ЕМОЦИОНАЛНО ИЗЧЕРПАНЕ: Симптомите и как да го преодолеете

В общество, в което изискваме повече от себе си и изпълняваме повече дейности и отговорности, все повече хора се чувстват съкрушени. В Psychology-Online искаме да обясним какво е емоционално изтощение, какви са неговите симптоми и какво можете да направите за да го преодолее.

Индекс

1. Какво е емоционално изтощение
2. Емоционално изтощение като следствие от изискването да бъдеш силен
3. Симптоми на изтощение или емоционална умора
4. Какво да правите, когато сте изправени пред емоционално изтощение или изтощение
5. Как да преодолеем емоционалното изтощение

The изтощение или емоционална умора Това е състояние на изтощение, до което достигаме кога чувстваме се съкрушени поради поредица от обстоятелства като работа, конфликти, отговорности и т.н. Тъй като това психическо изтощение, не можем да го разрешим с няколко дни почивка като физическо изтощение.

Емоционалното изтощение може да възникне на работното място, когато те изискват или изискват твърде много от нас. Когато настъпи емоционална умора в тази област, тя се нарича

Изискваме много от себе си, все повече и повече. Искаме да живеем в добро здраве, да правим физически упражнения, за да се грижим за тялото си, да имаме перфектен дом, да се открояваме в работата си, да отглеждаме перфектните деца с най-здравословното хранене и най-добрите извънкласни дейности, бъдете наясно с нашите семейства... И че в допълнение към всичко това имаме време да си починем и да се насладим известно време на свободно време.

Запазете този ритъм и изисква толкова много от нас в крайна сметка има последствия в дългосрочен план. И то е, че трупаме умора и преглъщаме емоции и идва ден, когато буквално вече не можем. Точно тогава се появяват симптомите, които ще видим по-долу.

Признаците, които позволяват да се идентифицира емоционалното изтощение, са следните:

• Физическа умора. Чувстваме, че тялото ни не реагира както преди. Забелязваме липса на енергия от първия час и пристигаме в края на деня напълно изтощени.
• Безсъние. Въпреки че прекарваме деня сънливи, през нощта изпитваме затруднения със съня. Мислите, свързани с нашите задачи и отговорности, допринасят негативно. В допълнение, безсънието подчертава физическата умора.
• Неуспехи в паметта и концентрацията. Появява се забрава, трудно ни е да се концентрираме върху задачите и сме склонни да правим грешки. В много случаи се появява чувство на нереалност.
• Липса на мотивация. Също наричан апатия, който се състои от загуба на интерес към дейности. Освен това наличието на негативни и безнадеждни мисли, добавени към липсата на мотивация, може да ни накара да страдаме от депресия.
• Раздразнителност. По-чувствителни сме към коментари или конфликти и постоянно сме в лошо настроение. Всичко ни дразни или разплаква.

Когато сме емоционално изтощени, това е така, защото вече сме достигнали своята граница. Това не е нещо, което се случва без повече, но ние натрупваме умора, докато тялото и умът ни вече не могат. В този момент трябва да спрем (независимо дали искаме или не) и да си починем.

Както вече споменах, почивката за няколко дни няма да ни накара да се почувстваме възстановени, така че е необходимо да приемаме време всеки ден да го посветим на дейност, която ни помага да се отпуснем.

1. Внимателност. Тази техника е силно препоръчителна в случаи на емоционално изтощение. Позволява ни да осъзнаем какво се случва с нас, да идентифицираме свързаните с тях емоции и да ги изживеем и ни помага да се справим спокойно с настоящите си ситуации. Тук можете да видите в дълбочина какво е и как се практикува внимателност.
2. Йога. Можем да практикуваме вид нежна йога предвид физическата умора, която ще изпитваме. Този вид дейност отпуска тялото и ума. Освен това е доказано, че практиката на йога повишава нивата на GABA, което насърчава релаксацията. Тук ще намерите Какво е GABA и за какво е?.
3. Дишане и релаксация. Има много техники за намаляване на активността на нервната система и отпускане. Намерете този, който ви подхожда най-добре и го практикувайте ежедневно. В края на статията ще намерите упътване с водач, за да можете да тествате дали работи за вас.
4. Мускулна релаксация. Практиката на релаксация има много предимства и може да ни бъде от голяма полза. Препоръчително е да въведем визуализации, които ни карат да фокусираме мислите си върху приятни сцени и да се отпуснете, като оставите негативни мисли и отговорности по време на практика. Тук ще намерите Техника прогресивна мускулна релаксация стъпка по стъпка.
5. Медитация. Друга силно препоръчителна практика. Има различни техники и методи, можете да го практикувате по много начини. Разберете и опитайте този, който най-добре отговаря на вашите предпочитания.

Горните препоръчани практики са много полезни в условията на предстоящо състояние на емоционално изтощение. Ако обаче веднъж сме достигнали емоционална умора, ще го направим отново, ако не намаляваме отговорностите си до ниво, което не ни надвишава или което не ни отвежда до краен предел. Как можеш да го направиш?

1. Бъди реалист. Първата стъпка за прекратяване на натиска и самоизискването е да приемете, че сте човек и че дните имат часовете, които правят. Трябва да сте реалисти и да отделите време за наистина важните дейности. Трябва да приоритизирате.
2. Намалете. Не се чувствайте виновни за премахването на някои дейности. Намалете исканията си.
3. Делегирайте. Ясно е, че приемането на всичко засяга здравето ви, следователно ще трябва да делегирате някои задачи. Дайте нещо на партньора си, на член на семейството, който дава заеми, или помислете за наемане на някой, който да се погрижи за една или повече задачи.
4. Планирайте и управлявайте времето. Планирайте задачите си така, че да има почивка между тях. И най-важното: включете ежедневно време за себе си. В следващата статия ще намерите инструменти и техники за управление на времето.
5. Дял. Не на последно място съвет, разтоварете се. Намерете някой, с когото да споделите вашите грижи и тежест (приятел, терапевт, член на семейството ...). Говоренето ни помага да се разтоварим, да се релативираме и да имаме друга гледна точка за нещо.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Емоционално изтощение: симптоми и как да го преодолеете, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

Санабрия, Г. (2019). Какво е емоционално изтощение и как да го преодолеем. Електронна книга