عندما يجعلك شخص ما تشعر بالسوء ، فمن المستحسن إنشاء مسافة عاطفية ، ووضع حدود ، واستخدام تقنيات الاسترخاء ، والحفاظ على التواصل السلس ، والقيام بالأنشطة التي تحبها. يمكن أن يكون لسلوكياتنا وسلوكيات الآخرين تأثير سلبي على مشاعر الإنسان. بشكل عام ، هذا النوع من المواقف مزعج لأولئك الذين يعانون منه بشكل سلبي ويفتقرون إلى الموارد للتعامل معه بشكل مناسب.
إن معرفة كيفية التعامل مع شخص يجعلك تشعر بالسوء أمر بالغ الأهمية لتحسين نوعية الحياة. على الرغم من الالتباس المحيط بهذه المشكلة ، يمكن تنفيذ بعض الاستراتيجيات للتخفيف من آثارها. في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنزودك بمعلومات حول ماذا تفعل عندما يجعلك شخص ما تشعر بالسوء.
فِهرِس
- الانخراط في مسافة عاطفية
- ضع حدود
- اطلب الدعم العاطفي
- استخدم تقنيات الاسترخاء
- حافظ على التواصل السلس
- القيام بأنشطة ترفيهية شخصية
- ابحث عن الحلول معًا
- كن متفهما
- كيف تمنع شخصًا ما من جعلك تشعر بالسوء
حدد مسافة عاطفية.
إذا كان هناك شخص يجعلك تشعر بالسوء ، فمن المهم أن تتوقف التعرف على ما يسبب لك. هناك ميل لإنكار المشاعر غير السارة لتجنب المزيد من الصراع ، ولكن هذا يمكن أن يزيد من لحظات الانزعاج إلى أجل غير مسمى.
يفضل وضع مسافة عاطفية بحيث تتوقف التعليقات والأفعال عن التأثير عليك. هذا لا يعني التوقف عن الحديث مع هذا الشخص ، ولكن فهم أن وجهة نظره ليست صحيحة.
ضع حدود.
البديل الآخر الذي يمكن وضعه موضع التنفيذ هو معرفة المواقف والعواطف وسلوكيات الآخرين التي تنتج شعورًا بعدم الراحة. بهذه الطريقة ، يتعلق الأمر بإعلام الشخص الآخر بأنه يتسبب في ضرر حتى يتمكن من تحمل المسؤولية. ومن الأمثلة على ذلك تجنب التلاعب ، وتعلم قول لا ، والتوقف عن فعل ما يريده الآخرون إذا كانت أفعالهم لا تتوافق مع إرادتهم ، من بين أمور أخرى.
ابحث عن الاحتواء العاطفي.
هناك العديد من الأجهزة التي تساعد في التعامل مع حالات التوتر و / أو القلق. من ناحية أخرى ، هناك مجموعات اجتماعية يتم فيها مناقشة القضايا الخلافية ووضع حلول جماعية للتخفيف من المستويات العالية من الانزعاج. من ناحية أخرى ، فإن الجهاز العلاجي يدعونا للتفكير في تلك المواقف التي أ لا يمكن للشخص أن يسيطر ويسمح بوضع استراتيجيات مرتبطة بالمرور بالمشاكل بشكل أكثر ممتع.
استخدم تقنيات الاسترخاء.
هناك طرق تسمح بالاسترخاء العقلي والجسدي وتساعد على المرور بلحظات الحزن. أحدها هو اليقظة ، والتي تتكون من تقنية تسعى إلى توليد التركيز في الوقت الحاضر دون جذب الماضي أو المستقبل من خلال استخدام التنفس البطني. لتنفيذ هذه الممارسة ، يتم استخدام أدلة ترشد الشخص لتحقيق الاسترخاء التدريجي لجسمه بالكامل. من ناحية أخرى ، يساعد التأمل أيضًا في مكافحة التوتر من خلال منهجية مماثلة بناءً على تعليمات محددة من متخصص.
حافظ على التواصل السلس.
