Срещате се с някого или имате приятел, който сякаш никога не ви е разказвал за чувствата си или ви е много трудно да си представяте какво минава през главата им, че те сякаш не обработват емоции. Винаги сте класифицирали този човек като студен и отдалечен и неведнъж сте се питали: Чувства ли той нещо? Срамувате ли се и не изглеждате уверени, за да изразите емоциите си? Не можете ли да почувствате нещо? В тази статия от Psychology-Online ще ви обясним как да се отнасяме към човек, който не изразява чувствата си.
Липсата на чувства и емоции може да произтича от различни ситуации и неговата тежест може да бъде променлива. Ето няколко примера, които могат да причинят тази грешка:
Травматични събития
Като жертва на травматично събитиеВ детството, юношеството или в зряла възраст това може да доведе до затруднения при изразяване на емоциите и чувствата.
Психопатологични разстройства
Страданието от определени психологически разстройства може да затрудни емоционалното изразяване, като например: депресия
Неврологични заболявания
Някои неврологични заболявания също могат да доведат до трудно изразяване на емоции, някои от тях са: Паркинсон, претърпели инсулт, мозъчни тумори или множествена склероза.
Липса на емоционално възпитание
Намираме се в общество, където все повече отдаваме по-голямо значение на емоционалното образование. Въпреки това дълго време хората класифицират различни емоции като „добри“ или „лоши“ в зависимост от това, което всеки от тях е причинил у нас. Тези, които се смятат за лоши, като тъга или гняв, са склонни да ги потискат с фрази като: „не плачи за това“ или „нищо не се случва“. Коментари като тези затрудняват хората наистина да изразят това, което наистина чувстват и са склонни да го инхибират. Живеейки в общество, където са потиснати според това какви емоции могат да доведат до проблеми както при усещането му, така и при изразяването му. Имаме нужда от образование, което да ни помогне да разберем, че всички емоции са част от нашия живот, те са необходими за ежедневието ни и трябва да можем да ги изразим, за да ги управляваме.
Има хора, които изпитват много трудности да изразят чувствата си, защото те също трудно ги идентифицират, както в себе си, така и в другите хора. Тогава изглежда, че човекът е студен, отдалечен и повърхностен, но в много случаи човек може да страда алекситимия. Човекът с алекситимия не е в състояние да изразява емоции и да ги разпознава при други хора, което води до липса на съпричастност. Тяхната комуникация обикновено е много проста и конкретна. Те установяват взаимоотношения въз основа на общата полза, а не на привързаност, чувства и емоции. Може да изглежда, че те вярват, че са по-добри поради тяхното поведение и отношение, което ги прави да изглеждат отдалечени за другите, всичко това е следствие от това невъзможност да знаят какво чувстват и какво чувства човекът до вас.
1. Станете наясно
Първата стъпка за подпомагане на някого да изрази чувствата си е да го накарате да осъзнае, че представя трудности в тази област и че това е проблем както за човека, който го страда, така и за техния околен свят. За това е добре да използвате a асертивна комуникация, въпреки трудностите им да се свържат с обич, но е добре да не използваме същата студена и отдалечена комуникация, каквато използва другият човек.
- Пример: „Не знам дали сте забелязали, че понякога се караме много, защото чувствам, че не ме разбирате и ви е трудно, въпреки че ясно обяснявам какво не е наред с мен, че разбирате. Забелязах, че това засяга и вас и че засяга и двамата ни едновременно, мисля, че трябва да потърсите помощ. Ще присъствам през целия процес. "
2. Разпознайте емоциите
Първата стъпка в изразяването на емоции и чувства е тяхното идентифициране. Разпознаването на емоциите ни позволява да създадем по-сложен образ на себе си, за това може да бъде полезно:
- Книги, които говорят за емоции.
- Изображения с различните емоционални изрази и кой трябва да ги разпознае.
- Цветни асоциации с емоции, като червено с гняв или радост с жълто. Можем да помолим човека да избере цвят и след това да ни каже причината за този цвят. Не си струва да ни казвате защо ми харесва, но да отидем малко по-напред, да изчакаме отговори като: това ми дава мир и спокойствие и след това да се възползвам от възможността да попитам: така ли се чувствате?
- Емоционални игри.
3. Психообразование
След като човекът разпознае емоциите, е важно да обясни, че хората, за да бъдат добри със себе си, се опитват да действат в съответствие със своите мисли и чувства. Например, ако изобщо не харесвате филми на ужасите, защото сте много уплашени, най-логичното би било, че не сте купили билет за кино, за да отидете да гледате страшен филм. По този начин ние действаме в съответствие с това, което мислим и чувстваме. Може да е полезно човекът, който не разпознава емоциите си, да изложи ситуация и да каже как мислите за ситуацията, как се чувствате и как би действал.
