اقطع جميع الاتصالات مع حبيبك السابق ، واحذف ذلك الشخص من الشبكات الاجتماعية ، ولا تذهب إلى الأماكن التي يتردد عليها ولا تتحدث عن أصدقائك أو أصدقاء لها أو له (حتى لو ماتت في الداخل) ، ما هي إلا بعض مراحل عدم الاتصال بالنسبة لك للتغلب على علاقة محطمة أو إشكالية. إنها حقيقة أن الابتعاد عن بعض الناس يعد خطوة رائعة للحفاظ على صحة نفسية وعاطفية مستقرة.
إذا كان من الصعب عليك قطع الرابط مع هذا الشريك السابق ، في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه ، سنشرح 7 مراحل من عدم الاتصال وخصائصه. مع قاعدة عدم الاتصال هذه ، ستجد القليل من الهدوء ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب عليك في البداية وضع هذه الاستراتيجية النفسية موضع التنفيذ.
فِهرِس
- ما هو الصفر الاتصال
- احذف شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك
- لا تسأله كيف هو
- لا تتحدث عنه أو عنها
- تجنب زيارة الأماكن التي تعيد الذكريات
- غيّر نية أفكارك
- لا تنغلق على نفسك لمقابلة أشخاص آخرين
- قاوم المسافة واملأ وقت فراغك
ما هو الصفر الاتصال.
هو لا اتصال هو قرار حازم قطع كل أنواع العلاقات أو الاتصال بشخص ما. يتم استخدامه عادة عندما تنفجر علاقة حب أو عندما تريد الابتعاد عن شخص سام للغاية. من وجهة نظر نفسية ، إنها تقنية تهدف إلى مساعدتك في التعامل مع الانفصال الأخير لتقرر (برأس أكثر برودة) مستقبلًا في طريقك.
قد يكون تطبيق عدم الاتصال أمرًا مؤلمًا في البداية ، منذ ذلك الحين إنها تنطوي على إرادة لا تصدق. الهدف من الإستراتيجية هو قطع الاتصال والتواصل مع الشخص المعني تمامًا يمكن أن يشمل ذلك حظر أرقام الهواتف وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي وعدم الذهاب إلى الأماكن أو الأحداث حيث يمكنهم ذلك يقابل. الغرض من ذلك هو حماية نفسك وخلق مساحة للشفاء والتعافي.
من خلال القضاء على الاتصال مع الشخص الذي لم يعد في حياتنا ، نسعى لاستعادة الاستقرار العاطفي وإعادة بناء احترام الذات ووضع حدود صحية. الآن بعد أن عرفت القليل عن ماهية الاتصال الصفري ، دعنا نرى واحدة تلو الأخرى المراحل الرئيسية لهذه الطريقة النفسية.
احذف شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
من المعتاد أنك تريد أن تميل إلى جذب انتباه هذا الشخص من خلال تحميل الصور على ملفات الشبكات الاجتماعية لانتظار ردود أفعاله أو "إبداءات الإعجاب" أو قد ترغب في جعله يشعر بالغيرة تجاهه بعض بكرة أو قصة على Instagram. لا تقع في الفخ! الشيء الوحيد الذي ستحققه من خلال ذلك هو إنشاء حلقة مفرغة لن تتمكن من الخروج منها بسهولة.
أذكى شيء لصحتك العقلية هو ذلك إزالة هذا الشخص من الشبكات الاجتماعية الخاصة بك وتذهب للبناء علاقات صداقة جديدة، فهذا يساعدك على إبقاء عقلك مشغولاً بأشياء أخرى.
لا تسأله كيف هو.
آخر مراحل عدم الاتصال هي لا تسأل كل لحظة عن حبيبتك السابقةلأن ذلك لن يخفف من حزنك أو ألمك. الأفضل أن تحاول تجنب الأحاديث التي يظهر فيها اسمه ، لأنك إذا بدأت بالسؤال بسبب أشياءه أو صحته أو مكان وجوده ، عاجلاً أم آجلاً ، سينتهي بك الأمر بالاستسلام للرغبة في الاتصال به.
لا تتحدث عنه أو عنها.
