Как да повишим настроението си

Мислите ли, че напоследък настроението ви пада? Всички минаваме през моменти, когато изглежда, че емоциите и позитивните мисли няма да се върнат и в момента е много Важно е да знаем стратегии, които ни помагат да повишим настроението си, за да избегнем навлизането в цикъл от негативни усещания и тъга. Нашето душевно състояние до голяма степен ще зависи от нашите навици и от тяхното благосъстояние. Как да подобрите настроението си? В тази статия за Психология-онлайн ще ви покажем как да повдигнете настроението си: 10 съвета ефективни психологически мерки.

Индекс

1. Съвети за повдигане на настроението
2. Навици за повдигане на настроението
3. Графици за сън и почивка
4. Физически упражнения за повдигане на настроението
5. Смяна на мислите
6. Социална помощ
7. Техники за релаксация
8. Смехотерапия
9. Размишлявам
10. Храни за повдигане на духа ви
11. Музика за повдигане на настроението
12. Как да повишим самочувствието
13. Фрази за повдигане на настроението

Често настроението ни спада и преди това се питаме как можем да подобрим настроението си? След това искаме да ви покажем набор от насоки, които ще ни помогнат да контролираме по-добре и нашето настроение упражнения за повдигане на настроението. Можете да приложите този набор от стратегии във всекидневния си живот и веднага ще започнете да забелязвате малки подобрения в моментите, когато се чувствате най-много потиснати.

Как да повдигнете духа си? В цялата статия ще видите различни съвети, които ще ви помогнат да повдигнете настроението си, но може би това е най-важното. Нашето душевно състояние е обусловено от нашето физическо и емоционално благополучие и те са свързани. Ако не се грижим за себе си, умът ни ще се чувства по-уморен. Трябва да придобиват добри навици да се грижим за тялото и ума си.

В допълнение към това, променящите се навици са склонни да генерират положителни промени в нашето настроение, защото очакванията към промените ни държат активни. Всичко това се увеличава, ако освен това промените, които предлагаме, съдържат важна цел за себе си, затова е препоръчително да търсим цел, която ни дава мотивация и ентусиазъм.

Малко по отношение на предишния съвет, часовете сън могат да причинят дисбаланс в нашите емоционално състояние, което може да е свързано с липсата на енергия, която се появява, когато спи малко часа. За да повдигнете духа си, е необходимо спи и почивай правилно достатъчно дълго, но не повече от необходимото. Експертите ръководят да спят приблизително 8 часа на ден.

Занимаването със спорт се оказа една от опциите по-ефективно за повишаване на настроението ни и това е така, защото когато спортуваме, тялото ни увеличава ендорфини, Хормони, свързани с удоволствие и щастие! Освобождаването на тези хормони се случва преди активирането на нашето тяло и по този начин спортът успява да активира тези чувства на благополучие и повишена енергия.

Не е необходимо да полагате големи усилия, има много упражнения за повдигане на настроението, защото всяка дейност, която тялото ни упражнява, ще помогне на тялото ни освобождават повече ендорфини. Съветваме ви да изберете заниманието, което ви харесва най-много, като колоездене, занимания по зумба, разходка... Всяко упражнение ще ни помогне и най-добре е да можете да го правите около 3 пъти седмично между 20 и 60 минути.

Нормално е, че когато сме изправени пред ниско настроение, нашият ум е нападнат от много негативни мисли и е вярно, че това е може би един от най-трудните фактори за контрол. Можем обаче да опитаме бъдете наясно с нашите мисли, опитайте се да ги разберете и след като разберем какви мисли ни карат да се чувстваме по този начин, трябва да търсим разменете ги за по-положителни мисли. За това може да ви помогне практикувайте внимателност.

Много често срещано е, че когато се чувстваме депресирани, се заключваме у дома, най-желаният от нас план е да легнем на дивана или в леглото и да сложим поредица, която ни разсейва. Тази мярка обаче е контрапродуктивна, тъй като допълнително увеличава чувството на празнота и тъга. За да повишим настроението си, трябва активирайте тялото и ума си, а ако останем вкъщи, влизаме в динамика, която благоприятства ниско емоционално състояние.

Като се има предвид това, препоръчително е да напуснете дома си, да се насилите максимално и да сте здрави общувайтеЗатова се обадете на някои приятели и дори ако не ви се занимава, ще видите колко скоро след напускане започвате да се чувствате по-добре.

Стресът може да бъде един от основните двигатели на дискомфорта, който кара настроението ни да спада. Трябва да се опитаме да избягваме или да се борим със стреса и за това има много техники и стратегии, които могат да ви помогнат. Някои от най-ефективните техники за намаляване на стреса са техниките за релаксация, като напр Прогресивната релаксация на Якобсън, можете също да се възползвате от внимателност или дихателни упражнения.

Ако през живота си сте подложени на много стресови фактори, помислете дали да не въвеждате тези упражнения във вашия рутина, тъй като те ще ви помогнат да намалите стреса от натоварения живот за броени минути. Тези упражнения могат да се практикуват ежедневно и няма да ви отнемат повече от няколко минути.

