لا نفهم دائمًا الطبيعة الحقيقية للغضب ، والمعروف أيضًا باسم الغضب. في الواقع ، يُعتبر عادةً عاطفة سلبية لأنه يعاني من مستويات عالية من عدم الراحة ، ومع ذلك ، فهو منطقي ولهذا السبب يسود. من الحلقات الخفيفة إلى المتفجرة ، عندما نعبر عن الغضب ، خاصة بطريقة غير حازمة ، فمن المحتمل أن نؤذي الآخرين وكذلك أنفسنا.
لهذه الأسباب ، فإن اكتشاف وفهم كيف يظهر الغضب في العلاقات يمكن أن يساعدك على إدارته بشكل أكثر فعالية. في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا سوف نجيب على سؤالك حول لماذا أشعر بالغضب تجاه شريكي وماذا أفعل؟ عن.
غالبًا ما يتجلى الغضب عندما نشعر بالانزعاج والغضب ، عندما ندرك أننا نفقد السيطرة. السيطرة على ما يحدث ولا يمكننا "إيقاف" هذه الأحاسيس التي تنتج مستويات عالية من الانزعاج و محنة. هذه المشاعر عادة ما تأتي من مشاعر يصعب التعبير عنهامثل الخوف والقلق والخجل وإدراك التهديدات واليأس والعجز.
نظرًا لأن شريكك لا يمكنه رؤية سبب غضبك ، فقد يتفاعل بشكل دفاعي. يمكن أن تؤدي النتيجة إلى دوامة من سوء التفاهم والصراع. بعد ذلك ، نقدم عدة سيناريوهات يمكن أن يساعدك في اكتشاف ما إذا كنت تشعر بالغضب تجاه شريكك:
- شريكك يشتكي كثيرا: واحدة من أولى العلامات التي يمكنك من خلالها البدء في طرح هذا السؤال على نفسك هي متى يخبرك شريكك بذلك ، لأنه إما أن تتذمر من بعض مواقفك ، أو تلاحظ المسافة ، أو لبعض الكلمات التي تم تفسيرها بشكل خاطئ ، لأنك رفعت نبرة الصوت ، إلخ في هذه الحالة ، يكون رد الفعل المتكرر تشعر بالذنب. من المهم أن تسأل نفسك ما إذا كنت قد تصرفت حقًا بطريقة أضرت بشريكك (و تحمل المسؤولية) أو ، إن لم يكن الأمر كذلك ، يكون شريكك منزعجًا بشأن بعض المشكلات الأخرى التي قد تكون لها ما الذي يجب توضيحه
- لديك مظاهر الغضب: التعبير عن الغضب بشكل غير حازم في صورة نوبات غضب هو طريقة غير صحية لتخفيف التوتر. أيضًا ، الطريقة التي يظهر بها الغضب ستؤثر على شريكك والعلاقة ، اعتمادًا على التكرار والشدة. يجب أن تضع في اعتبارك أن الشعور بالغضب أو الغضب أمر طبيعي ، ولكن هناك حدودًا معينة لا يمكن تجاوزها ، مثل الإهانة والاستخفاف والتهديد وما إلى ذلك.
- أنت مستاء من شريك حياتك: غالبًا ما يكون الغضب والاستياء في علاقات الحب من صفات اللوم ، على افتراض أن شريكك قد تصرف بشكل غير عادل. إذا شعرت أن "شريكي يجعلني غاضبًا" ، أو كنت متيقظًا أو غاضبًا أو غاضبًا ، فمن المحتمل جدًا أن يكون شريكك قد فعل شيئًا أزعجك. هل هناك عادات أو سلوكيات له تجدها غير سارة؟ اسأل نفسك بصراحة عما إذا كان هناك أي شيء فعله شريكك قد يزعجك.
- تشعر أنك لا تفهم: عندما تدرك أنه لا يتم أخذك في الاعتبار أو أنك لا تشعر بالاستماع ، فمن الممكن أن تنزعج من شريكك ، خاصة إذا كان لا يدعمك في جوانب مهمة من حياتك. غالبًا ما يبدأ الناس علاقات حب بمستويات عالية من التعاطف واللطف ، ولكن عندما يتلاشى ، ينشأ الاستياء والغضب. في هذا المقال نقدم لك الأفضل نصائح للتغلب على الاستياء.
- إنه نمط متكرر: قد يكون الغضب ناتجًا عن أنماط علائقية معينة لم يتم مواجهتها أو حلها من قبل. من المفيد أن تسأل نفسك إذا ظهر هذا النمط في علاقاتك. عندما تبدأ في تكوين رابطة عميقة ، هل رد فعلك هو الغضب أو الغضب؟ قد يكون السبب هو أنك تعرض جروحًا سابقة لم يتم حلها في علاقتك ، والتي طورت فيها الاعتقاد بأن الحب خطير. لحل هذه المعضلة ، من المهم أن تفرق بين ما يضر ماضيك مع علاقتك الحالية ودورك في المشكلة الحالية.
