هل لاحظت أن هناك أوقات تكون فيها شديد الانفعال؟ أشياء كثيرة تزعجك ، ليس لديك دافع لفعل شيء ما ، تشعر أنك أكثر سوءًا ويبدو أنك لا تحب أي شيء على الإطلاق. في بعض الأحيان نصل إلى النقطة التي نقول فيها بأنفسنا: "أشعر بالمرارة".
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على مشاعرك بهذه الطريقة. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سوف نعرض لك كيف تتوقف عن الشعور بالمرارة. سنساعدك على تحديد ما إذا كنت تشعر بالمرارة ، لتوضيح ما قد يسبب لك تشعر بالمرارة وسنكشف عن بعض النصائح للتوقف عن الشعور بهذه الطريقة وتحسين حالتك ابتهج.
هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك تشعر بالمرارة. دعونا نرى ما هو سلوك الشخص المر. تحقق مما إذا كان هناك أي من هذه الظروف في حياتك وما إذا كنت تشعر بالمرارة.
- يزعجك أن تسير الأمور بشكل جيد للآخرين ، حتى لو لم تقل ذلك.
- أنت تركز كثيرًا على الأشياء أو المواقف السلبية التي تحدث لك.
- لاحظت أنك أكثر تشاؤماً من المعتاد.
- من الصعب عليك أن تبتسم.
- لم تعد تستمتع بالأشياء التي كنت تحبها كثيرًا.
- عادة ما تشعر بالذنب لأشياء من الماضي.
- أنت تلوم الآخرين أو الظروف على الشيء السيئ الذي يحدث لك.
-
لا تشعر برغبة في وضع الخطط كثيرًامع أناس آخرين. عادة ما تقفز إلى الحد الأدنى من الهجوم أو إذا كان لدى شخص ما وجهة نظر مختلفة عن وجهة نظرك. يزعجك أن يفكر شخص ما بشكل مختلف عنك.
- دون أن تدرك ذلك ، فأنت تنتقد نفسك باستمرار: أنا عديم الفائدة ، أنا أخرق ، كل شيء يسير بشكل خاطئ ، إلخ.
أشعر بالسوء عاطفياً ، ماذا أفعل؟ في هذه المقالة ، ستجد مفاتيح علاج هذا الموقف.
قال ألبرت إليس ، وكان على حق تمامًا ، أن لدينا عددًا من المعتقدات الجامدة والخاطئة التي تؤثر على المشاعر التي نشعر بها. إنها معتقدات عن أنفسنا وعن الآخرين وعن العالم. أحد هذه المعتقدات هو أن الأمور يجب أن تسير بالطريقة التي نريدها أو تلائمنا وأنه إذا لم يحدث مثل هذا فسيكون أمرًا فظيعًا ولا يمكننا تحمله.
هم المعتقدات التي تؤدي إلى العواطف مثل إحباطالقلق الغضب الشديد وطبعا المرارة. لأن الحقيقة هي ذلك الأشياء لا تسير دائمًا بالطريقة التي نريدها. وأن الحياة سلسلة متوالية من النكسات يجب مواجهتها وإذا تركناها تتغلب علينا سنكون حزينًا ومريرًا.
كيف نخرج من المرارة؟ سيكون العمل على هذه المعتقدات ضروريًا لرؤية الحياة من منظور أكثر فائدة لنا. من الضروري قبول أن الأشياء لا يمكن أن تكون دائمًا كما نريد ، وأن المشاكل والتغييرات غير المرغوب فيها تنشأ في الحياة وذاك لا يمكننا تغيير الآخرين أو البيئة. لذلك ، الطريقة الوحيدة للهدوء والسعادة هي من خلال موقفنا ، لأننا نستطيع تغيير ذلك.
