم تجربتها بدلاً من مواجهتها. من يفقد من يحبه ولا يشعر بالحزن؟ من المستحيل ألا تشعر بأي شيء.

كتب الشاعر اللبناني الكبير خليل جبران "فرحتك مكشوفة حزنك وغالبًا ما تمتلئ البئر التي تتدفق منها ضحكتك بدموعك" ، وكيف يمكن أن تكون؟ كلما زاد الألم في كيانك ، زاد الفرح الذي يمكنك احتوائه ". في القصيدة يشير إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص قادرون على الشعور و التغلب على المشاعر المؤلمة سيكونون أكثر قدرة على الشعور والاستمتاع بالمشاعر الممتعة بشكل كامل. في هذه المقالة سوف ترى كيفية إدارة العواطفسواء كانت ممتعة أو غير سارة.

إذا كنت ترغب في تحسين الرفاهية العاطفية ، فمن الضروري أن تكون شخصًا ممتنًا ، سواء مع نفسك أو مع الآخرين. الامتنان هو حبة دواء رائعة لحياة عاطفية أكثر متعة ومن المهم جدًا أن تقدر كل ما لديك. في الواقع ، تشمل معاني التقدير ذلك ، من ناحية ، ما يظهره الإنسان ويعبر عنه الامتنان تجاه شخص آخر على التقدير الذي يكنه له ، ومن ناحية أخرى ، يعني أيضًا تقدير آخر.

لذلك ، أن تكون ممتنًا يعني أن تبدأ أ عملية اللامركزيةطاقم عمل، أي التوقف عن كونك المركز لإعطاء المزيد من الأهمية للآخرين. عالم النفس روبرت إيمونز ، أحد الباحثين البارزين ومؤلف كتب مثل شكرًا! و كتاب الامتنان الصغير، يؤكد أن تنفيذ ممارسات الامتنان يجلب الرفاهية العاطفية ، ويحسن العلاقات الشخصية ويسمح لنا بتحديد ما هو مناسب في حياة كل واحد.

تتطلب نتيجة الشكر تحديد الأشياء التي تريد شكرها مسبقًا ، ثم التعبير عنها في شكل فكرة أو كتابة. من المهم أن تعرفها وتتذكرها باستمرار.

إذا كان هدفك هو تحقيق الرفاهية العاطفية ، فمن الضروري أن تقبل أن المشاعر المؤلمة جزء من الطبيعة البشرية. يجب أن تكون على استعداد للشعور بها من أجل التغلب عليها ، ولكن كيف تفعل ذلك؟ إذا كنت تريد التغلب عليها ، فيجب أن تجعلها تتدفق ولا تنغمس في داخلك. نخبرك بكيفية القيام بذلك أدناه:

• تكلم عنه: يحتاج الناس إلى شرح ما يؤلمنا لتحرير أنفسنا وإخراجها من داخلنا.
• اكتب عما تشعر به: طريقة أخرى للتغلب على المشاعر المؤلمة هي الكتابة عنها. ممارسة أكثر فاعلية من التعبير عنها شفهيًا. الكتابة عن الأشياء المؤلمة هي شفاء للغاية وتجعل الألم يختفي تدريجياً.

في هذه المقالة سوف تجد المزيد من المعلومات حول كيف أعالج علاقتي بنفسي.

نميل كثيرًا إلى تذكر المشاعر الإيجابية أو الممتعة. نحن نعيد الخلق فيها ، لأن عقلنا لا يميز بين التجارب الحقيقية والذكريات. بهذا المعنى ، فإن امتلاك ذكريات جيدة هو كنز عظيم للسعادة في المستقبل.

بدلا من ذلك ، في وقت التغلب على المشاعر السلبية من الجيد التحدث عنها أو الكتابة عنها. هناك عبارة شائعة جدًا في علم النفس الإيجابي ، أصلها غير معروف تقول ما يلي: "الألم حتمي ، والمعاناة اختيارية". يشرح هذا الاقتباس تمامًا الفكرتين اللتين عرضناهما للتو.

العلاقة بين الأفكار والعواطف من أهم جوانب تحسين الرفاهية العاطفية. ال علم النفس المعرفي تعميق في هذا الجانب. الفكرة هي قبول وجود مثل هذه العلاقة وأن كلا من الأفكار والعواطف تؤثر على بعضها البعض ، لذلك لدينا الفرصة لتوجيه الأفكار.

على سبيل المثال ، يقال أن 90٪ من الأفكار التي تقلقنا لن تحدث أبدًا ، فلماذا نمتلكها؟ بمعنى آخر ، يمكننا محاولة التحكم في أفكارنا حتى لا تثير مشاعر مؤلمة فينا. تُعرف هذه الفكرة أيضًا باسم "إعادة التفكير في المواقف" التي نعيش فيها لتغيير ما نفكر فيه ، وبالتالي ، ما نشعر به.

أخيرًا ، إذا كنت تريد التعمق في كيفية القيام بذلك تحسين الرفاهية العاطفيةلا تفوت الفيديو الذي نتركه لك أدناه.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحسين صحتك العاطفية، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.