يعتمد فهم سبب شعورك بالغضب تجاه شريكك على ماهيته بالضبط ، ولكن بشكل عام ، يشير الاستياء إلى وجود مشكلة لم يتم حلها. بعد ذلك ، نكشف لك الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالغضب.
نقل همومك إلى شريك حياتك
عندما تشك في سبب شعوري بالغضب تجاه شريكي ، يجب أن تتأكد من أن المشكلة تتعلق حقًا بشريكك أو مرتبطة بشخص آخر. في بعض الأحيان قد تواجه فقط وقتًا عصيبًا مع عائلتك أو تشعر بأنك عالق في العمل.
ربما تكون في مزاج سيئ وتجد نفسك أكثر غضبًا ، لأنك دخلت في جدال مع صديق أو أحد أفراد الأسرة لا يزال يقلقك ، و أنتأنت تنقل هذا الانزعاج إلى شريك حياتك. ربما لا تريد حقًا أن تكون في علاقة ، لذا فأنت تبحث عن حجة لتتركه.
الظروف الخاصة التي أثارت الغضب
لماذا أنا غاضب من صديقي؟ من الطرق الجيدة لاستخلاص استنتاجات حول الغضب الذي تشعر به هو التفكير كم من الوقت أثر عليك سلوك الشريك المعني. على سبيل المثال ، قد تغضب لمدة عشر دقائق إذا تأخر شريكك ، ولكن قد يستغرق الأمر شهورًا لتجاوز العلاقة.
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الغضب الذي تشعر به وهي تخيل نفسك خارج الموقف واسأل نفسك كيف سيكون رد فعلك إذا طلب شخص ما رأيك غير المتحيز.
لديهم انخفاض احترام الذات
قد تعيش في ظروف يصعب التعامل معها. احترام الذات متدني يمكن أن يقوض ثقتك بنفسك بل يذهبون إلى حد إثارة نوبات الغضب.
إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فيجب عليك معالجة المشكلة بأكملها بدلاً من مجرد المشغل. إن العمل على تقديرك لذاتك لا يفيدك فحسب ، بل يساعد شريكك على معرفة من أين أتيت ويقلل من احتمالية رفض غضبك باعتباره رد فعل مبالغ فيه. في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول كيفية تحسين احترام الذات.
لديك قلق و / أو توتر
من المرجح أن تشعر بالغضب تجاه شريكك عندما تمر بموقف يسبب لك القلق و / أو التوتر. ماذا أفعل عندما أغضب من شريكي؟ امنح نفسك بعض الوقت لتشعر واترك هذه المشاعر تمر. عندما تكون مستاء. تحدث إلى شريكك عندما تنحسر الحدة. في هذه المواقف ، يجب أن تتذكر سبب تقديرك لشريكك على الرغم من عاطفية اللحظة.
هناك مشكلة في العلاقة
إذا كانت الأشياء التافهة تزعجك بشكل منتظم ، ولا تعتبرها مهمة حتى ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أكبر في العلاقة. على سبيل المثال ، ربما تشعر بالغضب لأن شريكك يتأخر دائمًا لأنك تشعر أنه في أعماقه لا يعطون الأولوية للوقت معًا. في هذه الحالة ، من المهم التعرف على المشكلة ومعالجتها رئيسي.
إذن ماذا أفعل عندما أكون غاضبًا من شريكي؟ إذا كنت تريد معرفة كيفية التصرف في هذه المواقف ، فلا تفوت النصائح التالية:
1. تعلم التعرف على الغضب
من المهم التعرف على الأشكال المختلفة للغضب والسلوكيات التي تصاحبها في العادة. لاحظ كيف يؤثر الغضب عليك وعلى شريكك. ستساعدك القدرة على التعرف على مشاعرك على نقلها بتعاطف وبنبرة أكثر لطفًا مع شريكك.
ابحث عن سبب غضبك دون إصدار أحكام وبعقل متفتح. لست بحاجة إلى معرفة ذلك الآن ، ولكن على الأقل اقض بعض الوقت في التفكير للحصول على فكرة. أن تدرك سبب غضبك إنها الخطوة الأولى لتكون قادرًا على التعامل معها بشكل بناء.
2. لا تتجاهله
كيف تتغلب على الاستياء تجاه الزوجين؟ يمكن أن يؤدي كبت المشاعر إلى ظهور مشاكل صحية جسدية وعاطفية. على العكس من ذلك ، إذا اهتممت بمشاعرك وحاولت فهم أسبابها ، فستتمكن من تحديد طرق فعالة لإدارتها وتعزيز رفاهيتك.
تجاهل الغضب وحدك سيجعل الأمور أسوألأن المشكلة لن تحل ، وفي مواجهة أي ظرف يزعجك ، ستكون عرضة للانفجار.
3. كن حازما
يشمل التواصل الجازم التعبير عن المشاعر والأفكار بحزم، إيجابيًا وسلبيًا ، وكن منفتحًا لسماع موقف شريكك. إذا كنت غاضبًا ، فلا يجب أن تؤدي هذه الحالة العاطفية إلى نوبة من الغضب.
