كيفية إدارة الغضب

الغضب هو عاطفة أساسية ، تهدف تطوريًا إلى الدفاع عن نفسها من أجل البقاء مع وظيفة تكيفية أساسية. لنواجه الأمر: أنت أيضًا ستكون قد فقدت السيطرة وأطلقت العنان للغضب ؛ في النهاية ، إنه ليس أكثر من عاطفة إنسانية خرجنا منها مجروحين أو مستاءين ، أو من الإحباط لعدم تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا. لذلك ، الغضب أمر طبيعي ، لكن يجب ألا تفقد السيطرة أبدًا لأنه يمكن أن يكون مدمرًا أو مقوضًا العلاقات الشخصية والعملية ، بل وتضر بصحتنا ونوعية حياتنا. في هذه اللحظات ، يعد فهم كيفية التعامل مع الغضب والإحباط أمرًا ضروريًا لاستعادة مزاج جيد والعودة إلى كونك منتجًا. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سنرى أسباب الغضب العاطفي ، كيفية إدارة الغضب وكيفية التخلص من الغضب المتراكم.

فهرس

1. تعلم التعرف على الأعراض
2. اكتشف ما وراء غضبك
3. بواسكا لماذا
4. إيجاد الحلول
5. فقط استرخي
6. قوة لا
7. تخلص من الأشياء التي ليست في غاية الأهمية
8. ممارسة الرياضة
9. خذ راحة
10. ابحث عن طرق صحية للتعبير عن مشاعرك
11. آسف وشكرا
12. اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع الغضب وكيفية التحكم في الغضب والعدوانية ، فإن أول شيء عليك فعله هو التعرف على "الأعراض". إن فهم متى يكون الغضب على وشك السيطرة أمر ضروري للتمرد واستعادة زمام الموقف: إذا أعطيت نفسك لاحظ العلامات التي تدل على أن مزاجك بدأ في الغليان ، يمكنك اتخاذ خطوات للتحكم في مشاعرك قبل أن تصبح لا يمكن السيطرة عليها.

• عقدة في المعدة
• يشد يديك أو فكك
• الشعور بالتعرق أو الاحمرار
• أنت تتنفس بشكل أسرع
• صداع الراس
• العصبية أو الانفعالات
• من الصعب التركيز
• عدم انتظام دقات القلب
• شد كتفيك
• عدم السيطرة على عواطفك
• تشعر بالاكتئاب بسبب غضبك
• غالبًا ما تتجادل مع الآخرين
• دائم الصبر
• تجد الكثير من الناس مزعجين

إذا ظهرت هذه العلامات بالفعل في دفتر يومياتك ، فلا تخف: إن معرفة كيفية التعرف عليها يعد بالفعل خطوة جيدة نحو السيطرة عليها. لذلك ، فإن النصيحة الأولى هي أن تتعلم الاستماع إلى الإشارات التي يعطيك إياها عقلك: استمع الى نفسكحاول ألا تفقد السيطرة أبدًا واسأل نفسك ما إذا كان رد فعلك يفيد شخصًا ما.

ما الذي يخفي الغضب؟ غالبًا ما تأتي مشكلات الغضب مما تعلمته عندما كنت طفلاً. إذا لاحظت أثناء الطفولة أنه من الطبيعي في عائلتك الصراخ أو الضرب أو رمي الأشياء ، فقد تعتقد أن هذه هي الطريقة التي يجب أن يعبر بها عن الغضب. ما هو أكثر من ذلك ، الأحداث المؤلمة ومستويات عالية من التوتر يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتعبير عن العدوانية.

غالبًا ما يكون الغضب غطاءً لمشاعر أخرى ، وللتعبير عن مشاعرك بطريقة مناسبة ، يجب أن تكون على اتصال بما تشعر به حقًا. يمكن أن يخفي غضبك مشاعر أخرى مثل الخجل أو انعدام الأمن أو الأذى أو الخجل أو الضعف..

