ЗАВИСЯНЕ ОТ КАФЕ: име, симптоми, последици и как да го премахнете

Нашият ритъм на живот понякога може да ни накара да се чувстваме уморени, уморени или да ни липсва енергия. Много хора се обръщат към кафето за неговите енергийни ефекти, за да се справят с всеки ден.

Пиенето на кафе има и социален компонент. Със сигурност в даден момент сте срещнали някого, за да пиете кафе и да говорите или сте пили кафе след хранене с приятели.

Поради всички тези причини не е странно да чуя хората да казват „докато не си пия кафето, не съм човек“ или „Имам нужда от кафе, за да посрещна деня“. Знаете ли, че кафето може да причини зависимост? И знаете ли отрицателните последици за здравето? Продължете да четете тази статия от Психология-онлайн, в която ви казваме как се нарича пристрастяването към кафе, неговите симптоми, последици и как да го премахнем.

Индекс

1. Защо кафето може да предизвика пристрастяване?
2. Симптоми на пристрастяване към кафето
3. Ефекти, причинени от консумацията на кофеин
4. Последици от пристрастяването към кафето
5. Как да преодолеем пристрастяването към кафето

Кафето е семе, което съдържа голямо количество кофеин, вещество, отговорно за причиняване на зависимост. Продължаващата консумация на кофеин може да причини зависимост след няколко дни и да доведе до пристрастяване. Как се нарича пристрастяване към кафето? Тази зависимост се нарича "Кофеинова мания".

Кофеинът ще присъства, макар и в по-малко количество, в кафето без кофеин. Освен това можем да го намерим и в други продукти като някои безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад или чай.

След това ви казваме какви симптоми трябва да се появят, за да се разглежда кафето като зависимост, последиците от него и как да се премахне.

Свързани с вещества разстройства, които се появяват в DSM-5 класификацията на психичните разстройства, класификация на Американската психиатрична асоциация, включват десет вещества, сред които би било кофеин.

Тази класификация не разглежда пристрастяването към кафе като разстройство, въпреки че разглежда интоксикацията, причинена от кофеин и синдром на отнемане чрез намаляване или премахване на консумацията му.

Класификацията на Световната здравна организация (ICD-11) също не говори за пристрастяване, но идентифицира разстройство, наречено "модел на непрекъсната консумация на кофеин", чиито симптоми биха били:

• Ежедневен прием на кофеин или почти ежедневно.
• Физическо или психическо увреждане на здравето причинени от консумация.
• Консумацията е непрекъсната и е видно поне месец.
• Увреждането на здравето би било причинено или от начина на приложение (който може да бъде вреден), или от токсичните ефекти на кофеина.

Кофеинът е вещество, чиято консумация има ефект върху нашето тяло като:

• Активиране на централната нервна система. Това е психостимулиращо вещество, което причинява повишаване на нивото на бдителност и намаляване на чувството за умора.
• Той влияе негативно на цикъла на съня и може причиняват безсъние.
• Като пристрастяващо вещество, той действа върху системата за възнаграждение на мозъка, система, която е основна за развитието на зависимости.
• Продължителната му консумация може да предизвика толерантностС други думи, една и съща доза вече не предизвиква същия ефект и се нуждаете от по-високи дози.
• Може да причини депресивни, тревожни и раздразнителни симптоми.
• На съдово ниво се увеличава кръвно налягане и сърдечна честота.
• Леко се подобрява дихателна функция.
• Намалява умората и умората и причинява вазодилатация на мускулно ниво.
• Може да причини стомашно-чревно разстройство и дори язви.
• Предполага a рисков фактор при безплодие както жени, така и мъже.

В тази статия говорим за какво е пристрастяване и на видовете зависимости, които съществуват.

Консумирайте високи дози кофеин може да доведе до отравяне, чиито симптоми биха били, според Световната здравна организация (ICD-11):

• Когнитивни, перцептивни и съзнателни промени.
• Поведенчески, афективни и координационни промени.
• Неспокойствие
• Безпокойство
• Вълнение
• Безсъние
• Диуреза
• Зачервяване на лицето
• Стомашно-чревен дискомфорт
• Мускулни спазми
• Психомоторна възбуда
• Пот или студени тръпки
• Гадене или повръщане

Както при всяка зависимост, спирането на консумацията му води до синдром на отнемане чиито симптоми, събрани в ICD-11, могат да бъдат:

• Главоболие
• Умора или сънливост
• Безпокойство
• Дисфорично настроение (изпитване на неприятни емоции)
• Гадене или повръщане
• Трудности с концентрацията

Ето основните насоки за спиране на пристрастяването към кафе.

