Какво е ZERO CONTACT и как се прилага?

Понякога ни е изключително трудно, след като прекратим връзка, да прекъснем връзката с бившия си партньор и е така тогава, когато се хванем за нездравословна динамика, която пречи на нас и на другия да продължим напред емоционално.

Пренебрегването на човек и изолирането от него чрез техниката „нулев контакт“ е нагласа, която някои хора възприемат с бившите си партньори, за да избягат от токсичните, зависими връзки. В тази статия от Психология-онлайн ще ви разкажем какво е нулев контакт и как се прилага, какви са неговите фази и какви са ползите от прилагането му.

Индекс

1. Какво е нулев контакт
2. Ползи от нулев контакт
3. Как се прилага нулев контакт
4. Етапи на нулев контакт
5. Кога да прекъсна нулевия контакт?

Наричаме го „нулев контакт“, когато за определено време ограничаваме контакта с другия, прекъсваме и премахваме всякаква комуникация с него. Нулевият контакт е да се прекъсне връзката и да се спре комуникацията с другия човек по всякакъв начин. С последното имаме предвид да не говорим с този човек, да не отговаряме на обажданията му, да не пишем или да отговаряме на съобщенията им, да не шпионираме неговите социални мрежи, не говорете за този човек с трети страни, избягвайте присъствието му в какъвто и да е контекст, не разпитвайте за информация за този човек с приятели... Тоест на практика се преструваме, че човек вече не съществува в живота ни и започваме да живеем живота си без него или нея.

Нулевият контакт е техника, която се използва когато искаме да се дистанцираме от бившия си партньор, или защото ни боли да поддържаме контакт с този човек, струва ни много да прекратим тази връзка или ние Необходимо е много, за да се върви напред, поради постоянната връзка с този човек или екстремната зависимост, която съществува с тя. Това е също техника, която се използва и препоръчва да се избяга от токсични или вредни хора, които се появяват в живота ни в различния ни контекст.

Нулевият контакт след раздяла може да има много предимства, като например:

Спрете самоизмамата

След скорошна раздяла, нуждата ни да поддържаме контакт с другия може да ни накара да се лъжем един друг на себе си и един на друг казвайки, че можем просто да бъдем приятели или че можем да поддържаме някакъв вид връзка. Но въпреки това, когато прекъсването е скоро, това „приятелство“ едва ли ще бъде установено без други интереси от някой от членовете на двойката. Това може да доведе до емоционално объркване, затруднено преживяване на скръбния процес на връзката и невъзможност да възстановим живота си с някой друг. Техниката на нулев контакт може да ви даде пространство да изчистите разпада на връзката и да изградите „нов живот“ без бившия си.

Изчисти ума си

Техниката на нулев контакт също може да даде пространство за мислене и изясняване на мислите и оценка на решението, което сте приключили. Отдалечаването от другия насърчава забравянето, но може да бъде и възможност да помислите какво искат и двамата членове на бившия партньор. За да можете да се чудите и преценявате дали си струва да опитате отново или не.

Излезте от токсичната или вредната динамика

Тази техника също е полезна и доста необходима в токсични взаимоотношения или вредни, които се поддържат от емоционална зависимост и които генерират повече вреда, отколкото благополучие, но което е много трудно да се измъкне поради пристрастяващия компонент, който те представят. В този тип случаи тази техника не е лесна за поддържане, но е единственото нещо, което може да помогне да се измъкнем от онези видове динамика, които ни нараняват.

Укрепвайте ви емоционално

Отдалеченото време може да бъде полезно и изключително необходимо, за да се укрепите емоционално, да ви даде възможност и да поемете контрола над мислите си отново. След като сте успели да се дистанцирате от първоначалните си емоции и да се откъснете от тях, ще можете да обмислите нещата студено и решете какво искате, като избягвате да действате импулсивно или да вземате лоши решения поради това, което чувствате в момент.

Приоритизирайте вашите нужди, преоценете се

Понякога, вместо да мислим за това, което искаме и имаме нужда, правим неща за другите и се оставяме настрана. В този смисъл има динамика на зависимостта, която се поддържа от емоции като вина, съжаление или страх да не навредим на другия. Като се отдалечите, можете да оставите настрана всичко, което другият иска и иска за момент решете въз основа на това, което чувствате и първо трябва.