في بعض الأحيان ، تكون الأسباب التي تؤثر على معاملة شخص تجاه آخر غير معروفة. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على الاتصال السلس الذي يتم فيه إلقاء الضوء على الأحاسيس التي تنشأ من المواقف المتضاربة. بالنظر إلى ذلك ، يُنصح بالسؤال عن الأفكار التي يجب أن يفهمها كل شخص المشكلة العالمية. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب لحظات الانزعاج.
القيام بأنشطة ترفيهية شخصية.
غالبًا ما يكون للتعامل مع التعليقات والنوايا التي تجعلك تشعر بالسوء آثارًا ضارة على الصحة العقلية والجسدية إذا لم يكن لديك أدوات تسمح ببعض الرفاهية. تتمثل إحدى طرق الشعور بالتحسن في ممارسة الأنشطة الترفيهية الشخصية التي يطور فيها الشخص إمكاناته الكاملة ويتجنب الاتصال بما يزعجه. هنا يمكن تضمين كل من التعبيرات الرياضية والفنية ، من بين أمور أخرى.
ابحث عن الحلول معًا.
في بعض الحالات ، يمكن تجنب الأحاسيس غير السارة إذا توصل الناس إلى اتفاق مشترك وبدأوا في اتخاذ أنواع أخرى من الإجراءات. لا يمكن حل هذا إلا إذا كان هناك فهم للإحباطات ، لأن ذلك سيجعل المواقف تُفهم من منظور آخر.
كن متفهما
كل إنسان يتصرف ويشعر وفقًا لأسباب محددة. في هذا الصدد ، هناك خيار آخر قابل للتطبيق وهو إظهار فهم دوافع الشخص الآخر بحيث يمكن تجنب لحظة غير سارة. التفكير في السياق الذي يحيط بالشخص الذي يسيء معاملته يسمح بتخفيف المعاناة.
كيف تمنع شخصًا ما من جعلك تشعر بالسوء.
قد يكون منع شخص ما من جعلك تشعر بالسوء أمرًا صعبًا ، ولكن هناك العديد من التحديات الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لحماية نفسك عاطفيا والحفاظ على نظرة إيجابية. فيما يلي بعض الاقتراحات للتعامل مع هذه المواقف:
- يشجع التعاطف: حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر وافهم وجهة نظره. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك هذا في رؤية أن أفعالهم ليست موجهة إليك على وجه التحديد.
- احط نفسك بأناس إيجابيين: اطلب دعم الأصدقاء والعائلة الذين يمنحونك الحب والتفاهم. يمكن أن يقاوم التواجد في بيئة إيجابية الآثار السلبية للأشخاص الذين يحاولون إحباطك.
- اعتني بصحتك العاطفية: مارس الرعاية الذاتية والأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكن أن يشمل ذلك الهوايات أو التمارين أو التأمل أو مجرد قضاء الوقت في الطبيعة.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين يمكن أن يزيد من شعورك بعدم الأمان. بدلاً من ذلك ، ركز على إنجازاتك وأهدافك.
- تعلم أن أقول لا": إذا كان هناك شيء ما يجعلك غير مرتاح أو كنت لا توافق على طلب ما ، فتعلم أن تقول "لا" باحترام ولكن بحزم.
- اطلب الدعم المتخصص: إذا شعرت أن شخصًا ما يؤثر عليك عاطفيًا بطريقة كبيرة ، ففكر في التحدث مع معالج أو مستشار لمساعدتك على تطوير مهارات التأقلم.
- ممارسة الحزم: تعلم أن تعبر عن أفكارك ومشاعرك بوضوح واحترام. الحزم يسمح لك بالدفاع عن حقوقك دون أن تكون عدوانيًا أو سلبيًا.
- تقبل أنك لا تستطيع التحكم في الآخرين: أدرك أنه لا يمكنك دائمًا تغيير موقف أو سلوك الآخرين. بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية رد فعلك والتكيف مع المواقف.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا تفعل عندما يجعلك شخص ما تشعر بالسوء، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.
فهرس
- جوميز دي تيريروس جوارديولا ، إم. (2006). سوء المعاملة النفسية. دفاتر الطب الشرعي ، 12 (43-44), 103-116.
- مونوز جارسيا ، أ. (2007). سوء المعاملة النفسية. مجلة Medigraphic ، 50 (3), 131-134.