4. Емоционална саморегулация
Ако не сме наясно с емоциите, които изпитваме, след като ги идентифицираме, може да ни е трудно да ги управляваме. Емоциите са често срещани по целия свят, но всеки човек може да почувства една и съща емоция по различен начин, има и такива Пред лицето на тъгата, например, тя се подслонява, има такива, които плачат или има такива, които не искат да го усетят директно, така че скрива. Познаването на емоциите и назоваването им за първи път може да бъде поразително, така че могат да се използват определени техники, които да ни помогнат, като тези, които ще видим по-долу.
5. Дишането
Понякога, когато нещо ни смущава, дишането се ускорява, което кара способността ни да се върнем към баланса си също е нарушена. Важно е, когато видим, че нещо ни обзема, да отделим няколко минути, за да вдишаме и издишаме въздуха и да забележим как той влиза и излиза. Фактът, че обръщаме внимание на дъха, може да ни помогне да се върнем в основното си състояние и да можем да се изправим срещу емоцията по-спокоен начин. Тук можете да видите дихателни упражнения.
6. Време за изчакване
Друга техника, която може да бъде полезна, когато видим емоция, която ни завладява и може също да навреди на друг човек или на себе си - виждате, че ще спорите или че не се чувствате добре със себе си - можете да излезете на разходка, да слушате музика, да четете или да направите дейност, която просто отпуснете се.
7. Дайте емоционална обратна връзка
Едно от нещата, които можем да направим, когато човек не изразява емоции, е да бъдем нас тези, които, когато се изразяваме, използват език с емоции „чувствам“ или „това ме прави Усещам". По този начин човекът се запознава с емоциите на другите и това може да служи като огледало за себе си.
8. Намерете емоциите в тялото
Важно е да познаваме добре тялото си, за да знаем какво се случва с нас. Има различни емоции и чувства, които са описани, които могат да бъдат локализирани в нашето тяло и изразени по физиологичен начин. Например: когато сме нервни, има такива, които се потят повече, има такива, които имат болки в корема и ходят по-често до тоалетната или които имат сърцебиене. Знанието как да откриваме телесни сигнали може да ни помогне да се свържем с емоциите си.
9. Започнете дневник за емоции
Извършването на емоционален дневник може да бъде добра задача да покажем писмено какво сме почувствали през деня. Ако видим, че емоциите са трудни за нас, можем да започнем, като обясним дейността, която сме извършили и след това как тя ни е накарала да се чувстваме. Насърчаването му да го направи е друг начин да помогнете на човек, който не изразява чувствата си.
10. Рисувам
Може би има хора, които се чувстват по-удобно да изразяват това, което чувстват чрез изкуството да рисуват, ако видите някой Трудно му е да се отвори, но той има ръка с рисуването, винаги можете да започнете там, изразявайки какво чувствате с него Той рисува.
11. Работна емпатия
За да работна емпатия (способността да разберем емоционалния живот на друг човек), ако видим, че това може да е усилие за другия човек, можем да започнем с карти или изображения които представляват различни ситуации и че човекът е обяснил какво се случва и как може да се чувства, по-късно може да се направи с човека в страна.
12. Социални умения
За да помогнем на човек с алекситимия, след като направим всички предишни стъпки, можем да обмислим как да се справим с ежедневните ситуации. Става въпрос за поставяне на ситуация, в която можем да се озовем, когато си взаимодействаме ежедневно. След като човек си го представи, можем да създадем малък конфликт и да попитаме как ще се развие в него.
13. Позитивна подкрепа
За да помогнете на някого да говори за чувствата си, е важно средата на човека да бъде валидирана и засилване на малкия напредък, който човек прави, за да поддържа мотивацията и да оценява усилие.
14. Не съди
Повечето от нас са склонни бързо да преценяват определени нагласи или поведения. Важно е, когато открием, че човек е неспособен да изрази това, което наистина чувства, далеч от това да го осъдим, да се обърнем към него, за да му помогнем.
15. Предложете подкрепа
Социалната подкрепа е едно от най-важните неща по време на процеса на промяна, имаме нужда от хора до нас, които да ни насърчават да продължим с нея. Ако го нямаме, мотивацията ни за това може значително да намалее.
- Какво според вас е предизвикало конфликта?
- Какво значение имаш в това?
- Какво мислите за конфликта?
- Какво мислите, че другият може да мисли?
- Има ли общи черти?
- Как ще изразите това, което мислите?
- Можете ли да постигнете споразумение?
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се отнасяме към човек, който не изразява чувствата си, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.