Преоткрийте себе си

Отдалеченото време ни помага да се свържем отново със себе си. Когато напускаме връзка, имаме нужда от това пространство, за да се свържем отново и да генерираме нови дейности, за да можем емоционално превъоръжаване и в ежедневието ни. Пространство за събиране със себе си е изключително необходимо в този смисъл.

Повишете самочувствието си

Връзка със себе си, генериране на дейности, които ни харесват и страстни, развиване на нови хобита и избор Като се фокусира върху нашите нужди и определя приоритетите си, това помага на самочувствието ни да се увеличи и твърдо. Тук ще намерите ключове за подобряване на самочувствието.

Лекувайте рани от миналото

Само времето винаги ни помага да виждаме нещата по-ясно. След раздяла, самото време може да ни помогне да дадем различен прочит на връзката, която е приключила и открийте модели или динамика, които може би идват от нашата история и да могат да поемат отговорността за тях чрез процес на личен анализ.

Постигнете психическа и емоционална откъснатост

Разстоянието ни помага да премахнем зависимостите, да успокоим и успокоим нашите мисли и емоции и следователно да постигнем откъсване както психически, така и емоционално.

Изстрелът от разстояние е еквивалентен на a фаза на отнемане, където доброволно се лишавате от обект, който генерира или генерира желание в даден момент от връзката и от който вероятно трудно се разделяте по някаква причина. Най-вероятно ще има импулс за търсене. С това искам да кажа, че първоначално ще има нулево съпротивление при контакт, което може да възникне при човека, който го прилага, при човека, към когото се прилага, или и двете. Техниката на контакт се състои от:

1. Премахнете от всичките си мрежи на човека.
2. Прекъснете цялата комуникация с този човек.
3. Моля приятели да не коментират всякаква информация за бившия ви партньор пред вас.
4. Избягвайте да питате за него или нея, в различния контекст, който и двамата са посещавали.
5. Не посещаваше места, които посещавашеn или където мислите, че те могат да съвпадат.
6. Всеки път, когато този човек се появи във вашия ум или памет, сменете фокуса на вниманието.
7. Съпротивлявайте се на разстоянието до края. Въпреки желанието ви да се свържете с другия и / или настояването на другия да си върне контакта, важно е да стоите далеч, ако имате ясна цел.
8. Попълнете свободното си време с нови дейности, спорт, хобита и връзки, за да възстановите живота си и да избегнете повторното свързване само поради зависимост, навик или нужда.
9. Срещам нови хора.

Първоначално, когато прекратява връзка, човекът, който е решил да прекрати, и другата страна изпитват редица емоции. Всеки термин е изключително труден, защото в него има толкова много противоречиви емоции.

Въпреки че прекратяваме връзка по някаква причина, има много други, които ни държаха да работим през цялото време. в тази динамика и понякога се свързваме с онези причини, които ни накараха да останем и поставяме под съмнение нашите решение.

Важно е да имате предвид това във връзките винаги ще има добри и лоши неща и в края на тези добри и лоши неща те ще продължат да присъстват, важното нещо, което трябва да запомните, е, че когато решим да сложим край, обикновено това е така, защото лошите неща са твърде големи, твърде важно, тежеше повече от добрите или те се натрупваха дълго време. Казвам това, защото след известно време сме склонни да забравяме лошото и призракът на загубеното ни идва в паметта, надценяваме доброто и забравяме лошото и много пъти тази причина ни кара да се върнем към динамиката, за която знаем, че не е добра за нас или че рано или късно в крайна сметка ще падне отново.

Ето защо, ако сте наясно с вашите решение за прекратяване на връзката и трябва да използвате техниката на нулев контакт, за да можете да продължите по-лесно с живота си, в тази статия ще ви разкажем различните етапи, през които ще преминете:

1. Първоначален етап на сигурност

Първоначално ще бъдете много сигурни в решението, както за завършването, така и за прилагането на тази техника към бившия си партньор. Важно е да се придържате към тази първоначална увереност и да слушате какво наистина искате и имате нужда. Можете да напишете причините, поради които приключвате И като решите да се отдалечите на хартия, така че по-късно, ако се появи съмнение или съжаление, можете да прочетете тези емоции и мисли отново и да поставите нещата на скала.

