Нисък серотонин: симптоми и естествено лечение

Наличието на ниско ниво на серотонин може да причини важни промени в психичното здраве на човека, което да доведе до поява на тревожност, депресия, проблеми със съня, апатия, липса на енергия, наред с много други симптом. Серотонинът е невротрансмитер, който има много важни функции в организма, като регулиране на настроението, апетита, цикъла на съня, желанието сексуална активност, процес на храносмилане и т.н., а когато нивата му в кръвта спаднат, това може да доведе до страдание от различни физически и емоционална В тази статия от Psychology-Online ще покажем какви са Симптомите на ниския серотонин и как да увеличите нивата си чрез a естествено лечение ефективно, като се вземат предвид здравословното хранене и навиците на начина на живот.

Индекс

1. Какво е серотонин и за какво е?
2. Какво причинява липса на серотонин в мозъка
3. Нисък серотонин: симптоми
4. Нисък серотонин: естествено лечение
5. Други препоръки за лечение на ниско ниво на серотонин в кръвта

Серотонинът е химично вещество, което човешкото тяло произвежда и това работи като невротрансмитер чрез предаване на сигнали между нервите. Произвежда се в мозъка и червата, въпреки че се среща най-вече (между 80 и 90%) в стомашно-чревния тракт. По същия начин се намира и в централната нервна система и в кръвните тромбоцити. За генерирането на серотонин клетките, които го произвеждат, използват ензима триптофан хидроксилаза. Триптофанът е основна аминокиселина, която тялото получава чрез храната и е от съществено значение за производството на серотонин.

Серотонинът играе ключова роля в централната нервна система, в общото функциониране на тялото и в стомашно-чревния тракт. В допълнение, това е невротрансмитер, който има пряко и косвено влияние върху голяма част от клетки на мозъка и участва в много телесни процеси, свързани със здравето на същото:

• Регулира настроението: серотонинът изпраща стимули към мозъка, които са очевидни в нашето настроение. Ниското ниво на серотонин може да ни направи по-раздразнителни, раздразнителни, мрачни, тъжни, импулсивни и т.н.
• Контролирайте апетита си: регулира функцията на червата и позволява да се контролира апетита, като по този начин се чувства сит и съответно спира да яде.
• Сексуалност и либидо: Когато имате високи нива на серотонин, липсва сексуално желание, което причинява появата на други проблеми във връзката.
• Регулира съня: Производството на това вещество регулира способността ни да заспиваме, което прави това повече или по-малко сложно.
• Телесна температура: регулира телесната температура, позволявайки на нашите клетки да оцелеят въпреки вътрешните и външните температурни промени.
• Намалява нивото на агресивност: в стресова ситуация това химично вещество стабилизира нашето емоционално състояние и ни позволява да бъдем по-малко агресивни и да намалим възможното насилствено поведение.
• Коагулация: Когато получим рана, тромбоцитите отделят серотонин и образуването на кръвни съсиреци става възможно да започне да се лекува.

Ниските нива на серотонин могат да бъдат причинени от фактори като следните:

Неадекватна диета

A диета, богата на захари и преработени брашна причинява увеличаване на производството на анаеробни бактерии, които в крайна сметка причиняват промяна в чревната бактериална флора. Това нарушава правилното храносмилане на усвоената храна и води до запек и лоша абсорбция на триптофан, който е ключов за синтеза на серотонин. По този начин се предотвратява правилното достигане на серотонина до нервната система.

Стрес

Друга възможна причина за ниския серотонин е стресът. Когато човек е нервен, много притеснен или в беда, тялото му произвежда а повишен кортизол. Този хормон причинява намаляване на мозъчната химия като цяло и серотонинът е едно от първите засегнати вещества, тъй като при излишък на кортизол той спада значително.

Както вече видяхме, този невротрансмитер участва в много различни процеси в тялото, например така че когато се появи дефицит на серотонин, симптомите, които могат да се проявят, са много различни. По-долу изброяваме ниски симптоми на серотонин по-често:

• Внезапни промени в настроението: по-раздразнително отношение, лошо настроение, негативни мисли, изблици на гняв или плач, повече агресивност, гняв и податливост.
• Безпокойство. Ниското ниво на серотонин е свързано с генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и паническо разстройство.
• Умора, летаргия, апатия и липса на енергия: малко желание да се прави каквото и да било, нежелание за взаимодействие с другите, чувство на много тъга, много несигурност и с ниско самочувствие, страх, срамежливост и т.н. Всичко това може да доведе до ситуация на депресия.
• Голямо неудържимо желание за ядене на сладки и въглехидратни храни.
• Качване на тегло.
• Лошо храносмилане. Съобщава се също, че серотонинът има важно влияние върху развитието на синдром на раздразненото черво.
• Повишени нива на сексуално желание и либидо.
• Преждевременна еякулация
• Проблеми със съня и заспиването.
• Проблеми с концентрацията.
• Внезапни промени в телесната температура
• Голяма чувствителност към звуци.
• Повишена чувствителност към болка.

Освен това е важно да се отбележи, че ниски симптоми на серотонин Те се проявяват по различен начин при мъжете и жените:

• Мъже: по-вероятно е да се развие разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), алкохолизъм и други разстройства, свързани с контрола на импулсите.
• Жени: по-вероятно е да имате тревожност, депресия и промени в настроението. От друга страна, те са по-склонни от мъжете да страдат от храна.

За да увеличите ниското ниво на серотонин, е важно да следвате препоръки като тези, описани подробно в следващите редове.

Храни, които повишават серотонина

За да увеличите естествено серотонина, е много важно да включите в ежедневната диета тези храни, които са богат на триптофан, основната аминокиселина, която е ключова за производството на серотонин. Храните, най-богати на триптофан са:

• Пиле
• Турция
• Синя рибка
• Кресон
• Спанак
• Артишок
• Рукола
• Зеле
• Тиква
• Аспержи
• Ананас
• Банан
• Ягода
• Авокадо
• Папая
• Манго
• Млечни продукти
• Соя
• Фъстъци
• Ръж
• Овесена каша
• Царевица
• Тъмен шоколад

Правя упражнения

Извършване на физическа активност всеки ден, около 45 минути може да са достатъчни, това е и добър начин за популяризиране повишаване на серотонина в организма и намаляване на симптомите на раздразнителност, лошо настроение, липса на енергия, безпокойство, и т.н. Упражнението стимулира производството на серотонин, създавайки усещане за благополучие и удовлетворение, както и благоприятстващо метаболизма и здравето на тялото като цяло.

Намали стреса

Изпълнявайте техники за релаксация, да медитира o практикуването на дисциплини, които допринасят за физическото и психическото благосъстояние, е от съществено значение, за да оставите тревогите настрана, да се освободите от негативни мисли и да повишите нивата на серотонин.

• Слънчеви бани по умерен начин също помага да се подобри производството на серотонин, тъй като слънчевата светлина има връзка много директно с депресия и може да повиши ниското самочувствие, тъга, лошо настроение, апатия, и т.н.
• За да си починете добре А получаването на достатъчно сън всеки ден също е жизненоважно, за да се чувствате по-щастливи и по-енергични.
• Направете това дейности това наистина работи за нас приятно и да си взаимодействат с близки.
• Направете дихателни упражнения за насърчаване на нашата релаксация.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Нисък серотонин: симптоми и естествено лечение, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.