За Ана М. Бастида от Мигел. 12 март 2018 г.
При систематична десенсибилизация човек може да се научи да се справя с обекти и ситуации, които са особено заплашително, излагайки се по реален или въображаем начин на стимулите, които произвеждат отговор разтревожен, неспокоен. В PsicologíaOnline смятаме, че е необходимо да пишете за приложенията в Тревожност и стрес от Техника за систематична десенсибилизация.
Става въпрос да се научите да се отпускате, докато си представяте сцени, които постепенно причиняват повече тревожност. „Многократното представяне на стимула го кара постепенно да губи способността си да предизвиква безпокойство и съответно физически, емоционален или когнитивен дискомфорт“ Техниката е много ефективна за борба с класически фобии, хронични страхове, някои междуличностни реакции на тревожност ...
Това е фундаментално реално или въображаемо излагане на стимули, които произвеждат тревожни емоции и колкото повече пъти, толкова по-добре. Въпросът е никога да не се избягва, да се сблъсква, но да се въоръжи с ресурси, които преди това не са били налични, но които могат да се научат. Ето защо е много важно да повтаряте, повтаряте и повтаряте. Провеждане на систематични и прогресивни подходи (
Можем да го направим преглед с въображението на излагането на стимула, който поражда безпокойство (напр. как да реагираме на ситуация или мисъл, преди която се чувстваме извън контрол или с голям психологически или физиологичен дискомфорт) и след овладяване на ситуацията с въображение (виждайки себе си например. на себе си, че реагираме контролирано и много по-позитивно и адаптивно), по-късно да практикуваме с пряка експозиция. Става въпрос за отмяна на провокиращата тревожност кондициониране и учене на по-позитивни и адаптивни. Това работи за всяка ситуация, която може да ни причини безпокойство.
Стъпките са:
- Отпуснете мускулите по желание (диференциална или прогресивна релаксация).
- Направи списък с всички страхове или тревожни ситуации.
- Изградете a йерархия на сцените на тревожност от по-малка до по-голяма интензивност на безпокойството.
- Се движат по, чрез въображение или чрез конфронтация, със страховитите йерархични ситуации. Важно е визуализацията да се практикува, така че ситуацията да се преживява като много реална. Няма да преминете към нова ситуация на тревожност, докато не постигнете, че предишната ситуация в йерархията е напълно разрешена от гледна точка на преживяната тревожност.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