2. Оспорването на решението

В рамките на седмици след като сте приключили и сте се дистанцирали, много емоции вероятно започват да се движат във вас и това се случва, защото ако прилагате и техниката на нулев контакт, също ще забележите отсъствието на другия и липсата му. Това е етап на объркване и разпит.

Много пъти, когато се съмнявате, много хора изоставят техниката и възобновяват контакта поради необходимост, навик или зависимост. Важно е да поддържате този период на съмнение и да преминете през него, така че причината за завръщането с бившия ви партньор, в случай че решите да го направите, Това е така, защото наистина сте решили по този начин, мислейки за нещата със зрялост и не жертва на моментна емоция, която да ви отведе до покаяние.

3. Притеснение и разпит

След по-дълго време, без да има признаци на човека, отсъствието започва да се забелязва и за двете части на връзката. От една страна, вие възстановявате живота си без този човек, но тази реалност може да се смеси с осъзнаването, че губите другата завинаги. Страхът от загуба на другия е нормален и е част от етапите на скръбта, през които преминаваме, след като сме приключили една връзка.

Когато преминавате през този етап можете да потвърдите решението си и да възстановите живота си или анализирайте решението си, като вземете предвид разходите за действително загуба на другия и опит за повторно, но този път установяване на нови основи за връзката. В този случай това решение ще включва прекъсване на нулевия контакт и потърсете помощ за решаване на проблеми във взаимоотношенията и започнете нова и различна връзка от предишната.

4. Окончателно решение

На този етап има само два начина забрава или втори шанс. В следващата статия говорим за вторият шанс.

Важно е да знаете, че ако желанието ви е да възстановите живота си, забравете и си тръгнете, няма нужда да се прекъсва нулев контакт а самото разстояние ще доведе до разделяне на живота и на двамата. Не е нужно да говорите отново с бившия си.

От друга страна, ако след преминаване през различните фази на техниката на нулев контакт, вие съзнателно сте определили това искате да дадете втори шанс на връзката си, анализирайки плюсовете и минусите, които това предполага, нека видим как да прекъснете контакта нула:

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете отново и вижте дали другият човек е решил същото като вас в този период на отсъствие. Възстановяването на контакт с бившия ви партньор в този смисъл трябва да бъде бавна и постепенна работа, при която те започват да се свързват малко по малко, за да възстановят контакта и да генерират разговор.
2. Много е важно да говорим за случилото се и че и двете страни могат да изразят своите чувства, усещания, мисли и определения. Говорете за това какво са чувствали в отсъствието на другия, какво ги е довело до решимостта да искат да се върнат, защо смятате, че е важно да си дадете нова възможност, какво според вас би било доброто и лошото от това решение. Как мислите, че този път бихте могли да се справите с различията си и т.н.
3. След това е добре да използвате времето във ваша полза и анализирайте предишната връзка отзад. Времето вероятно е помогнало и на двамата да видите предишната връзка по различен начин и да определите нещата, които не са ви харесали в нея.
4. Важно е да поставите такива неща на масата, защото те са нещата, по които трябва да се работи, за да се възстанови връзката, поправете го и ще можете да продължите напред.
5. Имайки предвид това, е важно помолете за професионална помощ тъй като вероятно, въпреки че са в състояние да идентифицират какъв е проблемът, те не разполагат с необходимите инструменти, за да го направят, или има други проблеми, които им избягват.
6. След като това решение бъде взето и последвано от тази стъпка по стъпка заедно с професионална помощ те ще могат да започнат нова връзка.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво е нулев контакт и как се прилага?, препоръчваме да въведете нашата категория на Чувства.

• Hernandez J (2010) Как да приложите нулев контакт. Испания: Vlovesolution
• Рисо У. (2013) Практическо ръководство за преодоляване на емоционалната зависимост. Фронеза