كيفية التخلص من آلام الضمير

استكشف المصدر المحتمل للندم ، وتعرّف على الإخفاقات ، وتعلم من الماضي ، بل وصنع السلام معنا كياننا الخاص ، هو جزء من بعض الاستراتيجيات والمواقف التي يجب أن نمارسها للقضاء على الندم وعي.

على الرغم من أن الشعور بالذنب هو شعور إنساني يمكننا تجربته في مرحلة ما ، إلا أننا إذا لم نتعلم كيفية التعامل معه بحزم ، فقد يكون شعورًا غير منتج. على أي حال ، قد يكون الذنب مشروعًا بالنسبة لبعض الأعمال المرتكبة أو قد يكون غير مبرر ، اعتمادًا على كل شخص. في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، سوف نشرح كيفية التخلص من آلام الضمير حتى تتمكن من استعادة استقرارك العاطفي وسلامك الداخلي.

فِهرِس

1. ماذا يعني أن يكون لديك آلام في الضمير
2. حدد السبب الذي يسببها
3. قيم وافترض أخطائك
4. ممارسة الغفران
5. افتح نفسك للشفقة على الذات
6. حوّل الشعور بالذنب إلى امتنان
7. لا تخفي مشاعرك
8. اطلب المساعدة المتخصصة

وجود آلام الضمير يعني الشعور بالذنب، الندم أو الندم على إجراء أو سلسلة من الإجراءات السابقة. بمعنى آخر ، إنه الشعور بالاعتراف بأنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا أو غير مناسب أو ضار ، والشعور بعدم الراحة العاطفية العميقة نتيجة لهذا الشعور.

غالبًا ما ينشأ هذا الشعور عندما تعتقد ذلك لقد تصرفت ضدك قيمأو المبادئ الأخلاقية أو القواعد الأخلاقية. يمكن أن تظهر على شكل أفكار تدخلية أو مشاعر حزن أو كرب أو قلق أو خجل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم توليد الرغبة في إصلاح الضرر الناجم أو تصحيح الوضع بطريقة ما.

في حالات أخرى ، قد يكون ملف وقع على الاعتراف بأخطائك وماذا لديك ضمير أخلاقي نشط. عندما يفعلون ذلك ، يمكنهم مطالبتك بالتفكير في أفعالك والتعلم منها واتخاذ خطوات للتراجع عن أي ضرر حدث. ومع ذلك ، من المهم أيضًا موازنة هذه المشاعر مع القدرة على مسامحة نفسك والسعي لتحقيق النمو الشخصي.

الخطوة الأولى لإخفاء آلام ضميرك هي تحديد سبب ذلك. على سبيل المثال ، نشعر أحيانًا بالذنب لعدم قضاء الكثير من الوقت مع العائلة أو لعدم إيلاء المزيد من الاهتمام لصداقة تلاشت.

على أي حال ، من المهم أن ندرك ما إذا كنا قد ارتكبنا خطأ بالفعل أو إذا تصرفنا بهذه الطريقة بسبب ظروف اللحظة. بمعنى ، يجب أن تتعلم التوقف عن لوم نفسك على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

بنفس الطريقة ، يجب أن تتعامل أيضًا إذا شعرت أنك لم تحقق توقعات شخص ما ، لأنه في هذه الحالة لم يعد الأمر متعلقًا بك ، بل يتعلق بنقص التعاطف لدى الآخرين. أهم شيء في هذه الخطوة الأولى هو محاولة ترتيب أفكارك حتى تعرف سبب عدم الاستقرار الداخلي.

إنه جزء من الطبيعة البشرية أن نرتكب أخطاء في مرحلة ما من حياتنا. في الواقع ، هذا ما يجعلنا بشرًا. بمجرد أن تقبل هذا ، فقد حان الوقت تقييم ما إذا كان الفشل خطيرًا جدًا و ما الذي تستطيع القيام بهلعلاجها.

ضمن هذه العملية ، يجب عليك أيضًا قم بتحليل ما إذا كان الإجراء الذي تم الالتزام به يتناسب مع ما تشعر به لوضع كل شيء في نصابها. ركز على ما هو مهم وحاول أن تفعل الخير من الآن فصاعدًا ، شيئًا فشيئًا يأخذ كل شيء مجراه. باختصار ، تحمل المسؤولية التي تمسك وامض قدمًا.

تعلم التسامح مع مواقف أو أفعال أو أقوال الآخرين (أو لأنفسنا) يمكن أن يكون عملاً من أعمال الشجاعة والنضج. على الرغم من أنه لا يعمل دائمًا ، إلا أنه في بعض الحالات اعتذار صادق يمكن أن يساعد في إصلاح الضرر الناجم عن بعض المخالفات.

إذا كان عليك الاعتذار ، فافعل ذلك من القلب حتى يعرف الشخص الآخر أنه محترم وأنك تنوي التعويض. بصورة مماثلة، اغفر لنفسك وتذكر أنه لا يوجد أحد كامل لدرجة أننا قد نكون مخطئين في مرحلة ما. هنا نوضح ما هو التسامح وكيفية تطبيقه.

خطوة أخرى للقضاء على آلام الضمير أشفق على النفس. ذلك بالقول، تعلم أن تعامل نفسك بلطف، لأن جسدك يستمع إلى ما تقوله ويفكر في نفسه.

الإستراتيجية الجيدة لذلك هي إدراك أنك تعاني من ضميرك المذنب. هذا ، بدوره ، يقودك إلى قبول أنك بحاجة إلى مساعدة للشفاء وأنك يجب أن تحب وتقبل نفسك كما أنت. عالج حاجتك إلى الحب وعامل نفسك كما لو كنت أفضل صديق لك.

تحويل الشعور بالذنب إلى امتنان هو أسلوب تخيل يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. حاول أن ترى ندمك أو شعورك بالذنب كتجربة كان عليك أن تمر بها لتوليد التعلم وشكر الكون على ذلك.

يتذكر لا حرج في طلب المساعدة وأنه من الضروري أن نشكر عندما يصل الناس إلينا.

إحدى التوصيات الرئيسية لإزالة آلام الضمير هي عدم محاولة ذلك إخفاء ما تشعر به لمنع هذه الأفكار في عقلك الباطن من إلحاق الكثير من الضرر بك طويل. بدلاً من، حاول التحدث مع الناس الأشخاص الذين تثق بهم أكثر للتعبير عن كل ما تحتاج إلى تركه.

بهذه الطريقة ، ستشعر داخلك بمزيد من الراحة وسترى الموقف من وجهة نظر أخرى.

من أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها على المستوى النفسي الاهتمام بحالتنا العاطفية وصحتنا العقلية. لذلك ، إذا كنت تعاني من آلام ضمير مستمرة وتجد صعوبة في إدارتها ، فقد يكون من المفيد طلب الدعم من معالج أو مستشار.

يمكنهم مساعدتك في استكشاف مشاعرك وفهم الأسباب الكامنة وراء أفعالك وإيجاد طرق بناءة للتعامل مع الندم والمضي قدمًا. في هذه المقالة ، نشرح متى تتحدث إلى طبيب نفساني.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التخلص من آلام الضمير، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• ورثينجتون جونيور ، إي. ل. (2003). التسامح والمصالحة: جسور الكمال والأمل. الصحافة المتداخل.
• تانجني ، ج. P. ، Stuewig ، J. ، & Mashek ، D. ج. (2007). العواطف الأخلاقية والسلوك الأخلاقي. المراجعة السنوية لعلم النفس، 58، 345-372. دوى: 10.1146 / annurev.psych.56.091103.070145