ЕМОЦИОНАЛНА ДИСТАНЦИЯ: какво е, техники и предимства

В психологията говоренето за емоционално дистанциране може да означава и говорене за емоционална обструкция с двойно значение. От една страна, това се състои в невъзможността за свързване с другите на емоционално ниво. От друга страна, това е полезен метод за справяне с проблем.

Тази тактика на справяне, също известен като справяне Фокусиран върху емоциите, той се използва за избягване на специфични обстоятелства, които биха могли да предизвикат процес на тревожност, като разделяне на емоционални връзки. В тази статия Psychology-Online ще се съсредоточим точно върху това значение на емоционално дистанциране: какво е, техники за постигане и предимства свързани с този психологически процес.

Индекс

1. Какво е емоционална дистанция
2. Техники за емоционално дистанциране
3. Предимства на емоционалната дистанция

Емоционалното откъсване е невъзможност или нежелание за емоционална връзка с други хора

Емоционалното дистанциране може да бъде полезно, ако се използва целенасочено, като се поставят граници с определени хора или групи, но може да бъде и вредно, когато не се проверява. Този последен случай, известен като емоционално разстройство, обикновено е симптом или проблем, който трябва да бъде разгледан от лекар по психично здраве.

Емоционалното дистанциране в психологията може да се приложи на практика чрез различни методи. След това ще ви покажем основните техники за емоционално дистанциране:

Намерете начин да управлявате емоциите

Всяка личност има свои собствени странности. Ето защо е важно всеки от тях да започне от a вътрешен процес на самоанализ да разберете основните мотиви, които ви карат да се държите по определен начин. Това е отправна точка за здравословно емоционално дистанциране. Следователно ще бъде постигнат процес на пълно приемане на себе си и на собствените си емоции. В тази статия ще откриете как да постигнем мир със себе си.

Втората стъпка в освобождаването на емоциите и успешното постигане на емоционално откъсване е научете се да ги изразявате по най-полезния начин, може би в самота, запишете ги, за да ги усвоите, потърсете разсейващи фактори или спортувайте.

посвети се

Размишляването и отделянето на време на себе си, опитвайки се да видите нещата с външно око, е необходимо да поставите емоционална дистанция в двойката или със семейството. Научете колко можете да понасяте от другите и от външния свят. Няма предварително установени правила, всеки решава според чувствителността си.

Практикувайте емоционално дистанциране

Човешкият ум е смесица от рационалност и емоционалност, както диалектическата поведенческа терапия се е задълбочила. Така, една от техниките за емоционално дистанциране се крие в готовността да се постави под въпрос съзнателната част на самия мозък, дори по време на супернатантна емоция и търси баланс между рационалния ум и емоционалния ум.

Достигането на това ниво на осъзнаване и емоционална откъснатост е полезно за изковаването на пространство на емпатия към някого, но без да се увличам от това. След това ще ви покажем различни начини за упражняване на емоционална дистанция:

• Разходка.
• Фокусирайте се върху настоящето.
• Приемайте собствените си идеи като хипотези, диктувани от момента, а не като абсолютни истини.
• Изпълнявайте дихателни упражнения.
• Поддържайте адекватно снабдяване с кислород.
• Съсредоточете се върху баланса на тялото.
• Помага на физическото, но преди всичко на психиката, в процеса на емоционално откъсване.
• Изпълнявайте биоенергийни упражнения, които действат на емоционално откъсване.

Твърде често животът ни дърпа надолу, пречи ни да се насладим на момента, да бъдем в настоящето и да сме наясно какво се случва. Следователно развитието на здравословна емоционална дистанция става от съществено значение.

• ви прави по-свободни: ако можете да „поставите пространство“ между вас и това, което се случва навън, и дори вътре във вас, ще бъдете наистина свободни. Алтернативата е просто да бъдеш роб на себе си, тоест на своя характер, на своята история, на страховете си или на това, което си бил, но твърде често не си избирал да бъдеш.
• Позволява ви да възвърнете силата да определяте живота си. Колко пъти сте си казвали, че ако сте направили нещо различно, нещата щяха да се развият по различен начин? Представете си, ако в тези важни моменти сте имали време и яснота да размишлявате и да сте в състояние да слушате ясно многото случаи, които са във вас. Емоционалното дистанциране ви позволява да избирате с пълна увереност и отговорност.
• Освобождава ви от зависими емоционални състояния: по този начин ще можете да постигнете баланс и вътрешно спокойствие. Не позволявайте вашето щастие да бъде в ръцете на другите или нещо друго извън вас. Не забравяйте, че можете да бъдете щастливи сами. В тази статия ще намерите повече информация за Какво е емоционална независимост и как да работим върху нея.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Емоционална дистанция: какво е, техники и предимства, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоциите.

• Гамба, Е. (2018). Емоционална дистанция и консапеволеза. Възстановено от: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Лудовичи, М. (2021). Стратегия на raggiungere il distaco emotivo и star meglio. Възстановено от: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/