Сънлив съм, но не мога да спя, защо и какво да правя?

Доста често се срещат различни проблеми със съня. Понякога тези проблеми се състоят в това, че не можете да заспите, или да се събудите посред нощ няколко пъти, да се събудите много рано, без да можете да заспите отново или да спите твърде много часове.

Липсата на сън също създава много стрес, затруднява концентрацията, кара ви да се представяте по-малко на работа, прави ви раздразнителни и дори може да повиши апетита ви. Ето защо е толкова важно да търсим причините, които ни карат да не си почиваме добре, за да видим какво можем да направим.

Следващото в Psychology-Online ще видим защо въпреки сънливостта не можете да заспите или отнема много време да го получите и какво да правя, за да спя бързо и да имам качествен сън.

Индекс

1. Защо съм сънлив, но не мога да спя?
2. Причини за безсъние
3. Как да спим по-бързо
4. Неща, които трябва да правите, когато не можете да заспите

Ако се опитате да заспите, но не можете и сте уморени, но не можете да заспите, може би сте

• Трудности при започване на сън
• Затруднено задържане на съня
• Събудете се рано сутринта

Това трябва да се случва поне 3 нощи седмично и трябва да повлияе на работната, социалната или семейната среда, за да може диагнозата да бъде изпълнена. Тези проблеми със съня продължават най-малко три месеца и освен това се появяват дори когато околната среда и стаята са благоприятни за сън.

Защо искам да спя, а не мога? Има различни причини да страдате от безсъние или така, че без да отговаряте на изискванията, една нощ имате лошо качество или количество сън. След това ще изложим някои от причините, за да можете да помислите дали някоя от тях би ви паснала. По този начин ще бъде по-лесно да знаете как да действате. Причините, поради които не можете да спите, дори ако сте сънливи, могат да бъдат следните:

• Прекомерна консумация на кофеин: един от най-често срещаните. Кофеинът е стимулатор, така че не позволява на тялото да се отпусне, за да си почине.
• Дрямка твърде дълго които ви предпазват от сън през нощта.
• Използване на екрани преди сън. Доказано е, че гледането на телевизия в леглото или на мобилен телефон стимулира мозъка, поради което има ефект, подобен на кофеина преди лягане.
• Правете физически упражнения малко преди лягане. Проблемът е същият: стимулирайте тялото преди сън.
• Тежки вечери които карат тялото да преуморява, когато трябва да си почива.
• Мисъл. Мислейки за ситуации, които ни притесняват или които ни мотивират твърде много или мислим за това, че не можем да заспим.

Освен това може да има някаква органична причина, но ние решихме да се съсредоточим върху тези, които могат да бъдат решени от дома ни. В тази статия говорим повече за темата и отговаряме на нея защо не се издърпаш да спиш през нощта.

Как да спиш, ако не можеш? Може би сте чували за хигиена на съня. Това включва поредица от навици, които да придобиете, за да подобрите качеството и количеството на съня. Най-важните насоки за хигиена на съня са:

• Намаляване или премахване на консумацията на кофеин
• Намаляване или премахване на дрямките
• Вечеряйте рано и леко
• Избягвайте физическите упражнения късно през деня
• Избягвайте технологиите един час преди лягане

В известен смисъл това може да изглежда като доста логични навици, но много пъти настояваме потърсете други причини, поради които не спим, вместо да опитваме най-простото Първо.

Друга причина да не спим, както вече споменахме, е да „въртим главите си“, било защото мислим за нещо, което ни тревожи, защото мислим, че имаме все по-малко часове за сън, защото трябва да станем рано или защото планираме следващия ден преди спя.

Това предполага висока стимулация на мозъчно ниво и подготвя всички наши системи за предупреждение в тялото. Поради тази причина тялото и умът ни не искат да ни позволят да спим, тъй като искат да бъдат подготвени да реагират на това, което мислим. Следователно решението би било спрете да мислите за това, което ни активира, но как да го направя?

Има няколко начина да постигнете това и използването на единия или другия ще зависи от човека. Доста често се използва техники за релаксация за това, като този, който оставяме в следващото видео. Тези техники работят, защото се състоят от насочете вниманието към стимул това не ни активира. Някои от тях се състоят в това да фокусират това внимание върху дишането ни, а други върху тялото ни и да се концентрират върху това как то „тежи и тежи“ все повече и повече. За целта има множество аудиозаписи за релаксация в интернет и мобилни приложения.

Друга техника, която може да бъде полезна в случай, че ви е трудно да съсредоточите вниманието си върху споменатото, е да се опитате да измислите нещо конкретно, което е приятно, но което не пораждайте вълнение у вас, за да го направите (ако имате определен план в петък, който ви вълнува много, не би било подходящо, тъй като това също може да активира ума ви). За това можем да използваме Хубави спомени: в сватбения ни ден, един ден правим план с приятели... или дори да си помислите за филм. Идеята е, че това не е неприятна или очакваща мисъл.

Опитайте да използвате тези техники и напишете в коментарите дали те са работили за вас и дали използвате други, които не сме обсъждали тук. Заедно можем да си помогнем да спим по-добре.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Сънлив съм, но не мога да заспя, защо и какво да правя?, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.

• Американска психиатрична асоциация (2014). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5). Мадрид: Редакция Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.