Как да преодолеем СТРАХА ЗА СМЪРТТА

Смъртта е част от жизнения цикъл на всяко живо същество, но продължава да бъде тема табу в нашето общество, превръщайки се в едно от най-страшните събития за по-голямата част от хората. Усещането за известен страх от смъртта е естествено, смъртта предполага окончателност и целият ни живот се свежда до намиране на смисъл в живота ни, смисъл на нашето съществуване.

Когато обаче този страх нахлуе в живота ви и породи повишено чувство на безпокойство, това е възможно че сме изправени пред смъртно-фобийно разстройство, танатофобия, което засяга 2% от населението.

Разговорът за смъртта поражда чувство на дискомфорт и следователно се превърна в социално табу, но да Искате да надхвърлите тази културна конотация, продължете да четете тази статия от Психологията онлайн, където ще говорим от как да преодолеем страха от смъртта.

Индекс

1. Защо се страхувам от смъртта?
2. Танатофобия
3. Как да преодолеем страха от смъртта
4. Как да преодолеем страха от смъртта на член на семейството

Човешкото същество е единственото живо същество, което има способността за абстракция, тоест има способността да осъзнава, че през целия жизнен цикъл се установява времева линия, която има начало и край. Тази временност излъчва набор от емоции, насочени към страх от несигурно бъдеще, което в крайна сметка може да предизвика фобийно разстройство: танатофобия. Самосъзнанието на човешкото същество му позволява да разработи въпроси, които бележат неговото съществуване, като например: какъв е смисълът на моя живот; Откъде идвам; къде отивам??? Които се раждат пред съзнанието, че животът има край. Този край е неизвестен и ние нямаме контрол над него, което генерира високо безпокойство и страх.

Изправена пред тези страхове, че идеята за преставане да съществува, западната култура е развила образ на смъртта като нещо, от което трябва да се страхувате, трудно се приема и следователно е нещо, което трябва да бъдете да се избегне. Последицата от това табу е неприемането на смъртта и това избягване кара хората да стават все по-уязвими към това събитие.

Емоциите, които събужда смъртта, както и мислите, свързани с нея, са различни въз основа на различни фактори, един от тях: възрастта. Младите хора или младите възрастни възприемат края на своето съществуване като събитие далеч и следователно те разбират, че нямат нужда да се изправят срещу него и следователно не обмислят е. В напреднала възраст се забелязва увеличаване на приемането, което го прави по-малка заплаха за човека, пораждайки по-малко безпокойство. Следователно те са склонни да бъдат млади хора и възрастни на средна възраст, които се сблъскват отричането на тази реалност и социалното табу те са станали, те са тези, които имат най-много проблеми с приемането на края на жизнения цикъл.

Следователно липсата на приемане на смъртта, възникнала в резултат на това, че е социално табу, произвежда тревожни мисли и чувства които се превеждат в страх от смърт или танатофобия.

Страхът от смърт е естествен факт, причинен от факторите, споменати по-рано и много често срещани в нашата култура, обаче когато е така страхът нахлува в живота на човека и е генератор на висока тревожност, която може да доведе до появата на панически атаки, говорим от танатофобия, фобията на смъртта.

Какво е танатофобия? Танатофобията е страхът от смърт. Описва се като ирационален и постоянен страх от смъртта и от всичко, което може да я заобиколи и с което може да бъде свързано (погребения, болници, ковчези, ...).

Танатофобия: симптоми

Този ирационален страх може да предизвика набор от симптоми, които се появяват и при други фобийни разстройства, като например:

• Безпокойство
• Натрапчиви мисли пред собствената смърт
• Поведение на избягване
• Тревожно или депресивно настроение
• Мъчно
• Паническа криза или криза на паниката
• Безсъние

Този страх може да има големи последици в живота на човека, ограничаване на ежедневието ви а в най-драстичните случаи тя пречи на човека да спре ежедневните си дейности и да остане вкъщи, страхувайки се от възможността да умре.

Ето 4 стратегии за преодоляване на страха от смъртта:

1. Приемане на смърт

Първият незаменим фактор за избавяне от страха от смъртта е приемане, че целият живот има край. Живеем потопени в култура, която с нетърпение се стреми да забави неизбежното, като по този начин превръща смъртта в ненормален фактор, нещастие. Живеем, затваряйки очи пред смъртта, сякаш животът ни е вечен и това отношение е свързано със съзнанието, което имаме пред лицето на смъртта, празно съзнание. Трябва да приемем неизбежното и с приемането му ще спрем да се страхуваме от непознатото, трябва да спрем да търсим контрол преди него, тъй като че е неизбежно и с него ще намалим чувствата на безпокойство и несигурност, от които се страхува Да умра.

