Каква е връзката между серотонина и депресията

Чувствате ли се постоянно в лошо настроение? Имате ли проблеми със заспиването? Загубили ли сте интерес към всичко, което преди ви е интересувало? Чувствате ли се раздразнителни? Загубили ли сте апетита си?

Ако всички отговори са да, може би един от отговорните фактори е неадекватната функция на серотонина. И ще се чудите... Какво представлява серотонинът и как е свързан с настроението ми? Ако искате да намерите всички отговори, препоръчваме ви да продължите да четете тази статия на Psychology-Online, за да знаете каква е връзката между серотонина и депресията. Също така ви учим да повишавате естествено нивата на серотонин!

Индекс

1. Какво представлява серотонинът и как е свързан с настроението ми?
2. Връзка между серотонин и депресия
3. Как да повишим нивата на серотонин?
4. Заключения относно липсата на серотонин

Серотонинът (5-HT) е химикал, който функционира като невротрансмитер, който човешкото тяло произвежда. Той играе ключова роля в централната нервна система, в цялостното функциониране на тялото и по-специално в стомашно-чревния тракт.

Серотонинът помага регулират настроението, социално поведение, хранителни навици, сън и сексуално желание. Участвайки в регулирането на настроението, е свързано с депресивно разстройство.

Нисък серотонин и депресия

И ще си помислите... са ниски нива на серотонин тези, които допринасят за депресията? Или, обратно, депресията причинява ли намаление на нивата на серотонин? Депресията и серотонинът са свързани, но не знаем кои причините причиняват това. След това ви показваме научните доказателства, които са се опитали да намерят връзка между серотонина и депресията.

През 1965 г. Джоузеф Шилдкраут е пионер в публикуването на хипотеза, свързана с депресията и ниското ниво на норепирефрин. Години по-късно други изследователи предполагат, че серотонинът може да бъде невротрансмитер с по-голяма тежест в емоциите. Освен това бяха направени опити за предизвикване на депресивни състояния чрез химично понижаване на нивата на серотонин по време на експеримент, но резултатите не са убедителни.

Последни проучвания в неврохимия и психология не са успели да установят пряка връзка между серотонина и депресията. Това, което можем да определим днес, е това мозъкът е много сложен орган и ние знаем малко за това как работи. За щастие тези изследвания продължават да напредват много бързо и е възможно след кратко време да успеем да докажем (или да опровергаем) теориите за химичния дисбаланс.

Въпреки че научните доказателства не показват пряка връзка, важно е да поддържаме добри нива на серотонин, за да поддържаме психичното си здраве. След това ще ви научим как да увеличите нивата на серотонин:

Как да увеличим естествено серотонина

Можете да увеличите нивата на серотонин по естествен път. Как

• Тренирам. Упражненията редовно са склонни да повишават нивата на много невротрансмитери, включително серотонин. Така че, когато приключим със спорт, се чувстваме по-добре.
• Поддържане на редовен цикъл на сън. Трябва да почиваме между седем и осем часа на ден, за да се възстановим от външни фактори, които произвеждат стрес и умора. Липсата на сън поддържа хормоните на стреса (адреналин и кортизол) постоянно повишени и нарушава циркадния ритъм.
• Слънчеви бани. Слънчевите бани увеличават витамин D и балансират нивото на мелатонин участва в производството на серотонин.
• С вашата диета. Диета, богата на триптофан (вещество, което помага на тялото ни да произвежда повече серотонин). Някои храни, които го съдържат: шоколад (минимум 70% какао) и банан!
• Практикуване на техники за релаксация. Това ще ви помогне да регулирате функциите на тялото си. Предложения: коремно дишане, йога, внимателност...
• Работейки ума си. „Плацебото си ти.“
• Правейки приятни дейности да изпитвате положителни емоции.

Серотонин в лекарствата

Антидепресантите са отлични селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) които променят нивата му. Най-популярният SSRI антидепресант е флуоксетин и неговата функция е да предотврати напускането на серотонина от нашия мозък и да поддържа високи нива на серотонин между невроните, което може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.

Понастоящем механизмът на действие не е напълно изяснен. Нивата на серотонин в кръвта могат да бъдат измерени, но все още не е известно дали тези нива в кръвта отразяват нивата на серотонин в мозъка.

Важно! Тези лекарства трябва да се приемат само по лекарско предписание и без да се злоупотребява с тях.

Не на последно място, наложително е да не се обобщава! Въпреки че е неоспоримо, че този невротрансмитер е важен за психичното здраве, мисълта, че проблемът с депресията се свежда до нивата на серотонин в мозъка, е неточна. Мозъкът и нашият собствен начин на взаимодействие със света е много по-сложен.

Недостигът на серотонин е релевантен фактор за депресивното разстройство, но трябва да сме наясно, че той е комбинация от различни фактори какво предразполага човек да страда от депресивни симптоми.

Имайте предвид също, че е научно доказано, че психотерапията е с висока ефективност при леки и умерени депресивни разстройства. Въпреки това, за тежки случаи на депресия или за определени хора, психотерапията може да не е достатъчна. Въпреки това всеки случай е различен и препоръчваме да се консултирате със специалист, за да се справите със ситуацията по индивидуален начин и адаптиран към вашите нужди.

Не забравяйте, че вашето здраве и благополучие винаги са на първо място!

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Каква е връзката между серотонина и депресията, препоръчваме да въведете нашата категория на Невропсихология.

• Артигас., Ф. (1997). Транспортерът на серотонин като терапевтична цел. Неврохимичен отдел. Институт по биомедицински изследвания в Барселона.
• Schildkraut JJ (1965) Катехоламиновата хипотеза за афективни разстройства: Преглед на подкрепящи доказателства. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524– 533. Намерете тази статия онлайн
• Coppen A (1967) Биохимията на афективните разстройства. Br J Психиатрия 113: 1237–1264
• Лакас, Дж. R., & Leo, J. (2006). Серотонин и депресия. Бюлетини за наркотици, 9(1).