Как да СПРЕМ ПЛАЧА

Плачът е естествен инстинкт. Отговор на човешкото същество към различни ситуации и форма на комуникация в първия етап от живота.

Бебетата плачат, за да изразят нужда: глад, болка, сън, умора... Докато растем, причините защо ние плачем те се променят и плачът се превръща в отговор на емоции, различни като тъга, радост или Ярост.

Когато плачът е неконтролируем, той може да ни засегне в различни области. В тази статия за Психология-онлайн ще ви научим на някои насоки за как да спра да плача когато този естествен отговор е извън вашия контрол.

Индекс

1. Не мога да спра да плача, нормално ли е?
2. Защо постоянно искам да плача?
3. Как да спра да плача за всичко
4. Как да действате, когато не можете да контролирате плача
5. Как да спра да плача за някого

Плачът е a физиологичен отговор към обработката на емоциите, които произвеждат силно умствено активиране. Като цяло това е естествен и адаптивен отговор, който обикновено е полезен от гледна точка на

Както при много други проблеми, плачът се счита за нормален докато не започне да пречи на нормалното развитие на живота. Въпреки че има етапи от нашия живот, в които се счита за нормално плачът да се появява през определен период по-дълго, например когато има загуба (смърт на някой близък, раздяла, и т.н.). В следващата статия ще намерите информация за процесите на Скръб в случай на значителни загуби

Причините за плача са емоционално напрежение и интензивност, които могат да възникнат по различни причини:

Стресови събития и загуби

Както видяхме, постоянният плач може да се обясни като отговор на загуба на някой или нещо в живота ни или ситуации на стрес и големи промени.

Нарушения на настроението

Когато не знаете защо плачете и въпреки това не можете да спрете да плачете, вероятно този плач се обяснява със съществуването на депресивно разстройство. Това е един от начините да се разграничи тъгата от депресията. Тук ще намерите повече информация за защо желанието да плачеш без видима причина. Това, което е сигурно е, че желанието да плачеш постоянно и продължително във времето се дължи на факта, че имаскрито неразположение.

Личностни черти

Друга причина за постоянен плач е свързана с определени личностни черти. Например хората, които имат високи резултати по невротизъм, са по-склонни да плачат, както и да изразяват други емоции. В тази статия можете да видите как е и характеристиките на невротичен човек.

Хормонални фактори

Вътрешните фактори и процеси също играят роля за вероятността от плач. Хормоналните промени могат да ни направят временно по-чувствителни към емоциите, което би обяснило по-интензивни реакции на тези емоции, като плач.

Нашите емоции са продукт на интерпретацията, която правим от реалността, поради което в много случаи интензивността на емоциите е непропорционална на събитията.

1. Идентифицирайте причината

Ако от известно време се чувствате по-чувствителни и уязвими към събитията и забелязвате, че плачете за неща, които не сте правили преди, е необходимо да разберете дали нещо не е наред. Това може да е ефектът от някои лекарства, които приемате, хормонални промени, нерешени проблеми или че страдате от недиагностицирана депресия.

2. Адресирайте причината

След като установите причината (ите), които ви водят до постоянен плач, е време да действате.

• За медицински проблеми консултирайте се с Вашия лекар.
• Ако проблемите са психологически се препоръчва отидете на терапия. Депресията се нуждае от ефективно лечение, за да бъде преодоляна. The когнитивна поведенческа терапия именно тази е показала най-голяма ефикасност при лечението на депресивни разстройства. В рамките на тази намеса когнитивната част се фокусира върху модифицирането на мислите, които ви карат тълкувайте събитията по нереалистичен и дезадаптивен начин и ги променяйте за повече реалистично. Това ще позволи на емоциите, които изпитвате, да бъдат по-съобразени с това, което се случва с вас. Също така, грешната система от вярвания прави вашата интерпретация на събитията нереалистична, поради което преразглеждането и адаптирането е необходимо за здравословно емоционално изразяване.

Как да контролираме плача? Можете да следвате тези насоки, за да се успокоите:

3. Разпитвайте мисли

Идентифицирайте негативните мисли, които се появяват, и ги подложете на тест за реалност. Тя е в основата на когнитивното преструктуриране.

4. Използвайте дихателни техники

Използвайте дифрагмално или коремно дишане, за да отклоните вниманието си от негативните мисли и да се съсредоточите върху дишането. Тук ще видите диафрагмални дихателни упражнения обяснено стъпка по стъпка.

5. Пишете

Напишете какво чувствате. Това ще ви помогне да управлявате по-добре емоциите си и да ги видите от друга гледна точка. Освен това е добра задача за подобрете емоционалната си интелигентност.

6. Усмивка

Опитайте се да заемете позиции, несъвместими с плача, за да нарушите, доколкото е възможно, цикъла на плача.

7. Използвайте техники за релаксация

Опитайте се да се отпуснете чрез някаква техника за релаксация и / или визуализации. Ще намерите визуализация в края на тази статия.

8. Разсейвайте се

Отвлечете вниманието си от мислите си. Фокусирайте вниманието си върху обект или пейзаж, включете оптимистична музика или прочетете лекодушна история.

Плачът за някого обикновено включва загуба, която предполага процес на скръб, независимо дали тази загуба се дължи на сантиментална раздяла или смърт. Мъката е естествен и необходим процес за преодоляване на загубата или да се научите да живеете без човека, който загубите.

Как да спрем да плачем за любов? Ако плачеш за такъв сантиментална пауза Тези препоръки могат да ви помогнат:

9. Приложете нулев контакт

Премахнете всички възможни контакти с това лице. Социални мрежи, незабавни съобщения, телефонни разговори. Това избягва удължаването на ненужните страдания.

10. Заемайте време

Не бързайте. Ако останете заети, ще ви е по-лесно да се разсеете от тъгата на загубата. Помислете за дейности, които искате да правите, планирайте и възнаградете себе си, когато сте ги направили.

11. Облегнете се на близките

Прекарвайте време с приятели и семейство. Социалните отношения ви пречат да се изолирате и да подобрите настроението си.

12. Съсредоточете се върху причините за раздялата

Спомнете си всичко, което не ви е харесало в този човек. След раздяла имаме изкривен спомен за бившия ни партньор, склонни сме да помним какво ни е харесало и да забравяме онова, което ни е измъчвало.

13. Пази се

Отделете малко време, за да се съсредоточите върху себе си. Много пъти правим грешката да търсим нова връзка след раздяла. Но ако не сте подготвени или готови, тази нова връзка вероятно ще се провали. Ето защо е важно да отделите малко време за себе си и да заключите какво искате и какво не искате от нова връзка, преди да я започнете.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спра да плача, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.

• Barragan, A. (2016) Как да контролираме всяка емоция стъпка по стъпка. Amazon.

.