Дългосрочна ПАМЕТ: Какво е това, типове и как да го подобрим

Паметта е част от мозъчните ни функции, като е една от най-важните, поради нейната функция, която ни позволява съзнателно помним елементите от миналото, които обуславят нашето поведение и мисли, в крайна сметка, нашата форма на битието. Всички значения, които придаваме на това, което ни заобикаля, са консолидирани въз основа на предишния ни опит, тоест благодарение на паметта.

По-конкретно, тези елементи, които са били научени с течение на времето и са били записани или съхранени в нашата памет, изпълняват функцията на дългосрочна памет. Паметта има тенденция да се разбира изцяло, но в този термин се оказваме изправени пред различни видове памет. За да знаем функциите на този тип памет, в тази статия от Psychology-Online ще обясним дългосрочна памет: какво е тя, видове и как да я подобрим.

Индекс

1. Фази на функциониране на дългосрочната памет
2. Какво представлява дългосрочната памет?
3. Декларативна памет или явна памет
4. Неявна или недекларативна памет
5. Как да подобрим дългосрочната памет
6. Дългосрочна загуба на паметта

Паметта изпълнява различни функции след три определени фази, кодирането, съхранението и извличането. Тези три фази позволяват процесът на обучение да бъде консолидиран, поддържан във времето от неговото съхранение и накрая да бъде възстановен, ако е необходимо. Фазите на функциониране на дългосрочната памет са както следва:

• Кодиране: външните входящи данни, получени от чужбина, се обработват от човека, който ги възприема. Впоследствие им се приписва значение от трансформацията на различните вербални, визуални и / или сетивни кодове, които се възприемат.
• Съхранение: различните значения, разработени в кодирането, се запазват в мозъка. Запазването ще бъде различно в зависимост от вида на паметта, която влиза в игра, като в дългосрочната памет съобщението ще се съхранява за по-дълъг период от краткосрочната памет.
• Възстановяване: Когато човек трябва да извика съхранената информация, това води до фаза на възстановяване, в която информацията, която е била записана в спомените, се възстановява.

През 1968 г. Аткинсън и Шифрин представят обяснителния модел за паметта, който най-често се използва днес, за да се разбере как работи. Тези двама автори твърдят, че входящите данни, получени от сетивата, са били обработени в сензорния магазин, да се получи по-късно в краткосрочната памет, която се състои от кратка продължителност и капацитет ограничен. Изправен пред това, определена информация отива в следващия магазин, дългосрочната памет.

В дългосрочната памет информацията се запазва за по-дълъг период от време, който може да варира от между секунди и години, така че информацията, избрана да бъде част от дългосрочния склад, се запазва, докато не се наложи да бъде извикана и има капацитет, който е практически неограничен. Какво представлява дългосрочната памет? Дългосрочната памет е един от типове памет, който има по-голяма продължителност.

Типове дългосрочна памет

В рамките на дългосрочната памет можем да намерим два основни типа дългосрочна памет: паметта изрична или декларативна памет и имплицитна или недекларативна памет, добавени от трудовете на Коен и Скуайър (1980, 1992). По-долу ще се задълбочим в двата вида дългосрочна памет.

Декларативната памет или известна също като явна памет е един от видовете дългосрочна памет. Декларативната памет има функцията да доведе до съзнание нашите спомени, тоест тази информация задържа се в паметта, за която човекът е наясно и го предизвиква доброволно, когато е необходимо. Този тип памет ни позволява помнете минали преживявания, да разпознаваме исторически събития, да можем да назовем какво сме яли този следобед и т.н. Декларативната памет или явната памет включва всички елементи, които могат да бъдат запомнени с думи. Този тип памет може да бъде разделена на два подтипа:

• Семантична памет: този тип декларативна и дългосрочна памет съхранява цялото придобито образование на човека, тоест запазва фактите и понятията, придобити в нашето образование за културен характер, световни събития и придава смисъл на думите и лексиката. Тя ни позволява да разберем коя е столицата на Испания или при каква температура трябва да ври водата.
• Епизодична памет: Съхранява спомените, които се отнасят до биографични и лични събития всеки. Позволява ни да си спомним какво вечеряхме през нощта или какъв беше първият ни ден в университета. Поради тази причина може да се извика и този тип дългосрочна декларативна памет автобиографична памет.

