Мисията да отидете на плаж предизвиква ли ви паника? Изнервяте ли се, само за да видите морето? Страхувате ли се да не се приближите твърде много до плажа и водата да стигне до краката ви? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, може би се чувствате доста неудобно и неразбрани, но не се притеснявайте, този проблем засяга повече хора, отколкото можете да си представите и има своето име, той се нарича таласофобия Но какво е таласофобия и как да я преодолеем? Таласофобията е интензивен и преувеличен страх от морето. Хората, които страдат от тази фобия, дори се страхуват да си представят какво е под водата и да видят изображения, на които се появява голямо водно тяло. Разбира се, за тях е невъобразимо да се къпят на плажа, просто се приближават до брега и / или се осмеляват да пътуват с лодка. За щастие, това състояние има решение и човекът, който страда, може да го премахне чрез завършете и по-добре се насладете на плажна ваканция, например или отидете на пътуване в круиз. Просто фактът, че борбата с тази фобия и нейното премахване ще позволи на човека да има по-добро качество на живот, като придобие по-голяма увереност и сигурност в себе си.
Ето защо в Psychology-Online ви каним да научите повече за какво е таласофобия и как да я преодолеем.
Хората, които имат страх от морето или таласофобия представят поредица от характерни симптоми които ги идентифицират. Сред тях са следните:
- Те осъзнават, че страхът им от морето е ирационален, но имат чувството, че не могат да направят нищо, за да го контролират.
- Те могат да имат физически реакции като изпотяване, сърцебиене, гадене, орална дехидратация, наред с други, генерирани от безпокойството, причинено от това, че сте близо до морето и дори виждате изображение на голяма маса от вода.
- Страх от това, което е под водата. Мисълта за животните на заден план ги предизвиква в паника.
- Те избягват да ходят на плаж, тъй като самото приближаване до брега и усещането на водата на краката им им причиняват много дискомфорт.
- Те могат да имат затруднения да говорят и / или да мислят ясно, когато са близо до морето и дори в по-сериозни ситуации, това се случва, когато видят изображения или видеоклипове за морето.
- Те са ужасени от пътуването с лодка.
Основните причини, поради които човек може да се страхува от морето, е защото е живял лоши преживявания в миналото. Вероятно в детството и дори в други етапи от живота, човекът е преживял трудна ситуация в морето, която е причинила много страх и впечатление. Например плуване на плажа и отнемане от прилива, предстоящо удавяне, претърпяла буря на борда на лодка и т.н. Някои хора може дори да са започнали да развиват този страх, след като са били свидетели на ситуация, в която друг човек е бил в опасност в морето или е гледал филм, където във водата е имало акули или животни, които са нападнали хора.
Друга възможна причина, поради която може да се генерира таласофобия, е поради липса на информация за морето и / или какво съществува в дълбоките води, така че човекът да получи погрешна представа за това какво може да се намери в морето и да го обобщи. Например може да си помислите, че опасни животни могат да бъдат намерени на плажа, дори в плитки части.
Информирам
Важна стъпка да започнете да преодолявате страха от морето е да научите всичко за него. Трябва да се вземе предвид, че не всички са еднакви, всеки има различни характеристики, като температура, вълни, морски животни (вземете предвид дълбочината, в която се намират), наред с много други неща, които е необходимо да знаете, за да премахнете идеите, които имаме погрешно.
Техники за релаксация
Има редица техники за релаксация, които можете да направите, за да се подготвите за преодоляване на таласофобията. След това ще обясним един от тях, който можете лесно да научите и практикувате у дома.
- Диафрагмално дишане: диафрагмалното или коремното дишане е техника, използвана за контрол на тревожността, стреса и за да се научите да се отпускате. Много е лесно да се научите и можете да го практикувате по този начин: първо, вдишвате бавно и дълбоко и усещате Когато коремът набъбне, задържате въздуха за 5 до 10 секунди и след това бавно издишайте, изтегляйки въздуха през устата. Можете да повторите тази операция толкова пъти, колкото сметнете за необходимо, докато не се почувствате по-спокойни, като го правите бавно и спокойно, за да нямате хипервентилация. Можете да го направите седнал или изправен, където и да се намирате. В този случай можете да го направите, когато сте физически близо до морето, на борда на кораб и / или само си представяте или разглеждате свързано изображение, което ви причинява безпокойство.
Изложби във въображението
Можете да изпълнявате техники на експозиция във въображението това ще ви помогне да започнете да лекувате таласофобия. Нещо, което можете да направите, е на тихо място, седнало или легнало, да затворите очи и първо да започнете да си представяте, че сте на плажа, но го наблюдавате отдалеч, представяте си шума на морето, миризмата на бриз, който ви достига там, където се намирате, цвета на морето и т.н., колкото е възможно по-истински и след като започнете да изпитвате физически реакции досадно, вие се опитвате да се отпуснете чрез упражнението на диафрагмално дишане, чувствайки как тези чувства на тревожност, които изпитвате, започват да изчезват малко по малко. вие преживявате.
След като забележите, че тялото ви е по-малко напрегнато, продължавате с друга ситуация, която ви причинява повече страх, например, когато сте близо до ръба на плажа и т.н. Това ще ви помогне да се подготвите за това, когато трябва физически да се изправите пред морето.
Изложби прогресивно
След като се изложите на морето чрез въображението си и забележите, че вашата тревожност е намаляла, можете постепенно да започнете да се излагате физически. Можете да помолите ваш приятел или роднина да ви придружи, за да се приближите постепенно до брега на плажа и да отидете едновременно да правите вашите упражнения за релаксация. Имайте предвид, че не трябва да правите всичко за един ден, това може да отнеме седмици или дори месеци, важното е да бъдете постоянни.
Психотерапия
В случай, че страхът ви е твърде интензивен, чувствате, че не можете да го преодолеете сами и бихте искали да го премахнете, винаги можете да изберете да отидете при професионалист това може да ви помогне. Това лечение е подобно на това при други видове фобии, при които терапевтът ще Ви информира всичко за Вашето състояние, ще анализира причините, поради които е възникнал, и ще започне да изпълнява програма за намаляване на това страх. Психообразование, когнитивно преструктуриране (за премахване на ирационалните вярвания и модифицирайте ги за други по-адаптивни), упражнения за релаксация, визуализация и постепенно излагане на обекта страх.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