هل تريد المزيد من النصائح حول كيفية تطبيق صفر اتصال؟ قد ترغب عائلتك أو الأشخاص الذين يعرفون حبيبتك السابقة في التحدث عنها أو تجاوزها أو أسباب تفككها.
في تلك الأوقات ، يجب عليك كن حازمًا جدًا للهروب من هذه المشكلات وتوضيح أنه ليس لديك مصلحة في إعادة الظروف التي حدثت بينكما.
تجنب زيارة الأماكن التي تعيد الذكريات.
الأماكن التي يترددون عليها والمتنزهات التي زاروها وحتى الشواطئ التي زاروها هي أشياء أخرى يجب تجنبها. في الواقع ، لن يفيدك الذهاب إلى تلك الأماكن مرة أخرى ، لأنه سيجعلك تسترجع ذكريات علاقتك.
هكذا، حاول ألا تزور تلك المواقع وعدم الاستماع إلى أغانيك المفضلة. أي ، امنح عقلك وروحك وقتًا للشفاء ، حيث ستلتئم جروحك شيئًا فشيئًا.
غيّر نية أفكارك.
بالطبع سيتذكر عقلك ذلك الشخص وسيحاول استعادة اللحظات التي عشتها معًا. حسنًا، تغيير التركيز المتعمد لأفكارك وتجد على الفور شيئًا للترفيه عن نفسك ، مثل قراءة كتاب ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك ، أو الخروج إلى الحديقة ، أو حتى التحقق من TikTok للحصول على بعض مقاطع الفيديو المضحكة.
لا تنسى ذلك لديك القدرة على التحكم في أفكارك، ولكن يجب أن تؤمن أنك قادر على الحفاظ على توازن عقلك لاتخاذ الخطوة التي تحتاجها نحو الهدوء والعقل العاطفي.
لا تنغلق على نفسك من مقابلة أشخاص آخرين.
آخر مراحل عدم الاتصال هي قابل أناس جدد لإبقائك إيجابيًا ومساعدتك على عيش حياة جديدة مليئة بالآمال الجيدة.
لست مضطرًا للانخراط في علاقة جديدة على الفور ، ولكن إذا كنت ترغب في قلب الصفحة بهدوء ، فلا تنغلق على الأوهام الجديدة. يمكنك الخروج إلى الحديقة أو السينما أو الحانات أو أماكن العلاقات الاجتماعية الصحية. بهذه الطريقة ، يمكنك توسيع دائرتك الاجتماعية ويمكن أن تتقدم في حياتك الشخصية والحب. هنا نوضح كيفية تكوين صداقات بعد الطلاق.
قاوم المسافة واملأ وقت فراغك.
ربما تكون إحدى أكثر مراحل عدم الاتصال تعقيدًا هي تقاوم المسافة ولا تستسلم للإغراء لإرسال رسالة نصية أو إجراء مكالمة هاتفية إلى الشخص المعني. يجب أن تكون واضحًا منذ البداية أنك ستنتقل من طرف إلى آخر. أي أنك ستنتقل من كونك على اتصال بهذا الشخص طوال الوقت ، إلى عدم معرفة أي شيء عنه.
عندما تبدأ في تجاهل حبيبتك السابقة مرة أخرى ، سترى أنك ستبدأ في تحرير هذا الجزء من عقلك الذي كان لديك حصريًا من أجل ذكرياته. بجانب، استفد من حريتك الجديدة في تخطيط الأنشطة والمهام التي تريدها، مما سيساعدك على إبقاء عقلك منشغلًا بأشياء أخرى. ابدأ في استكشاف الأشياء الممتعة أو ما لم تجرؤ على فعله وانغمس في عالم جديد من المشاعر للتركيز عليك
بعد كل شيء ، تحدث الأشياء في هذا العالم لسبب ما. انطلق وانفتح على إمكانيات جديدة في حياتك. في هذه المقالة سوف تجد الأخطاء الأكثر شيوعًا المتمثلة في عدم الاتصال.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 مراحل من عدم الاتصال وخصائصه، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.
فهرس
- ريسو و. (2013) دليل عملي للتغلب على التبعية العاطفية. تأليف
- رودريغيز دي ميدينا كيفيدو ، آي. (2013). الاعتماد العاطفي في العلاقات الشخصية.
