Много ли ви се спи, но не можете да заспите? Има много хора, които имат големи затруднения със съня и в тази статия от Psychology-Online не само ще видим някои от тях, но и ще отговорим на въпроса за ами ако не спиш една нощ или ако имате някой от тези проблеми със съня. Ще разгледаме необходимите часове сън въз основа на възрастта, видовете нарушения на съня, които могат да ви накарат да не спите, и първите 10 последици от липсата на сън.
Знаете ли колко часа трябва да спите? Оптималното време, от което се нуждаете за почивка, за да функционират тялото и умът ви? За да имаме здравословен живот, трябва да спим определени часове на ден. В зависимост от възрастта и като се има предвид, че това е приблизително, трябва да спим следния брой часове:
- 0-3 месеца: 14-17 часа
- 4-11 месеца: 12-15 часа
- 1-2 години: 11-14 часа
- 3-5 години: 10-13 часа
- 6-13 години: 9-11 часа.
- 14-17 години: 8-10 часа
- 18-64 години: 7-9 часа
- Над 65 години: 7-8 часа.
Защо не спите посочените часове? Една от причините е страданието от нарушение на съня. Съществуват множество нарушения, свързани със съня, най-известното от които е безсънието, което ще разгледаме по-късно. Има обаче много други проблеми, които често остават незабелязани. Сред тях откриваме:
- Безсъние и нейните видове.
- Респираторни нарушения: първична централна апнея, дихателен модел на Cheyne Stokes, синдром на обструктивна сънна апнея, централна алвеоларна хиповентилация и вродена алвеоларна хиповентилация.
- Хиперсомния: нарколепсия с катаплексия, повтаряща се хиперсомния, идиопатична хиперсомния с продължителен сън, хиперсомния идиопатичен няма продължителен сън, недостатъчен сън, предизвикан от поведение и други видове хиперсомния.
- Нарушения на циркадния ритъм: синдром на забавена фаза на сън, синдром на ранна фаза на сън, нередовен ритъм на сън и събуждане, свободен ритъм на сън и събуждане, Часовата разлика, промяна на нощния работник и промяна на циркадния ритъм поради медицински процес.
- Парасомнии: объркване събуждане, сомнамбулизъм, нощни ужаси, разстройство на поведението REM сън, изолирана парализа на съня, кошмари ...
- Ненормални движения: синдром на неспокойните крака, периодични движения на краката, нощни крампи, бруксизъм, ритмични движения по време на сън.
- Изолирани симптоми: хъркане, сомнилокии, сън миоклонус, доброкачествен миоклонус в детството ...
Искате ли да спите, но не можете? Защо не можеш да спиш през нощта? Може да имате безсъние. След това ще видим техните видове, причини и прояви:
- Остро безсъние. Продължителността е по-малка от три месеца и настъпва, когато е настъпило стресово събитие, което пречи на човека да спи поради състоянието на притеснение, тъга или гняв където може да се намери. В тази статия ще намерите повече информация за причините и лечението на безсънието.
- Психофизиологично безсъние. Трудности със съня или лесно събуждане поради висока умствена активност изпитва големи затруднения при намаляване на споменатата хиперактивност. Човекът обаче може да заспи, когато не възнамерява да го прави и изпълнява монотонни или тихи задачи, които го правят сънлив.
- Парадоксално безсъние. Лицето съобщава, че е имало безсъние и едва спи. Изследванията на съня обаче не показват такива симптоми.
- Идиопатично безсъние. Хронично безсъние, чийто произход и причина за поддържането му са неизвестни. Появява се от детството или юношеството.
- Безсъние поради психични разстройства. Безсъние, което продължава поне месец и възниква в резултат на друго разстройство. В тази статия говорим за безсъние от тревожност.
- Безсъние поради лоша хигиена на съня. Безсъние, причинено от лоши навици на човека, като прекомерен прием на кофеин, дрямка, много активност в часовете преди това време за сън, тежки ястия, използване на леглото за други дейности, които не са свързани с почивка (гледане на телевизия, четене ...).
- Безсъние поради лекарства или токсини: като страничен ефект за тях.
- Безсъние поради медицински проблеми: като симптом на проблем с органичен произход.
След това ще разгледаме най-честите последици от невъзможността да заспим по една или друга причина.
1. Умора през деня
Това е основната последица от неспането. Човек се чувства уморен постоянно и дори може да заспи на моменти през целия ден поради умора. В тази статия говорим за причините и възможните решения на умората.
2. Раздразнителност
Неспането причинява раздразнително състояние, в което човек прекалява с различни стимули през целия ден. Тоест, те се ядосват по-лесно и това ядосано душевно състояние остава през целия ден.
3. Липса на внимание
Липсата на почивка пряко засяга една от най-основните функции на нашия мозък: вниманието. Хората, които не са спали добре, имат много по-трудно време да останат фокусирани върху разговор или дейност. Това от своя страна може да причини проблеми с паметта, тъй като не сме обърнали необходимото внимание на дадена ситуация, тя не може да се съхранява в паметта ни.
4. Стрес
Липсата на сън е много честа причина за стрес. В допълнение към чувството на стрес на психологическо ниво могат да се развият и последиците от него на физическо ниво (сърдечни проблеми, напрежение и др.). В тази статия обясняваме как да намалим стреса.
5. Депресия
Сред последиците от неспането откриваме по-лошо настроение, тъй като настроението се влияе пряко от почивката. Обичайно е да се чувствате по-депресирани. Освен това продължителното безсъние може да доведе до продължителна депресия. В тази статия ще намерите повече информация за депресията.
6. Трудови проблеми
Един от ефектите от липсата на сън е по-лошото изпълнение на работата. Освен че допускате повече грешки на работното място, вероятността да претърпите трудова злополука нараства. Това може да доведе до сериозни проблеми, не само с колегите, но може да доведе до загуба на позицията.
7. Забавена реакция
Друг симптом на липса на сън е бавната реакция. Обикновено, ако не сте си почивали добре, способността да реагирате на дразнители е засегната. Това има сериозни последици като пътнотранспортни произшествия.
8. Халюцинации
Липсата на сън може да доведе до ниво на изтощение в мозъка, което го кара да спре да разграничава факта от измислицата. Хората, които не са там, могат да бъдат видени или чути поради високото ниво на умора на човека.
9. Импулсивност
Друга психологическа последица от липсата на сън е импулсивността. Тук можете да видите какво е импулсивност в психологията. Поради неспособността да разсъждава поради умора, решенията стават по-бързи, по-импулсивни, тъй като нашият мозък решава да не харчи твърде много енергия за вземане на решения. Тази импулсивност може да ни накара да правим много грешки в ежедневния си живот.
10. Метаболизъм
Тялото се нуждае от енергия и, като не я получава от почивка, като компенсация ускорява метаболизма по начин, който го уврежда и храната не се метаболизира или усвоява по някакъв начин адекватен.
В тази статия обясняваме трикове за бърз сън.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