Опитът да се смеете в моменти, когато ви е тъжно, може да бъде трудна задача. Трябва обаче да имаме предвид това смехът произвежда ефект на настроението върху нашето тяло, което ще доведе до повишаване на настроението ни. В момента може да е трудно да се смеете естествено, но има много дейности, които могат да ви помогнат смейте се на глас, като например: гледане на хумористичен филм, среща с приятели и припомняне на неудобни преживявания, посещение на монолог, ...

Много пъти се чувстваме слабо настроени, без наистина да знаем защо. Разпознаването и откриването на проблема трябва да бъде една от първите стъпки за подобряване на настроението ни и е вярно, че Много пъти сме толкова уморени от ниското си настроение, че не се опитваме да мислим какво е това, което сме случва се. Разберете какво ви кара да се чувствате зле и преценете дали важността му е достатъчна, за да се почувствате по този начин, какъвто и да е отговорът, следващата стъпка ще бъде намирането на решение. Ако не знаем какво не е наред с нас, няма да можем да го разрешим.

Често срещано е, че когато сме в лошо настроение, ядем и не всяка храна благоприятства състоянието ни психически, в допълнение към това злоупотребата му може да причини проблеми в тялото ни и по този начин да повлияе и на нашето ум. Има обаче набор от храни, които действат директно върху нашето настроение.

Един от тях е Шоколадът, което има предимството да повиши нивата на серотонин в тялото ни. Серотонинът е признат за хормон на щастието и в допълнение към това, той допринася за подобряване на производителността, подобрява кръвообращението и е мощен естествен болкоуспокояващ.

Друга храна, която помага за подобряване на настроението е бананът, тъй като допринася големи количества енергия за нашето тяло. Освен това, подобно на шоколада, той увеличава производството на серотонин.

Може да изглежда глупаво, но музиката може да предава много положителни чувства, защото музиката има добродетелта да ни въздейства емоционално. Когато се чувстваме потиснати, ние сме склонни да слушаме меланхолична, тъжна, вечерна и бавна музика, която може да ни влоши настроението. За да повдигнем настроението, трябва да ги слушаме песни, които успяват да събудят положителни емоции в настъй като сме склонни да свързваме музиката със собствените си емоции.

Самочувствието ни директно променя настроението ни, тъй като ниското самочувствие ще доведе до по-голям дискомфорт. Затова е от съществено значение да се погрижим за възприятието, което имаме за себе си. За да подобрим настроението си е много важно да започнем с грижи се за себе си и преди това трябва да започнете от спрете да се биетеНикой не е съвършен и всички правим грешки и те трябва да бъдат приети и уважавани, защото грешките ще ви помогнат да продължите да се усъвършенствате и да растете. Не бич себе си, приемете себе си с всичките си силни и слаби странии особено критиките, които отправяте към вашите дефекти, ги разработете по конструктивен начин. За това можете да започнете практикувайте самосъстрадание.

От друга страна, за повишаване на самочувствието ни е много важно да мислим позитивно, тъй като поддържаме ниски очаквания за себе си ограничете до това, което искаме да постигнем, което ще докаже ниските очаквания, които имахме относно нашите възможности, което ни кара да влезем в цикъл.

В допълнение към това, ние трябва избягвайте сравненията. Винаги ще има някой по-добър от нас в някои отношения, точно както ще има хора, които нямат някои от нашите качества. Всички имаме своите силни и слаби страни и ние трябва да се стремим да се усъвършенстваме, без да се сравняваме с другите.

Има много фрази, които могат да ви помогнат да размислите и да подобрите настроението си. Думите могат да вдъхновят много емоции. Прочетете ги и оставете думите да започнат да променят настроението ви!

• В средата на всяка трудност има възможност.
• Винаги помнете, че сте по-големи от вашите обстоятелства, вие сте повече от всичко, което може да ви се случи.
• Всичко се случва с причина, живейте, обичайте, поучете се от живота.
• Накарайте вашата усмивка да промени света, но не позволявайте на света да промени вашата усмивка.
• Никога не се отчайвайте. Но ако го направите, продължете да работите въпреки отчаянието.
• Животът е кратък. Не го прахосвайте, като съжалявате за грешките си или се притеснявате за бъдещето си. Насладете се на пътуването, без да се губите в капаните на хедонизма.
• Истинското щастие е във вас.
• Не позволявайте на живота да ви обезсърчава; всеки на добро място трябваше да започне от по-лошо място.
• Няма значение колко пъти падате, а колко пъти ставате.
• Ценен кормчия плава дори с разбито знаме.
• Няма значение дали не сте се провалили вчера, днес имате шанс да опитате отново.

Ако искате да видите повече фрази, които да ви повдигнат настроението, ще ги намерите в следната статия: Поощрителни фрази.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си повдигнете настроението - 10 съвета, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

• Фредриксън, Б. L. (2004). Силата на добрите чувства. Ум и мозък, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Контролирайте душевното си състояние. Paidos Iberica, Ediciones S. ДА СЕ.
• Престън, Дж. (2002). Повдигнете това настроение: прости средства за борба с депресията. Издания на Robinbook.