Днес много хора решават да се откажат от тютюнопушенето завинаги. Тютюнът е свързан с множество заболявания като рак или кардиореспираторни затруднения. По същата причина решението да се откажем от тютюнопушенето е една от най-полезните стъпки, които можем да предприемем в живота си.
Тъй като обаче става въпрос за пристрастяване, отказването от тютюн представлява някои пречки и симптоми, типични за пристрастяването. абстиненционен синдром. Тревожността от отказването от тютюнопушенето е един от най-често срещаните проблеми и е свързана с повечето рецидиви на употребата на тютюн. Ти искаш да знаеш как да се борим с безпокойството да се откажем от пушенето? След това вземете под внимание съветите, които ви предлагаме в тази статия от Psychology-Online.
Индекс
- Как лесно да се откажете от пушенето
- Отказ от тютюнопушенето: емоционални последици
- Колко дълго трае безпокойството при отказване от тютюнопушенето?
Как лесно да се откажете от пушенето.
Това е един от въпросите, които хората, които искат да откажат цигарите, си задават най-много. Истината е, че както при всяка зависимост, няма лесен път. Става въпрос за постоянство, сила на волята и мотивация за подобряване на здравето ви. Отказът от пушене не означава само отказване от навик, цигарите съдържат никотин, много пристрастяване, което при отстраняване от нашето тяло поражда безпокойство и други симптоми на синдром на въздържание.
Как да се откажа от пушенето лесно? Въпреки че е вярно, че няма универсална формула за всички и че всеки човек трябва да следва някои или други стъпки, тези съвети за отказване от тютюнопушенето обикновено са най-ефективни.
1. Спортувайте редовно
Физическите упражнения имат многобройни ползи за нашето тяло и ум, освобождават ендорфини и намаляват нивата на тревожност, които можем да предизвикаме, когато откажем цигарите. Така че практикуването на физически упражнения редовно може да ни помогне да се преборим с безпокойството да се откажем от пушенето.
2. Използвайте електронни цигари
Електронните цигари са едно от предпочитаните средства за отказване от цигарите. Според данните, предоставени от Вапо, водещият портал в статии за отказване от тютюнопушене, през последната година, която те отвориха повече от 100 магазина предназначени да продават електронни цигари само в общността на Мадрид.
Тези предмети заместват изгарянето на тютюна с изпарението на течни продукти от а смес от вкусове с определено ниво на никотин, това ниво може да бъде намалено, докато бъде напълно спряно.
3. Консултирайте се със специалист
Има много терапевти, специализирани в борба с безпокойството да се откажат от пушенетоТова е така, защото психологическите и емоционални последици могат да генерират много дискомфорт у човека, който го страда. Ако смятате, че имате нужда от помощ, важно е да се консултирате със специалист, за да можете да се откажете от пушенето.
4. Практикувайте медитация и други упражнения за релаксация
За да контролирате отрицателните емоционални състояния, е важно да научите различни техники за релаксация. Сред тях изтъкваме медитация и дихателни упражнения. Тези техники ще ви помогнат да успокоите нивата на тревожност и да преодолеете синдрома на отнемане.
Спрете да пушите: емоционални последици.
Ефектите върху организма при отказване от тютюнопушенето са многобройни, както вече споменахме, става въпрос на синдром на отнемане, който може да доведе до брадикардия, наддаване на тегло, безсъние, слабост мускулест... В допълнение към физическите ефекти е важно да се обсъдят емоционалните последици от отказването от тютюнопушенето:
- Тревожност от отказването от тютюнопушенето
- Затруднено концентриране
- Неспокойствие
- Раздразнителност
- Депресивно настроение
Какво се случва с мозъка ни, когато спрем да пушим?
В нашите неврони има някои рецептори, които, когато консумираме цигари, са отговорни за повторното поемане на никотина, като по този начин създават навик да получават тази молекула. Тоест, ние свикваме мозъка си да съдържа никотин в него. Поради тази причина, когато решавате да се откажете от пушенето, е нормално мозъкът да отнеме известно време, за да свикне да живее без никотин.
Положителната част от този процес е, че след известно време можем да видим очевидните ползи от отказването от тютюнопушенето:
- Повече капацитет на белите дробове
- По-добро здраве
- Добро настроение като цяло и позитивен манталитет
- Няма зависимост от дадено вещество
- Икономически спестявания
- По-добър външен вид (кожата се окислява по-добре и следователно имаме подмладен външен вид)
Колко дълго трае безпокойството при отказване от тютюнопушенето?
В зависимост от нивото на пристрастяване, тревожността да се откажете от пушенето продължава повече или по-малко. Симптомите на отнемане обикновено не продължават повече от три дни (между два и три дни нормално). Въпреки това, след като „активирахме“ никотиновите рецептори в нашето тяло, ние ще продължим да имаме желание да искаме да пушим повече от веднъж, въпреки че сме спрели.
Под това твърдение се казва, че бивш пушач е по-вероятно да използва тютюн отново, отколкото човек, който никога не е опитвал. Ето защо, ако сте решили да спрете да пушите, важно е винаги да сте алтернатива за избягване на изкушението.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се борим с безпокойството за отказване от тютюнопушенето, препоръчваме да въведете нашата категория на Пристрастявания.