2. Живейте пълноценно

Приемането на смъртта ни помага насладете се повече на нашето преминаване през живота, ни помага да оценим това, което имаме. Поради тази причина хората живеят в търсене на смисъл, това е същият край, който води до търсене на смисъл в живота ни, да се замислим какво е това, което искаме да оставим в този свят и да се наслаждавайте се всеки ден Сякаш е последният, така трябва да живеем

3. Приемане на живота ви

Когато настъпи времето, много хора се страхуват да престанат да съществуват, защото когато погледнат назад, виждат, че животът им не е бил такъв, какъвто са се надявали. Не можем да живеем закотвени в грешките, допуснати в миналото, или в това, което бихме искали да сме различни. Животът ви е всичките ви постижения и всичките ви грешки и всичко това ви накара да бъдете това, което сте, не губете живота си, мислейки как бихте могли да го направите по различен начин, приемете всички жизненоважни обстоятелства Нека се появи, приемете своя жизнен опит, защото той е ваш, така че първата стъпка за преодоляване на страха от смъртта е да го приемете като такъв и да приемете живота си.

4. Задействания

Възможно е страхът от смърт да е бил разкрит поради един или повече тригери, като например някакво травмиращо събитие, като смъртта на любим човек. Ако страхът от смъртта е резултат от причина, преодоляването на този страх трябва да се съсредоточи върху отърваването от това събитие. Ако намерите спусъка за страха си, ще бъде по-лесно да се справите със страха от смъртта.

Танатофобия: лечение

Когато говорим за фобия на смъртта, лечението е различно. За преодоляване на танатофобията се изисква, както при всяко фобийно разстройство, лечение от терапевтичен характер и, ако е подходящо, психофармакологично.

За това лечението, което е било най-ефективно, е когнитивна поведенческа терапия. Тази терапия се фокусира върху набор от техники:

1. Преструктуриране на мислите: тази техника има за цел да преобразува онези мисли, свързани със страха от смъртта са отрицателни, ирационални и вредни, в мисли, по-подходящи за реалността и здрави.
2. Техники за релаксация: техники за релаксация Те позволяват на човека да намали високите нива на тревожност и стрес, породени от страха да умре.
3. Експозиция: техниката на експозиция може да бъде сложна в лицето на танатофобията, нейната цел трябва да бъде да привикне човека към неговия страх, в този случай, към страха от смъртта.

1. Нормализиране. В много случаи страхът от смъртта не е концентриран в себе си, а в смъртта на любим човек, на привързана фигура. Страх от загуба на любим човек Нормално еКогато обаче тази мисъл се появява постоянно, тя може да бъде силно емоционално заредена и да се появи много симптоми на тревожност.
2. Потвърдете. Важно е потвърдете тези чувства. Нормално е да изпитвате известен страх от възможността за загуба на любим човек, но това, което не е здравословно, е да оставите тези чувства да нахлуят в живота ви.
3. Да приеме. Точно както е важно да приемем смъртта на себе си, за да я преодолеем, пред смъртта на любим човек, приемането е най-важният елемент. Приемайки загубата, става по-лесно да се справите и да покажете по-големи устойчивост преди нея. Важно е да се разбере, че това е част от жизнения цикъл и хода на живота и че е факт, с който всички ние ще трябва да се изправим един ден.
4. Работете върху самочувствието. От друга страна е важно повишете самочувствието и независимостта си, нормално е да страдате преди загубата на любим човек, но да си помислите, че без този човек животът ви би спрял има смисъл или че няма да можете да живеете по същия начин без този човек, увеличава страха, който този човек може оставете. Зависимостта от фигурата на привързаност предизвиква по-голяма уязвимост към нейната загуба, поради което е важно да се насърчи самочувствието и независимостта, за да се справите.
5. Управлявайте емоциите. И накрая, трябва да се отбележи, че не трябва да се фокусираме върху онези елементи, които не можем да контролираме. Не можем да контролираме смъртта на този любим човек да не дойде, но можем да решим как искаме да прекараме живота си с този човек. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, за това как можете да му помогнете днес и как искате да прекарате време с този скъп човек. Можете също така да контролирате как искате да изпитате тази ситуация, фокусирайте вниманието си върху справете се със страха и тъгата по здравословен начин, като се научим да се успокояваме и намаляваме тревожността и знаем изразявайте и споделяйте емоциите и чувствата си със скъпите хора около вас.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да преодолеем страха от смъртта, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Когнитивно-поведенческо лечение в случай на смъртна фобия. Анализ и модификация на поведението, 37, 91-114.
• Кристоф, Дж. (2015). Не се страхувайте да умрете: как да преодолеете страха от смъртта. Ню Йорк: Издателство Плуг.
• Марти, В. (2014). Страх от смъртта: експериментално изследване на последиците от мъката в лицето на смъртта сред младото население; приложения в процеси на изтичане на живота (Докторска дисертация). Университет в Гранада, Гранада.
• Санчис, Л. (2017). Справяне със страха от смъртта (Докторска дисертация). Университет Комплутенсе в Мадрид, Мадрид.