Упражнения за подобряване на вашата концентрация

Често ни е трудно да останем фокусирани върху това, което правим. Независимо дали учим, работим или изпълняваме някакъв вид задачи, нашият ум започва да се лута или да обмисляме проблемите и за нас е почти невъзможно да се концентрираме върху това, което правим. Ако това се случи с нас, не бива да се отчайваме или да се примиряваме с факта, че това винаги е така, тъй като концентрацията, както много други способности, може да бъде упражнена. Тук представяме поредица от упражнения, които ви помагат да повишите и поддържате концентрацията си.

Индекс

1. Как да преодолеем липсата на концентрация в работата
2. Подобрете нивото на концентрация
3. Фокусирайте се върху успеха
4. Лесни упражнения за подобряване на концентрацията

Понякога е невъзможно или много трудно да се концентрираме, когато работим. Ако най-накрая успеем да съсредоточим вниманието си върху това, което правим, също ни е трудно да го поддържаме и скоро умът ни се отдалечава от задача, която изпълняваме, което в дългосрочен план означава закъснения в работата, които могат да ни принудят да прекарваме повече време в офиса, да правим грешки че не сме се ангажирали преди, което намалява качеството на нашата работа и в крайна сметка психически се изтощаваме от усилията да се концентрираме върху това, което сме правиш.

Причините за това са много и различни и за да го избегнем, трябва да анализираме какво е фактор, който влияе на липсата на концентрация с цел решаване на проблема.

• Излишък от технологии: непрекъснато гледайте пощата, мобилния телефон, консултирайте се с интернет или вижте какво е било написано в социалните мрежи ни прави наясно с много стимули, без да се концентрираме върху нито един. Когато работите, оставете телефона си и проверявайте имейла си от време на време, за да се съсредоточите върху това, което правите.
• Липса на мотивация: Не е лесно да се съсредоточите върху това, което ни се струва скучно или това, което не ви интересува, било защото изпълнявате монотонни задачи, или защото работата ви изобщо не ви харесва. Ако не можете да смените работата си, можете да говорите със своя шеф или човешки ресурси, за да насочите задълженията си към област, която ви интересува най-много.
• Проблеми: Много е трудно да спрем да мислим за проблем, който ни тревожи, било то семейство или работа. В този случай упражненията за релаксация или опитите да спрем спиралата на мисълта могат да ни помогнат.
• Липса на сън: Обикновено това е най-честата причина и единственото решение е да почивате достатъчно часове през нощта или да отнемате няколко минути следобед.

Животът с високо ниво на концентрация в ежедневието ви помага да се насладите на настоящето. И то е, че въпреки че поради обичайния контекст много хора свързват термина концентрация с проучвания и знания, реалността е, че можете да се концентрирате във всичко. Например, когато се срещате на кафе с приятел, отлично е, че се фокусирате върху него и разговора, вместо да се разсейвате вътрешно и да мислите за нещата си.

По същия начин, по време на работа, трябва помислете какво правите но не в проблеми на бъдещето или в тревоги от миналото. Концентрацията по същество ви позволява да живеете в настоящето, следователно, изправени пред тази сила, страхът от бъдещето, стресът и безпокойството също намаляват. Докато фокусирате цялото си внимание върху силата на сегашността, всички страхове от вчера и утре изчезват сякаш с магия.

От друга страна, в обществото на бързане и безпокойство, често се случва и да грешим, като искаме да правим няколко неща едновременно. Може да разговаряте с партньора си, докато записвате нещо важно в тетрадка и в същото време отговаряте на телефонно обаждане. Просто е по-добре да се забави и не натрупват неща защото в този случай вниманието е разпръснато в много различни аспекти.

Освен това концентрацията се подобрява и чрез научаването да мълчиш, да мислиш и да усвояваш аспекти на всеки ден. Времето през нощта, преди лягане, може да бъде идеалният повод да напишете в дневник кое е хубавото нещо, което приемате от този ден. По този начин ще храните ежедневно с голяма сила и ентусиазъм вашето щастие и вашата доза благополучие. Концентрацията е ваша собствена работа, която зависи само от вас.

Представете си, че играете голф и трябва да направите следващия изстрел, за да вкарате топката в дупката. Имате пред себе си цялата тревна площ и накрая можете да видите вашата цел, знамето. Отдясно можете да видите пясъчен пясък, а отляво малко езеро. Поглеждате наляво и надясно, съзерцавайки препятствията, които трябва да преодолеете, и се подгответе за удар.

Без предупреждение главата ви започва да се върти за това какво ще се случи, ако топката падне в пясъка и ако веднъж в нея не можете да я ударите, да, че това ще означава да се правиш на глупак пред зрителите, ако това ще постави под съмнение способността ти да играеш голфър и малко по малко получаваш все повече и повече силно нанизани.

Когато се приготвите да ударите отново, главата ви пътува към малкото езеро и не можете да мислите за нищо друго освен за факта какво ще се случи Ако топката ви падне в езерото, ако това ще накара другите да спрат да ви оценяват, това ще ви направи провал, няма да можете да го понесете и ще изпаднете в депресия, и т.н.

Накрая заставате пред топката, за да я ударите и я поставите в дупката, но всичко, за което наистина мислите, е да не поставите топката на пясъчната греда и да не я хвърлите в езерото. Цялата ви умствена енергия е насочена към нея, до такава степен забравил си целта си. Когато ударите, топката ви ще се озове в пясъка или във водата.

Това ни се случва много пъти, когато трябва да се изправим пред предизвикателство. Спираме отново и отново, за да мислим за всичко, което може да се обърка, за всички пречки пред това намираме и забравяме да се съсредоточим върху това, което наистина има значение, върху целта, за която сме борба. Концентрирайте се.

• Помислете за проста геометрична фигура, като квадрат, кръг или триъгълник и се опитайте да си я представите от възможно най-точно и се опитайте да го запазите в ума си известно време, докато изпълнявате други задачи всеки ден. След като можете да го направите лесно, можете да опитате да комбинирате две фигури помежду си (кръг в квадрат, например) и да запазите това изображение известно време.
• Вземете книга и започнете да броите всички думи в абзац, ако е дълъг или в набор от абзаци, ако е кратък. Когато приключите, запишете броя на думите и след това ги пребройте, за да видите дали сте го направили правилно. Повтаряйте това упражнение всеки ден и ще забележите колко малко по малко се подобрява концентрацията ви, дори при най-досадни задачи.
• Визуализирайте точка от цвета, който искате, и задръжте изображението му в съзнанието си за поне тридесет секунди. С практиката опитайте да увеличите времето, докато достигнете, да речем, пет минути.
• Вземете всекидневен предмет, на който не обръщате особено внимание, например вилица, и се съсредоточете върху него, наблюдавайки го от всички страни. гледни точки, обръщайки го, забелязвайки докосването му, температурата му, мириса му, вкуса му... фокусирайте цялото си внимание върху него, докато правите това домашна работа.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за подобряване на вашата концентрация, препоръчваме да въведете нашата категория на Когнитивна психология.