Стрес и безпокойство: Техника на дискусия на ирационални идеи

Е за дискутирайте активно и директно всички ирационални вярвания, които ни карат да се чувстваме зле или да действаме неадекватно ”. Това е стратегия, която обсъжда психични изкривявания или ирационални убеждения, които ги повтарят толкова много в крайна сметка ги превръщаме в абсолютни истини и им вярваме „по номинал“, но без солидна основа оправдавам. Често приемаме тези вярвания, като непрекъснато говорим със себе си, но по напълно неподходящ начин.

Човешките същества имат способността да участват в диалози и / или разговори със себе си мислим или тълкуваме обстоятелствата, които ни се случват и ние можем да го направим практически на всеки нещо. Този вътрешен разговор, който се случва в нашето мислене и въображение, също има качеството да бъде рационален или ирационален. Когато е ирационално, това допринася за увеличаване, а понякога и непропорционално, както на нашите емоционални реакции, така и на неподходящото ни поведение за стрес.

След това показваме

Например:

1. "Изживявам се много зле, но моите не толкова или поне не го показват, както бих искал."
2. „Трябва да успея да завърша това или онова и да го направя перфектно, трябва да контролирам всичко, така че да върви добре, ако не какво ще мислят другите за мен.
3. „Други не мислят за нещата толкова, колкото аз, просто аз съм такъв и винаги съм бил“)

Как бих могъл да го обсъдя, срещу какво мога да се аргументирам? Например, бихме могли да го обсъдим, като помислим следното:

1. „Ако ми е трудно, сигурен съм, че и околните са, те просто не го показват, като не добавят повече болка към това, което проявявам, отсега нататък ще работя каквото е необходимо, за да се измъкна от тази ситуация, която ме завладява, търсейки други алтернативи, които ми позволяват да се чувствам по-комфортно, имам цял живот пред"…
2. "Добре, трябва да свърша тази работа, но малко по малко, винаги съм я вършил и се оказа много по-добре, отколкото си мислех, защо Сега няма да е така, освен това, дори и да не се окаже перфектно, светът ще потъне ли? " „Правейки всичко, което можете, ще бъде много "...
3. „Всеки, който носи отговорност, се грижи да прави нещата възможно най-добре и само за това е достатъчно, не, като давам повече пропуски, ще получа по-добри резултати, а отделям необходимото време, но без да го обсебвам, без да го превръщам в диалектическа битка, която почти винаги се оказва отрицателна, ще потърся други алтернативи и решения "...

За да борба с ирационалните идеи трябва да се изправим срещу тях и обсъдете ги със себе си, вижте каква част от реалността и истината имат, не се задоволявайте с очакване на прости отговори, без да сте разпитвали, сравнявали, анализирали, преживявали и пуснати в експлоатация, но наистина, търсейки други по-реалистични и положителни алтернативи, без да се заблуждаваме, без да търсим абсурдни оправдания, не да се задоволим с субективното, както правехме досега, защото както ни показват фактите, това не работи, да се поставим на мястото на другия, опитайте се да видите как човек, който няма проблемите, които имам аз, би го видял, научете се да наблюдавате как работят другите, които виждат нещата по много по-голям начин положителен. Накратко, опитайте се да видите как някой друг би го видял и най-важното си позволете лукса да правите грешки да се учим от тях, като анализираме последствията, експериментираме с тях и избираме кое ни подхожда най-добре. работа.

Например: „Смятате, че правите всичко погрешно“ но как ви виждат хората, които наистина ви обичат? " „Какво казват истинските събития в резултат на вашите действия“ „Със сигурност е досадно и нежелателно да не можеш да заспиш, но ще умреш ли за това? Ще умрете ли, ако не направите абсолютно всичко перфектно? Ще се почувствате ли по-добре, ако започнете с отпуснете се или напротив предпочитате да продължите да съжалявате, без да правите нищо, за да промените състоянието си емоционален? Толкова ли е важно за вас и вашите, че живеете само за работа или можете да се справите без нещо и да съзерцавате други неща, като се научите да им се наслаждавате? По-добре ли е да размишлявате върху проблемите си или да отваряте вратите, за да търсите решения? По-добре ли е да съжалявате или да вложите средства за решаване на проблема? "Споменаваш, че ставаш, понякога толкова нервен, че се чувстваш ужасно." Без съмнение е досадно и нежелателно да се чувстваш ужасно, но наистина ли ще умреш за това? Умирали ли сте въпреки колко зле изглеждахте? Позволили ли сте си лукса да видите какво е могло да се случи, ако сте използвали времето и енергията си, за да се отпуснете малко или да потърсите други алтернативи? Позволили ли сте си лукса да видите дали прекарването на време за отдих е по-ефективно от това да посветите всичките си усилия и енергиите ви в постигането на целта, като непрекъснато преглеждате колко зле сте се чувствали в определени ситуации? Позволили ли сте си да сравните разликата? Може би преувеличавате и е дошъл моментът да опитате други неща, да видите как се чувствате емоционално, физически и психологически и да можете да решите дали си струва или не. Става въпрос за разбиране на ирационалността на вашите вярвания и как сте се научили да възприемате нещата от а неподходящо, което е породило емоции, които не можете да контролирате, които избягат от вашето ръце.

Следователно е необходимо това възприеме нов начин на мислене, който ще бъде възможно най-положителен и изключително рационален, става въпрос за принуждаването си да противопоставяте начина си на мислене, да не изоставяте без да се биете, да търсите други алтернативи, които противоречат на вашите вярвания, да се научите да интерпретирате реалността по по-адаптивен начин и да мислите как друг човек би го направил там, където Безпокойството няма да заема най-много пространство от вашето време, какви други алтернативи или решения пренебрегвате и които въпреки това са налице, дори когато не го правите отидете на S?. Борете се за мислите си със същата сила и интензивност, както и с негативните си идеи и чувства.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.