Чувствам се зле за себе си: какво мога да направя?

Знаете кога се чувствате зле, но не искате да се чувствате така, затова се опитвате да не се чувствате зле, но това е разочароващо и попадате в този безкраен цикъл на негативни чувства. Това ли е твоят случай? Ако е така, науката казва, че да се чувстваш зле за себе си, когато те нахлуят негативни емоции, не ти помага в дългосрочен план. По-скоро изследванията показаха колко е важно да изпитваш емоции точно за това, което са, вместо да попаднеш в капана да се чувстваш зле, за да се чувстваш зле.

Доказано е, че хората, които обикновено приемат своите негативни емоции, изпитват по-малко негативни емоции, което се превръща в добро психологическо здраве. В тази статия от Психология-онлайн ви казваме какво можете да направите, ако в главата си имате мисълта за "Чувствам се зле за себе си: какво мога да направя?"

Индекс

1. Чувствам се зле емоционално: Как действат негативните съобщения?
2. Как да промените тези негативни мисли?
3. Други съвети, за да не се чувствате зле емоционално

Ако една от вашите повтарящи се мисли е „Чувствам се зле за себе си, какво мога да направя?“, Може да изпращате себе си негативни съобщения за себе си. Много хора го правят. Това са съобщения, които сте получили и с които изграждате самочувствието си още от детството от много различни източници, включително на други деца, учители, членове на семейството, болногледачи, дори от медиите и от предразсъдъците и стигмите в нашите общество.

След като ги научите, тези негативни съобщения може да се повтарят отново и отново, особено когато не се чувствате добре със себе си или когато преживявате трудни моменти. Може да сте им повярвали, може дори да сте влошили проблема, като измислите някои негативни послания или мисли сами. Тези негативни мисли или съобщения ви карат да се чувствате зле за себе си и да понижите самочувствието си. Някои примери за често срещани негативни послания, които хората повтарят отново и отново за себе си, включват:

• "Аз съм идиот"
• "Аз съм загубеняк"
• "Никога не правя нищо както трябва"
• "Никой никога не би ме харесал"
• "Аз съм тромав"

Повечето хора вярват на тези съобщения, независимо колко фалшиви или нереални са, те се появяват веднага при подходящи обстоятелства, например, ако получите грешен отговор, си мислите „Аз съм толкова глупав". Съобщенията са склонни да си представят най-лошото от всички, особено от вас, и е трудно да се изключи или отучи. Може дори да мислите негативни послания или да си ги казвате толкова често, че почти не ги забелязвате.

Обърнете им внимание и си водете тетрадка, докато се занимавате с ежедневието си в продължение на няколко дни и записвайте негативни мисли за себе си, когато ги забележите. Някои хора казват, че забелязват повече негативни мисли, когато са уморени, болни или по време на силен стрес.

Техника на когнитивно преструктуриране

Също така, опитайте се да разгледате по-отблизо негативните мисловни модели, за да видите дали те са верни или не. Може да искате близък приятел или професионалист да ви помогне с това. Когато сте в добро настроение и имате положително отношение към себе си, задайте си следните въпроси за всяка негативна мисъл, която сте забелязали:

• Вярно ли е това съобщение?
• Би ли казал човек това на друг човек? Ако не, защо си казвам?
• Какво получавам от това? Ако това ме кара да се чувствам зле за себе си, защо да не спра да мисля за това?

Можете също така да попитате някой друг, някой, когото обичате и имате доверие, ако трябва да вярвате на тази мисъл за себе си. Простото гледане на мисъл или ситуация в нова светлина често помага.

Чувствам се зле емоционално: стъпки за подобрение

Следващата стъпка в този процес е развийте положителни твърдения Какво можете да си кажете, за да замените тези негативни мисли всеки път, когато осъзнаете, че ги мислите. Не можете да мислите два пъти едновременно. Когато мислите положителна мисъл за себе си, не можете да мислите отрицателна. Когато развивате тези мисли, използвайте позитивни думи като щастлив, мирен, любящ, ентусиазиран ...

Избягвайте да използвате отрицателни думи като притеснен, уплашен, разстроен, уморен, отегчен, не, никога, не може... Не правете изявление като „Вече няма да се притеснявам“. Вместо това кажете „Аз се фокусирам върху позитивното“ или каквото и да е правилно за вас. Заменете "би било хубаво, ако" с "трябва." Винаги използвайте сегашното време, например: „Добре съм, щастлив съм, имам добра работа“, сякаш състоянието вече е съществувало. Използвайте „I“, „I“ или „вашето собствено име“.

За да контролирайте отрицателните мислиМожете да направите това, като сгънете лист хартия в половината от дължината, за да оформите две колони. В едната колона напишете отрицателната мисъл, а в другата колона напишете мисъл Можете да работите, за да промените негативните си мисли в положителни по следните начини:

• Заменете негативното мислене с положително всеки път, когато осъзнаете, че мислите негативно мислене.
• Повтаряйте позитивните си мисли отново и отново на себе си, на глас винаги, когато имате възможност и дори ги споделете с някой друг, ако е възможно.
• Направете фишове или знаци, в които се появяват положителни мисли, закачете ги на места, където можете да ги виждате често, например на вратата на хладилника или в огледалото на банята, и повторете мисълта няколко пъти, когато я видите.

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че говорите негативно за себе си. Ако си кажа „никога няма да го направя“, резултатът е, че спирам да опитвам, защото защо да се притеснявам? Следователно тези негативни мисли ни пречат да правим нови неща и да просперираме като хора, тоест те се намесват в живота ни.

Второ, задайте си прост въпрос. Ако сте чули дете да казва тези думи, как бихте отговорили? Като възрастни с отговорности и опит, ние забравяме да бъдем добри и насърчителни към себе си. Въпреки че има време и място за тежки, проверяващи реалността разговори, всекидневният диалог това ние имаме в съзнанието си трябва да се съсредоточим върху това, което е възможно, а не върху оправдания за това, което не смятаме, че можем постигнете.

Накрая говорете с някой, който ще ви помогне поставете нещата в перспектива. Повечето от нас имат някой такъв. Обикновено те са по-възрастни с повече опит в живота, като баби и дядовци, родители... Не търсите комплименти в този разговор. Вместо това молите този човек да ви напомни за общата картина или за времето, когато е мислил че нещата са били погрешни, но че наистина не са или се оказват учебен опит значими.

Поставете негативните мисли в контекста помага ни, защото изборите и грешките ни рядко са толкова лоши, колкото си мислим. Създаването на този положителен обрат е мотивиращо и ни настройва за успех.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Чувствам се зле за себе си: какво мога да направя?, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.