1. Вземете решението

Първо, трябва да вземете решението да намалите консумацията на кафе. Ако все още не сте много ясни за това, можете да прочетете за вредните ефекти, които продължаващата му консумация има върху здравето и ползите от неговото изоставяне.

2. Осъзнайте пристрастяването

Второ, след като сте решили да искате да намалите и / или премахнете консумацията, трябва да сте наясно и да анализирате каква е вашата зависимост и колко голяма е тя. За това би било интересно отидете, попълвайки саморегистриране от количеството кафе, което пиете. Това трябва да включва:

• Всяко кафе, което пиете на ден, и какъв е то (ако е без кофеин, нарязано и т.н.)
• Колко приемате във всеки от тях.
• На кое място или ситуация го консумирате.
• Колко време приемате всеки един.
• И накрая, можете да направите оценка от 0 до 10 на нуждата и / или степента на удоволствие, което всяко кафе, което пиете, има за вас.

3. Поставете реалистични цели

Ако целта ви е твърде скъпа, като например изрязване напълно, можете да я разбиете на по-малки цели (например започнете, като намалите само една чаша кафе). По време на целия процес не пренебрегвайте регистрацията. Поставете си цели, които са реалистични и се опитайте да ги постигнете.

4. Планирайте награди

Разбира се, трябва да се възнаградите, след като сте го постигнали, например, като направите дейност, която ви харесва, или приготвите ястие, което особено харесвате.

5. Намалете консумацията

Като знаете как работи вашата зависимост и сте наясно с целта си, можете да започнете да работите върху нея, като прилагате един от следните съвети за постепенното й намаляване:

• Започнете, като премахнете кафетата, които сте оценили като по-малко необходими или по-малко приятно.
• Ако не можете да го елиминирате, поне намалете количеството кофеин заместване на безкофеиновите кафета.
• Ако някой от вашите снимки се случва в социална среда, тоест консумирате, защото излизате да пиете кафе с друг или други хора, замествайте други напитки без кофеин с кафе като лайка или някои чайове като ройбос.
• Продължавайте да премахвате или замествате кафетата, докато постигнете целта си.

6. Елиминирайте свързаните стимули

В по-сериозни случаи можете да се намесите в стимулите, свързани с кафето. Например, нямате кафемашина в очите Или, в случай на пълно изоставяне, спрете да купувате кафе на по-късните етапи.

7. Подгответе алтернативи

Друга ключова насока за преодоляване на пристрастяването към кафето е да предвидите ситуациите, които най-много ви предразполагат към консумация. Вече знаете в кои ситуации най-много искате да пиете кафе, така че можете да се опитате да ги избегнете или приготвите. Например помислете какво ще поръчате, вместо да пиете кафе.

8. Разсейване и отпускане

За да се борите с това оттегляне и да преодолеете пристрастяването към кафето, изпълнявайте приятни и приятни задачи и употреба техники за релаксация като диафрагмално дишане или йога. В края на тази статия ще намерите насочена релаксация, за да започнете да практикувате.

9. Бъдете наясно с рецидиви

И накрая, имайте предвид, че всяка зависимост води до рецидиви. Не се обвинявайте, анализирайте причините за това и се опитайте да ги предотвратите в бъдещи случаи.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Пристрастяването към кафе: име, симптоми, последици и как да го премахнем, препоръчваме да въведете нашата категория на Пристрастявания.

• Пардо Лозано, Р., Алварес Гарсия, Ю., Барал Тафала, Д. и Farré Albaladejo, M. (2007) Кофеинът: хранително вещество, наркотик или злоупотреба с наркотици. Пристрастявания 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. и Rafe, R. (2017) Невропсихологични ефекти на кофеина: Пристрастява ли кофеинът? Вестник по психология и психотерапия. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Американска психиатрична асоциация (2014). DSM-5. Справочно ръководство за диагностичните критерии на DSM-5-Breviary. Мадрид: Редакция Médica Panamericana.
• Световна здравна организация (СЗО) (2018) Международна класификация на болестите, 11-та ревизия. Възстановен от https://icd.who.int/es