Неявната или недекларативна памет е един от видовете дългосрочна памет. Имплицитната памет се отнася до съвкупността от съхранена информация, която не е в съзнание или не се предизвиква доброволно, противно на това, което се случва в декларативната памет. Този вид памет да разберем нашите умения и е разделен на различни категории:

• Процедурна памет: Той има функцията да съхранява знанията, придобити срещу нашите способности и умения, тоест позволява ни да помним своите вече научени навици и умения, като колоездене или шофиране. Учите постепенно чрез повторение и обратна връзка, така че те да станат автоматизирани действия благодарение на практиката.
• Грундиране: този тип недекларираща памет има функцията да запомня някакъв вид информация, която е била научена преди това.
• Кондициониране: този тип памет се отнася до асоциативно обучение, т.е. когато се сблъскате с определен стимул, реакцията се задейства автоматично, без да се появява съзнателно. Например той оперантно кондициониране.

Всеки тип памет, като дългосрочна или краткосрочна памет, може да бъде стимулирана, развита и се активира, ако се инвестира време за работа върху тях и се популяризира начин на живот с навици здрави. Съществуват различни ресурси, които могат да допринесат за по-добро стимулиране на системите с памет. Как да подобрим дългосрочната памет? За да подобрите дългосрочната памет е важно да:

• Стимулирайте тялото: много изследвания защитават връзката между реализацията на физическото упражнение и по-добрата производителност в паметта.
• Правилна диета: В допълнение към здравословното хранене има някои храни, които са свързани с повишена активност на паметта. Някои от храна за паметта те са синя риба, ядки, зелени зеленчуци и плодове (особено червени плодове и ябълки). Въпреки това, по същия начин, по който намираме храни, които спомагат за стимулиране на паметта, има набор от храни, които вредят мозъка ни, като по този начин влияе на производителността на паметта, като храни с високо съдържание на наситени мазнини, месо червена храна, пържени храни и нездравословна храна, сладкиши и сладкиши, мазни сирена и храни с високо съдържание на захари или сол.
• Почивка: По същия начин, по който физическата стимулация е много важна за активирането на паметта, часовете на почивката също е от съществено значение за правилното й функциониране, като се препоръчва 8-часов сън ежедневно.
• Обучение за подобряване на дългосрочната памет: да бъде в състояние да укрепи паметта и да я използва повече продуктивен, единственият начин не е от проучването, има много игри, които позволяват подобряването на паметта. Двата вида упражнения, които най-много насърчават развитието, стимулирането и активирането на дългосрочната памет, са упражнения за концентрация и упражнения за словесна плавност. Тук можете да намерите игри за подобряване на паметта.

The загуба на паметта Състои се от патологична забрава и може да се прояви като честа загуба на лични вещи, дезориентация или неспомняне на важни срещи. Загубата на памет може да бъде временна или постоянна. Причините за загуба на паметта обикновено са здравословни проблеми, емоционални разстройства и деменции.

• Ако искате да проверите как е паметта ви, можете да изпълните тест за памет.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Дългосрочна памет: какво е тя, видове и как да я подобрим, препоръчваме да въведете нашата категория на Невропсихология.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Дългосрочна памет и разбиране на четенето. Хуманитарни науки, 18, 12.
• Карило, П. (2010). Системи на паметта: исторически преглед, класификация и съвременни понятия. Първа част: История, таксономия на паметта, системи за дългосрочна памет: семантична памет. Психично здраве, 33, 85-93.
• Ибаниес, Е. (2009). Хранителни вещества и когнитивна функция. Nutr Hosp Supplements, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Текущи теоретични аспекти на дългосрочната памет: от дихотомии до непрекъснати. Анали на психологията, 22, 290-297.