ومع ذلك ، يمكن أن يكون داء الكلب أيضًا أحد أعراض مشاكل الصحة النفسية ، مثل الاكتئاب المزمن أو القلق أو الصدمة أو الإجهاد.

طريقة جيدة للتغلب على الغضب بسرعة هي أن تسأل نفسك لماذا نحن غاضبون ، ما هو سبب غضبنا. إذا كان الأمر خطيرًا ، فسنحتاج إلى كل ضبط النفس وكل وضوح لدينا لحلها ، لا يمكننا السماح لأنفسنا بالغضب ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب أن نسأل أنفسنا ما إذا كان هناك شيء غير مهم يستحق حقًا فقدان أعصابك.

التزام الهدوء في المواقف التي يبدو أن الغضب يسيطر عليها ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، و من أكثر الأخطاء شيوعًا التي نرتكبها هو التركيز على المشكلة بدلاً من حلول.
بدلًا من التركيز على الموقف الذي يثير الغضب ، العمل على حل المشكلة. لنأخذ مثالًا ملموسًا: لقد كنت تدرس كتابًا لعدة أيام بمفاهيم معقدة للغاية. على الرغم من التزامك ، تشعر دائمًا أنك لا تفعل ما يكفي وأن هناك جوانب لا تفهمها ؛ هذا يجعلك تعتقد أنك لست على قدم المساواة ويزيد من شعورك بالإحباط. بدلًا من أن تغمرك المشاعر السلبية ، اعمل على حل واسأل نفسك كيف تحل المشكلة.

قد تبدو نصيحة تافهة ، لكنها ليست كذلك على الإطلاق: عندما تشعر أن الغضب على وشك السيطرة على عقلك ، العد إلى عشرة وحاول الاسترخاء. لا تقع في الفخ: قد يؤدي رد الفعل باندفاع إلى اتخاذ قرارات غير منطقية ومدروسة قد تندم عليها.

عندما يشتعل غضبك ، فإنك تضع سيارتك مهارات الاسترخاء، ربما تحاول الاقتراب من التأمل والممارسة تمارين التنفس العميق. تخيل مشهدًا مريحًا وكرر عبارة مريحة ، مثل تعويذة ، مثل "كل شيء على ما يرام". يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الاحتفاظ بمفكرة أو ممارسة اليوجا.

بمجرد أن تعرف كيفية التعرف على علامات التحذير من ارتفاع درجة حرارة حالتك المزاجية ، يمكنك التصرف بسرعة للتعامل مع غضبك قبل أن يخرج عن السيطرة. هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على الهدوء والتحكم في داء الكلب. لعلاج الغضب العاطفي ، جرب:

• ركز على الأحاسيس الجسدية للغضب.
• خذ نفسا عميقا عدة مرات.
• قم ببعض التمارين البدنية.
• استخدم حواسك (على سبيل المثال ، جرب تقنيات العمل الجماعي).
• استرخي أو دلكي مناطق التوتر.
• عد ببطء إلى عشرة.
• تدرب على التأمل.

إن قول "لا" بدون ندم يمكن أن يعتمد على صحتنا العقلية ، والتحكم في أنفسنا. إذا كنت معتادًا على قول نعم ، ربما لأنك في وضع الترتيب الفرعي ، حان الوقت لإدراك أن القول بأنه غير ممكن هو حقك ، والقيام بذلك سيجعلك تشعر أفضل. يمكنك الرجوع إلى المقالات التالية: كيف تقول لا بدون الإساءة ص كيف تتعلم أن تقول "لا" دون الشعور بالذنب.

إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع الغضب ، فيجب أن تتعلم معرفة متى يستحق تركه. من حقك أن تقرر أن تغضب ، لكن من حقك أيضًا أن تقرر أن تظل غاضبًا طوال اليوم. الغضب يؤلمنا ويؤذي الناس من حولنا. إذا أغضبك شخص ما ، اسأل نفسك عما إذا كان قد فعل ذلك طواعية وإذا كان غضبك يساعد في حل محتمل. الغفران أداة قويةإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بتقليل المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مبتلعًا بسبب مرارتك أو إحساسك بالظلم.
ابذل جهدًا للتسامح والتخلي: بهذه الطريقة يمكنك تعزيز علاقتك مع الآخر والارتقاء بها إلى مستوى لاحق. في هذا المقال نشرح كيف تتعلم التسامح.

