Свържете се с вашия интериор, Анализът на личността и мислите ви е много здравословен начин да опознаете по-добре себе си и да можете да обичате и уважавате себе си. И всичко това може да бъде постигнато благодарение на упражнения за самоанализ, метод, който има за цел да спре a малко френетичното темпо на нашето ежедневие, за да се свържем отново със себе си и да анализираме в кого сме реалност. Също така е перфектен метод да осъзнаем какво всъщност е приоритет в живота и по този начин спираме да се тревожим за дреболии. В Psychology-Online ще ви открием как да направите упражнение за самоанализ като ви дам няколко примера за упражнения, които лесно можете да правите у дома.
Но преди да обясним как да направим упражнение за самоанализ, важно е да спрем за момент, за да разберем по-добре значението на този метод. В света на психологията интроспекцията се отнася до процес, който ни позволява да изследваме собствените си мисли и чувства. Разговорно известен като "предприемете вътрешно пътешествие" за да се опознаем по-добре и да разберем кои сме всъщност.
Благодарение на самоанализа сме в състояние рефлектирайте върху вътрешния ни живот и да знаем по-добре какво се случва в нашия ум и в нашите емоции. По време на тези упражнения ние също ще се свържем с някои епизоди от нашето минало, които трябва да излекуваме, за да еволюираме. Тогава това е практика, която ще ви помогне да се свържете отново с интериора си и да се изправите лице в лице с онези епизоди, които не сте знаели как да управлявате по тяхно време.
Ето защо, за да следвате този метод, е важно да знаете някои от най-добрите упражнения за интроспекция. това ще ни помогне да влезем в себе си и по този начин да можем да се радваме на много по-пълен и спокоен живот.
Нека да влезем в материята сега и да опознаем някои от упражнения за самоанализ Какво друго може да ни помогне да извършим това пътуване в себе си. Ще ви покажем някои от най-добрите идеи, които можете лесно да осъществите ежедневно и по този начин да се свържете отново с вашата автентична същност.
Практикувайте медитация всеки ден
Ако искате да знаете как да направите упражнение за самоанализ, трябва да имате предвид, че сред всички налични дейности има едно, което е най-доброто от всички: медитация. Тази древна практика е най-подходяща за забавяне на ритъма от ден на ден, заглуши ума ни и да присъства в живота. Много здравословен начин, който ни помага да „дезинфекцираме“ ума и да намалим наличието на негативни мисли или необосновани страхове, които могат да ни бъдат спирачки.
Препоръчително е всеки ден по няколко 15 или 20 минути до медитация, за да можете малко по малко да контролирате повече ума си. Това е перфектна и много проста практика да направите това, освен това можете да извършвате у дома. Тук ще намерите някои добри упражнения за медитация и релакс у дома.
Дихателни упражнения за отпускане на ума
С медитацията първото нещо, което винаги се преследва, е да можеш отпуснете мислите които заливат ума ни. И то е, че много пъти натрупването на идеи, спомени или напомняния ни пречи да се отпуснем и да осъзнаем какво всъщност сме и искаме от живота.
Поради тази причина това упражнение, което посочваме по-долу, е напълно фокусирано, за да можете да отпуснете главата си и да изживеете момент на спокойствие и връзка с вашия интериор. Предназначен е за онези хора, които не завършват смелостта с медитация, но искат да започнат да опознават себе си по-добре. За него, Предлагаме ви да изпълните тези стъпки:
- Поставете релаксираща музика
- Легнете в леглото, на шезлонга и т.н., на удобно място, далеч от шум или разсейване
- Запалете ароматна свещ или тамян, за да създадете спокойна атмосфера
- Сега затворете очи и започнете да дишате. Направете 10 дълбоки вдишвания, за да отпуснете добре цялото си тяло
- Поддържайте пълната си концентрация върху дишането и когато главата ви изчезне, върнете вниманието си обратно към дъха.
- Останете така 5 или 10 минути, като не правите нищо, но усещате дъха си
- Когато приключите, отворете очи и седнете или легнете за още 5 минути, разпъвайки добре тялото си.
Упражнявайте се в огледалото
За да направите упражнение за самоанализ, важно е да се изправите срещу себе си и да анализирате кои сте днес. Ние сме същества, които с изминаването на годините и натрупването на опитности можем да променим, без дори да осъзнаваме това. Благодарение на самоанализа ще можем да познаем човека, който сме днес, и ако има нещо, което не ни харесва, ще имаме силата да го променим. Но първото нещо е да го откриете.
За това идеалното упражнение е известно като „огледалото“. За да направите това, трябва да застанете пред огледалото в ден, когато нямате твърде много неща за вършене и ви се иска бъди честен със себе си. Уверете се, че никой не ви прекъсва или притеснява по време на упражнението.
Щом сте пред огледалото, погледнете в очите си и си задайте въпроси като този:
- Как определяте хората в огледалото? Как го виждаш?
- Познавате ли онзи човек, който ви наблюдава?
- Какви добродетели има?
- Какви са недостатъците му?
- Мислите ли, че са го наранили в живота? Мислите ли, че болката е свършила?
- Добър човек ли е? Имате ли добри намерения и чувства?
- Грижите ли се за другите?
- Мислите ли, че това момче или момиче от детството все още живее вътре?
- Бихте ли променили нещо за този човек?
Прочетете книга за личностно израстване
Един от най-добрите начини да прекарате време със себе си и мислите си е като прочетете книга, която ни помага да отразяваме и оценяваме начина си на живот в света. Има много публикации от този тип, които имат за цел да направят придобиваме повече осъзнатост за нашия начин да присъстваме ежедневно.
Има голямо разнообразие от книги, като книги, за да се научите да бъдете по-позитивни в живота, книги, за да знаете какво искате, книги за преодоляване на страховете ви и т.н. Като отделяте известно време в седмицата на тези четения, това, което ще постигнете, е да прекарвате време в себе си, наистина те познавам и научете нови подходи и нови начини да бъдете в света.
След като знаете най-добрите упражнения за самоанализ, ще ви дадем няколко съвета, за да се научите да овладявате по-добре тази практика. Ето ги:
- Не бързайте: За да извършвате тези дейности, е важно да не бързате и най-вече да култивирате търпение. Затова трябва да го правите, когато сте отпуснати и нямате задължения или главоболия, които да ви разстройват.
- Просто се отпуснете: за да влезем в себе си, трябва да сме спокойни. Само по този начин можем да се свържем с ума и тялото си по един пълен начин. Ако децата крещят или ако имаме телевизор, едва ли можем да влезем и да се съсредоточим върху емоциите си.
- Искреността е ключът: за да можете да изпълнявате някое от упражненията, които сме посочили в предишния раздел, важно е да сте напълно честни със себе си. Целта е да откриете кой сте и как сте, така че дори да не харесвате това, което виждате, не го крийте от себе си. Няма нищо по-добро от това да се изправим пред собствените си неуспехи и да имаме смелостта да ги подобрим и преодолеем.
- ТърпениеНе очаквайте да намерите отговора на вашите въпроси още първия ден. Тази практика се подобрява през седмиците, тъй като умът е мускул, който трябва да бъде трениран. Затова трябва да сте постоянни и никога да не се отказвате от навика да отделяте време за себе си.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