إذا كنت تتساءل كيف تتوقف عن الشعور بالمرارة ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك:
- اقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها: هناك قضايا لا تعتمد عليك وحتى تدرك أنها ستزعجك وتضعك في مزاج سيء. تتعلق بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها بسلوك الآخرين ، ولكن يمكنك دائمًا تغيير الطريقة التي يؤثرون بها عليك. في النهاية ، كل المشاكل تقريبًا لها الأهمية التي تعطيها لها.
- حدد الأشياء أو المواقف التي تسبب لك الانزعاجانظر جيدًا في المجالات المختلفة من حياتك ، مثل الأسرة أو الأصدقاء أو العمل أو الترفيه ، وابحث عن مصدر أو أكثر من مصادر الانزعاج التي يمكن أن تفسر مرارتك.
- ركز على الاستمتاع بالأشياء التي تحبها: ربما توقفت عن فعل الأشياء التي كنت تفعلها عندما كنت أصغر سناً. ألقِ نظرة على الوراء واستعد هواية جعلتك تقضي وقتًا ممتعًا. ابحث عن الفكاهة في الأفلام أو الكتب. تحدث إلى هؤلاء الأشخاص الذين يبعثون بالبهجة والفكاهة ، إلخ. في هذا المقال نقول لك كيف تكون سعيدا مع نفسك.
- حدد مصدر مرارتك: إذا كنت تعرف مصدرها ، فقم بتغييرها. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. ربما لا يمكنك جعل وظيفتك تشعر بالرضا ، ولكن يمكنك العثور على قسم آخر ، أو تغيير الأقسام ، أو إعداد شيء ما بنفسك. أو ربما سيخرجك أحد أفراد العائلة من صناديقك ، ويخبرهم بما تشعر به حيال موقفهم أو يفهم أن كل واحد منهم على ما هو عليه ويحاول قضاء وقت أقل مع هذا الشخص.
- توقف عن إرضاء الآخرين: كيف تتوقف عن الشعور بالمرارة؟ إذا كنت تضع باستمرار خططًا لا تحبها لإرضاء شخص ما ، فقد حان الوقت للتوقف. افعل الأشياء التي تحبها ، وإذا كان هناك أي شيء ، فيمكنك أحيانًا القيام بشيء ما بدافع الالتزام ، لكن لا تجعل هذا هو القاعدة.
- اشكر على ما لديك كل يوم: ننسى أن الكثير من الأشياء الجيدة في حياتنا اليوم ، وحقيقة التوقف عن التعرف على ما في حياتك ، تساعدك على أن تكون مدركًا وأن تكون ممتنًا لكل الأشياء الجيدة التي لديك.
- اختر نشاطًا يتضمن الحركةإذا كنت تتساءل كيف يمكنني التوقف عن كوني شخصًا مريرًا ، فإن الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو الرقص أو ممارسة الرياضة يساعد على التخلص من التوتر وإنتاج الرفاهية.
- العلاج بالقراءةيمكن أن تكون قراءة الكتب التي تركز على الشعور بالسعادة أو الروايات الممتعة مفيدة للغاية.
- تقبل انتكاسات الحياة: على طريق حياتك كانت هناك وستكون عقبات وحفر. لا تدع هذا يجعلك تفقد سعادتك. اعتقد أنها دروس ، وأنها ستحدث وأنك ستستمتع مرة أخرى إذا كان لديك موقف جيد.
- ابحث عن شخص للتنفيس عنه: صديق أو قريب أو شريكك أو طبيب نفساني. ليس من الجيد الاحتفاظ بكل ذلك لأنفسنا. التحدث عن الأشياء التي تقلقك مع شخص ما يجعلك تشعر بالدعم والتفهم. أيضًا ، من المحتمل أن تتلقى بعض النصائح الجيدة لمساعدتك.
- لا تدع الماضي يحددك: كلنا لدينا أعباء وبعض الذكريات المؤلمة ولكن الحياة الآن. إذا ركزت على الماضي فسيؤثر ذلك على حاضرك. ركز على الحاضر وسوف تغير مستقبلك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