كيف تدير الغضب والغضب؟ إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الغضب وإفراغ عقلك ، فلا يوجد حل أفضل من القليل من النشاط البدني: يساعدك التواجد أثناء التنقل على التخلص من المشاعر السلبية والتخلص من التوتر. عندما تشعر أنك متوتر للغاية ، أو تشارك في جلسة ركض أو حتى المشي السريع البسيط ؛ تحفز الرياضة إنتاج الإندورفين الذي سيساعدك على استعادة المزاج الجيد.

إذا كنت ترغب في استعادة الصفاء بعد يوم من الدراسة أو العمل المكثف ، فمن الجيد أن تعتاد على أخذ فترات راحة. العمل بدون توقف لا يفيد إنتاجيتك ويخاطر بالتصدير عند مستويات عالية جدًا من الإجهاد. استمتع بفترات راحة قصيرة بعد أوقات من اليوم تشعر فيها بالتوتر بشكل خاص. يمكن أن تساعدك بعض اللحظات الهادئة على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لمواجهة أي شيء غير متوقع دون أن تغضب. كن منظمًا ، على سبيل المثال ، اليوم: خطط لجدولك الزمني ، واكتب الأشياء التي يجب أن تفعلها وتابع مهمة واحدة في كل مرة. أو بعد القيام بكل مهمة ، امنح نفسك خمس دقائق من الراحة: ستحتاج إليها لتهدئة عقلك.

إذا قررت أن الغضب يستحق كل هذا العناء وهناك شيء يمكنك القيام به لتحسين الموقف ، فإن المفتاح هو التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية. إذا تم التواصل باحترام وتوجيهه بشكل فعال ، يمكن أن يكون الغضب مصدرًا غير عادي للطاقة والإلهام. من أجل التغيير.

الطريقة التي تستجيب بها للنزاعات والخلافات ، سواء في المنزل أو في العمل ، يمكن أن تخلق أعمال عدائية وانقسامات لا يمكن إصلاحها ، أو يمكن أن تخلق الأمن والثقة. سيساعدك تعلم حل النزاع بشكل إيجابي على تقوية علاقاتك.

في كثير من الأحيان ، لتجنب الصراعات التي قد تثير الغضب فينا أو تجعل شخصًا آخر متوترًا ، عليك فقط أن تتعلم أن تقول شكرا لأولئك الذين ساعدونا وكانوا قريبين منا ، ونأسف لأي شخص تورط في خطأنا أو فعل شيئًا سيئ. إنه ليس بالأمر السهل ، لكن يمكنك تعلم القيام بذلك. منع الحريق أفضل من الاستعداد لإخماده.

إذا كانت مشاعرك لا تزال تخرج عن نطاق السيطرة ، على الرغم من تطبيق تقنيات إدارة الغضب ، أو إذا وجدت نفسك في مشكلة مع القانون أو تؤذي الآخرين ، فقد تحتاج إلى مزيد من المساعدة. يوجد العديد من المعالجين والبرامج لهذا النوع من المشاكل ، وطلب المساعدة ليس علامة ضعف: ستكون قادرًا على ترى أن الآخرين غالبًا ما يجربون تجربتك الخاصة أيضًا ، ويحصلون على تعليقات مباشرة بشأنها ال تقنيات السيطرة على داء الكلب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

في هذه المقالة يمكنك الاطلاع على مزيد من المعلومات حول إدارة العواطف.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إدارة الغضب، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• شينتوديتشي (2018). La Rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli لإدارتها. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). تعافى من: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• يونيكوسانو (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. تعافى من: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• زانوسو ، ج. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controlo. تعافى من: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/