Изблиците на гняв могат да повлияят отрицателно на различни области от живота ни. Личните отношения се влошават или разрушават и работните отношения могат да бъдат засегнати и да компрометират нашата работа. Освен това изблиците на гняв влошават ситуациите, пречат на правилната комуникация, насърчават агресията и могат да повлияят на нашето физическо и психическо здраве. Ето защо в Psychology-Online обясняваме защо се появяват и как да контролираме гневни изблици.
Гневът е емоция нормално, което е адаптивно, тъй като ни предупреждава, че те атакуват нашата почтеност, нарушават нашите права или не удовлетворяват нуждите ни. Въпреки това, когато ни завладее или е непропорционално към претърпените щети, ние страдаме от гняв.
Тези изблици на гняв са вредни за нас самите и за нашата среда. Те не само влошават социалните взаимоотношения, с всичко това, което води до себе си, но също така влияе на нашето психично здраве и обикновено физическо здраве.
В следващата статия ще намерите повече информация за гнева.
Както споменахме, се появява гняв когато нещо ни разочарова, нарани ни или изглежда несправедливо. В този тип ситуации адаптивното нещо е да се чувстваме ядосани, наранени, разочаровани или разочаровани, но понякога изпитваме гняв, гняв или ярост. Тези реакции се дължат главно на поредица от погрешни или ирационални убеждения за себе си, другите и света като цяло, което приехме за вярно:
- “Трябва да направя нещата както трябва и спечелете одобрението на другите. В противен случай съм лош. " Тази вяра често води до безпокойство, депресия, срам и вина.
- “Други трябва да се отнасят добре с мен. Те трябва да са мили и честни с мен. Те трябва да се държат с мен както искам. В противен случай те са лоши и заслужават наказание. " Тази вяра води до гняв, пасивна агресия и насилие.
- “Светът трябва да ми даде това, което искам и не това, което не искам. В противен случай е ужасно и не мога да го понеса. " Тази вяра води до отлагане.
Разберете, че не е възможно да бъдем съвършени или да изискваме другите да бъдат съвършени, че не можем да угодим на всички и че нещата не винаги ще се развиват така, както бихме искали; Това е първата стъпка в адаптивното реагиране и намаляването на гневните изблици.
За да се научим да контролираме гнева си ефективно и в дългосрочен план ще работим върху мислите си, тъй като са причина за непропорционални реакции и в нашите ръце е да ги сменим за други рационални и адаптивна.
The рационална емоционална поведенческа терапия (RET) от Алберт Елис осигурява отлични резултати. Тази техника предлага събитие (A) да активира нашите мисли или вярвания (B), които причиняват нашите емоции или поведение (C). С други думи, не е събитието (А), в което то предизвиква емоциите и поведението (С), а по-скоро причините са нашите мисли или убеждения (Б). И тези мисли и вярвания (B) могат да бъдат модифицирани.
Най-често срещаните мисли, свързани с ирационални убеждения, които пораждат гнева ни, са:
- Определете ситуацията като ужасна. Пр.: „Ужасно е, че това ми се случи.“
- Мислейки, че някой или нещо трябва да е различно от това, което е. Пример: "Не трябваше да правя това", "Не трябваше да постъпвам по този начин"
- Мислейки, че случилото се е непоносимо или нетърпимо. Например: „непоносимо е да се държат с мен по този начин“, „Не мога да понасям тази ситуация“.
- Генерализирайте и маркирайте някого за конкретен факт. Напр.: „Постъпва лошо, така че е лош човек и трябва да бъде наказан“.
След като идентифицираме ирационални мисли или убеждения, трябва анализираме дали са толкова верни, колкото вярваме. Тук ще намерите повече информация за техника на обсъждане на ирационални идеи. Тогава ще ги заменим с други по-реални и полезни мисли.
Малко по малко и с практика ще можем да модифицираме тези мисли и ще имаме необходимата способност да се успокоим и да реагираме на предстоящ изблик на гняв. Най-накрая ще знаем как да управляваме гнева си.
Други идеи за управление на гнева:
- Практикувайте релаксация за да намалим нашето активиране пред изблика на гняв.
- Използвайте хумор за да омаловажи ситуацията, която поражда гняв.
- Практикувайте се да променяте мислите си и релаксация чрез излагане на ситуации, които предизвикват гняв.
- Приемете себе си Това ще ни даде сигурност и също така ще ни помогне да не бъдем засегнати толкова много от събития, които не ни харесват. Следващата статия обяснява как да изградим любов към себе си.
- Време за изчакване. Излезте от ситуацията, която ни причинява гняв, за да намалите нашето активиране, когато това е възможно.
Най-важното и в същото време най-трудното нещо при изблика на гняв на непълнолетен е Бъди спокоен. Момчетата и момичетата се учат чрез имитация. Освен това, ако се ядоснем или нападнем, ще благоприятстваме истериката.
Когато детето се успокои, ние ще се опитаме да говорим с него. Ще попитаме какво предизвика гнева ви и как се чувствахте по време и след изблика. Трябва да използваме думи, подходящи за възрастта им.
Знаейки какво е причинило гнева ви, ще ни позволите да ви научим на алтернативни решения, които ще ви накарат да се чувствате по-добре, ако възникне подобна ситуация. Подсилването на приемливо поведение ги поддържа.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