يعتبر التعبير عن غضبك من خلال التواصل الحازم أكثر إنتاجية ، لأن شريكك سيكون قادرًا على فهمك بشكل أفضل ولن تضر بالعلاقة. في هذا المقال نقول لك كيفية حل النزاع بشكل حازم.
4. تعلم أن تجادل بشكل أفضل
لا يتعلق الأمر بتجنب الموضوعات المثيرة للجدل أو إسكات ما يزعجك. على الرغم من أنه من غير اللائق الخوض في مشادة مع شريكك ، إلا أنه أمر طبيعي ولا مفر منه في جميع العلاقات. قاوم الرغبة في إلقاء المنشفة عند الحجة الأولى أو "تجاوزها". بدلا من ذلك ، تعلم أن تجادل.
لن يساعدك الهروب أو فرض حججك على تكوين علاقة صحية. في عملية تعلم الجدل ، ضع في اعتبارك أن لكل شخص احتياجات مختلفة. قد تحتاج إلى التحدث إلى شريكك في أقرب وقت ممكن لتهدئة معاناتك ، وبدلاً من ذلك ، يحتاج شريكك إلى وقت للتهدئة وإعادة التواصل معك.
لتهدئة الغضب تجاه شريكك ولتحقيق مصالحة فعالة ، من ناحية ، الشخص الذي لديه المتسبب في الضرر يجب أن يقبل الوقت الذي يحتاجه الشخص الآخر لإدارة آلامه والقيام بالأعمال بصلح. من ناحية أخرى ، يجب على الشخص المصاب أن يفعل ذلك كن منفتحًا على المسامحة.
5. امنح نفسك بعض الوقت أو الراحة
كيف تتوقف عن الشعور بالغضب تجاه شخص ما؟ عندما تكون غاضبًا ، فمن المرجح أن تتصرف عاطفيًا أكثر من عقلاني. يمكن أن تؤدي النظرة المشوهة للموقف إلى سوء الفهم وسوء التفسير والاستنتاجات المتسرعة.
لا تبحث عن حل للنزاع عندما تكون غاضبًا، متوترة أو سريعة الانفعال. عندما لا تتمكن من إجراء محادثة مثمرة والاستماع بنشاط إلى شريكك ، فمن الأفضل أن تأخذ بعض الوقت أو تستريح. هذه الفترة حيوية لمعالجة مشاعر الغضب والاستياء. أنت بحاجة إلى وقت لتضميد الجرح وتعتني بنفسك لحل النزاع.
6. تحمل المسؤولية عندما تكون مخطئا
إن رفع صوتك أو الصراخ أو التقليل من شأنك أو الإهانة هي طرق مختلة للتعامل مع المشكلة. على الرغم من أن مشاعرك ، بما في ذلك الغضب والغضب ، صحيحة ، إلا أن هذه السلوكيات غير صحيحة وغير مبررة بأي شكل من الأشكال.
إذا كنت مخطئا ولديك نوبة من الغضب ، تحمل المسؤولية عن عملكلأنك ستؤذي شريكك. قدم اعتذارًا صادقًا والتفكير في أفضل طريقة لتجنب تكرار نفس الخطأ في المستقبل. اتخذ إجراءً فعالاً لإصلاح الضرر الذي قد تسببت به لشريكك. إذا كان يحدث لك شيئًا بشكل منتظم ، فاطلب المساعدة المهنية. في هذه المقالة سوف تجد بعض النصائح حول كيفية إدارة الغضب.
7. استخدم الأساليب لتهدئة نفسك
لا يتعلق الأمر بعدم الغضب أبدًا ، بل يتعلق بمعرفة كيفية التعامل مع الغضب عند ظهوره. بالطبع ، ستكون هناك لحظات ومواقف تزعجك. في هذه الحالات ، تأكد من أنك قد هدأت بما يكفي لتكون قادرًا على ذلك حافظ على السيطرة ولا تفقد الشكل.
للتوقف عن الشعور بالغضب تجاه شريكك ، يمكنك كتابة قائمة من الاستراتيجيات لإدارتها ، مثل ممارسة الرياضة ، خذ حمامًا مريحًا ، وحل اللغز ، واقرأ بضعة فصول من كتاب ، واكتب بضع صفحات من a مذكرة، تقنيات التنفس، إلخ.
8. يبني الثقة في العلاقة
من الطبيعي أن يكون لديك خلافات مع شريكك ، لكن لا يتعين عليهم تجاوز ذلك ، وإلا فسوف تغفل عن الالتزام في علاقتك. المشاكل و يمكن حل النزاعات عندما يكون كلا الطرفين على استعداد للتعاون.
عندما يكون هناك شيء يزعجك ، ذكّر نفسك بالالتزام الذي لديك مع شريكك ولماذا يستحق التواجد معه ، على الرغم من الخلافات. قد يتطلب الأمر جهدًا ، لكن الاقتراب منها والتواصل معها هو عادة يجب رعايتها.
